Нервую за роботи як заспокоїтися. Робота в радість: як не переживати через роботу. Методи боротьби зі стресом на роботі

Привіт, дорогі читачі! Сьогодні ми будемо з вами розмовляти про роботу. Адже людина проводить більшу частину свого часу в офісі. Виникають різні ситуації, які можуть вибити з колії і нанести серйозні шкоди психічному стану. Як навчитися не нервувати на роботі, бути продуктивним і отримувати задоволення від свого заняття?

взаємовідносини

Важлива складова офісної роботи полягає в спілкуванні людей. Колектив може бути великим або, навпаки, дуже маленьким. Але це абсолютно не важливо, коли справа стосується взаємин. Ми намагаємося вибудовувати певну лінію поведінки з людьми і чекаємо від них відповідного ставлення до себе.

Скільки історій ви знаєте про конфлікти на робочому місці? А скільки існує анекдотів про офісні змови і інтриги. Це все говорить про те, що люди зовсім не вміють вибудовувати грамотні, корисні і взаємні відносини на роботі.

Якщо ваша основна причина нервів на роботі пов'язана саме з людьми, то у вас є кілька варіантів того, як уникнути нервування. Перше, що вам треба зрозуміти - це всього лише колеги. Робота не є вся ваша життя. Бухгалтерка, яка плете проти вас змову, що не буде разом з вами виховувати дітей. Вона просто нещасна жінка, якій більше нічим зайнятися.

Ви самі повинні навчитися ігнорувати подібні речі. Якщо у вас не виходить вибудувати відносини з колегами, просто займіться роботою. У вас є субординація. Молодші співробітники зобов'язані вас слухати, а ви повинні підкорятися вищому керівництву. Все просто. Не порушуйте ці кордони самі і постарайтеся запобігти спробам інших.

Бувають такі люди, які живуть інтригами на роботі. Це все їхнє життя. Потім вони приходять додому, а там нічого немає. Таких людей можна тільки пожаліти. Я завжди раджу керівнику знайти грамотного працівника кадрової служби. Який буде не тільки наймом співробітників займатися, але і підтриманням комфортної атмосфери в колективі.

Тайм менеджмент

Якщо ваша нервування пов'язана з самим процесом роботи, то тут важливо навчитися правильно розподіляти свій час і ресурси. Для початку вам необхідно перестати нервувати і намагатися вирішити всі питання відразу.
На вихідних спробуйте подумати над своїм робочим процесом. Що і як у вас виходить найкраще, де ви не встигаєте і чому. Складіть докладний графік своїх робочих днів. Починайте день з найважливіших і термінових завдань. Найкраще з ранку виходять справи, якими зовсім не хочеться займатися. Бо до вечора людина втомлюється і точно не буде вирішувати це питання.

В інтернеті існує величезна кількість літератури, вебінарів і семінарів на тему тайм-менеджменту. Крім того, ви можете придбати книги в друкованому форматі, якщо вам так більше подобається. Вибере саме те, що підійде вам. Адже кожна людина має свої особливості. І то що добре для одне, не обов'язково підійде іншому.

Змініть свій робочий простір. Вам повинно бути зручно працювати. Стіл не може бути завалений паперами. Документи розкладайте в папки. У якому порядку - самі вирішуйте. За важливістю, за призначенням, по терміновості і так далі. Зробіть систему для свого робочого столу. Не дозволяйте там утворюватися звалищі.

Попросіть колег шанобливо ставитися до вашого робочого простору. Нехай вони не скидають всі папери вам просто на стіл. Не беруть ваші речі без дозволу, щоб ви завжди знали де і що у вас лежить.

Робота в задоволення

Якщо ви нещасливі на роботі, то це отруює всю решту ваше життя. Ви частіше зліться, відчуваєте дискомфорт, зривається на своїх близьких, псуєте відносини з друзями. Чи варто цього ваша робота?

На роботі можна отримувати задоволення від різних речей. Вам подобається сам процес, ви любите свою професію і всіляко розвиваєтеся в даному напрямку. Може бути, ви любите своїх колег. Іноді в офісі можна знайти самого справжнього друга, з яким будеш продовжувати спілкуватися все життя. Спілкування з клієнтами викликає у вас дикий захват.

Вся справа в тому, щоб знайти в роботі всі позитивні моменти і насолоджуватися ними, а не акцентувати увагу на негативі.

Навіть в улюбленому занятті в ідеальному колективі знайдеться пара моментів, які будуть виводити з себе. Тому тільки від вас залежить, на що ви будете звертати увагу.

Щасти вам роботи!

Тут піде мова про те, як правильно ставитися до роботи. Наступні поради допоможуть вам менше переживати через невдачі на роботі, навчитися відстоювати свої права як працівника, не боятися начальства і знаходити баланс між життям і роботою.

На написання цієї статті мене підштовхнув негативний досвід безлічі моїх знайомих, які занадто серйозно ставляться до роботи, занадто сильно емоційно залучені в ті події, які відбуваються в їхньому офісі. І тому інтриги і пригоди на роботі змушують їх багато переживати, думаючи про роботу навіть у вільний від неї час.

Мій минулий досвід роботи також послужив основою для цієї статті. Колись я дозволяв роботодавцю себе експлуатувати, затримувався на роботі і бачив в ній пріоритет над особистим життям. Тепер я перестав допускати цю помилку. І хочу розповісти вам про тих правилах, які допомагають мені захистити моє особисте життя від роботи, перестати переживати через помилки, через відношення начальства і розглядати робочу діяльність як служіння власним своїм, а не чужим інтересам.

Цей пост присвячений, в основному,. Але, я думаю, мої поради можуть допомогти працівникам будь-якого штибу.

Правило 1 - Працюйте за гроші, а не за ідею

Це очевидне твердження, ви не знаходите? Але, як часто буває, люди забувають самі банальні речі. І цьому сприяє, в тому числі, ваш роботодавець. Роботодавцю вигідніше, щоб працівник працював, в основному, за ідею, а вже потім за гроші. Чому?

Людину, яка розуміє, що сенсом його праці є його зарплата дуже важко експлуатувати.

Він не буде затримуватися цілий місяць після роботи, забуваючи про сім'ю або особистому житті, коли йому за це не платять. Він не упустить можливості перейти на інше місце роботи з більш вигідними умовами праці, адже він працювати за гроші. Він не буде виконувати масу яка не належить до його полю діяльності роботи, якщо він не отримає за це фінансову компенсацію.

Він буде апелювати до закону, який регламентує трудові відносини в спірних ситуаціях, замість того, щоб мовчки погоджуватися з самими абсурдними вимогами роботодавців.
Тому багато корпорацій прагнуть знаходити співробітників з бажанням працювати «за ідею» і це бажання всіляко заохочують в процесі роботи.

Незважаючи на те, що сучасні корпорації є породженнями капіталістичних товариств, всередині себе вони містять також багато рис соціалістичних формацій. Створюється «культ лідера», регламент корпоративних цінностей. Мета компанії і колективне благо зводяться в ранг вищого інтересу роботи кожного співробітника. Створюється ідеологічна атмосфера, в оточенні якої, співробітник працює не на благо власного процвітання, а на благо компанії, колективу, суспільства!

Людям намагаються переконати, що, незважаючи на те, що вони, працюючи в компанії, заробляють гроші, тут вони знаходяться заради чогось більшого, ніж просто меркантильні інтереси. І щоб підтримувати в людях таку переконаність в організаціях вдаються до безлічі різних засобів: тренінги, виступи керівників, пропаганда, нагородження, присвоєння регалій і звань ( «співробітник року»), експлуатація бренду, нав'язування патріотизму в масштабах корпорації і т.д. і т.п.

Від того, до якого абсурду доходить застосування цих засобів, залежить від конкретної компанії. У великих західних корпораціях (західних - не в географічному плані, а щодо моделі побудови бізнесу: японські, корейські фірми можна також віднести до цієї моделі, як і багато вітчизняних організації) корпоративний патріотизм культивується сильніше, ніж у всіх інших фірмах.

Чи погано це? Не завжди. З одного боку, немає нічого поганого, що компанія шукає відданих співробітників, що вона намагається створити для них стимули для роботи, крім грошових, тим самим збільшуючи їх зацікавленість робочим процесом.

З іншого боку, патріотизм, лояльність, корпоративні цінності можуть служити виправданням експлуатації кадрів для недобросовісних роботодавців. Багатьом компаніям немає діла до чогось крім їх прибутків. Їм немає справи до вашого особистого життя і до ваших особистих інтересів, їм вигідно, щоб ви працювали якомога старанніше і якомога більше. І чим більше ви працюєте і чим менше ви просите, тим вигідніша ваша робота для керівників і акціонерів фірми, але тим менше вона вигідна для вас самих.

Робота «за ідею» також породжує багато непотрібних переживань і фрустрації. Для людини, який працює за гроші, найгіршим варіантом розвитку подій на роботі стане його звільнення. Він може боятися, що йому не заплатять, або не заплатять вчасно, або він не отримає премію. Якщо він припустився помилки в роботі, він не стане сокрушаеться з цього приводу, адже його ж не обов'язково звільнять за це?

Людина, що працює за ідею (або заради задоволення власних амбіцій) може боятися того, що на його зусилля не зверне уваги начальство, що його колеги не будуть захоплюватися його професіоналізмом. Працівник «за ідею» ставитися до своїх помилок на роботі, як до особистої трагедії, як до доказу його особистої неспроможності.

Працівники за ідею приходять хворими на роботу, залишаються сидіти в офісі допізна, працюють по вихідних, навіть якщо їм не платять. Заради роботи вони готові знехтувати власним здоров'ям, своїм особистим життям і своєю сім'єю. Корпорації дивляться на таку поведінку як на доброчесність, хоча, на мій погляд, воно є лише формою болючою одержимості, плазування і залежності.

Працюючи за гроші, ви маєте менше емоційної прихильності до роботи.

Завдяки цьому ви стаєте пов'язані з вашою роботою меншою кількістю ниточок, за які може смикати роботодавець в своїх інтересах, а не в ваших. І чим менше ви прив'язані до неї, тим менше ви відчуваєте фрустрації і тим більше у вас залишається місця для думок про щось інше, крім роботи. В результаті, ви починаєте простіше ставитися до невдач, ви забуваєте про роботу, коли приїжджаєте додому, догану начальства чи не перетворюється для вас в особисту драму, а робочі інтриги проходять повз вас.

