Як перемогти агресію. Зняття агресії. Практичний посібник. Що робити, щоб знизити рівень агресії

Напевно, багато хто з нас знають, що спалахи гніву - це проста захисна реакція нашого організму. Таким чином ми позбавляємося від переповнюють нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через свої політичні переконання. Одні вважають, що відкрито виражати злість - це погано, інші вважають, що так вони виявляють свою слабкість.

Але, тим не менше, всі ми люди, і нам властиво злитися. Агресивність закладена в нас самою природою і, щоразу пригнічуючи її, ми направляємо свою ж силу проти себе. Накопичена енергія гніву і злості руйнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому і депресію. Так яким чином можливо позбутися від злості, звільнитися від накопичених образ і негативних емоцій? Невже потрібно давати волю своєму гніву? А адже саме від таких спалахів агресії можуть страждати самі близькі й дорогі тобі люди ...
Деякі самостійно намагаються позбутися від обурення, та так стараються, що ще глибше занурюються в них. Здавалося б, парадокс: все зрозуміло, так не можна, без злості буде краще і легше, але чим більше ви промовляєте про себе формулу «заспокойся», тим сильніше ви зліться.

Щоб заспокоїтися і адекватно відреагувати на якусь критичну ситуацію, психологи радять порахувати до десяти. Думаю, що багато хто чув про такий метод. Але! Кому-то цей спосіб допомагає, а от кому-то - з точністю до навпаки. Поступово наближаючись до «десяти», такі люди просто «зриваються з ланцюга», кажучи потім, що до початку рахунку вони були набагато спокійніше.
Успіх реакції на проблему залежить від якнайшвидшого викиду негативних емоцій. Чим швидше тим краще. А ми часто себе стримуємо, заганяємо вглиб образу і злість. Але через деякий час ці емоції з новою силою просяться назовні. Саме тому ми і вимотує і фізично, і психологічно. Але це зовсім не означає, що треба зриватися, мстити і знищувати кривдників. Ні в якому разі. Злість потрібно вміти випускати альтернативними і нешкідливими способами.

Ось кілька способів скидання негативних емоцій гніву, роздратованості, агресії.

1. Дайте волю своїм почуттям!Дуже важливо дозволяти собі злитися і відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість - це така ж емоція, як і гнів, тільки без ваших внутрішніх обмежень. Отже, візьміть подушку і почніть бити її - так ви всю злість виплесніть і відчуєте, що вам стало набагато легше, немов ви скинули тяжкий вантаж.

Якщо цей метод не особливо вам підходить, то напишіть лист ненависті і злості. Пишіть на папері, з силою натискаючи на олівець або ручку, вкладайте в кожне слово всю свою ненависть і гнів. Після написання обов'язково спаліть лист. Є ще одна альтернатива цим методом - закрийтеся в машині і покричить на все горло або підіть туди, де найменше людей (ліс, дача і т.д.), і прокричи так, як вам захочеться!

2. Не доводьте себе до межі, коли на вас кричать або критикують!Кращий спосіб впоратися з гнівом - це заявити про це тому, хто вас розлютив. Просто скажіть: «Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так говориш зі мною ...» або «Я розсерджена на тебе, бо ...» Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя. Можна звернутися до кривдника через дзеркало. Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти і пробачити. Прощення допоможе вам повністю звільнитися від злості та агресії.

3. Навчіться робити паузу!Найпростіший спосіб справитися з собою - це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Про цей метод я вже згадувала вище. Якщо є можливість, прогуляйтеся, адже рух обов'язково допоможе впоратися з розігрався адреналіном. Також можна негатив «змити». Виперіть або помийте посуд. Контакт з водою дасть розрядку. Коли відчуваєте, що ледь стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, подумки наберіть в рот води.

Нехай вам в цьому допоможе сюжет з казки про заговореної воді: «Жили-були дід та баба. Не минало й дня, щоб вони не лаялися. І, хоча обидва втомилися від сварок, зупинитися ніяк не могли. Одного разу зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: «Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде». Тільки вона за двері, як стара початку старого пиляти. А він набрав в рот води і мовчить. Що ж тепер, старій одній повітря стрясати? Для сварки потрібні двоє! Так вони і відвикли від лайки ... »

4. Позбавтеся від нагромадилося занепокоєння і внутрішніх блоків!
Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть вам.

