Не почуватиметься самотнім. Причини самотності у відносинах. Поради психолога. Ставте собі правильні питання

Самотність - це стан, при якому переживається втрата зв'язку з іншими, з навколишнім світом. І звичайно, воно знайоме кожному. Комусь більшою мірою, комусь меншою, хтось гостро та болісно переживає самотність, а для когось вона є колосальним джерелом творчої енергії.

Самотність може бути дуже різною. Наприклад, стан самотності, спричинений якимись зовнішніми факторами(Смерть близького, переїзд в іншу країну, зміна роботи, розлучення) називається ситуативним почуттям самотності.Через деякий час, проживши та прийнявши втрату, людина частково чи повністю долає самотність.

Пошук свого місця у світі, усвідомлення своєї кінцівки та того, що всі люди за своєю суттю самотні, називається екзистенційною самотністю.Найчастіше воно виникає під час проживання природних вікових криз, Найгостріше, в період кризи середнього віку. У цьому випадку спроби заглушити цю самотність можуть лише посилити ситуацію. Куди корисніше сприймати цей стан як шанс щось зрозуміти в собі, як тимчасову зупинку, щоб озирнутися, і подивитися – куди я йду, з ким, чи мені це потрібно, чи цікаво мені те, чим я займаюся. І тут переживання самотності може бути найважливішим ресурсом для переосмислення, саморозвитку та творчості.

Є ще такий вид самотності. хронічна самота- у якому людина перебуває тривалий період. Хто ж потрапляє в «зону ризику» людей, які мають високу схильність до хронічної самотності? Насамперед, це люди із заниженою самооцінкою, які уникають контактів з іншими людьми через страх піддатися критиці. Сором'язливі, нетовариські натури (інтроверти). Люди з відсутністю соціальних навичок, або повні страхів та упереджень. Часто «схильність до самотності» закладається у дитинстві. Це буває пов'язане із травматичним дитячим досвідом. Наприклад, немовля, чиї потреби були повною мірою задоволені, зростає з відчуттям, що світ ворожий і небезпечний. Якщо у дитини не сформувалася базова довіра до світу, то для неї самотність стає звичним станом.

То що робити тим, хто почувається самотньо, тим, кому не вистачає теплого підтримуючого оточення?

1. Прийміть себе

Низька самооцінка, невпевненість у собі, страх вступати у близькі стосунки з іншими людьми – все це є симптомом того, що у людини немає контакту з самою собою, зі своєю внутрішньою силою. Так, відновлення контакту з собою – процес неспішний, що вимагає аналізу, терпіння та сміливості. Допомогти вам у цьому може робота з психологом, різні тілесні практики, такі як йога, танець, спорт, а також будь-яка цікава для вас творча діяльність.

2. Удосконалюйте соціальні навички

Розширюйте своє коло спілкування – серед сотень людей легше знайти однодумця, ніж серед десятка. Крім того, у вас буде більше шансів придбати нові звички та погляди, що дасть вам можливість для особистісного зростання та значно розширить коло людей, у яких погляди та устремління збігаються з вашою життєвою позицією. Запишіться на тренінг формування комунікативних навичок, знайдіть для себе групу людей зі схожими інтересами.

3. Розкажіть про своє почуття самотності

4. Найчастіше виходьте із зони комфорту

Активно шукайте способи знаходити нові контакти та нові враження. Знайомтеся на вулиці, ходіть до театрів, музеїв, запишіться на якісь курси. Підійде все, що дасть вам відчуття відкриття невідомих раніше стежок. Так, пробувати щось нове – страшно та хвилююче. Але тільки так ви зможете заповнити внутрішню порожнечу, познайомитися зі своєю внутрішньою силою та знайти людей, близьких вам за духом. Але й знайомство з людьми, які не схожі на вас, теж може стати для вас добрим досвідом!

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Самотність як почуття самотності може переживати людина дуже різноманітно. Це може бути вдячне почуття, а може бути сумне відчуття самотності. Люди, схильні до , частіше переживають самотності як нещастя. Оскільки масова особистість загалом відрізняється негативізмом, почуття самотності традиційно розуміється як негативний стан. При розкручуванні почуття самотності легко перетворюється на страх самотності, див.→

Що робити з почуттям самотності?