Тому завжди нагадуйте собі, навіщо ви ходите на роботу. Ви тут, щоб заробляти гроші, забезпечувати свою сім'ю. Найгірше, що може тут статися, це те, що вас звільнять. Для кого-то звільнення є критичним подією, для кого-то немає, так як роботу завжди можна знайти. Але, в будь-якому випадку звільнення не означає того, що вас піддадуть анафемі, зроблять зрадником Батьківщини. Це означає просто відхід з поточної роботи і пошук нового місця і нових можливостей.

Робота - це тільки засіб для досягнення цілей!Це не мета, в жертву якій ви повинні покласти вашу сім'ю, ваше здоров'я і ваше щастя.

Працювати за гроші означає не тільки відмовитися від роботи переважно «за ідею». Це значить не працювати заради задоволення своїх пристрастей і амбіцій. Якщо ви будете працювати заради того, щоб командувати, чинити тиск на людей, здаватися самому собі важливим, то будь-яку невдачу на роботі ви будете сприймати як виклик почуттю власної гідності і, як наслідок, будете приймати невдачі близько до серця.

Будь ласка, не думайте, що я хочу змусити відмовитися вас від любові до улюбленої справи, замінивши її холодним прагматизмом. Любіть свою роботу, але не перетворюйте цю любов у хворобливу залежність! У всьому потрібно знати міру.

І я знайшов роботу краща за ту, на якій я працював до цього. Нове місце не виправдало моїх очікувань, і через місяць я знайшов місце ще краще. Там я і працюю досі (примітка: працював там на момент написання статті. На поточний момент я працюю на себе).

Максимум? Саме так. А хто сказав, що ви повинні просити від роботодавця зарплату, відповідну середній зарплаті по ринку? Чому б не отримувати зарплату вище середньої?

По-перше, складно говорити про середню величину окладу, якщо ви не знаєте, що відбувається на ринку праці. (Єдиний спосіб для звичайного працівника про це дізнатися - це ходити на співбесіди, як я писав)

По-друге, середня зарплата - це як середня температура по лікарні. Чому ви повинні взагалі орієнтуватися на цю цифру?

Ходіть на співбесіди, не бійтеся просити більшу зарплату, ніж ту, яку вам платять зараз і дивіться на реакцію потенційного роботодавця. У різних компаніях платять по-різному. Десь над вашими запитами посміються, але десь вам зроблять пропозицію і будуть платити стільки, скільки ви попросите. Будьте готові до всього, відвідайте багато різних компаній, подивіться, як йдуть справи там.

Інакше ви так і будете думати, що не можна заробляти більше 50 тисяч на вашій позиції, працюючи в Москві. Зазвичай люди не говорять про свою зарплату нікому, тому що «так прийнято». Але це негласне правило іноді працює проти нас самих. Ми не знаємо, скільки отримують наші колеги, скільки заробляють наші друзі, так як ніхто нікому не повідомляє такої інформації.

В результаті, нам стає важче адекватно оцінювати величину нашого окладу і тому ми миримося з тим, що нам пропонують. А якби ви дізналися, що ваш колега по офісу, який працює стільки ж, скільки працюєте ви, отримує 80 тисяч? Хіба тоді ваші 50 тисяч раніше здавалися б вам гідною компенсацією?

(Я дійсно не один раз стикався з такими ситуаціями, коли різним співробітникам одного класу платили по-різному в одній компанії! Чи не тому, що у них був різний досвід, а тому, що один просив більше, другий менше на співбесіді! Вам навряд чи пропонуватимуть більше, ніж ви попросите, навіть якщо будуть готові на це.)

Особисто я намагаюся повідомляти своїм друзям скільки мені платять, якщо мене питають, і намагаюся отримати аналогічну інформацію від них, щоб розуміти, яка ситуація зараз на ринку і якого моє становище на цьому ринку. Чи потрібно мені щось змінювати? Чи є інша можливість?

Звичайно, я не кажу про моїй зарплаті кому попало, але з друзями або близькими колегами це питання цілком можна обговорити.

Правило 8 - Не бійтеся втратити роботу

Ваша організація, швидше за все, не унікальна. Якщо ви живете в великому місті, особливо в Москві, то існує безліч місць, в яких ви можете працювати навіть на кращих умовах.
Шукайте, дізнавайтеся, досліджуйте, розвивайтеся. І не потрібно боятися того, що якщо вас звільнять з цієї компанії, ваше життя скінчиться. Ви зможете знайти щось ще. Не бійтеся втратити це місце.

В цьому немає нічого страшного. Тим більше звільнення - це не тільки горе, це шанс. Шанс знайти щось краще!

Тому не дозволяйте своєму начальству вас шантажувати і залякувати звільненням. Тим більше, що проблеми в зв'язку з вашим звільненням будуть не тільки у вас, а у організації, в якій ви працюєте, так як фірмі доведеться шукати нового співробітника, навчати його. Так що невідомо ще у кого проблем буде більше.

На своєму першому робочому місці я погано справлявся з роботою в силу все тих же неуважності і хвилювання. Мене стали лякати звільненням, таким чином, напевно, хотіли.

Мені все одно не подобалося працювати в цій організації. Тому я сказав: «окей, я звільнюся сам». Я не був семи п'ядей у ​​чолі, я був звичайним, нерозторопним, зеленим випускником вузу. Але навіть таку людину компанія намагалася утримати! Як тільки я сказав, що звільнюся сам, мене стали відмовляти від цього рішення.

Компанії не було вигідно шукати іншу людину, не дивлячись на те, що я працював лише кілька місяців і багато чого ще не знав. Можливо вони думали, що я не справляюся в силу своєї недосвідченості і що мені потрібен час, щоб зібратися з силами і виконувати роботу якісно. У цьому вони не помилилися, минув час і я усунув свої недоліки. Зараз я непогано справляюся як зі своєю основною, так і зі своєю другою роботою (цей сайт).

Але я все одно пішов з цієї компанії і влаштувався працювати за більші гроші і на кращих умовах.

Висновок: звільнення не тільки втрата для вас, але і для компанії. Ніхто не буде вас звільняти, не маючи самих вагомих для цього причин.

Якщо ж ви хочете звільнитися за власним бажанням, але боїтеся, що ви кого-то підведете, зрадите, то відкиньте ці дурні сумніви! Не потрібно сприймати фірму як корабель, в якій кожен співробітник рухається до спільної мети разом з іншими працівниками. Не треба думати, що, якщо ви залишаєте цей корабель, ви зраджуєте загальну ідею.

Насправді, мета компанії - це виключно мета власників цієї компанії і акціонерів. Щоб досягти своєї мети на своєму «кораблі», вони наймають веслярів, яким платять за їхню роботу. Якщо ви хочете пересісти на інший корабель, де вам більше платять, чому б цього не зробити? Хіба ви зрадите своїх колег веслярів? Ні, адже їм як і раніше будуть платити, незалежно від того, де опиниться корабель (якщо тільки він не потрапить в шторм). Може після вашого відходу їм стане важче гребти, але капітан знайде вам заміну. Тим більше у кожного з ваших колег, також як у вас є вибір покинути корабель.

Ваша мета і ціль ваших колег на цьому кораблі - це гребти і заробляти гроші для себе і для своєї сім'ї.
Мета капітана - це якийсь далекий острів. Але, хіба досягнувши цього острова, капітан поділиться з вами його скарбами? Ні, адже він вам платить тільки за те, щоб ви гребли!

Тому не потрібно ототожнювати свою мету з метою корпорацією. Не варто ототожнювати ваших колег, до яких ви прив'язалися, з главами організації. Є капітан, а веслярі - це наймані робітники.

Це розуміння допоможе вам менше прив'язуватися до свого офісу і, як наслідок, менше переживати з приводу роботи. Адже завжди є можливість вибрати! А на вашому поточному місці роботи світло клином не зводиться.

Правило 9 - Знайте трудової закон

Ви знаєте, що робота у вихідні оплачується в подвійному розмірі? Ви знаєте, що, якщо вас хочуть звільнити, то вам зобов'язані виплатити кілька окладів (Якщо звичайно вас не звільняють за статтею)?

Тепер знаєте. Вивчайте закон, не дозволяйте недобросовісним роботодавцям експлуатувати ваше незнання закону. Компанія зобов'язана законом оплачувати понаднормову працю. Ви маєте право на те, щоб ваша робота була оплачена в повному розмірі.

Звичайно, в вітчизняних організаціях часто закон обходять. Наприклад, так відбуваються в фірмах з «сірої» частиною зарплати. В таких організаціях у співробітника менше прав: його можуть звільнити просто так, йому можуть не заплатити або знизити зарплату без попередження. Це не означає, що я не раджу працювати в таких фірмах. Але все-таки я вважаю відсутність «сірої» зарплати істотним критерієм вибору роботи. Якщо компанія працює «в білу» - це великий плюс.

Я про це пишу тому, що багато хто про це не думають і вважають відхід від оподаткування самій природною річчю! Коли я ходив на співбесіди, я задавав питання: «а у вас зарплата біла?»
На мене здивовано дивилися і відповідали: «біла ?? Звичайно, ні! А що такого?"

А то, що я, як співробітник, піддаюся великому ризику, коли працюю в такій організації. Найчастіше все може обійтися і якщо організація нормальна, вам будуть платити. Але ви не від чого не застраховані. Якщо у фірми виникають проблеми, якщо вона встає перед необхідністю скорочення співробітників, вас можуть просто легко відпустити на всі чотири сторони (або просто зменшити зарплату рази в два) практично без будь-якої компенсації.

Пам'ятайте, порушення закону і відмова вам в ваших законним правах - це не норма!

Знання закону допоможе вам відстоювати свої права і ставитися до роботи простіше. Адже у вас є права, значить є і гарантії, значить приводів для побоювань менше.

Правило 10 - Будинок окремо від роботи

Після роботи викиньте всі думки про неї з голови. Подумайте про щось ще. Залиште всі ваші тривоги з приводу невиконаного плану, не відправленого звіту на вашому робочому місці. Робота - це не головне в житті. Для багатьох з нас - це просто спосіб заробити гроші. Всі нескінченні робочі інтриги, конфлікти, невиконані зобов'язання - це все нісенітниця, дрібниці.