Вправа «Посмішка Будди» дозволить вам легко приходити в стан душевної рівноваги. Заспокойтеся і постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя і уявіть, як вони наливаються вагою і теплом, а потім, втративши пружність, як би «стікають» вниз в приємній знемозі. Зосередьтеся на куточках ваших губ. Уявіть, як губи починають злегка розсуватися в сторони, утворюючи легку посмішку. Не застосовуйте м'язових зусиль. Ви відчуєте, як губи самі розтягуються в ледь вловимий посмішку, а в усьому тілі з'явиться відчуття зароджується радості. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня, поки стан «посмішки Будди» не стане для вас звичним.

5. Сходіть до невропатолога.Не соромтеся і не бійтеся. З вами все в порядку, ви здорові, просто життя спровокувала у вас природне у вашій ситуації депресивний стан. Розкажіть про періодично виникаючі виснажливих вас думках. Вам пропишуть нешкідливі препарати, можливо гомеопатичні, які ви будете приймати, коли налинуть емоції. Не соромтеся того, що з вами відбувається. Це не така вже й рідкість.

Просто необхідно грамотно допомогти собі вийти з неприємного стану.

Інструкція

Вчіться адекватному сприйняттю зовнішніх факторів, в результаті яких і відбувається сплеск негативу. Найпростіший і перевірений століттями спосіб - ще на початку тривожної ситуації, що загрожує перерости в гучний конфлікт, подумки зберіться і порахуйте до десяти. Цей нехитрий хід різко знижує кількість адреналіну в крові і дозволяє діяти осмислено і надходити.

Виробляйте в собі толерантне ставлення до людей. Не чекайте, що навколо вас зберуться суцільно ідеальні. Таких не буває в принципі. Краще пам'ятайте про своє вибуховий характер (якщо це так), контролюйте ймовірність виникнення конфлікту. Або стежте за поведінкою запальних, на ваш погляд, людей, будьте готові до прояву їх неадекватних реакцій. Підготовлений, ви менш болісно сприйміть небезпечну ситуацію.

Завжди пам'ятайте про сміх. Цією позитивної емоції властиві чудові сили, що заряджають людей позитивом і одночасно позбавляють їх від стресів, депресій і агресивних. Не хочеться сміятися? Можна просто посміхатися. У йозі є вправа під назвою «Посмішка Будди», суть якого полягає в максимальному розслабленні м'язів обличчя і подальшому легкому русі куточків губ, утворює посмішку. Важливо не докладати при цьому м'язових зусиль, - все має відбуватися на рівні внутрішніх відчуттів. Практикуючі йоги кажуть, що з появою такої ледь відчутною посмішки все тіло наповнюється радістю, і в цьому відчутті немає місця агресії.

Кращий спосіб від агресії - не збирати її в собі. Надлишок будь-якого негативу добре витрачається в заняттях фізкультурою і спортом. Сьогодні багато людей, стурбовані занадто частим проявом агресії, гніву і дратівливості, говорять спасибі вельми оригінальному вигляду аеробіки - фітобоксу, який представляє собою вдалу комбінацію фітнесу та боксу. Нічого складного: приходьте в спортзал, надягаєте спеціальні рукавички і лупите що є сили по груші. Груша незвичайна, вона встановлена ​​на підлозі, наповнена водою або сипучим речовиною. Що примітно, деякі груші мають обриси людини, залишається лише уявити, що перед вами найбільш дратівливий вас людина, і ...

Знаходьте час для відпочинку. Синдром хронічної втоми, напружений ритм життя провокують нас на сплески агресії. В цьому немає нічого дивного - так організм реагує на зовнішні подразники. Як ні парадоксально звучить, але з відпочинку можна починати трудовий день. Вставайте трохи раніше звичного часу і присвячуйте його установці емоційної рівноваги. Це може бути йога, чи не втомлива ранкова зарядка, піша прогулянка в сквері і т.д.

Вчіться релаксації. Дуже добре допомагає досягти успіху в цьому ароматерапія. Завдяки їй, ви в короткий час знайдете втрачену гармонію душі і тіла, відновіть душевний баланс. Так, ефірна олія лаванди приборкає роздратування і напруженість, заспокоїть. А аромат масла сандалового дерева позбавить від почуття тривоги (не випадково воно використовується при медитаціях). Вчіться занурення в свій внутрішній світ. Коли ви навчитеся цьому, ви станете мудрішими, а, значить, спокійніше, врівноваженим, спокійніше.

