Metode za odvajanje nakopičenih čustev.

Slike umetnikov
Psihološka sprostitev Tako v službi kot doma se nenehno borimo s težavami in težavami, pri čemer porabimo veliko energije, naberemo cel kup negativna čustva , stresne situacije in neprijetne situacije. Zato naše telo, naša psiha nenehno zahtevata odstranitev prednosti in negativnosti.

Potrebujemo samo psihološko olajšanje.

Seveda je bolje, da ga porabite vsak dan takoj po prazniku

konfliktna situacija

Privoščite si.

Obvladajte svoj dan s sprostitvijo in naj vas ne presenetijo tisti, ki čakajo pred vami - delavniki in vikendi.

Privoščite si razkošno kopel z aromatičnimi olji, dišečo peno, svečami itd.

Po kopanju si skuhajte zeliščni čaj, se sprostite v svojem najljubšem stolu pod odejo in uživajte v lahkotni romantični komediji ali najljubšem filmu.

Golovne ni triler in ne akcijski film, saj bo po takšni sprostitvi izbruh čustev spet vodil v stres.
Enako čudežno je pristopiti k kateri koli humoristični televizijski seriji, ki so se ji vsi čudili do konca dneva.

Predvajajte situacijo na glas.

Ob isti uri jeze lahko motivirate osebo, da izvaja pesmi (na primer kaznovanje šaljivca).

Brez možnosti, da bi razkrili jezo klica, ga ljudje pogosto brutalizirajo sami.

Tema jeze se lahko zdi popolnoma neznana: na primer, se nanaša na dolgo pozabljene ali, kot prej, čustveno pomembne teme (na primer konflikt s starši v otroštvu). V tem primeru tisti, ki so tukaj izzvali jezo in so hkrati vzrok, in ne vzrok. Odvisno od situacije in lastnosti človeka se lahko jeza manifestira na različne načine.

Najbolj naravno je, da jezo pokažemo sredi, torej.

Jeze je nemogoče razkriti takoj ali v varni situaciji iz kakršnega koli razloga, moč jeze pa je tolikšna, da njen premik na neživ predmet ne preprečuje, temveč morebitno maščevanje.

Kasneje, ko je pokazal jezo, je bila njegova preobrazba v agresivno dejanje očitno povezana z nelagodjem.

Obstajajo kakršna koli dejanja, ki lahko povzročijo jezo, in vrste, o katerih se ni mogoče pogajati, zavedajte se, da se lahko reakcija izkaže za maščevanje (kot so bili na primer ljudje jezni, ne da bi reagirali na sredini).

Vendar pa koža ljudi še zdaleč ni ustvarjena namesto drugih oblik zunanjega izražanja jeze.

1. Oblika izražanja trohnobe je v veliki meri posledica zunanje opreme, ne notranje.

Pomembno je vedeti, da je jeza potrebna zaradi občutka nezadovoljstva, zunanja reakcija pa pomaga omejiti raven te manifestacije.

Na primer, na cestah ljudje kričijo eden na enega v avtomobilih, vendar se le redkokdaj dejansko tepejo - to je strašljivo.

Včasih se ljudje kregajo (tisti, ki se ne bojijo), razen če streljajo drug na drugega - ni varno.

Zunanji regulator je tu strah, negotovost.

Partnerji, jezite se, lajajte ena na ena.

Vonji začnejo lajati, kot da je zavezništvo ogroženo.

Dinamične pavze..................................................... ... ............................. 6

"Pokaži mi".............................................. ... ............................................ 7

Sprostitev................................................. .. ............................................. 9

Pravica do čustvene sprostitve 10

Zavoljo psihologa............................................. ....... ................................ 13

Kompleks pravic za oči................................................. ......... 14

Dihal gimnastika.................................................................... 17

Kompleks ima pravico do različne skupine meso, za pogrevanje različnih delov telesa 18

Izravnajte roke, da jih odstranite iz ramenskega obroča.......... 20

Vzravnavanje za vratno hrbtenico ............................................. 20

Pravica do povečanja možganske prekrvavitve................................. 21

Pravica do normalizacije nastavitev............................................. ....... 21

Desna stojnica................................................ ... ................................ 22

Uporaba dinamičnih pavz in sprostitve pri pouku

Zdravje ni vse

Vse brez zdravja je nič.

Sokrat

Zdravje je največje bogastvo človeka. In to bogastvo je treba varčevati in črpati že na samem začetkuživljenjska pot . Preostali čas je treba paziti na nenadno poslabšanje zdravstvenega stanja učencev.