Багато з нас не вершать людські долі на роботі, а є всього-на-всього ланками в величезному організмі, які працюють в інтересах акціонерів і власників корпорації. Невже ваша роль в цій системі так важлива для вас?

Вся діяльність корпорація - це працевлаштування одних людей, дивіденди інших людей, і доступ до певних благ третє людей. Все корпорації разом формують ринок, який несе функцію розподілу товарів і послуг в суспільстві.

Це безперечно корисно і допомагає організувати суспільні відносини. Така система не є абсолютним злом. Але хіба варто обожнювати цю машину? Обожнювати ролі гвинтика в ній? Розслабтеся! Ставтеся до цієї ролі простіше! Чи не впоралися з роботою? Нічого страшного. Викиньте це з голови, якщо робочий день вже скінчився. Подумаєте про це завтра, як казала героїня одного відомого роману.

Перестаньте зациклюватися на своїй роботі. У житті існує багато речей, які потребують вашої уваги та участі. Робота - це далеко не все ваше життя.

Деякі люди пишаються тим, що вони так самовіддано віддаються роботі, готові кидати все, заради того, щоб догодити начальству, допомогти розвитку фірми. Вони бачать в цьому благородство, вірність і певний рід геройства. Я ж не бачу в цьому нічого крім втечі від своїх проблем, залежно (трудоголізму), егоїзму, слабкості, плазування перед авторитетами, обмеженості, відсутність інтересів і захоплень.

Ваша родина більше потребує вас, ніж ваш бос. Ваше здоров'я важливіше будь-яких грошей. Життя створена не для того, щоб по 12 годин геройствовать на роботі кожен день до пенсії. Якщо ви будете все життя приділяти тільки роботі, то чого ви досягнете під кінець? Грошей? Визнання?

Навіщо все це потрібно, якщо ви витратили роки свого життя даремно? Це зробить вас героєм в очах вашого боса, але хіба це все, чого ви хочете?

Нескінченна гонитва за грошима, за визнанням, за виконанням плану, за авторитетом і престижем - це гонитва за порожнечею! Там нічого не буде в кінці, не дивлячись на те, що зараз вам може здаватися, що це вища мета!

Робота - це тільки засіб. Засіб для реалізації ваших життєвих цілей. Робота повинна бути підпорядкована цим цілям, а не навпаки. Якщо ви будете ставитися до роботи як до засобу, ви будете набагато менше турбуватися через невдачі. Ваша голова стане набагато менше забита робочими справами. Ви зможете подумати про щось інше, крім роботи. І зрозуміти, чого ви насправді хочете, що є справжньою метою вашого життя ...

Висновок - не потрібно демонструвати знання цих правил на роботі

Як я вже писав, раніше я дуже сильно переживав через роботу і багато хвилювався за результат. Я готовий був затримуватися допізна, ігноруючи бажання моєї дружини побути зі мною хоча б ввечері. Я робив так, тому що думав, що «так треба», що це найважливіше, що робота - це «все».

Але потім моє ставлення до життя взагалі і до роботи зокрема стало змінюватися (я писав про це в статті,). Я зрозумів, що в житті є багато речей важливіше роботи і робота повинна бути підпорядкована моєму житті, а не навпаки.

Так уже влаштовані деякі люди, що, коли вони раптом розуміють щось важливе, приходять до якогось нового переконання, то вони віддаються цьому переконання з усією пристрастю нового відкриття! Тільки через якийсь час їм вдається знайти баланс між своїми відкриттями і вимогами зовнішнього світу.

Тому, коли мені набридло хвилюватися через невдачі, коли я зрозумів, що робота це не головне, я почав ставитися до неї з демонстративним байдужістю. Коли мене знову починали звинувачувати колеги в тому, що я помилився, і через мене якийсь клієнт не отримає сьогодні свій товар, я, замість того, щоб хапатися за голову, звинувачувати себе і вибачатися (як я робив раніше), спокійно говорив: «ну і що? Що такого?" і відвертався до монітора.

З крайності в крайність. Це звичайно було не зовсім правильно з мого боку. Але що було, то було. Мою нову реакцію теж можна було зрозуміти.

Не слід брати з мене приклад в цьому випадку і різко переглядати свою лінію поведінки на роботі. Ставтеся до роботи простіше, але і не показуйте явного байдужості. Якщо ви помилилися - спокійно робіть висновки, намагайтеся не помилятися в майбутньому і відкрито визнайте свої помилки. Тільки не треба страждати з цього приводу, ось і все.

Якщо ви раніше весь час затримувалися на роботі, дозволяли звалювати на себе чужу роботу і раптом вам це набридло, то не треба відразу залишати робоче місце, як тільки стукнуло 18-00, які не зробивши свою роботу (ви звичайно можете так зробити, якщо зовсім дорожите цим місцем). Люди від вас цього не чекають і розраховують, що робота буде зроблена. Тому слід всіх підготувати до того, що ви більше не будете сидіти допізна і виконувати чужу роботу. Попередьте людей про це, щоб вони були готові. Попереджайте нових роботодавців прямо на співбесіді про те, що ви не будете погоджуватися на безкоштовні переробки.

Я не намагаюся виховати в вас якихось пофігистов, просто я хочу, щоб ви простіше ставилися до роботи мали в житті інші інтереси крім неї, не дозволяли корпораціям експлуатувати свій власний труд!

Я також не намагаюся виховати поганих працівників. Якщо ви не будете ставитися до роботи з фанатизмом, це не означає, що ви станете недбайливим співробітником. Багато задач ви будете, навпаки, виконувати краще, якщо не будете сильно переживати через можливої ​​невдачі.

Вплив людських емоцій на ефективне прийняття рішень можна відстежити в покері. Це гра, яку я дуже люблю за її багатогранність. Перемога в ній залежить не тільки від удачі, але й від уміння грати.

Я думаю, будь-який професіонал покеру підтвердить таку тезу. Якщо гравець буде сильно хвилюватися за результат, переживати через зроблених помилок - він почне грати ще гірше, буде приймати неправильні рішення і зробить ще більше промахів.

Спокій, контроль емоцій, спокійне ставлення до програшу - запорука успіху в покері. Якщо гравець буде сильно емоційно залучений в гру, якщо його метою стане бажання провчити інших гравців, кому-то что-то довести, бути найпершим і якщо він буде смертельно боятися поразки - з великою ймовірністю він його і потерпить.

Тому підходите до роботи також як хороший гравець ставитися до гри: спокійно і з холодною головою. Не робіть роботу полем реалізації ваших амбіцій і вирішення ваших комплексів. На кону не ваша життя і гідність. Робота не найважливіша річ у житті. Розслабтеся!

В якості останніх побажань пораджу вам не демонструвати знання цих правил на співбесіді. Роботодавець чекає від вас, що ви будете працювати за ідею процвітання компанії або за ідею особистого професійного розвитку, але ніяк не за гроші! Тому що працівника за гроші важко експлуатувати!

Якщо від вас цього чекають, то грайте за правилами роботодавця і показуйте своїм виглядом і відповідями, що професійний розвиток, можливість роботи в такій великій компанії для вас важливіше грошей.
Про це я писав у статті.

Сподіваюся, ці поради стануть в нагоді вам. Якісь із них більше підійдуть молодим людям, які живуть у великих містах, де існує багатий вибір роботи. Але, я впевнений, що рада простіше ставитися до роботи підійде будь-яким працівникам, будь-якого віку і професій!

Як перестати нервувати на роботі, навчитися адаптувати будь-які навантаження, аврали, кричить начальника і багато іншого, можна дізнатися з цієї статті.

Начебто робочий день закінчився, а все болісні думки, немов ворони, продовжують вити в голові гніздо з невимовних слів, колючих зауважень директора, насмішок колег або якихось невиконаних завдань, які «треба було зробити вчора». Зупинити цей потік практично неможливо, а перестати хвилюватися не виходить. Такий стан приносимо додому і часто зриваємося на найдорожчих людей.

Як перестати турбуватися, якщо кожен день на роботі, як ходіння по мінному полю, - не знаєш, де вибухне в цей раз?

Якщо людина перебуває в такому стані тривалий час, це негативно позначається не тільки на емоційному тлі, але на здоров'я. Стає зрозуміло - треба щось вирішувати, інакше перебувати на роботі буде просто нестерпно.

Як перестати нервувати на роботі - прості й марні поради

Найпростіший спосіб, який підказують все навколо, - поміняти роботу, щоб не мучитися і не переживати постійно. Немов зміна роботи - панацея від усіх тривог і страхів.

Здавалося б, саме «просте рішення» за фактом виявляється і самим марним. Немає ніякої гарантії - а що якщо і на новому місці ми не перестанемо нервувати і відчувати себе немов перед іспитом?

Щоб зовсім не "зламатися" від вантажу переживань, часто звертаємося до психології в надії отримати відповіді на хвилюючі питання. Як з рогу достатку сиплються різноманітні поради з інтернету, від знайомих, друзів, рідних. Психологи рекомендують заспокоїтися, зміцнити нервову систему вітамінами, спробувати знайти в роботі всі позитивні моменти і навчитися насолоджуватися ними, а не акцентувати увагу на негативі. Можна також виконати пару дихальних вправ, постаратися вгамувати метушню і ні про що не думати.

Може, у когось це і виходить. Найчастіше немає, і ми продовжуємо психувати з найменшого приводу на роботі, переживати і кидатися в пошуках виходу з ситуації, що створилася.

Що змушує хвилюватися і нервувати на роботі

Ми всі по-різному реагуємо на одне і те ж подія і переживаємо його по-різному. Хтось стійко тримається. Кажуть, що у нього залізні нерви. А хтось постійно оповитий тривогою, нервує на роботі навіть через дрібниці.

Тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія» підтверджує, що причина тривог криється в психічних властивостях людини, і детально розповідається, як це влаштовано.

Як, наприклад, реагують люди з анальним вектором? Від природи їхня психіка створена для кропіткої, скрупульозної роботи. Тому вони прагнуть розібратися у всьому до найдрібніших деталей, досконально, доводячи розпочату справу до кінця. Завдяки цим якостям з них виходять чудові лікарі, майстри, вчителі, аналітики. Це люди, які мають відмінну пам'ять, де може вміститися все, починаючи від деталей взяття Бастилії і закінчуючи найсильнішої образою. Причому все буде детально зафіксовано: хто, коли і як образив.