Інструкція

Перш за все, запам'ятайте: нескінченно стримувати агресію неможливо. Зате можливо розібратися, чим вона викликана. Проаналізуйте своє життя. Коли ви почали помічати підвищену, що провокує вас на її прояв? Проблеми в сім'ї, грошові труднощі, незадоволені амбіції, втома - все це може зробити людину невпізнанним. Тільки визначивши корінь проблеми і усунувши її, ви повернетеся до повноцінного життя. Якщо на даний момент це неможливо, подумайте, як змінити своє ставлення.

Поговоріть з близькими людьми про свій стан. Поясніть, як важко вам, вибачитеся за все непорозуміння в минулому. Можливо, разом ви знайдете спосіб змінити ситуацію, яка викликає агресію. Підтримка сім'ї та друзів вселить вам почуття впевненості, а спільно пережиті труднощі тільки зміцнять відносини.

Знайдіть безпечний вихід агресії. Випробуваним засобом є навантаження. Почніть плавати, бігати вранці або освойте новий незвичайний вид спорту, наприклад, скелелазіння. Запишіться в секцію східних єдиноборств. Важливу їх частина складає дихальна гімнастика, яка допомагає управляти не тільки тілом, а й духом. Нове хобі також відверне вас від обридлих проблем.

Виплесніть свої емоції. Покричить. Але не на колегу або продавця в магазині, а там, де можна і потрібно. Сходіть на рок-концерт, навіть якщо зазвичай ви слухаєте Моцарта або Бетховена. Відвідайте хокейний матч і станьте найгучнішим вболівальником на трибуні. Слідкуйте, однак, щоб ваші емоції носили тільки позитивний характер. Не спрямовуйте їх на оточуючих людей. Психологи також радять вправу: рушайте ввечері до залізниці і встаньте під найближчим мостом поряд з коліями. Коли поїзд буде проходити поруч, кричите так голосно, як захочете. В шумі коліс ви не будете чути свій голос і відчуєте себе більш розкуто, а вечірня темрява сховає вас від сторонніх поглядів.

Зверніться до психолога. Професіонал допоможе поглянути на життя під новим кутом і знайти оптимальне вирішення проблеми. Пам'ятайте, що безвихідних ситуацій не буває. Крім того, невмотивована агресія може виявитися симптомом депресії, яка, всупереч поширеній думці, є серйозною хворобою і лікується не відпускаючи, а ліками.

Зверніть увагу

Багато людей соромляться звертатися за порадою до психолога. І даремно. Поставтеся до психолога як до будь-якого іншого лікаря. Ви ж не сумніваєтеся, чи йти вам до стоматолога? Засмучена психіка потребує професійного лікування не менше, аніж хворий зуб.

Корисна порада

Знайдіть час для невеликого відпочинку. На відстані минулі проблеми можуть здатися не такими страшними, так що по поверненню додому вам буде легше з ними справлятися.

джерела:

• як придушити агресію в собі

Є люди, про яких кажуть: «Це - справжній клубок нервів!» Вони неадекватно, агресивно, часом на межі хамства або істерики реагують на будь-яку невдачу, на саму помірну критику або саме делікатне зауваження на свою адресу. А вже в разі відкритого засудження, чітко вираженою несхвальної реакції оточуючих, справа може дійти навіть до рукоприкладства. Чи варто дивуватися, що у таких людей не складаються стосунки ні в родині, ні на роботі!

Агресивні люди часто розуміють, що їх поведінка виходить «за рамки», що проявляється агресія шкодить в першу чергу їм самим. Лають себе, дають слово «тримати в руках» свої емоції, приборкати негативні емоції, і нічого не виходить! Як же бути? Якими способами можна взяти агресію під контроль?

Варто звернутися за медичною допомогою до лікаря-невропатолога. Існують ефективні сучасні препарати, які пригнічують прояви агресії, знижують нервову збудливість, і при цьому майже не дають побічних ефектів у вигляді сонливості, гальмування реакції. Однак це не прибере причину агресії, а лише згладить її прояви.

Тому бажано також пройти обстеження у кваліфікованого ендокринолога. Адже агресивне, поведінка часто викликано порушеннями гормонального фону. Згадайте хоча б горезвісні «критичні дні»! У деяких жінок вони стають такими в самому повному розумінні слова, саме через різке зростання концентрації гормонів в організмі. А вже якщо до того ж порушені функції залоз внутрішньої секреції ... Ось і виникає цей самий «клубок нервів». Тут знадобиться серйозне!

