Що робити, коли болить душа після розставання. Душевна біль: фактори та лікування. Як же бути, коли болить душа

Людина швидше вибере пережити страждання лише на рівні організму, ніж справлятися з душевними переживаннями. Коли настають душевні страждання, людина хоче їх природним чином позбутися. Однак, щоб зрозуміти, як це зробити, необхідно розібратися в самому понятті душевного болю.

Що таке душевний біль?

Інтернет-журнал сайт визначає душевний біль як болісні, сильні та непереборні страждання, які людина переживає на рівні емоцій. Деякі мудреці говорять про те, що душевний біль набагато гірший і небезпечніший, ніж фізичний. Вона викликає такі болі, які не можна порівняти з болями під час хвороби. Також може провокувати розвиток різних захворювань лише на рівні фізіології.

Зазначимо найпримітніші приклади. Наприклад, коли людина переживає розрив любовних стосунків, вона може втратити апетит. Чи це не розлад шлунка! Наприклад, коли людина чогось боїться, у неї зникає сон.

Душевний біль, який починається на рівні, зачіпає ще й тіло, яке може хворіти або переставати нормально функціонувати.

Більше того, душевний біль є наслідком думок людини. Проблем у природі не існує. У світі просто відбуваються ті чи інші події, які не мають позитивного чи негативного забарвлення. І лише людина бачить у деяких із них проблеми. Все це відбувається тому, що якісь речі та події він приймає, а якісь ні. Те, що людина називає проблемою, насправді є ситуацією, яка їй незручна. Йому некомфортно, він хоче з чимось зв'язуватися, чому називає цілком природну ситуацію проблемою.

Це не людина неідеальна, а вона сама чи інші люди не приймають у ній ті якості та особливості, які їй притаманні. Це не трагічна подія, а сама людина реагує на те, що відбувається трагічно, негативно, зі сльозами.

Усі проблеми у вас у голові. Проблем може не існувати, якщо все, що відбувається, ви сприйматимете нейтрально або позитивно. На події, що вас радують, реагуйте з посмішкою, а на неприємні – як на завдання, які потрібно вирішити. Невдачі вам даються як уроки, які потрібно розібрати, зрозуміти їх і вирішити, щоб отримати бажаний результат. Якісь події слід просто сприйняти як факт. А решта випадків дається для того, щоб набратися досвіду, знань і мудрості.

Є просто ситуації, які можуть бути незручними. Однак від цього вони не стають проблемами, яких слід уникати. Лише необхідно побачити ситуацію тверезим поглядом, неупереджено, зрозуміти, якого результату ви все-таки хочете досягти в порівнянні з тим, що маєте на даний момент, і почати діяти в тому напрямку, щоб змінити ситуацію.

Усі проблеми у вас у голові. Ви з якоїсь ситуації створюєте проблему своїми криками, лайкою та ультиматумами. Ви не вирішуєте якусь ситуацію, а робите із неї проблему, яку повинні вирішити за вас інші люди. Звинувачуючи когось у тому, що вам не подобається і незручно, ви перекладаєте відповідальність із себе на винних. Ви чекаєте, коли ситуація вирішиться сама собою або завдяки діям інших людей. А коли ви навчитеся вирішувати свої «завдання» самі?

Проблеми створює сама людина. У природі просто відбуваються події, які можуть бути неприємними. Але це привід для знаходження рішення, а не для сварок. Проте, людина рідко дотримується розглянутих рекомендацій. Він продовжує створювати у своїй голові проблеми, які завдають йому душевного та емоційного болю.

Таким чином, душевний біль – це обурення, неприйняття, образа та інші негативні переживання, які відчуває людина, коли він із чимось не згоден. А у світі формується безліч подій, які можуть людині не подобатися. Невже тепер на кожну подію реагувати на душевні страждання? Тільки людина сама вибирає, як їй почуватися і реагувати в ситуації, яка їй не подобається.

Водночас триває масивна пропаганда. Проста людина завжди піддавалася програмуванню з боку лідерів суспільства. У різні часилюдей програмують то одне, то інше. Якщо раніше було почесним йти в армію і воювати, то на сьогоднішній день люди розуміють, що їх використовують як рабську силу. Лідери сваряться один з одним, а воюють прості люди, хоча це не їхня вина.

За всіх часів відбувалося програмування на хвороби та нещастя. Простий народ не може бути щасливішим, багатшим і здоровішим, ніж його король/цар/государ. Ось чому більшість живе нещасно та бідно, оскільки цар має перевершувати свій народ. Нещасними людьми легше керувати, керувати, маніпулювати. Пообіцяйте нещасній людині подарувати шматочок щастя, і він зробить усе, що ви від нього попросите! Такий механізм діє, коли окремі люди користуються горем та нещасним становищем більшості.