Володар анального вектора прекрасно проявляє свої якості в спокійних умовах життя, без поспіху і зайвої суєти, коли ніхто не тисне і не підганяє на роботі. Але в умовах і темпах сучасного життя це майже недосяжно.

Для такої людини важливо, щоб було все розкладено по поличках, як в голові, так і на столі. Коли хтось із колег постійно недбало ставиться до документів або смикає за будь-якого приводу, цей факт змушує переживати. Якщо нічого не змінюється, поступово такий стан стає постійним, виснажуючи людину, позбавляючи його радості на роботі і нівелюючи професійні якості. Тому, коли приходить час здачі звітів або перевірки, саме такі люди будуть нервувати сильніше інших, переживати, впадати в ступор і не знати, як вибратися з такого стану, стати спокійним. Таким чином знижується не тільки працездатність, але і погіршується самопочуття в цілому.

Кожен робочий момент немов катастрофа

Часом здається, що людина нервує через дрібниці, роздуває з простого робочого моменту цілу проблему і намагається в страху судорожно її вирішити. Юрій Бурлан зазначає, що так відбувається, якщо людина, крім анального, має ще й зоровим вектором.

У глядацькому векторі закладена від природи величезна емоційна амплітуда, здатність емоційно реагувати абсолютно на все, що відбувається навколо. Люди саме із зоровим вектором часто переоцінюють значимість тієї чи іншої події на роботі, «роздуваючи з мухи слона». У такі моменти їм здається, що це катастрофа, що вони не впораються з навалилися обсягом роботи, що начальник з якихось причин ненавидить саме їх, що цей «жах» ніколи не закінчиться. Багата уява малює нескінченні картини звільнення з роботи.

Але здатність так емоціоніровать і переживати дана людині не для того, щоб він впадав в емоційні крайнощі на роботі. Чи не для того, щоб він плакав, якщо в звіті не сходяться цифри. А для того, щоб створювати емоційні зв'язки між людьми, щоб відчувати стану інших, бути чуйним і нести в суспільство емпатію і здатність співпереживати.

Поглянути на ситуацію іншими очима

Люди, що володіють властивостями анального і зорового вектора, можуть і повинні не нервувати на роботі, а виконувати її згідно із заданими від природи властивостями - професійно і чітко. Вони володіють всіма необхідними для цього якостями.

Звичайно, важливо зрозуміти - своє місце займаємо в соціумі? Але дуже часто справа навіть не в специфіці роботи, а в нас самих, в здатності взаємодіяти з колегами. У розумінні того, як реагувати на різноманітні ситуації з найменшими втратами для власної психіки.

Розібратися, як перестати нервувати, привести організм і психіку в такий стан, в якому подібні негативні почуття не будуть виникати, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Розкриваючи свої справжні бажання, ми розуміємо свої природні властивості і способи їх реалізації, поступово вчимося розуміти та інших людей через особливості їхньої психіки. Змінюється сприйняття, і ми починаємо відчувати себе більш комфортно в колективі, підвищується стійкість до стресів, а значить, для великих переживань на роботі не залишається приводу.

Багато вже змогли не тільки перестати нервувати на роботі, але і поліпшити відносини з колегами, вийти на нові висоти в своїй професійній кар'єрі.

«... пішла напруженість в спілкуванні з колегою. Одним з її векторів виявився нюховий, і, розуміючи роль і важливість такої людини в колективі, я почала дивитися на неї іншими очима. Прорив був і в стосунках з клієнтами. Я стала бачити, що саме стоїть за істериками деяких клієнтів, з якими важливо було вибудовувати подальші відносини. Це допомогло не зациклюватися на свою образу, а викликало бажання зрозуміти цю людину і знайти до нього підхід. Це почуття - не зациклюватися на собі, а зрозуміти іншого - теж стало найпотужнішим проривом у відносинах з людьми ... »

Катерина А., Одеса, Україна

«... До тренінгу у мене було моторошне роздратування - мене дратувало все на роботі, мене дратувало все. У мене була велика заздрість на роботі до людей, яких я вважала успішніше, ніж я, і мене це сильно дратувало. Я вважала, що вони тупіше мене, менше знають і можуть, ніж я, а отримують більше, ніж я. І ця несправедливість мене доконує. Мене такий стан речей виснажувало, і я не могла нормально работать.После тренінгу пройшло все роздратування і на роботі, і вдома. Я побачила для себе багато інших можливостей, і у мене пройшла злість і заздрість. Я тепер спокійно працюю. Навіть не спокійно, а мене просто пре від роботи. У мене з'явилося стільки бажання і сил працювати, що я виконую місячний план за півмісяця, і навіть швидше. Я тепер ні хвилини не можу сидіти на роботі без діла, мені треба робити і робити. І це ще не все - мені мало однієї роботи, мені захотілося знайти ще додаткову роботу ... »

Аліна Ш., інженер-технолог, Омськ

Міняти роботу чи ні, вирішувати вам. Але спробувати зрозуміти себе і оточуючих, побачити справжні причини всіх подій, що відбуваються в житті, просто необхідно. Реєструєтеся на безкоштовний онлайн-тренінг Юрія Бурлана і починайте жити більш усвідомленою і радісним життям.

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

xn ---- 7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn - p1ai

Людина, яка постійно перебуває в напруженому стані, хвилюється або переживає, не може глибоко вдихнути на повні груди і розслабитися навіть тоді, коли немає ніяких причин для хвилювання. Одним з головних чинників тиску на психіку часто стає робота. Стрес через роботу може бути викликаний різними страхами - боязнь звільнення, масові дедлайни, надто суворе начальство і багато іншого. Звичайно, подібне тривале психологічний тиск позначиться не тільки на психічне здоров'я людини, але і на його фізичному і фізіологічному стані.

Давайте подивимося, до яких наслідків може призвести постійне перебування в стресовому стані:

Таким чином, ви бачите, що стрес, особливо пов'язаний з роботою, може стати причиною серйозних проблем як психологічних, так і фізіологічних. Саме тому з цією проблемою треба боротися на самому початку, поки вона не встигла розвинутися в даний захворювання.

Перш, ніж переходити безпосередньо до зниження напруги і стресового стану на роботі, потрібно розібратися з тим, як ви відчуваєте себе в повсякденному житті за межами роботи.

Цілком можливо, що на ваше пригнічений стан впливає не тільки або сама робоча атмосфера, а особистісні фактори: недосип, песимістичний погляд на життя, невміння розслаблятися навіть у вихідний день, шкідливі звички і неправильний режим дня. Давайте розберемося, які поради і рекомендації дають психологи, щоб стати спокійніше:

Прослідкуйте за своїм сном

Майте запасний план

Найчастіше напруга на роботі пов'язано зі страхом звільнення. А боязнь втратити свою посаду нерозривно пов'язана з фінансовим питанням - як тільки ви позбудетеся роботи, у вас не буде стабільного джерела заробітку, а знайти нову роботу не завжди буває просто. Щоб в голові не було подібних страхах, і ви не були рабом своєї роботи і зарплати, потрібно створити так звану фінансову подушку.

Фінансова подушка безпеки - це відкладені гроші на той випадок, якщо ви втратите роботи. Ця сума грошей повинна лежати на окремому банківському рахунку, яким ви не будете користуватися.

Цими грошима ви зможете скористатися тільки тоді, коли ви будете шукати нову роботу, а коштів доходу вже не буде.

В ідеалі даної відкладеної суми вам повинно вистачити на півроку, щоб точно відчувати себе в безпеці. Звичайно, цілком можливо, що зараз ви не маєте можливості разом відкласти таку велику суму, але почніть відкладати потроху вже сьогодні, щоб, якщо настане «чорний день», ви не впадали у відчай. До того ж, думка про те, що у вас є додаткові відкладені кошти буде робити вас більш спокійними на роботі, і ви не будете хвилюватися через дрібниці.

Змініть розпорядок дня

Дуже часто причиною емоційного вигорання стає занурення в рутину і нездатність з неї вибратися.

Навіть якщо у вас немає можливості різко змінити обстановку, то є кілька простих способів, які однозначно зможуть вивести вас зі стресу:

Більше дихайте свіжим повітрям

Уже проводилося чимала кількість наукових досліджень про користь свіжого повітря, і всі вони твердять одне - гуляйте якомога частіше. Свіже повітря не тільки збагатить організм киснем, а й підніме настрій.

Помірні, спокійні прогулянки в парку чи сквері приведуть думки в порядок і налаштують на позитивну хвилю. При наявності стресу або напруги свіже повітря «провітрить» голову, заспокоїть і змусить розслабитися. А саме це і потрібно для досягнення спокою.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Багато хто вважає, що алкоголь чи куріння допомагають розслабитися, проте це невірна думка. Ці стимулятори хоч і дозволяють забутися на час, проте вони ніяк не допомагають впоратися з дратівливістю і напруженістю. Навпаки, вони тільки провокують їх збільшення і розвиток.

Статистика показала, що люди, які позбулися звички куріння і вживання алкоголю для розслаблення, стали і виглядати набагато краще, і відчувати себе спокійніше.

Вони перестали переживати через дрібниці, зриватися на близьких і почали жити по-справжньому.

Відео

Тепер, коли засвоєні рекомендації психологів про те, як привести життя в цілому в рівновагу, можна поговорити про те, як же впоратися зі стресом, причиною якої точно є робота. Навіть виконуючи всі поради, зазначені вище, залишається ймовірність, що, перебуваючи на роботі, ви можете піддаватися хвилюючим і напруженим станам. Як же впоратися з подібним настроєм?

Робіть нотатки та записи

Це хороший метод боротьби з хвилюванням під час наради або презентації на роботі. Якщо ви нервуєте, почніть записувати в блокнот або записну книжку ваші думки і переживання. Пізніше, вже в спокійній обстановці, ви можете перечитати те, що було написано вами в хвилини стресу.