У ряді випадків бажано вдатися і до допомоги. Адже прояв агресивності може бути пов'язано не тільки з порушенням гормонального фону, але і з чисто психологічними проблемами. Агресивні люди, як не дивно це може прозвучати, часто дуже вразливі і уразливі. Нерідкі випадки, коли в дитинстві їм доводилося відчувати глузування, приниження, побої. І це не пройшло безслідно. У них міцно сформувалося підвищено загострене, нетерпиме ставлення до будь-якої несправедливості. Проблема лише в тому, що вони схильні бачити цю несправедливість навіть там, де її немає, і до того ж, вважати спрямованої особисто проти них. Цим і пояснюється їх зовсім неадекватна реакція на критику, зауваження, незгода з їх точкою зору і т.д. У таких випадках не обійтися без досить тривалого курсу психологічної корекції.

Відео по темі

Люди змушені взаємодіяти один з одним. І оточуючі, на жаль, не завжди знаходяться в доброму гуморі. Буває таке, що ваш співрозмовник починає проявляти агресію по відношенню до вас. Щоб не стати жертвою такої поведінки, потрібно вміти правильно на нього реагувати.

В цілому, агресія - це спроба вираження своїх емоцій і є нормальною реакцією на різні негативні фактори. Вона полягає в негативної реакції людини на створену кимось ситуацію, коли порушуються його інтереси, або виникають перешкоди, що перешкоджають досягненню мети. Як правило, агресія направлена ​​на заподіяння шкоди людині, завдяки якому виникла ця ситуація. У нашій статті ми поговоримо про те, стати спокійніше і позбутися від агресії, щоб вона не доставляла неприємностей.

Як стати спокійніше? Позбавтеся від агресії

Агресія - це негативний стан, від якого слід позбавлятися. Причиною більшості стресів і різних захворювань є агресивна поведінка. Воно позбавляє людину нормальних відносин, впевненості і самоповаги. Як стати спокійніше і позбутися від агресії, а якщо можливо, то попередити її?

Починати позбавлятися від агресії слід з визначення причин. Страхи і внутрішні комплекси змушують людей поводитися агресивно. Також ворожість до людей може проявляти занадто розпещений людина, яка не здатна контролювати свою поведінку. Давайте розглянемо причини агресії.

перевтома

Від перевтоми часто страждають нерви. У сучасному ритмі життя існує багато передумов для перевтоми. Безліч обов'язків вдома і на роботі не дають розслабитися. Тому важливо мати улюблену справу, здатне відвернути і заспокоїти. При появі агресії слід взяти відпустку або хоча б кілька відгулів. В ідеалі слід змінити обстановку. Найчастіше агресія виникає у жінок.

Якщо не виходить взяти відпустку, необхідно просто присвятити день собі, заздалегідь попередивши домочадців. Щоб стати спокійніше і позбутися від агресії, можна зайнятися собою, своєю зовнішністю. Ще ні кому не зашкодило нічогонероблення. Розслаблююча ванна з додаванням аромамасел як ні що інше має заспокійливий ефект. Маски спонукають перебувати певний період часу в розслабленому стані. Часто одного дня, присвяченого собі, досить, для відновлення нервової системи.

депресія

Депресія - це психічне захворювання, симптомом якого в більшості випадків є агресія. На початковому етапі розвитку депресії можна попити заспокійливі препарати, виконані на основі трав, зайнятися фізичними вправами, нормалізувати розпорядок дня і забезпечити хороший сон. Однак в більш серйозних випадках слід звернутися до психолога.

подразник

Іноді агресія виникає не на порожньому місці. Для неї існує привід і дане поведінка направлено безпосередньо на подразник. Як стати спокійніше і позбутися від агресії? Слід змінити своє ставлення, перестати помічати проблему і зрозуміти, що прояв агресії не здатне змінити ситуацію, що склалася.

Як стати спокійніше і позбутися від агресії

Головне, що необхідно зробити індивіду, щоб стати спокійніше і позбутися від агресії - полюбити навколишній світ і людей, який в ньому живуть. Саме любов є універсальними ліками від ненависті і гніву. Людина, яка не любить самого себе, не зможе полюбити когось іншого. Разом з цим приходить самоконтроль і повагу, без яких гармонійні відносини в соціумі неможливі. Як перемогти агресію в такому випадку? Тільки той, хто щиро любить людей, а не просто живе за принципом «не заподіяти зло», може досягти справжнього щастя і спокою.