Спочатку потрібно зробити людей хворими та нещасними, щоб потім ними керувати! З дитинства кожного простої людинивиховують. Деколи навіть самі батьки не помічають, як дають своїм дітям хибні програми, які потім їх робитимуть бідними та нещасними. Будь-які джерела коштів масової інформаціїспрямовані на те, щоб зробити людину душевно хворою.

День у день з екранів телевізорів ви чуєте, як відбуваються війни, вбивства і люди хворіють. З книг вичитуєте, що на щось хворі або можете захворіти, якщо не будете робити певних дій. То вам радять бути жертовними та допомагаючими, то вас програмують на бажання бути вільними та самостійними. Усе це програмування.

«Утримання від сексу призводить до фригідності/імпотенції», «Для жінки головне – краса», «Потрібно займатися сексом щодня», «Чоловік – здобувач, а жінка – хранителька вогнища» тощо. Усе це руйнівні програми. Люди починають любити один одного невротичною любов'ю. Чоловіки стають громадськими діячами, а жінки стають людьми другого гатунку. Жінок роблять інструментом у руках чоловіків, а чоловіків програмують на те, щоб ті займалися сексом чи не щогодини. Адже надмірні виснажують людський організм.

Вас програмують на таке життя, коли ви власними діями поводитеся до злиднів, хвороб та нещасть. Наприклад, простий вислів «Щоб розбагатіти, потрібно працювати більше 8 годин на добу» до багатства не наводить. Така програма вигідна лідерам, підприємцям, роботодавцям, які завжди будуть раді прийняти на роботу людей, які тільки працюватимуть, не спати і не їсти. У такий спосіб не розбагатієш, а порадувати своїх начальників можна. Будьте пильні та дивіться за тим, якими фразами та переконаннями самі себе програмуєте на душевні страждання.

Як упоратися з душевним болем?

Очевидно, що причин виникнення душевного болю існує дуже багато. Людина в першу чергу починає її формувати у своїй голові, коли її уявлення не збігаються з реальним станом справ або коли він переживає своїх близьких. Душевний біль можуть відчувати усі люди. Але як із нею впоратися?

Усі люди по-своєму переживають душевні страждання:

1. Одні намагаються її придушити. Однак вона йде в підсвідомість, періодично нагадуючи про себе, особливо коли виникають події, які так само боляче ранять.
2. Інші розповідають про душевний біль, виплескують його. Або вони зганяють свою злість на людях або предметах, або спілкуються з родичами, друзями, які підтримують, допомагають.
3. Треті шукають спосіб вирішити ситуацію, яка спричиняє душевний біль. Мабуть, даний варіант усунення страждань вважається ідеальним.

Як позбутися душевного болю?

Якщо людина не визнає наявність у себе душевного болю, тоді вона її уникає, а за фактом вона перестає перебувати в свідомому рівні. Вона йде в підсвідомість, звідки періодично виривається, коли людина знову стикається з подіями, які її душевно ранять. Тут потрібно позбутися душевного болю, а не уникати його.

Якщо загнати біль душі у підсвідомість, тоді вона почне змінювати людину: її характер, стосунки з оточуючими, закривати від нових можливостей та знайомств. Людина почне інакше ставитися до світу та людей.

Людина перестає творити, бути ініціативною, працювати та нормально відпочивати. Поки його мучать душевні муки, він не здатний спокійно жити і радіти життю. Все це відбувається на рівні емоцій, які керують дорослою та свідомою людиною.

Якщо не вдається самостійно впоратися із душевним болем, тоді пропонується допомога психолога, який допоможе розібратися у проблемі та усунути її.

Душевний біль після розлучення

Ще однією формою душевного страждання є біль після розставання. Страждати може як жінка, так і чоловік. Догляд чи смерть близької людинизавжди викликають обурення та інші емоції, які викликають біль.

Після розлучення людина проходить через такі етапи:

1. Заперечення. Спочатку людина заперечує здійснення тієї події, яка її не тішить. Не хочеться вірити у те, що сталося. Людина ще має надію на те, що все ще можна повернути.
2. Обурення, ненависть. Коли людина визнає наявність розлучення, догляду близької людини, він починає шукати винних. Звинувачує він то себе, то партнера, що пішов. Тут ненависть проявляється як до себе, так і до партнера.
3. Болі. Сльози, плач, смиренність та інші переживання відбуваються на етапі, коли людина сприймає свою проблему. Він навчається по-новому жити, спочатку переживаючи гострі емоції.