Зазвичай при перечитуванні люди помічають, що їх думки в стресових ситуаціях виглядають несерйозно, а скоріше комічно. Подібна техніка допоможе вам усвідомити, що, коли ви хвилюєтеся або сильно переживаєте, ваші страхи можуть бути абсурдними, і насправді предмет вашого страху або стресу не такий великий, і боятися нічого не варто.

глибоко дихайте

Якщо ви боїтеся виступати перед публікою, але робота вас до цього зобов'язує, то найпростіший і вірний спосіб заспокоїти себе перед страшним подією - це глибоко подихати протягом тридцяти секунд або хвилини.

Глибоко вдихніть на десять рахунків, на секунду затримайте дихання і так само повільно видихніть. Повторіть десять разів або більше, поки не відчуєте, що серцебиття прийшло в норму.

Ця техніка стосується не тільки публічних виступів, вона може допомогти вам впоратися з напругою і страхом в будь-якій ситуації, в якій ви відчуваєте себе некомфортно. Звичайно, зовсім допомогти зі стресом даний метод вам не допоможе, але для заспокоєння в дану хвилину - це вірний спосіб.

Почніть з простих завдань

Якщо напруга в вас таке велике, що ви не можете змусити себе працювати, то не впадайте у відчай. При сильному психологічному тиску не варто насильно примушувати себе виконувати складну роботу - в подібному стані ви тільки зробите багато помилок, краще відволіктися на менш істотні завдання. Полийте квіти в офісі, помийте руки, протріть від пилу клавіатуру і робочий стіл, складіть список завдань на день - все це досить прості і нехитрі маніпуляції, але вони дають видимий результат і можуть допомогти вам відчути себе спокійніше і впевненіше.

Не переживайте, якщо не виходить відразу ж сконцентруватися на роботі, дайте собі деякий час «втягнутися» в робочу атмосферу і потім приступайте до виконання важливих завдань.

Влаштовуйте короткі перерви

Ця рада перегукується з попереднім. Якщо під час роботи якесь завдання у вас не виходить або тиск і напруга досягають апогею, не терпіть, поки ви перегорить, краще влаштуйте собі короткий п'ятихвилинну перерву. Вийдіть подихати свіжим повітрям, помийте руки, випийте склянку води, розімніть - це допоможе вам освіжити думки і перепочити, а після цього продовжити працювати буде набагато легше.

Намагайтеся бачити позитивні сторони

Коли на роботі виникають будь-які проблеми, постарайтеся подивитися над них під іншим кутом. Навіть якщо вам здається, що в ситуації немає ніяких плюсів, все одно пошукайте їх. Наприклад, в ситуації з затримкою зарплати перед вихідними немає ніяких плюсів, проте, глянувши на неї з іншого боку, можна зрозуміти, що так ви утримайтеся від імпульсивних покупок на вихідних і збережіть частину грошей на більш корисні речі. Будьте позитивніше і ваші внутрішні відчуття підлаштуються, і страхи і напруга підуть.

nivin.ru

7 уроків про те як перестати нервувати

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій і холоднокровність в будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я буду говорити не тільки про те як пригнічувати стану нервозності і заспокоюватися, але і поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм в такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, в загальному про те, як заспокоїти свій розум і про тому, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків і краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся за всяких дрібниць. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має місце бути певна психологічна установка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж немає, та й більш того це може запороти весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінній особливістю вашої особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас що вплив стресу можна мінімізувати а нервозність усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
• Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінному у вашому житті
• Ви схильні до шкідливих звичок: паління, алкоголю, так як вам потрібно знімати чимось напруга

Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Так що будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, в ході якого ми усвідомили що:

• Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає
• Від неї можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе таким чином:

Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!

Не думайте що я ось просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-якої дрібниці, навіть мало не непритомнів через свою чутливості! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися скачки тиску, «панічні атаки», запаморочення і т.д. Зараз все це в минулому.

Звичайно не можна зараз сказати що у мене краще в світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які дивують і нервозність більшість людей, я став набагато спокійніше, в порівнянні з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю тільки про те, що допомогло мені. Так що якщо б я не був таким болючим, вразливим і чутливому юнаків і, потім, в наслідок особистісним проблем не почав би себе переробляти - всього цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всіх тих подіях, які дивують вас в нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємна розмова. Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах усього життя, і так чи жахливо спізнюватися на роботу і нервувати з приводу цього?

Хіба це те про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей через які ви нервуєте тут же втратять свою значимість в ваших очах, перетворяться в сущі дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Така психологічна установка дуже допомагає перестати нервувати з приводу. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло в стан спокою і розслаблення безпосередньо перед яким-небудь подією під час і після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.

І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!

Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
• видихаєте на 4 рахунки / удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом! Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас в в спокій.

Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити в кінці цієї статті. У вигляді я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбавитися від нервозності, заспокоїтися і взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені в моїй статті як навчитися розслаблятися.

Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це дійсно факт, про це навіть написано в вікіпедії в статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви вигляне з боку. Чи не здавайтеся ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмір або різання і імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те що вам доводиться стежити за собою вже саме по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусируете думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав`язуєте в вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Чи не соватися на стільці, не переминається з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, метушня завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть в тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, в результаті тільки провокуєте хвилювання. Як би вас ні квапили, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це відноситься не тільки до важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися від поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте в зібраності і концентрації.

Ось власне і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити в заклику «стежте за собою«. Решта зокрема і залежить від характеру самої зустрічі. Посвята лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати і аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження усіма доступними способами, ви його тепер зробите якщо зробите все правильно і не будете хвилюватися, працюйте над якістю вашого виступу. Не потрібно мимрити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі.

Який би не був результат події. Ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють всі ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію ,: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якщо б я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все з цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі те до чого вам переживати за результат?

Коли я вчився в інституті, я багато пропускав лекцій і семінарів, на іспити йшов абсолютно не підготовленим, сподівався що пронесе і як-небудь здам. В результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везінню або доброті викладачів. Часто йшов на перездачі. В результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг кожен день через те що намагався похапцем підготуватися і здати якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальна кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех ... Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту і здачу всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те що мене заберуть в армію, якщо я щось не здам, так як я був би впевнений в своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції і вчитися в інститутах, я говорю про те що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів в майбутньому! Думати на перед і готуватися до справ і важливих зустрічей, все робити вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі посприяє великих успіхів в житті. Це дуже важливий і корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати не достатньо лише слідувати уроків, які я виклав вище. Потрібно також привести організм і розум в стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійніше і більш розслабленим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний чинник нервозності, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи і заспокоєнню розуму. Про це отже багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом (як змусити себе займатися спортом) і проводите комплекс підтримують оздоровлення заходів (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). В здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторов.Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводите час на повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
• Займайтеся дихальними вправами.
• Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю і іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення! Пийте менше кави!
• У тому випадку, якщо причина, по якій ви не можете розслабитися це постійна нервова поспіх, імпульсивність, постійно розсіяна увага, складності з тим, щоб довго сидіти на одному місці, тоді рекомендую до прочитання цю статтю. (Як позбутися синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ))

Про те як зняти стрес без алкоголю, я вже написав статтю, можете ознайомитися за посиланням.

nperov.ru

рекомендації психолога і покрокова інструкція. Як заспокоїтися і перестати нервувати :: BusinessMan.ru

Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки дозволяється їх чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичка позбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.

До чого призводять стреси?

Людина, який тривожиться, нервує, постійно перебуває в зоні дискомфорту. Неприємні відчуття виникають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктовано психологічними аспектами особистості. Люди нервують, якщо терплять невдачі, чують відмову або виглядають в очах інших смішними.

Такі психологічні чинники здатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтися і перестати нервувати?

Роздратований людина не здатна контролювати життя. Всі сили направлені на те, щоб впоратися з негативними емоціями.

Втрата контролю над життям може привести до неприємних наслідків:

1. Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбутися від проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
2. Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії і бажання.
3. Знижена працездатність мозку.
4. Напруга може привести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутися серйозні хвороби.
5. Втрата контролю над емоційною сферою.

Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.

аналіз страхів

Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають почуття дискомфорту, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбутися від постійного неспокою допоможе тільки тривала робота над своїми думками і над самим собою.

Спочатку проаналізуйте свої страхи і визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Зліва напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч - нерозв'язні.

Вивчіть ті проблеми, які ви написали зліва. Кожну з них ви знаєте, як вирішити. Необхідно докласти трохи зусиль, і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?

Тепер переходите до правого стовпчика. Кожна з цих проблем від ваших дій залежить. І як би ви не старалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Так чи варто переживати через цих проблем?

Загляньте в обличчя своїм страхам. На це буде потрібен певний час. Але ви чітко визначте, які з проблем були безпідставні, а які реальними.

Згадайте дитинство

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.

Досить часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили в приклад сусідських дітей, розписуючи їх гідності. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.

Як перестати нервувати в цьому випадку? Пора зрозуміти, що всі люди різні. І все володіють як достоїнствами, так і недоліками. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте гідності.

День відпочинку

Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, став дуже часто виникати у вашій голові, значить, вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.

Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:

1. Відключіться від своїх обов'язків. Для цього необхідно підготуватися завчасно. Якщо ви працюєте, то візьміть день в рахунок відпустки. Тим, у кого є діти, рекомендується заздалегідь попросити рідних або друзів посидіти з ними, а може бути, і найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Завчасно продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
2. Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете встати з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедури допомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють впорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслабляючого ефекту додайте у ванну заспокійливі трави або улюблені ефірні масла. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
3. Випийте в компанії друзів чашечку чаю або кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює нервозність, то даний пункт виключіть зі своїх заходів в день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита в спілкуванні з друзями, впливає на організм розслабляючи. Напій, випитий на самоті, підсилює стрес.
4. Займіться цікавою справою, на яке в звичайному житті не залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. У цей день ви можете зайнятися живописом, написати розповідь або скласти нову пісню. Можливо, вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може стати читання книги.
5. Приготуйте смачне блюдо. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам необхідно під час відпочинку. Адже смачна їжа є одним з джерел людського задоволення.
6. Подивіться кіно. Самий розслабляючий і спокійний спосіб цікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, здійсните ви його в квартирі в компанії друзів або відвідайте кінотеатр.

Методи виходу зі стресової ситуації

На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття і думки можуть нахлинути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже необхідно зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбутися від стресової ситуації.