Як подолати агресію

Причин для виникнення агресивної реакції може бути багато, починаючи від соціальної нерівності та закінчуючи іншими комплексами людини. Але основа полягає в інстинкті самореалізації та самозбереження.

Таким чином, незадоволення елементарних життєвих домінант (життя в достатку, добра робота, повноцінна щаслива сім'я і т. П.) Може штовхнути людину на самі крайні вчинки. Пояснюється таке деколи досить просто: «чим я гірше?», А вчинок уособлює собою самоствердження.

Але в той же час «корисна» агресія, спрямована на благі цілі рухає людиною, даючи можливість захистити себе від небезпеки або виховати в собі цілеспрямованість і волю. Як стати спокійніше і позбутися від агресії і перетворити її в корисну енергію:

Потрібно віддавати собі звіт в тому, що проявляючи агресію, ви не вирішите свої проблеми, а швидше за все навіть погіршить.

Замість негативних емоцій, що народжують агресивну реакцію, обмірковуйте, що ви можете зробити в даному випадку для самореалізації. Будуйте плани, визначайте пріоритети і домагайтеся поставлених цілей.

Намагайтеся вести активний спосіб життя. Спорт, праця і будь-які інші фізичні навантаження допомагають в подоланні негативних емоцій.

Улюблені заняття, захоплення знімають стрес і агресію, викликаючи позитивний настрій.

Важливий крок у тому, щоб стати спокійніше і позбутися від агресії - це самовдосконалення. Людина повинна переосмислювати себе, своє ставлення до світу і до людей, очищати свідомість від негативу. Для розвитку духовності можна читати відповідну літературу, відвідувати йогу або ушу і т. П.

І нарешті, не забувайте, що вам завжди може прийти на допомогу психолог.

8 способів позбутися агресії

Агресивна поведінка проявляється різними способами: від висловлювання в сторону свого співрозмовника прямих погроз до безпосередньо агресивних дій. Придушувати в собі напади агресії марно, адже якщо накопичувати і стримувати гнів, він може вилитися в неконтрольовану спалах агресії. Тому краще оволодіти мистецтвом стати спокійніше і позбутися від агресії.

У кожної людини в певні моменти життя виникають напади агресії. У такі моменти людині властиво відчувати ненависть до себе і можуть розвинутися комплекси. Тому це важливо зрозуміти своєчасно і задуматися про те, як побороти агресію, яка доставляє проблеми не тільки певній людині, а й оточуючим людям.

Агресія - це психічний стан людини, яке виникає через перевтому, появи стресовій ситуації і при неврозах. Агресивне ставлення до людей породжує у відповідь таке ж відношення, порушує баланс між людьми. Особливо небезпечно прояв агресії серед членів сім'ю. Для дітей такий приклад може виявитися фатальним. Поведінка батьків у ранньому віці сприймають як правильне і з віком починають вести себе подібним чином.

Якщо ви не знаєте, як стати спокійніше і позбутися від агресії, скористайтеся наступними порадами:

1. Необхідно знайти джерело проблеми

Визначте, що саме вас так сильно дратує, це допоможе вам швидше і легше впоратися з проблемою.

2. Зізнайтеся самому собі в тому, що ви надзвичайно роздратовані і злі

Навіть якщо проговорити цю фразу подумки, обов'язково стане легше.

3. Постарайтеся абстрагуватися від проблеми

Наприклад, знаючи свою дратівливість і запальність, можна завести спеціальний стакан з олівцями і ламати їх під час спалахів агресії. Чьтоби стати спокійніше і позбутися від агресії, можна написати на папері адресовану кривдникові гнівну тираду. Таким чином, ваш відповідь як би «упредметнити» і гнів виплеснеться, тим самим позбавляючи вас від надлишку негативних емоцій.

Розповівши про свої негативні емоції, вам відразу стане легше. Однак тим самим ви навантажуєте проблемами своїх близьких. Щоб уникнути цього, спробуйте впоратися самостійно, відверніться і перемкніть свою увагу - випийте кави, прогуляйтеся і т. П.

5. Виплесніть емоції

Це один з найпопулярніших способів: вилаяв вашого кривдника будь-якими словами, звертаючись при цьому до якого-небудь предмету. Знайдіть для цього відокремлене місце, де вам ніхто не перешкодить.