Lahek način življenja, računalniške igre,

okoljevarstveni problemi , epidemija – vse to negativno vpliva na zdravje bodočih skupnosti. Raziskave kažejo, da približno 25-30 % otrok, ki pridejo v 1. razred, trpi zaradi drugih zdravstvenih težav.

Za obdobje v ospredju šole imajo zdravi ljudje zdravega v 4 dirkah, Kilkіst je kratko nevaren za sbilshchi 1 razreda do Valnutnyno-s 3,9% do 12,3%, z živčnimi in psihologi-5,6% do 16,4% , s škodo dal - od 1,9% do 16,8%. V teh razmerah se vse pogosteje sprašujemo, kako lahko šola vpliva na zdravje šolarjev. pospešuje razvoj perevtomije. Vklopljeni dinamični premori lekcije v ozadju luči blagodejno prehajajo v prenovo uporabnost roseuma

, premagati naraščajoče pritiske, spodbujati čustveno vnemo študentov, odstraniti statične pritiske.

Poraba ene ure se obrestuje v povečani produktivnosti in v glavobolih, v večjem zdravju študentov.

Fizična vzgoja lahko izboljša čustveno branje dokončanih besedil.

Zaradi osvajanja številnih neprijetnih pravic se pričakovana življenjska doba otrok podaljšuje.

Fantje z veseljem uživajo v takšnih vajah.

Pomembno je, da mesto besedil, ki otroke navdušuje s svojo podobo, prenaša v luč prijaznosti, lepote in humorja.

Golovnya, tako da ustanove za telesno vzgojo izpolnjujejo svojo zdravstveno funkcijo.

Med dinamičnim premorom je pomembno vključiti igre in naloge, ki otroku dajejo možnost spreminjanja dejavnosti, namesto da bi ga silili v fizično aktivnost, ne da bi pri tem izzvali disciplino in red.

Najbolj učinkoviti so, če je oblika drugačna in drugačna.

Zaradi osvajanja številnih neugodnih pravic se pričakovana življenjska doba otrok podaljšuje.

Z dinamičnimi premori lahko izboljšate branje verzov, zdravil, bližnjic, ugank in petja pesmi.

Včasih se takšni premori spremenijo v majhen improvizacijski koncert, ki otrokom prinaša veliko zadovoljstvo in spodbuja ustvarjalni proces.

Dinamični premori

Učitelj izbere dva učenca, ju postavi pred razred in prednju postavi olivo.

Vin razloži, da bo olivo dobil tisti, ki se bo izkazal za spoštljivega.

1) Povedal ti bom resnico,

Avtor ima na desetine fraz,

Samo rekel bom besedo "tri"

Olives swidshe jo vzame.

Ste razumeli, če morate vzeti ovco? Na besedo "tri". Mrie fant se pripravlja

Postanite olimpijski prvak.

Marvel, ne bodi zvit na začetku,

In preverite ukaz: "Ena, dva ... marš!"

Če si želite zapomniti oglišča,

Vodja stoji v središču, otroci pa si pokažejo molekule.

Voditelj daje ukaze: vroče, toplo, hladno.

Za ukaz otrok je očitno - krive molekule se hitro zrušijo ali mirujejo.

Morje enkrat zamiga

Izbrana je številka tekočega računa.

Voditelj takoj pove naslednje besede: "Morje se ponaša z enkrat, morje se ponaša z dvema, morje se ponaša s tremi."

Morska figura na mestu, zamrzni!

Vsi zmrznejo, voditelj išče tistega, ki se zgrudi.

Položaj lahko spremenite, dokler vodja ne pumpa

"Pokaži mi"

Vodja vpraša, otroci pa nakazujejo s kretnjami in rokami.

V tem primeru ne morete govoriti.

kako živiš

Kako gre?

kako stojiš

kako si kaj

Kako teči?

Ali ponoči spiš?

Kako dajete?

Kako to sprejemate?

Kako si prazen?

Kako bom grozil?

Kako sediš?

Gra triva 5 minut.

"Pet lopova"

Gra razvija spomin, pomaga pri lajšanju fizičnega stresa in omogoča ponavljanje znanja.

Študenti stojijo v vrsti na enem koncu kabineta.

Voditelj (voditelj) predstavi odnos "Poznam pet imen deklet."

Udeleženec Kozhen bo plačal pet krokijev na kozhen krok, pri čemer bo poklical ime ene deklice.

Če je krokuyuchiy zelo pijan ali ga pokliče 2-krat, se ustavi.

Ko konča prvi udeleženec, se pridruži drugi, tretji itd.

Ko vsi udeleženci opravijo prvo nalogo, voditelj pokliče drugo nalogo.