1. Позбавтеся на час від джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть декількох хвилин цілковитого нічогонероблення. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не тільки позбутися від нервозності, а й стимулюють ентузіазм і творче мислення.
2. Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованим і роздратованим, то він фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала настільки бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, задайте собі питання: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі, або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію ваших подальших дій.
3. Проговорите свою проблему. Тут важливо вибрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не тільки «випускаєте пар», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ і знаходити шляхи вирішення.
4. Посміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» в людському мозку вироблення хімічних речовин, що стимулюють поліпшення настрою.
5. Перенаправьте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то поліпшити настрій і знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним методом перенаправлення енергії є заняття творчістю.

Новий розпорядок дня

Як перестати нервувати перед робочим днем ​​або важливим заходом?

Подолати неприємні моменти дозволять наступні рекомендації:

1. Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі хороший настрій зранку, заздалегідь приготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
2. Зробіть зарядку. Увімкніть улюблену приємну музику і зробіть кілька вправ або потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
3. Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, яка змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-якої речі, що викликає у вас приємні асоціації.
4. Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна відмінно заспокоювати. Звичайно, прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на стікає струмінь. Це ефективно заспокоює.
5. Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся поміняти своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату в п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідних.
6. Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб знайти спокій.
7. Напишіть листа. Довірте папері всі ваші проблеми. Потім розірвіть лист на дрібні шматочки або навіть спаліть. В цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють всі ваші неприємності.

Життя без стресу

Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як перестати нервувати і почати жити без стресу.

Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки і корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою і щастя:

1. Гуляйте на свіжому повітрі. Наукові дослідження підтвердили, що такі прогулянки значно піднімають настрій. Особливо якщо поєднувати їх з фізичної помірним навантаженням.
2. Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, в основі яких лежить стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставлення до свого життя.
3. Не нехтуйте відпочинком. Величезний вплив на самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним з чинників, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, таких як інсульт, інфаркт.
4. Позбавтеся від шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до паління або випивки, прагнучи «розслабитися» таким способом. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити від дратівливості і нервозності. Вони лише приглушують гостроту проблеми на час, відтягуючи момент прийняття рішення.

Методи заспокоєння для вагітних

Жінкам, які перебувають в цікавому положенні, взагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?

Існує кілька простих способів:

1. Наплюйте на все! Вагітна жінка повинна турбуватися тільки про своє здоров'я. Які б поруч не відбувалися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мати несе відповідальність за дитя. Хіба можна піддавати ризику найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона стоїть подібного ризику? Ні! Тому забудьте про неї.
2. Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну і приємну інформацію. Впускайте в свій світ тільки позитивно налаштованих людей.
3. Будьте терпиміше. Це не так складно, як може здатися. Досить лише подумати, що не всі люди здатні так відмінно тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
4. Шукайте позитив в житті. Частіше посміхайтеся, оточуйте себе речами, що викликають радість, слухайте приємну музику, читайте цікаві книги.

Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть йому розслабитися і перестати нервувати.

Можливо, вам знадобляться такі поради:

1. Подивіться на що пливуть в небі хмари.
2. Помийте обличчя холодною водою.
3. У дощову погоду подивіться на дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
4. Попросіть рідну людину почитати вам веселих книгу до тих пір, поки ви не заснете.
5. Візьміть фарби або олівці і намалюйте все, що прийде вам в голову. Не хвилюйтесь про деталі і кінцевому результаті.

Допомога фахівця

Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, то зверніться до психотерапевта або психолога по допомогу. Доктор вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій і підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як перестати нервувати і зміцнити нервову систему.

У разі необхідності вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це можуть бути як медикаментозні ліки, так і трави. Відмінним заспокійливим ефектом володіє м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.

Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти тільки тимчасово.

businessman.ru

Як навчитися не нервувати психологія Бути спокійним просто!

Якщо виникло питання, як навчитися не нервувати, значить ви вже на шляху до вирішення завдання. Тому що найскладніше завжди - визнання існуючої труднощі. Нервозність і дратівливість часто вважаються медичною проблемою. Однак практично завжди виправити становище може правильний психологічний настрой.

Дратівлива людина постійно ображає оточуючих безглуздими причіпками, проте найбільше страждає він сам. Наслідки нервозності:

• Проблеми зі здоров'ям, погане самопочуття. Розвиваються захворювання серця, часта аритмія, задишка, скаче артеріальний тиск, турбують головні болі.
• Розхитані нерви стають причиною поганого настрою, пригніченості. Людина може замикатися в собі, ставати уразливим, вразливим. Підвищена чутливість змушує вибудовувати внутрішні бар'єри, так звану "самооборону". Але крім відчуження, зруйнованих відносин це більше нічого не приносить.
• Зайва дратівливість заважає органічно вписатися в колектив на роботі, перешкоджає розкриттю талантів, зростанню особистості.

Справитися з перерахованими труднощами може кожен. Необхідно просто навчитися не нервувати в будь-якій ситуації, будь то серйозна проблема або дрібниця.

Найскладніше - розпочати. Твердо вирішите змінити становище. Пообіцяйте собі протриматися 21 день без інцидентів дратівливості. За три тижні виробляється нова звичка. За 40 днів вона закріплюється. Тепер власне що необхідно робити, щоб навчитися не нервувати:

Думаю, поради як навчитися не нервувати, будуть корисні кожному. Звичайно, спочатку буде дуже складно. Однак кожна маленька перемога - привід привітати себе! Чим частіше будуть такі перемоги, тим ближче буде мета - спокійне ставлення до будь-якої стресової ситуації. День за днем ​​продовжуючи роботу над собою, одного разу ви виявите, що навчилися не нервувати і спокійні навіть в критичних сітауціі!

incomeeasily.ru

Привіт, мої дорогі читачі і гості блогу! У багатьох компаніях зараз співробітники працюють в режимі багатозадачності. Необхідно швидко розбиратися з різними питаннями та переключатися з одного завдання на інше в міру необхідності. Це психологічно непросто, люди швидко втомлюються і починають нервувати. Навіть приходячи додому, не вдається розслабитися і повністю відключитися від думок про роботу. Згодом це може викликати хронічну втому і депресію, з'являється «синдром менеджера». Тому було б доречно поговорити на тему, як не нервувати на роботі, зберегти емоційний баланс і радіти життю.

Сучасні роботодавці вимагають великого обсягу знань від людини і хорошою сприйнятливості до нової інформації. Вони вважають за краще, щоб фахівець прийшов і почав працювати, тому новачкам доводиться особливо туго.

Також дуже поширене серед менеджерів середньої ланки таке явище як «сендвіч-мобінг». Коли з одного боку на тебе тиснуть вищим начальством, а з іншого підлеглими. Ефективно керувати працівниками - це одна з найскладніших завдань в роботі.

На жаль, більшість людей ненавидять свою роботу, і щоранку йдуть туди з небажанням і роздратуванням. У тому місці, де працюємо, ми проводимо найбільше життєвого часу. Тому потрібно постаратися знайти позитивні моменти в тому, чим займаєтеся, щоб не впасти у зневіру і дратівливість.

Робоче місце і взаємодія з колегами

Хороші стосунки з колективом - це основа продуктивної трудової діяльності. Тому варто, перш за все, налагодити з ними контакт. По суті, співробітники - це друга сім'я. Вони можуть підтримати морально в важкий момент або прикрити в разі гострої необхідності.

Добрі стосунки з колегами знижують градус знервованості в колективі і створюють дружню атмосферу, в якій працюється приємно. Всі ми різні, навіть якщо у вас непрості відносини зі співробітниками, спробуйте їх налагодити. Надавайте знаки уваги, наприклад, задайте питання про здоров'я, зробіть комплімент, приготуйте що-небудь смачне і т.п. Багато будуть стверджувати, що його колеги погані люди, і він нічого не збирається для них робити. Це рівнозначно тому, наприклад, музикант скаже, що він не буде грати, поки люди не почнуть танцювати. Зробіть першим крок на зустріч, і подивіться результат.

Також велике значення має облаштування робочого місця. Ви можете це зробити максимально комфортним, оточіть себе улюбленими предметами, поставте квіти або заведіть рибок. Це допоможе значно знизити градус напруги під час робочого процесу і ненадовго відволіктися від справ. Пам'ятайте, що трудова діяльність - це ще не основа всього життя. Обов'язково виділяйте час на сім'ю і улюблені захоплення.

Як не нервувати на роботі

Дотримуйтесь кілька простих правил, які допоможуть вам швидко позбутися від стану нервозності і тривоги:

• прощайте собі помилки

Всі люди помиляються, а час від часу з ладу виходять навіть роботи. Промахи допомагають нам набратися досвіду і загартовують в боротьбі з труднощами. Найчастіше буває так, що досконала помилка допомагає уникнути великих проблем в подальшому житті.

Визначте список справ на весь робочий день. В першу чергу потрібно зробити ті, терміни у яких «горять». Чи не відволікайтеся паралельно на інші справи і не дозволяйте колегам сісти вам на шию.

• концентруйтеся на результаті

Якщо перед вами стоїть якась мета, то структуруйте роботу так, щоб досягти її здійснення повністю і в строк. Наприклад, якщо вам потрібно зробити бухгалтерський річний звіт, то не залишайте все на один день. Розбийте роботу на частини і кожен день в обов'язковому порядку здійснюйте заплановану частину, так непомітно ви зробите всю основну роботу і отримаєте відмінний результат.

• постарайтеся змінити ставлення до роботи

Більшість людей не люблять свою роботу і відвідують її заради отримання грошей, тобто люди працюють за принципом «день пройшов і добре». Спробуйте змінити своє ставлення до цього і знайдіть позитивні моменти. Отримувати задоволення можна від будь-якої праці. Якщо ви фермер, то сконцентруйтеся на тому, яку користь отримають люди від якісних і корисних продуктів, які ви виростили. Якщо ви трудівник офісу, то подумайте про те, яку значиму роль граєте в роботі всієї компанії, навіть якщо займаєте невеликий пост.

• радійте навіть малим перемогам

Піднімайте собі настрій, роблячи акцент навіть на малих досягнення. Наприклад, якщо вийшло зробити звіт без помилок, якщо придумали спосіб, як прискорити роботу і т.п. Самоїдство ще нікому не допомагало. Можна критикувати себе, але так, щоб підстьобнути інтерес до праці, а не викликати депресію.