Зазвичай почуття самотності – це короткочасний стан. До діяльних людей воно приходить або в моменти втоми (а значить, як профілактика, не забувайте просто вчасно відпочивати і висипатися), або в моменти, коли раптом щось не вдалося або сталася важка життєва ситуація.

Дуже часто люди переживають почуття самотності не "чому", а "навіщо". Розмови та переживання самотності нерідко використовуються (можливо, неусвідомлено) з метою формування. «Мені так самотньо, від мене всі пішли, мене всі зрадили…» Мається на увазі, що той, хто чує - не піде і не зрадить, а скоріше пошкодує та допоможе. Таким чином, більшість розмов про самотність - варіант. За почуттям самотності можуть стояти різні речі, про які людина може і не підозрювати. Страх діяти... Помста тому, хто образив... Бажання постраждати, щоб привернути увагу... Неправильний спосіб життя, криві вірування, функціональний чи анатомічний негатив - всі ці обставини спеціаліст-психолог може визначити лише в особистій консультації.

Часто почуттям самотності люди називають те, що до почуття самотності має відношення досить віддалене: різні проблеми, які їм важко або не хочеться вирішувати самостійно. Наприклад, дівчина відчуває тактильний голод: тіло хоче активності, дотиків і якщо не сексу, так схожої тактильної взаємодії. Тілу хочеться, щоб ним займалися – за бажанням почуттям самотності можна назвати і це. Як це вирішується? Запишись на танці, пройди курс масажу, і це почуття самотності несподівано пройде.

Типові варіанти, як можна оперативно впоратися із почуттям самотності:

• Привчіть себе знаходити позитивні моменти у всьому, у тому числі в ситуації, коли ви опинилися один (або один). Наприклад, коли людина одна, є можливість уважніше оцінити своє життя і зрозуміти, куди їй далі кермувати. Є можливість переосмислити багато чого. Хоча б можна сьогодні забратися, і вам ніхто в цьому не завадить.
• Займіть себе справою. Почуття самотності категорично немає, якщо ви зайняті будь-якого роду роботою.
• Вчитеся думати про людей добре. Ті, кому люди подобаються, зазвичай оточені друзями.
• Починайте жити активніше: якщо немає однодумців – де ви можете знайти? Потрібна підтримка чи допомога – у кого запитаєте?
• Почніть активно дбати про оточуючих. У світі, де мешкає майже 6 мільярдів людей, бути самотнім – особливе мистецтво. Почніть дбати про людей поруч (навіть незнайомих: поступитеся місцем у метро, ​​подякуйте тепло в магазині, підкажіть дорогу, якщо знаєте, і так далі).

Той, хто шукає – рішення знайде завжди.

Можливо, вам виявиться важливим прочитати, що говорила про подолання самотності мати Тереза: «У нашому світі багато хто почувається самотнім. Навколо нас завжди є люди, але ми однаково одні. В чому причина? Насправді нас ізолює від інших нашу власну поведінку. Ми не вміємо відкритися іншим, не вміємо любити, ми не можемо сказати іншим пару слів, що підбадьорюють і втішають. Ми не можемо давати, але завжди чекаємо, що інші дадуть нам. А ті, інші, часто бувають зайняті, мають свої справи і турботи... Часто доводиться чути скарги: «Ніхто не приходить зі мною побачитися, ніхто мене не любить, ніхто мною не цікавиться». Але чому саме інші повинні цікавитися вами, любити вас, тоді як ви не робите жодних дій? Якщо ви страждаєте від самотності, не залишайтеся пасивними. Замість того, щоб сидіти в кутку, займаючись самоїдством і чекаючи на увагу від інших, зробіть перший крок самі, підіть до людей. Немає жодних причин почуватися самотнім, коли у світі є любов і світло. Забудьте про себе бодай ненадовго і зробіть щось для інших».