Možnosti za nalogo so lahko: imena fantov, imena krajev, imena mest, imena barv (farbi), sadje, zelenjava, družinski člani, imena ulic, krajev Rusije in drugo.

Otroci z veseljem dokazujejo svoje znanje.

1) Otroci dobijo navodila: »Umirite se, zaprite oči.

Zavedajte se, da ležite na ognju.

Globoko vdihnite in trdo delajte, da vidite, ne opustite stresa.

Trava je zelena, velik gozd je daleč, ptice pojejo.

Lahko čutite, kako topla je zemlja.

Močno sijte v soncu.

Ena topla izboklina ti pade na obraz.

Koža je postala topla in sproščena.

In medtem pojdimo na sprehod s svojim telesom.

Vabljeni, da se pogrejete na soncu.

Trava je zelena, velik gozd je daleč, ptice pojejo.

“Lahko čutite, kako topla je zemlja.і”

Zavedajte se, da vsi stresate svoje torbe in se zabavate.

Prevarajo te in postajaš vse lažji.

Vaše celotno telo postane lahko in breztežno. In ročaji so legen, in noge so legen, legen. Potopljena vreča se dviga vse višje.

Piha topel, vetrovni vetrič, nežno pihlja na kožo ... (Premor - božanje otrok).

pesti vrečko ... Za vas je lahko in mirno. Leti tja, kjer je pošten veter. Prišel je čas, da se vrnem domov.

Vrnil se bom v to sobo.

Raztegnite in sploščite oči do kota "tri". Nasmej se svoji riti. toplo sonce.

Gruzijski zrak je svež in prijeten.

Lahko dihate lahkotno in samozavestno.

Čeprav je naš slap brez primere, voda v novem pada bolj belo in svetleče.

Zavedajte se, da stojite pod tem slapom in začutite, kako ta čudovita svetloba teče nad vašo glavo.

Čutiš, kako teče po čelu, potem po obrazu, po vratu... Rahlo teče po ramenih..., jih naredi mehke in sproščene... (pavza - božanje otrok).

In svetloba je tekla naprej po prsih ..., po trebuhu.

Prenehajte z rahlim božanjem rok in prstov.

Svetloba teče skozi vaše noge in čutite, kako vaše telo postane mehko in se sprostite.

Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu.

Počutite se popolnoma umirjeni, z nego kože pa postajate vedno bolj sproščeni.

Zdaj raztegnite in sploščite oči do kota "tri".

Zavedajte se, da sedite na brezi morja.

Roke napolnite s peskom (med vdihom).

Trdno stisnite prste v pest in obrišite pesek z rok (dikhannya zatrimka).

Stisnite kolena s peskom, korak za korakom odprite roke in prste.

Roke naj ohlapno dvignejo telo in stresajo roke s pomembnimi rokami (ponovite 2-3 krat).

"Muraha"

Zavedaj se, da sediš na galyi, sonce veselo greje.

Na prstih so se mi pojavile kurje polti.

Na silo povlecite trakove nase, noge naj bodo napete in ravne.

Poslušajmo, na katerem prstu sedi kurja koža (zatrimka dikhannya). Skinemo murakhi s nig (na ogled).

Shkarpetki gredo navzdol - ubijte, sprostite noge: počivajte noge (ponovite 2-3 krat).

"Smeh"

Zavedajte se, da pred seboj gledate majhnega sončka, katerega usta se široko smejejo.

Nasmehni se odgovoru sončku in začuti, kako nasmeh prehaja iz tvoje roke in sega do dna.

Poskusite znova in se poskusite nasmejati. Tvoje ustnice se raztegnejo, meso tvojih lic se napne. Dihajte in se smejte, vaše dlani in roke bodo napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-krat)

Zavoljo psihologa

Utrujen - malo kvíti

Evil - majhne črte Hurt - kalup iz plastelina

Dolgočasno je - prihranite papir

v različnih barvah

Sumno - nariši nekaj zabave

Strašljivo - macrame batogs, sveži vozli ali tkanine

Če čutite tesnobo, vzemite lutko

Čutite nevihto - raztrgajte papir na majhne koščke

Če ste nemirni, zložite origami

Če se želite sprostiti, naredite nekaj tančic

Treba je ugotoviti majhen labirint

Užitki - pridobite kopijo

domače slike

Jezne majhne ceste
Negativna čustva škodujejo zdravju.

Zato je zelo pomembno, da se ne »obsedate« z njimi, ampak se posvetite nečemu drugemu, pa ne nujno, dokler niste srečni.