Методи боротьби з тривогою і стресом на роботі

Тримати негативні емоції в собі це шкідливо. Поступове накопичення негативної енергії в тілі може привести до різних хвороб і психічних розладів. Але цей факт не означає, що потрібно кричати і вихлюпувати емоції під час роботи з приводу і без.

Люди всі різні хтось може кричати, а хтось здається спокійним, а потім трапляється інфаркт. Для того щоб зберегти здоров'я і позбутися від стану нервозності дотримуйтесь наступних правил:

• не варто сприймати роздратовані тон начальника або колег в спілкуванні з вами близько до серця, можливо у них є якісь проблеми і ви тут не винні;
• розбирайтеся з труднощами в міру їх надходження, що не перебільшуйте масштаб проблем;
• якщо не можете вплинути на ситуацію, то залиште все як є і проявіть смиренність;
• в негативної ситуації подумайте про те, що з вами сталося б в найгіршому випадку;
• проаналізуйте стресову ситуацію і постарайтеся зрозуміти джерело, який викликає у вас тривогу, щоб спробувати позбутися від нього в подальшому;
• не зациклюйтеся на тому, що подумають оточуючі, в більшості випадків вони зайняті своїми проблемами і їм немає діла до вас.
• зміцнюйте впевненість у власних силах, займайтеся спортом, підвищуйте рівень самоосвіти;
• не порівнюйте себе з іншими співробітниками.

- правильне харчування

Це основа міцного здоров'я. На жаль, сучасний ритм життя не дозволяє людям правильно харчуватися. Для працівника першочерговим завданням є виконати завдання керівництва до терміну. Часто обідній час ігнорується, і виникають перекушування на ходу, споживання їжі швидкого приготування, порушення режиму харчування. У більшості випадків це призводить до розладів травного тракту і перевтоми. Тому необхідно дотримуватися принципу «війна війною, а обід за розкладом», так як витраченого здоров'я і нервів вам ніхто не відшкодує.

- фізична активність

Якщо у вашій компанії не передбачена виробнича зарядка, то робіть короткі перерви на неї самі. Комплекс мінімальних вправ зазвичай включає роботу рук і ніг, а також повороти і нахили. Фізична активність, особливо для офісних працівників, допоможе уникнути застійних явищ в організмі, захворювань опорно-рухового апарату і розладів травного тракту.

- робіть невеликі перерви під час праці

Вони необхідні для того, щоб переключити увагу і трохи розслабитися. Міні перерви дозволяють здійснити «мозкову перезавантаження» і приступити до роботи з новими силами. Як показує практика, трудовий процес, що включає інтервали для відпочинку дозволяє знизити градус напруги, і виконувати завдання більш продуктивно і швидко.

- пийте більше рідини

Вода розслабляє і заспокоює. Під час роботи необхідно намагатися споживати побільше рідини, особливо це стосується офісних працівників. Тепло виходить від монітора сушить слизові оболонки і викликає спрагу. Під час роботи намагайтеся робити хоча б 1-2 перерви на чай.

- намагайтеся зберігати гарний настрій

Оптимістам живеться легше. Люди, які постійно бачать у всьому тільки погане і всього бояться, викликають роздратування у оточуючих. Не будьте джерелом негативної енергії. Налаштуватися на позитивний лад допоможуть хороша музика, предмети мистецтва, прекрасні зображення. Можна розмістити в офісному приміщенні акваріум з рибками, квіти в горщиках, рухливі фігурки - мобілі.

- підіть від дратівливої ​​ситуації

Намагайтеся не вплутуватися в конфліктні ситуації на роботі і не провокувати їх. Можна просто ненадовго вийти куди-небудь і почекати поки напружена ситуація припиниться. Якщо ви сидите поруч зі співробітником, з яким у вас періодично трапляються сутички. Розгляньте варіант пересісти в інше місце або розмістити на робочому місці кактуси, ці квіти добре поглинають негативну енергію.

Як би ви не намагалися контролювати ситуацію на роботі, але трапляється так, що емоції беруть гору, і ви відчуваєте, що вони зараз вирвуться назовні. Щоб остаточно не втратити рівновагу здійсните кілька простих вправ:

• зробіть глибокий вдих, а потім видих. Це дозволить дещо остудити «гнівний пожежа» в крові і дозволить мозку добре проаналізувати поточну ситуацію;
• помасажуйте шию і кисті рук, це зніме зайву напругу з тіла і поверне вам здатність ясно мислити і внутрішню гармонію. На шиї слід масажувати дві точки, які знаходяться по різні боки хребетного стовпа, на руках - кожен палець окремо і долоню в цілому.
• вийдіть ненадовго на свіже повітря або підійдіть до відчиненого вікна. Свіже повітря освіжає думки і заспокоює нерви. Також покиньте ненадовго приміщення з подразником.

Тепер ви знаєте, як не нервувати на роботі. Діліться своїм досвідом в коментарях, залишайте поради і рекомендації. До нових зустрічей і здоров'я вам!

homeblogkate.ru

Як перестати нервувати? Скоріше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись в непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви і мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось робить вигляд, ніби це не в нього очей вже смикається. Але принадність у тому, що, скільки не ховаючись від нервових і проблемних ситуацій, скільки НЕ висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання щодо усунення першопричини.

Тим часом підсвідомість продовжує переживати через невирішених питань, тобто залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, яка змушує вже не нервувати, а впадати в паніку. Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, які потребують втручання виникають щодня, не кажучи вже про дратівливих факторів та інтересів людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим в життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей всі справи важливі і термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а в даний момент не вистачає часу. Постійна турбота не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де б ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довгий і важкий труд по визначенню зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса і провітрюванням кухні, а не про квартальному звіті, нерви, з приводу якого і привели до згорілим котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову і підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати про свою репутацію - все це розкручує нервову систему, приводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а от нашкодити відбувається в теперішньому моменті своїм полуотсутствующім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлене присутність в теперішньому моменті свого життя, є ключем до адекватного сприйняття і повноцінному відчуття життя, прибирати зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не сталися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною нервозністю варто звичка людини накручувати своє негативне емоційний стан, перебільшувати значимість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, які зачіпають мотиваційну сферу і вмінню концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони не завжди можуть бути виражені зовнішніми факторами у вигляді докучливих сусідів або постійних пригод на роботі, оскільки подібне відбувається в житті кожного. Скоріше мова йде про наявність внутрішніх факторів, що сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значущість і не відпускаючи згодом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться егоцентризм, які з одного боку враховує важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значимість занадто завищена і вимагає постійного підживлення і захоплення зовнішнього світу. Егоцентричний чоловік не чутливий до потреб інших, але украй уразливий для критики на власну адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косого погляду незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті народжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що тягне роздратування по дрібних приводів і занадто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не будуть хвилювати звичайної людини, таким як грубість продавця або образа від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійному насолоді і задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, поки не досягне бажаної нірвани. Прагнення гарне і властиве абсолютно всім людям, проте недосяжно апріорі, тому що життя не є гарною картинкою едемського саду і складається також з необхідності і болю, з потреби потерпіти і відкласти собі на втіху. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням інфантильною особистісної організації, то з характеристик більш зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують перфекціонізм і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути до неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть виметаться не тільки листя, але і пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома виміряти з точністю до міліметра). Крім того подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності в усьому народжує масу приводів для переживань, безпідставних і не приводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом може привнести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор викликає нервові переживання проявляється в своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а заздрість до більш вільним знайомим буде підігрівати негативне ставлення до оточуючих і прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора порушує внутрішній спокій є незалежність думки і влаштування свого особистості і життя від суспільних норм, в таких випадках нервову реакцію викликатиме будь-яке зіткнення з правилами, що не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми і сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той же обсяг, але більш якісно через кращого самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою системи життя, йдучи в приватну практику і фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вийде.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливого участі задіяних людей, закритих дверей необхідних структур і повільно рухається сходи ескалатора. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапте їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психів і нервових коментарів в сторону приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Відстежуйте час, яке ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтися. Вони роблять нас живими, показують значимість подій не тільки позитивних, але і вказують на неполадки, виконують всілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, є не значущим, що робить з вас неврастеніка варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення і розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу в неадекватно руйнівний прояві. Дуже добре, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть в капості і перетворювати дрібні неприємності в позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважної причини спізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Уміння бачити позитивне вкладається з здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення до прояву лише схвалюваних рис і підстроювання всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід всіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, які потребують вашої участі, переживання і контролю буде зростати. Це все нагадує здійснене пророцтво, адже переживаючи за ідеальність відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися і вміти приймати недосконалості. Як в прояві своєї індивідуальності, так і в світі, подібне світовідчуття знімає з вас зайву напруженість і переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо і не покращує, то це не руйнує ваш настрій і здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди і відповідності зовнішнього вигляду останнім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми в лабільності настрою і стабільності нервової системи, і якщо не працювати над поліпшенням її стану, то прибирати дратівливі чинники можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційний фон, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на центральну нервову систему варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які надають на неї стимулюючий вплив (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), замість цього варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, що відповідають за гарне функціонування нейронних зв'язків і провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруження і стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів або відварів трав. Забезпечте собі продуктивний і корисний відпочинок не тільки у відпускний період. Нехай в тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти і висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою для відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупилися в планшет - це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися або відправитися в спортзал. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то навпаки вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтеся режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім в зазначений термін вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення і дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причину проблем (можливо, вас гнітять відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність буде дратувати і провокувати збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації і роботу уяви, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації і враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки повинні бути присвячені тільки цього. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє або вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися від переживань. Слід під час накочування тривоги піклуватися про справжню ситуацію, замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити піднялася енергію в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати себе нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності обговорювання (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву - будь-яка навіть найсмішніша річ, вимовлена ​​вголос повертає в даний).