6. Вважайте свої кроки

Почніть рахувати власні кроки під час ходьби. Щоб стати спокійніше і позбутися від агресії, дана вправа дуже ефективно, так як, сконцентрувавшись на рахунку, вам вдасться швидше забути про ту неприємну ситуацію, яка змусила вас розлютитися.

7. Займіться спортом

Різноманітні фізичні навантаження, а спорт особливо, є найбільш ефективним способом позбавлення від агресії.

8. Освойте щось нове

Можна також звернутися до духовних практик, це допоможе стати спокійніше і позбутися від агресії. Деякі релігії, наприклад, буддизм, є відмінним способом відволіктися від земних проблем, зосереджуючись лише на духовних цінностях. Займіться йогою, медитацією. Крім того, намагайтеся не вживати занадто багато м'яса, оскільки воно підвищує агресивність особистості. Любіть природу, вона має прекрасну здатність розслабляти і надавати почуття блаженного спокою.

Коли ви зліться, частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск. Все це дуже небезпечно для здоров'я, особливо для тих, хто має проблеми з серцево-судинною системою. Головні болі, роздратованість, виснаженість - теж є наслідком прояву агресії.

Не очікуйте багато від людей, тоді вам не доведеться розчаровуватися і злитися на них. Потрапляючи в конфліктну ситуацію, намагайтеся перевести тему, не підливайте масло в вогонь. Просто закрийте очі і уявіть райське містечко, де ви давно мріяли побувати.

Щоб стати спокійніше і позбутися від агресії, поомніте, не можна відповідати грубістю на грубість, станьте мудрішими. Трансформуйте зло в добро. Духовне вдосконалення - це особливо важлива частина боротьби з агресією. Воно зробить вас м'якше і стриманіше, подарувавши вашому характеру гармонію.

Ви коли-небудь ловили себе на думці? «Дратують ці пробки !!!», «Цією черзі немає кінця !!!», «Діти жахливо голосно кричать, коли це закінчиться?», «Мене дратує чоловік, сусіди, колеги, собака, навіть те, що світлофор довго загоряється! ». Так, сьогодні ми поговоримо про те як позбутися агресії і дратівливості. У наш час багато людей стикається з такою проблемою. Іноді люди думають, що деякі зриваються без причини, незрозуміло навіщо кричать і нервують. Але нічого не відбувається просто так. Для деяких людей техніки, які ми розглянемо, стану абсолютно новими.

Не поспішайте засуджувати людей, які поводяться агресивно. Існує безліч причин, які викликають раптові напади злості, гнів, агресію. А ось хоче людина змінюватися і боротися зі свого дратівливістю чи ні, це вже інше питання. Часто люди не розуміють, звідки в них стільки злості, вони і раді від неї позбутися, але не знають як.

У людини, якого долають негативні емоції, частішає пульс, посилюється серцебиття, голос і рухи стають різкими. Для такого стану характерні поколювання в шиї і плечах. В очах з'являються спалахи люті. Такі емоції, як правило, людина відчуває недовго. Ось тільки наробити за цей час дурниць встигають багато.

Так в чому ж причина такого стану:

• Фізіологічні причини часто не беруть до уваги. Людина стає більш дратівливим, якщо у нього є якийсь недуга. Наприклад, захворювання шлунково-кишкового тракту, гормональний збій в організмі, нестача в організмі необхідних речовин або почуття голоду.

Жінки це взагалі окрема тема. У них причиною може стати ПМС, хоча вже доведено, якщо організм функціонує добре, то перепади настрою будуть в період ПМС мінімальними.