Сильний душевний біль

Душевний біль є результатом думок та переживань, які створює сама людина. Щоб позбутися сильних страждань, які часом нестерпні, слід наслідувати один зі сценаріїв:

• Усунути причину душевного болю. Наприклад, помиритися з коханою людиною, якщо біль викликається її відходом.
• Змиритися з ситуацією, змінити своє ставлення та сприйняття її. Якщо проблему неможливо усунути, тоді слід її прийняти та навчитися з нею жити.

Рекомендується не тікати від власних переживань. Емоції мучать, але слід прийняти їхню наявність. Після чого слід прийти до тями і зрозуміти, що відбувається. Душевний біль – це заперечення, неприйняття, обурення щодо ситуації. А що буде, якщо змінити емоції?

Підсумок душевного болю

Душевний біль не дає нічого хорошого. Мудреці кажуть, що людина росте та розвивається через страждання. Однак звичайна людина часто лише ще більше розвиває в собі комплекси та страхи на основі того болю, який він переживає. У результаті людина починає тікати ще швидше від ситуацій, які можуть викликати неприємні емоції.

Позбутися душевного болю можна лише силою волі. Навіть при роботі з психологом доведеться докласти зусиль і випробувати бажання позбутися страждань.

Регулярні невдачі на любовній ниві та тривала відсутність кар'єрного росту, сумна новина про втрату близької людини та гнітючу самотність – передумови виникнення в надрах душі сильного болю. Подібне явище неможливо вилікувати, прийнявши дієву таблетку чи мікстуру. Свідомість особистості, яка перебуває в депресії, набуває коматозного стану.

Діагностувати проблему не вийде, адже для лікування вищеперелічених симптомів у XXI столітті медикаментів не знайдено. Заспокійливі капсули і психотропні препарати можуть посилити ситуацію, що склалася, нашкодивши пошкодженому горем і переживаннями свідомості. Не дивно, що у людей виникає питання: Як вгамувати сильний душевний біль? Який спосіб поверне близьку людину до повноцінного життя? Де захована формула успіху? Як позбутися?

Душевний біль з'являється у людей, які не були морально готові до подій, що відбулися. Якщо завчасно налаштовувати себе на різні варіантирозвитку ситуації, то усвідомити факт, що відбувся, буде значно легше

Як подолати душевний біль: поетапне керівництво до дії

Для вирішення проблеми рекомендується звернутися до психолога, який правильно діагностує причину виникнення духовних переживань, запропонувавши власну методику лікування. Однак позбутися сильного болю, який щохвилини поглинає свідомість людини, теж стає можливим. Головне, дотримуйтесь нехитру послідовність дій, рекомендованих нижче:

• Виявіть причину появи душевного болю.
• Не заперечуйте наявність депресії, приймаючи події, що відбулися, як елемент минулого.
• Усвідомте масштаби ситуації.
• Визначтеся з наслідками, спроектувавши найстрашнішу картину подій.
• Співвіднесіть результати з масштабами ситуації. Реалії не настільки суворі?
• Змініть звичне оточення, поступово збуджуючи у свідомості інтерес до життя.
• Позбавтеся нагадувань події, що відбулася, «відкривши» нову сторінку власного буття.
• Насолоджуйтесь позитивними моментами, уникаючи негативних емоцій.
• Навчіться жити у новому форматі, ставши щасливим.

Важко виключно за допомогою слів і фраз, що підбадьорюють. Для відновлення взаєморозуміння з пошкодженою свідомістю близького товариша та коханої доведеться регулярно перебувати поруч, повертаючи втрачену довіру. Пам'ятайте, що сильний душевний біль викликає стан апатії до світу, агресії до людей, ненависті до подій, що відбулися. Не перекладайте цей спектр емоцій на себе, адже кохана людина не хоче вас образити – у цей момент їй дуже важко.

Якщо регулярно тренувати емоційну стабільність, то можна запобігти виникненню душевного болю. Раціональне сприйняття подій, що відбулися, - надійна база врівноваженої і невразливої ​​людини

Варіанти вирішення проблеми у різному віці

Бажаючи допомогти коханій людині позбутися душевного болю, обов'язково враховуйте її вік. У різні проміжки життя світогляд людей має чітку схожість, тому способи вирішення проблеми застосовуються ідентичні:

• Вік 5-10 років.