Bo, kot je bilo razloženo, postopoma ponovno pretvorite žvičko zase, tako da je "vse dobro", lahko povzroči tudi neprijetne posledice za telo. Na primer, psihologi z Univerze v Delphiju (New York) so potrdili, da ameriški način reči "OK!" – slabo za zdravje.življenje.

Raziskave so pokazale, da ljudje s kompleksom negativnih izkušenj pogosteje obolevajo za boleznimi srca, rakom in drugimi obolenji. Morali boste poskusiti ta način: voditi vrtnarja. Smiselno je primerjati rezultate poskusa.

Dve skupini ljudi sta tesno sodelovali v istih glavah - napetost, ritem, stresne situacije.

Eno skupino so prosili, da v obdobju nekaj dni beleži tiste, ki so bili najbolj poškodovani pri delu v preostalem času.

družinska oblačila , V drugih situacijah..

Tsikavo, večji pozitivni učinek tehnike je, da postane močnejši.
Povsem očitno je, da je to povezano z dejstvom, da ljudje pred svojo boljšo polovico neradi na glas govorijo o svojih čustvih.

darila

Pomembno je, da so otroci veliki ljubitelji sladnih pijač, predvsem čokolade. Vendar pa po nekaterih statističnih podatkih odrasli ne jedo nič manj čokolade kot čokolade. Zakaj imamo ta izdelek tako radi?

Legendarni ženskar Casanova je trdil, da čokolada vzbuja občutek erotike in je zato pomembna sestavina ljubezenskih iger.

(Ali ni že dolgo nazaj konjenica damam, ki so si to zaslužile, dajala čokolade in jih pogostila s koščki čokolade?) Očitno je azteški cesar Montezuma pred vstopom v svoj harem spil skodelico čokoladnega napitka. Dela fakhivtsi vztrajajo, da je vse na desni strani feniletilamin. Ta govor je povezan s hormonom adrenalinom, spodbuja

živčni sistem , poveča krvni tlak in srčni utrip. To po besedah ​​pevca telesu na biokemični ravni kaže na stanje, podobno okorelosti. Poleg tega je feniletilamin povezan z endorfini - snovmi, ki vzbujajo pozitivna čustva., Vikhovaniya v vseh že od otroštva.

Razmislite o tem, da bi otrokom podarili čokolado in čokoladne koščke kot darilo, željo, vinogradništvo, božično praznovanje.

In do konca mojega življenja je ta povezava prikrajšana za ljudi iz Svidomosti (ali bolje rečeno, za preživetje).
Torej, ko odrasteš, kupiš ploščice, je simbolično, da ti je malček svet.

A po angleških statistikah se prodaja čokolade povečuje v času gospodarske krize, ko marsikdo potrebuje vsaj malo olajšanja. Ob pogledu na police naših kioskov, posejane s čokoladami z vseh koncev sveta, se boste prepričali o pravilnosti psihološke teorije. S temi previdnostnimi ukrepi lahko razvijete tudi nadaljnje opombe. Ljudje bodo potrebovali pozitivno stimulacijo, še posebej, če doživljajo depresijo. do telesa.

Ko vas nasmeji, se v krvi pojavi endorfin, ki vas lahko pomiri.

Smešno se je smejati.
Ti so dobri za astmo, migrene, bolečine v hrbtu in druge spolne motnje. Smeh je dober za našo kožo, izboljšuje naše srce, spodbuja krvni obtok in znižuje krvni tlak, spodbuja normalen spanec in depresijo. Ena doza smeha nadomesti 45 doz sprostitvenih pravic in povzroči enak učinek kot dodatna doza vitamina C. Ni presenetljivo, da so se ti avtoriteti začeli smejati zdravnikom. Res je, da je zastoj prstov še vedno mogoče narediti na prstih. Po poročanju revije Stern se ena od bolnišnic v Birminghamu ukvarja s terapijo smeha za rehabilitacijo žrtev ustrahovanja.

Dermatolog Jan Sutorius iz Amsterdama uporablja metodo »smilemeditation«. "Moja teorija je preprosta, zdi se, da se pet krav preteguje in naredi vse vrste pikov, pet krav se smeji, pet krav je tiho." Svoje bolnike začnejo obravnavati prijazno, dokler ti ne zbolijo. "Sreča je le v osebi sami. Ker ljudje želijo čutiti moč sreče od nekoga drugega, se bo Kozhen moral sprejeti takšnega, kot je. da rečem njihov, uporabljam pridevnik: hi: hi, Clap, axis of it naenkrat, imaš pošastni dan. Spokusi

Potem so si premislili.