Проаналізувавши страхи про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснилися, ви отримаєте висновок про вашому хорошому уяві. Більшість всіх жахів, змальованих нашої тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відображаються на загальному ресурсі нервової системи і як здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх перебіг і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів займіться обмірковуванням способів вирішення виникаючих проблем, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, е якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно покидають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних або проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, відмінно позбавляє від стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікава подія і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить зі ступору і паніки з стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте руху у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонемента в басейн - тут вся справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги в переробці різних важких емоцій, фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія і музикотерапія - відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і цілих їх збірники. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про своїх нервах, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну розслаблюючу музику, в кімнаті наповненій запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати або заплакати несподівано для самих себе має сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від нешкідливою валер'янки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість з них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом за рішенням ситуацій, що призвели до подібного стану та навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб в ній було місце розвантаження від напруги, що накопичилася, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується - у вас повинно бути час, протягом якого буде можливість устаканить переживання, отримані за день і відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка уздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, в яких лежать старі образи і звинувачення, недомовлені слова і дитячі комплекси - все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення і звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути , як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос каже підбадьорюючі промови. Займіться власним життям, оберігання її щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій накопичується в їх адресу, тим сильніше починають дратувати їх посмішки.

Залиште поспіх і бажання робити все ідеально, замість цього можна навчитися прийомам тайм-менеджменту і вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі і друзів, на свій розвиток і отримання нового досвіду. Для цього вчіться просити про допомогу, не боячись, що постраждає ваша репутація, скоріше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисними і люблять надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: якомога більше спілкуватися з оптимістами і скоротити спілкування з песимістами, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі в звичайних і однакових днями, діліться цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Час на читання: 5 хв

Як перестати нервувати? Скоріше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись в непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви і мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось робить вигляд, ніби це не в нього очей вже смикається. Але принадність у тому, що, скільки не ховаючись від нервових і проблемних ситуацій, скільки НЕ висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання щодо усунення першопричини.

Тим часом продовжує переживати через невирішених питань, тобто залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, яка змушує вже не нервувати, а впадати в. Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, які потребують втручання виникають щодня, не кажучи вже про дратівливих факторів та інтересів людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим в життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей всі справи важливі і термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а в даний момент не вистачає часу. Постійна турбота не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де б ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довгий і важкий труд по визначенню зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса і провітрюванням кухні, а не про квартальному звіті, нерви, з приводу якого і привели до згорілим котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову і підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати про свою репутацію - все це розкручує нервову систему, приводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а от нашкодити відбувається в теперішньому моменті своїм полуотсутствующім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлене присутність в теперішньому моменті свого життя, є ключем до адекватного і повноцінному відчуття життя, прибирати зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не сталися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеної варто звичка людини накручувати своє негативне емоційний стан, перебільшувати значимість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, які зачіпають мотиваційну сферу і вмінню концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони не завжди можуть бути виражені зовнішніми факторами у вигляді докучливих сусідів або постійних пригод на роботі, оскільки подібне відбувається в житті кожного. Скоріше мова йде про наявність внутрішніх факторів, що сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значущість і не відпускаючи згодом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться, які з одного боку враховує важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значимість занадто завищена і вимагає постійного підживлення і захоплення зовнішнього світу. Егоцентричний чоловік не чутливий до інших, але украй уразливий для критики на власну адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косого погляду незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті народжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що тягне роздратування по дрібних приводів і занадто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не будуть хвилювати звичайної людини, таким як грубість продавця або образа від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійному насолоді і задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, поки не досягне бажаної нірвани. Прагнення гарне і властиве абсолютно всім людям, проте недосяжно апріорі, тому що життя не є гарною картинкою едемського саду і складається також з необхідності і болю, з потреби потерпіти і відкласти собі на втіху. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик більш зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути до неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть виметаться не тільки листя, але і пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома виміряти з точністю до міліметра). Крім того подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності в усьому народжує масу приводів для переживань, безпідставних і не приводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом може привнести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор викликає нервові переживання проявляється в своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільним знайомим буде підігрівати негативне ставлення до оточуючих і прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора порушує внутрішній спокій є незалежність думки і влаштування свого особистості і життя від суспільних норм, в таких випадках нервову реакцію викликатиме будь-яке зіткнення з правилами, що не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми і сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той же обсяг, але більш якісно через кращого самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою системи життя, йдучи в приватну практику і фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вийде.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливого участі задіяних людей, закритих дверей необхідних структур і повільно рухається сходи ескалатора. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапте їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психів і нервових коментарів в сторону приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Відстежуйте час, яке ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтися. Вони роблять нас живими, показують значимість подій не тільки позитивних, але і вказують на неполадки, виконують всілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, є не значущим, що робить з вас варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення і розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу в неадекватно руйнівний прояві. Дуже добре, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть в капості і перетворювати дрібні неприємності в позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважної причини спізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Уміння бачити позитивне вкладається з здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення до прояву лише схвалюваних рис і підстроювання всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід всіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, які потребують вашої участі, переживання і контролю буде зростати. Це все нагадує здійснене пророцтво, адже переживаючи за ідеальність відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися і вміти приймати недосконалості. Як в прояві своєї індивідуальності, так і в світі, подібне світовідчуття знімає з вас зайву напруженість і переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо і не покращує, то це не руйнує ваш настрій і здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди і відповідності зовнішнього вигляду останнім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми в настрої і стабільності нервової системи, і якщо не працювати над поліпшенням її стану, то прибирати дратівливі чинники можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційний фон, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на центральну нервову систему варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які надають на неї стимулюючий вплив (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), замість цього варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, що відповідають за гарне функціонування нейронних зв'язків і провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруження і стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів або відварів трав. Забезпечте собі продуктивний і корисний відпочинок не тільки у відпускний період. Нехай в тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти і висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою для відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупилися в планшет - це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися або відправитися в спортзал. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то навпаки вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтеся режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім в зазначений термін вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення і дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причину проблем (можливо, вас гнітять відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність буде дратувати і провокувати збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації і роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації і враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки повинні бути присвячені тільки цього. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє або вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися від переживань. Слід під час накочування тривоги піклуватися про справжню ситуацію, замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити піднялася енергію в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати себе нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності обговорювання (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву - будь-яка навіть найсмішніша річ, вимовлена ​​вголос повертає в даний).

Проаналізувавши про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснилися, ви отримаєте висновок про вашому хорошому уяві. Більшість всіх жахів, змальованих нашої тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відображаються на загальному ресурсі нервової системи і як здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх перебіг і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів займіться обмірковуванням способів вирішення виникаючих проблем, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, е якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно покидають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних або проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, відмінно позбавляє від стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікава подія і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить з і паніки з стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте руху у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонемента в басейн - тут вся справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги в переробці різних важких, фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія і - відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і цілих їх збірники. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про своїх нервах, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну розслаблюючу музику, в кімнаті наповненій запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати або заплакати несподівано для самих себе має сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від нешкідливою валер'янки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість з них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом за рішенням ситуацій, що призвели до подібного стану та навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб в ній було місце розвантаження від напруги, що накопичилася, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується - у вас повинно бути час, протягом якого буде можливість устаканить переживання, отримані за день і відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка уздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, в яких лежать старі образи і звинувачення, недомовлені слова і дитячі комплекси - все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення і звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути , як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос каже підбадьорюючі промови. Займіться власним життям, оберігання її щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій накопичується в їх адресу, тим сильніше починають дратувати їх посмішки.

Залиште поспіх і бажання робити все ідеально, замість цього можна навчитися прийомам тайм-менеджменту і вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі і друзів, на свій розвиток і отримання нового досвіду. Для цього вчіться просити про допомогу, не боячись, що постраждає ваша репутація, скоріше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисними і люблять надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: якомога більше спілкуватися з і скоротити спілкування з, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі в звичайних і однакових днями, діліться цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Займайтеся улюбленою справою - це завжди є джерелом заспокоєння і нових життєвих ресурсів. Займайтеся принципово, щоб не відбувалося, і ви помітите, що ввівши це правило, всі нерви і турботи будуть залишатися за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, чого завгодно, що вам подобається.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсіхоМед»

Іноді емоції захльостують настільки, що замість тисячі потрібних фраз ви вимовляєте короткий: «Слов не вистачає». Справа в тому, що мозок не встигає генерувати в достатній кількості образи, які можна швидко і легко перевести в словесну форму. Однією з частковостей, чому так відбувається, лінгвісти вважають брак слів. Сьогодні поговоримо про те, як збільшити словниковий запас в спілкуванні і прекрасно виглядати в будь-якому діалозі.

Генеральна зачистка

Щоб розуміти кухню швидкого читання недостатньо кілька статей. Рекомендуємо звернутися до книг: це джерело концентрованої інформації, написаної в хронологічному порядку.

Придбайте або скачайте:

• «Мистецтво читання. Як розуміти книги »Томас Фостер. Його зараховано, перш ніж приступати до швидкого читання. На прикладі творів класиків автор вчить розуміти сенс між рядків і сприймати інформацію під іншим кутом. «Спогади, символи, паралелі - ось що відрізняє професійного читача від любителя», - говорить Фостер. Ухвалення іншої моделі читання книг допоможе краще запам'ятовувати інформацію, яка тепер буде заснована на асоціативному мисленні і пов'язана з пережитим досвідом.
• «Скорочтение на практиці. Як читати швидко і добре запам'ятовувати прочитане »Павло Палагін. Книга була визнана мільйонами книголюбів і отримала непогані відгуки. Методики прості і зрозумілі, дозволяють оволодіти технікою швидкого читання за кілька тижнів. Автор жорстко критикує нерозторопних читачів, тим самим мотивуючи скоріше закінчити вивчення питання. На семінарах Палагін, не соромлячись, радить прочитати лише 25% книги і відкинути інше за непотрібністю. Це твердження підігріває інтерес публіки, яка прагне спростувати слова автора.
• «Розвиток пам'яті» Гаррі Лорейн. Ідеальна книга для тренування пам'яті та уяви. Після прочитання ви станете краще сприймати інформацію, запам'ятовувати дати і великі числа, граючи продовжувати сюжетну лінію будь-якого оповідання.