Самотність – Головна проблема сучасного суспільства. Соціальні мережі створюють ілюзію залучення до комунікації, проте варто людині відключити телефон, як він відчуває найсильнішу самотність. Багато хто відчуває, що відносини, в яких вони складаються, не мають сенсу. Більше того, ці люди впевнені, що покластися їм у житті нема на кого. Це почуття, звичайно, не додає оптимізму, тож з ним треба боротися. Як?

Спілкуйся з незнайомими людьми

Не соромся обмінюватися фразами з касиром у магазині біля будинку, обговорювати погоду із сусідом у ліфті або поговорити з кимось, поки чекаєш автобус на зупинці. Ці короткі комунікації не вимагають від тебе емоційного вкладення, але створюють відчуття, що ти частина соціуму. І, звісно, ​​так ти тренуєш свої навички спілкування. Так що це безпрограшний варіант!

Отримуй задоволення від спілкування з собою

Багато людей прагнуть спілкування з однієї простої причини: вони бояться залишитися із собою наодинці. У шумній компанії вони почуваються щасливими, але, як тільки двері за гостями зачиняються, вони спустошені. Якщо ти помічаєш цю межу, терміново починай працювати над комунікацією із самою собою.

Знайди заняття, яке підходить тобі і яке ти можеш виконувати на самоті - чи то в'язання гачком, чи біг - і регулярно ним займайся.

Незабаром ти зрозумієш, як тобі добре із собою.

Не шукай друзів, а створювай їх

Ти можеш витратити роки на пошуки ідеального друга, який тобі підходитиме по всіх напрямках. А можеш просто придивитися до оточуючих, вибрати людину і постаратися максимально часто спілкуватися з нею. Тому що на початку будь-якої дружби важливими є два фактори: взаємна симпатія та часті зустрічі. Дружба, як і інші відносини, потребує вкладення. Як тільки ти зрозумієш, що готова вкладатися, то виявиш, що споріднених душ довкола побільшало.

Але не варто нав'язуватися і спілкуватися з неприємними людьми, аби не бути однією - Ти гідна кращого.

Працюй над зовнішньою та внутрішньою комунікацією

Щоб зовнішня комунікація складалася успішно, знайди друзів за інтересами. Наприклад, якщо ти займаєшся спортом, запишись у відповідний спортивний гурток. Серед однодумців, які поділяють твої захоплення і мають схожі плани на майбутнє, тобі буде простіше вибудовувати комунікацію.

А під роботою над внутрішньою комунікацією ми маємо на увазі вивчення свого відчуття самотності. Аналізуй, коли й у якийсь момент воно вперше з'явилося, які емоції воно тобі дає, коли воно пропадає… Обов'язково запиши ці думки, тоді тобі буде простіше розуміти джерело порожнечі в серці.

Застосуй «пухнасту» терапію

Тварини дають нам безліч позитивних емоцій – не дарма їх називають чотирилапими друзями. Вони допомагають ефективно боротися з самотністю, тому що завдяки їм в організмі підвищується рівень гормону окситоцину. Тож приділяй більше часу своєму вихованцю, а якщо в тебе його немає – відвідуй притулки. А ще краще – запишись у волонтери. Доведено: це працює!

Спілкуйся з сім'єю

Спілкування з родичами складається не завжди позитивним чином, але все ж таки вони – твої найближчі люди. Проблема батьків і дітей існувала завжди (привіт, Іване Сергійовичу), але те, як ситуація складеться в твоєму випадку, залежить від тебе. Звичайно, можна пустити все на самоплив, сказавши, що батьки нічого не розуміють. Але краще зрозуміти глибинні мотиви, що саме ти хочеш від них, а що вони від тебе.

Багатьом знайоме почуття самотності. Це може бути і швидкоплинне відчуття, і постійний гнітючий стан.

Види самотності

Усі люди унікальні, і тому різноманітні потреби у спілкуванні, і кількість часу перебування у соціумі. Комусь треба побути одному, щоб відпочити, подумати, порефлексувати. Для інших життєво важливо бути серед людей, привертати увагу. Але й ті й інші можуть відчувати давить і неприємне почуття самотності. Адже розподіл на екстравертів та інтровертів досить умовний. І більшість людей можна віднести до амбівертів, що поєднують у собі тією чи іншою мірою якості перших двох типів.