Vrata sobe so bila odvzeta statusu, ki pa so ga zgrabila velika zadovoljstva.

In sredi otroške igre se je pojavil pošasten prizor - cela vrsta čudovitih igrač.

Kaj pa otroci? Takoj so izgubili zanimanje za igrače, ki so jim bile na voljo in so se začele zdeti nedostopne. Potem so se namrščili in postali depresivni.

Nisem se več hotel toliko obračati.

Pojavila se je mulja, zvari so se stopili ...
Ali ni tako – je sploh podobno tistim, ki skušajo danes pri nas obogateti?

Zakaj smo tako razburjeni in zatirani?

Kdo lahko da dokaz: kar je živo, je pokvarjeno, ubogo.

Zakaj je tako slabo?
Zakaj nismo takšni kot ti malčki, ki, ko skrbijo za nepretrgano membrano zavoljo miru, padejo v zmedo? Ni treba razmišljati, niti ni življenje samo, da bi nad nami postavljalo krute poskuse. Bistvo življenja je v tem, da je v njem ključ do kože.

Bistvo le-tega je, da se človek poistoveti z izkušnjami junakov in jih ustvarja, doživlja, razbremeni negativna čustva in doda negativni odtok.

Likovna terapija je lahko pasivna ali aktivna. Na prvi stopnji ljudje dosežejo čustveno sprostitev v obliki občutka do likov in avtorja umetniško ustvarjanje

, za drugega pa sam ustvarja produkte ustvarjalnosti in so tudi negativna čustva.
Podolannya negativnih čustev za pomočjo naravnega joka: Tako v službi kot doma se nenehno borimo s težavami in težavami, pri čemer porabimo veliko energije, naberemo cel kup Jok je naraven odziv in sprostitev

takšne žalosti in težav.
Pomembno je, da jokam 15 dni, kar je dovolj za lajšanje stresa, ki so ga povzročila negativna čustva.

Vendar ne bodite zlobni.
Zavedanje negativnih čustev kot način za izpraznitev te energije:

• Da bi ljudje obvladali svoja negativna čustva, se jih morajo zavedati, razumeti in prepoznati.
• Ozavestite svoje telesne gibe, držo, kretnje, napetost in izražanje negativnih čustev.
• Lahko se udeležite umetniške razstave in izrazite svoja čustva in čustva kot odziv na sliko.

Treba je dokončati nedokončane naloge, priznati in ponovno doživeti preteklost in negativna čustva, ki jih je doživela v realnosti, razkriti dodatne podrobnosti in čustva, povezana z njimi, jih ponovno doživeti, opisati tiste, ki se dogajajo v sedanji uri, videti glasove in slišati zvoki, ki so kliknili nepopolno

• Verbalizacija negativnih čustev, kot način osvoboditve napetosti in razbremenitve:
• Zadnja situacija, ki je vzbudila negativna čustva pri manifestaciji in spodbujanju vseh misli, ki se porajajo na glas.

  Tehnika "praznih stolpcev".

  Človek vodi dialog z močnimi negativnimi izkušnjami, ki se mu zdijo kot jasen športnik na praznem parketu.

• Pojavi se v imenu položaja moči, nato v imenu lastnega občutka.

  Ljudje dovolimo čustvom, da pridejo na dan, lahko jih stiskajo, tepejo, objemajo, stiskajo.

  Razumem, da bom opisal svoje čustvena doživetja: ime gosposka čustva(»Preveč mi je«), vživeti izrazi in metafore (»Počutim se kot pregnani konji«), opis mojega fizičnega stanja, ki izhaja iz navala čustvenih doživetij (»Grlo me stiska in sem brez sape«), imena možnih dejanj, na katera spontano, z občutkom, da so zaskrbljeni (»želim plesati in kričati na ves glas«)

• Pisanje listov, verzov, recenzij.

  Tehnika »List ljubezni« je namenjena konstruktivnemu izražanju in spreminjanju intenzivnosti jeze, strahu, zmedenosti in krivde ob stiskah drugih ljudi in s tem ustvarjanju uma za doživljanje žalosti.

  V ljubezenskem sporočilu, naslovljenem na osebo, je priporočljivo v več besedah ​​(na kožnih čustvih) prepoznati zametke jeze, nato nemira, nato strahu in krivde ter v presoji nagajivost.

• Postscript vas obvešča o vaših potrebah in potrebah vašega partnerja. Nato ga morate oddati na svoj list Tehnika debriefinga je namenjena učinkovitemu izražanju negativnih čustev, ki se porajajo pri prijateljih in družini

  Medosebne opombe

  , da jih izpraznite in ohladite.