• Психологічні причин - це недосипання, стреси, перевтома. Сюди ж можна віднести депресію, хоча причиною депресії в основному є фізіологічні відхилення.
• Будь-який подразник може стати причиною агресивної стану. Згадайте таку ситуацію, ви прокинулися в прекрасному настрої, з посмішкою вийшли з дому, а потім вам хтось нагрубив в метро, ​​настрій зіпсовано на весь день. І таких подразників навколо нас безліч.
• Велика завантаженість теж може стати причиною подразнень. Здебільшого це стосується жінок. Зараз такий час, що представниці прекрасної статі завантажені весь день і часто не вистачає часу навіть на сон. Вони прокидаються вранці, йдуть на роботу, потім в магазин, далі домашні клопоти, і знову все по колу. Сім'я вимагає уваги, потрібно все встигнути, а віддати частину домашніх справ ми не можемо, тому що думаємо, все краще зробити самій. Звідси випливає безліч причин. Це недосипання, перевтома, депресія на грунті одноманітності, пригнічення. Але ж і інші члени сім'ї можуть переживати те ж саме.
• Агресивний стан можна отримати і під час суперечки. Навіть якщо ви урівноважений і спокійний чоловік, вас можуть спровокувати інші і викликати негативні емоції. З будь-якою ситуацією потрібно вміти справлятися, тому техніки, описані нижче, вам теж підійдуть.
• Завищені очікування часто викликають зневіру. Завищені очікування по відношенню до інших або самому себе. Більшість людей будуть відчувати негатив, якщо зриваються плани. Ви можете піддатися, якщо мріяли скинути десять кілограм, а вийшло позбутися тільки від двох. Якщо ви чекали від свого, як вам здавалося, близьку людину підтримки в скрутну хвилину, а він від вас відвернувся.
• Існує думка, що агресія це давній інстинкт. З давніх-давен така поведінка сприяло виживанню, боротьбі за територію, поліпшенню генофонду.

Поради по боротьбі з агресією і дратівливістю

1. Як би це парадоксально звучить, але не потрібно збирати роздратування всередині себе і пригнічувати. Емоції нікуди не зникнуть, вони будуть накопичуватися і дадуть собі раду у вигляді нервового зриву, неврівноваженості і психосоматичних хвороб. Не дарма кажуть, що всі хвороби від нервів.
2. Навчіться приймати людей такими, якими вони є. Адже часто подразником виступають невиправдані очікування. Це стосується не тільки ваших рідних, друзів або колег. В першу чергу це стосується вас самих. Щоб не було розчарування від не досягнуто цілей, ставте собі реальні, досяжні рамки. Навчіться себе приймати і любити.
3. Мислите позитивно і навчитеся виносити з будь-якої ситуації тільки радісні моменти. Ви запитаєте, як можна мислити позитивно, коли навколо одні проблеми? А проблеми це або можливості, вирішувати вам. Будь-яку ситуацію можна повернути в свою сторону. Місяці 4 назад я подивилася прекрасний фільм «Поліанна», рекомендую. Він навчить вас в будь-якій ситуації бачити плюси і виносити користь.
4. Найчастіше відпочивайте, і ви позбудетеся від втоми. Як ми вже говорили, причиною роздратування може стати велика завантаженість. Якщо на вихідних ви будете відпочивати з сім'єю на природі або театрі, а в будні будете добре висипатися, то ви будете працювати результативніше, і будете більше встигати. Крім того, можна розділити домашні справи між усіма членами сім'ї. Тоді у вас залишиться більше часу на спілкування і відпочинок. Не забувайте залишити трохи часу і для особистого простору.
5. Подбайте про своє здоров'я. Як про фізичну, так і про моральний. Крім втоми і недосипання, причиною роздратованості може стати, перенесена психологічна травма, депресія. Причина може знаходитися глибоко в душі людини. У такій ситуації найголовніше усвідомити, що проблема є і приступити до її вирішення.

Техніки боротьби з агресією

Перше, що потрібно зробити, це усвідомити, що проблема є і знайти причину сплесків агресії. Коли ви знайшли подразника, а це може бути людина, ситуація, потрібно прийняти те, що відбувається. Важливо розуміти, що прийняти ситуацію - це не значить, погодитися з нею.

Емоції повинні знаходити вихід природним шляхом. Але бувають ситуації, коли це неприйнятно. Постарайтеся в такий момент залишитися один і знайти вихід тієї емоції, яку відчуваєте.

Під час цієї техніки стежте за своїм тілом. Якщо стискаються якісь м'язи, навмисно стискайте їх ще сильніше, навмисно підсилюйте вашу емоцію протягом 2-3 хвилин. Далі змініть позу на протилежну, але спеціально продовжуйте відчувати негативну емоцію. Вже через кілька хвилин небажані емоції вас покинуть. Вправу можна проробляти кілька разів поспіль.

Ще однією чудовою технікою є сміх. Знайдіть час, щоб посміятися, просто так, без причини. Сміх необхідно чергувати з емоціями, які вас турбують. Техніка добре допомагає вивільнити негативні емоції.

Ви можете скористатися запропонованими техніками і порадами, якщо відчуваєте, що є проблема агресії і дратівливості, а можете звернутися до фахівця. Найголовніше не сидіти на місці і вирішувати ситуацію, що склалася.