Вирізняють емоційну та соціальну самотність.

Перший тип виникає у ситуації, коли в людини відсутні міцні емоційні зв'язки із значними йому людьми (батьки, подружжя, друзі). Підвищена тривожність, почуття розпачу та власної вразливості притаманні цьому стану. Нерідко на тлі емоційної самотностірозвивається депресія.

Другий тип виникає у випадку, коли людина втратила міцні соціальні зв'язки, наприклад через зміну місця проживання, роботи, навчання. Відчуття соціальної ізоляції, відсутність мети, нудьга супроводжують цей стан.

Як боротися із самотністю?

Коли самотність стає проблемою, варто не впиватись цим почуттям, а спробувати з нею впоратися.

Краще поставитися до цього стану як можливості розібратися в собі. Використовувати самотність як трамплін для переходу на інший рівень особистісного розвитку.

І для початку потрібно зрозуміти, якого типу самотність ви відчуваєте. Чого саме не вистачає? Важливо також прийняти, що самотність - це просто почуття, і велика кількість людей на Землі його відчуває.

Основу подолання самотності становлять такі зміни:

• способу думки;
• способу життя.

Як змінити спосіб мислення?

Для зміни мислення потрібно:

• навчитися розуміти та висловлювати свої почуття;
• перебудовувати негативні думки на позитивні;
• не ділити світ на чорне та біле.

Здатність розуміти та висловлювати свої почуття допоможе впоратися не лише з самотністю. Для того, щоб розібратися з емоціями та переживаннями, найкраще вести щоденник. Записуючи та аналізуючи свої почуття, можна зрозуміти, в який саме момент виникає відчуття самотності, що провокує його. Розібравшись, таким чином, із джерелом проблеми, можна знайти спосіб її вирішення.

Мислення (його тип) формує реальність довкола нас. Схильні до негативного мислення люди помічають лише негатив довкола себе. А вічне уявне невдоволення світом призводить до того, що людина відчуває лише негативні емоції.

Якщо чекати від майбутніх подій позитивний результат, то з більшою ймовірністю так і буде. Навіть якщо не все відбувається «гладко», краще відзначити позитивні моменти та не зациклюватись на негативних.

Отримавши запрошення на вечірку (корпоратив, зустріч випускників), не варто відмовлятися з думками про те, що весь вечір ви набриднете, краще подумати, що це можливість завести нові знайомства або приємно поспілкуватися.

Щоб мислити позитивно, варто почати перебудовувати негативні думки, додаючи до них позитив. Не: «Мої одногрупники мене не розуміють», а: «У мене поки що немає друзів в університеті, але я їх знайду». Це досить непросто, але почавши з малого, можна досягти успіхів. Слід витрачати на відстеження негативних думок та їх переформулювання по 10 хвилин на день. А коли легко почне виходити, збільшити час. В ідеалі цей процес має відбуватися протягом дня. Це допоможе глянути на світ інакше.

Також необхідно перестати ділити світ на чорне та біле. Якщо зараз погано, це не означає, що так буде завжди. Необхідно припиняти ці думки.

Якщо переживання про «вічну самотність» не дають спокою, краще згадати ситуації, коли спілкування залишало відчуття порозуміння. І про те, що так було не завжди.

Як почати змінювати спосіб життя?

Практичні дії можуть бути такими:

• знайти заняття до душі;
• змінити звичний спосіб життя;
• знайти однодумців;
• завести домашнього вихованця;
• брати участь у волонтерській діяльності.

Важливо для позбавлення від самотності заповнити день цікавими та приємними справами. Напевно, кожен зможе згадати, чого завжди хотів навчитися (малювати, програмувати, танцювати, вишивати, грати на гітарі). Знайшовши справу до душі, людина привносить у життя позитивні емоції.

Самотності складно позбутися, якщо весь час жити в режимі дім-робота і проводити вечори біля телевізора або дивлячись серіали онлайн. Поліпшити емоційний стандопомагають прогулянки природою. Прогуляйтеся в парку, зробіть це приємною звичкою і негативні думки відступлять.

Щоб не сидіти вечорами вдома, можна купити абонемент до фітнес-клубу, басейну, студії малювання або танців. Головне, щоб заняття приносило задоволення.

Та й знайомитися простіше, якщо вас поєднує одне захоплення.

Знайти однодумців можна і в інтернеті на тематичних форумах чи групах у соціальних мережах. Віртуальне спілкування з людьми з подібними поглядами часто перетворюється на реальність.

Впоратися з почуттям самотності допоможе домашній вихованець. Головне, щоб спілкування з кішкою чи собакою повністю не замінило спілкування з людьми.

Відволіктися від думок про самотність можна, беручи участь у волонтерських проектах. Відвідувати дітей в інтернатах, самотніх людей похилого віку або допомагати бездомним тваринам. Участь в волонтерських організаціяхдопомагає вибудовувати міцніші емоційні зв'язки, отримувати більше задоволеннявід спілкування. А все це допоможе перемогти самотність.

Важливо, намагаючись позбутися гнітючого почуття самотності, бути уважним до нових знайомих. Людина, яка зазнає сильних негативних переживань, вразлива, і легко може стати «легкою здобиччю» для різних маніпуляторів. Зрозуміти, що нового приятеля не цікавить здорове та тепле спілкування можна за такими ознаками:

• людина занадто мила, турботлива і намагається заповнити собою весь вільний час;
• у таких людей трапляються напади поганого настрою, якщо їх виключили із планів на вечір;
• вони контролюють, де і з ким проводить час їхній «друг»;
• зазвичай від таких людей не дочекаєшся послуги у відповідь, вони користуються іншими заради власної вигоди.

Самотність - неприємне почуття, але перемогти його можна і при цьому збагатити свій внутрішній світ. Головне не шкодувати себе і не скочуватися в негатив, а поступово змінювати спосіб життя та думок.

Самотність робить нас нещасними. І здається, що вже нічого не зміниться, ти страждатимеш і замикатимешся в собі. Але щоб розірвати це порочне коло, потрібно взяти себе в руки. Варто відразу ж сказати, що бути одному і бути самотнім – це дві різні речі. Бути одному приємно, це допомагає розібратися у собі, знайти гармонію та зрозуміти, хто ти і чого ти хочеш. Тоді як самота забирає останні сили і дає лише розчарування. Як же перестати почуватися самотнім?

Допомагай іншим

Заведи собаку або іншу домашню тварину, стань ближче до благодійності (з'їзди до дитячого будинку, допомагай в організації соціальних заходів), посиди з дитиною друзів, щоб вони змогли провести час наодинці, відвідуй батьків. Так ти перестанеш відчувати самотність і зрозумієш, що ти потрібний іншим людям.

Спілкуйся з людьми

Не ігноруй корпоративні заходи, ходи разом на обід із колегами, запрошуй друзів у гості та влаштовуй тематичні вечірки, познайомся з людьми, з якими ти ходиш на фітнес, не пропускай тренінги та семінари, там завжди можна зустрітися з однодумцями та завести добрих знайомих. Їдь у подорожі, навіть на пару днів, наприклад, на йога-тренінг або на гірськолижний курорт.

Висипайся

Можливо хронічний недосип заважає тобі нормально спілкуватися з людьми? Виписуй, налаштуй свій режим, тоді ти відчуєш енергію і зможеш розірвати порочне коло. Створи власні ритуали, наприклад склянку теплого молока перед сном або догляд за шкірою, прибери якнайдалі телефон і ноутбук як мінімум за півгодини до відходу до сну.

Залишайся відкрито(им)

Чим довше людина почувається самотньою, тим складніше йти на контакт із людьми. Почни міняти себе невеликими кроками: вітайся з сусідами, посміхайся, коли робиш покупки, не налаштовуй себе негативно, і все вийде.

Став собі правильні питання

Перестати питати себе «Що зі мною не так?». Постав питання по-іншому: «Чого мені не вистачає, щоб перестати відчувати самотність?». Може бути партнера, галасливої ​​компанії друзів чи дитини? Постарайся відповісти на це питання чесно. Тоді подолати почуття самотності буде простіше.