У дітей духовні переживання виникають через невиконані обіцянки батьків, які не здійснили заповітну мрію дитини. Заохочувати подібний формат поведінки – недоцільне рішення дорослих, але треба допомогти дитині у такий період. Щоб «звільнити» свідомість сина від досить незапланованого походу в парк атракціонів. Можна купити юному досліднику, який пізнає світ, порцію морозива або нову іграшку – головне момент несподіванки, що викликає у дитини позитивні емоції.

• Вік 10-18 років.

У такий час душевний біль стає наслідком зради коханої людини чи з'являється після низки невдач, негативно сприйнятих однолітками. , які опановують свідомістю підлітка, уповільнюють процес дорослішання, не даючи дитині реалізовуватися у соціумі. Єдиний раціональний вихід із ситуації – переключення уваги людини, що у перехідному віці, на захоплюючу діяльність. Нове коло спілкування дозволить підлітку безболісно пережити депресивний стан.

• Вік 18-30 років.

Щоб повернути й емоційну рівновагу, потрібно регулярно перебувати поруч із дорослою людиною, яка переживає сильний стрес. У такому віці депресія з'являється після любовних відносин, що невдалих, закінчилися розлученням. Розлад у сім'ї, відсутність спілкування з дитиною, невдоволення начальства, нестача коштів – причини переживань різноманітні. Однак спосіб лікування незмінно один – розмови до душі та надійне «плечо» підтримки.

У спробі допомогти не станьте «заручником» власного милосердя, поділяючи світогляд людини, яка зазнає сильного душевного болю. Ви повинні слухати, надаючи йому можливість виговоритись, але не погоджуватися, підтримуючи формат депресивного спілкування. Будьте поруч і доводьте свою відданість, повертаючи коханій людині віру в людей та світле майбутнє.

Людина відчуває душевний біль із різних причин. Одні втрачають близьких, інші розлучаються з коханою людиною. Не завжди виходить придушити смуток та почати з чистого аркуша. Зцілення душевних ран потребує часу, сил та постійної роботи над собою. Пригнічений стан часто виливається в затяжну депресію, тому важливо вчасно знайти баланс, щоб не посилювати становище.

Дайте волю почуттям

Не варто ігнорувати той факт, що сум вас затягує все глибше. Серце болить, а душа плаче, це гаразд. Увімкніть гарячий душ і поплачте, б'єте матрац, кричіть, тільки не тримайте все в собі. Намагайтеся знайти ту рівновагу, при якій ви почуватиметеся комфортно, наскільки це можливо.

Не варто награно усміхатися, вдаючи, що все добре. Також не потрібно постійно думати про те, що сталося, провокуючи нервовий зрив. Знайти гармонію допоможе домашня медитація або заняття йогою. Дані напрями призначені для лікування душі та усамітнення зі своїм «Я».

У випадках, якщо не підходять викладені вище методи, створіть «святилище» у себе в квартирі. Облаштуйте затишний куточок, повісьте пастильні штори, купіть м'які подушки. Очевидно, що спочатку ви довго не захочете виходити на вулицю, але не варто з цим затягувати. Коли в черговий разнакатуватимуть сльози, поверніться у свій затишний куточок, заваріть кухоль зеленого чаю з медом і заплющте очі.

Контролюйте дії та розум

Непоодинокі випадки, коли людина відчуває душевний біль і залишається в ній на довгий час. Намагайтеся шукати вихід, щоб не потонути у розпачі. Одна справа, якщо ви вирішили почекати тиждень, щоб упоратися з муками, інша - коли ви впали в затяжну депресію.

Під час серцевих страждань кожен із нас проходить певні стадії на шляху до зцілення (горе, гнів, байдужість, тривога, страх і смиренність). Проаналізуйте власні вчинки, подумайте, що допомагає рухатися вперед.

Можливо, перехід від смутку до невдоволення здійснювався за допомогою фізичних навантажень чи постійної зайнятості на роботі. Коли мотивацію буде знайдено, використовуйте її для переходу до інших стадій аж до прийняття того, що сталося.

Немає таких людей, які можуть обходитися без соціального спілкування. Рідні та друзі завжди вас підтримають, заповнять порожнечу порадами чи словами жалю. Запросіть у гості подругу, приготуйте смачну вечерю або замовте піцу додому, увімкніть цікавий фільмна нейтральну тему. Вимовтеся, запитайте, як би вона вчинила на вашому місці, прислухайтеся до слушних порад.

Візьміть за звичку влаштовувати подібні посиденьки щовечора за чашкою чаю або смачним морозивом. Не варто пити алкоголь навіть у невеликих кількостях. Під дією спиртного наринуть сильні емоції, з якими точно не вдасться впоратися.

Якщо не підходить спілкування з людьми, придбайте щоденник. Ведіть у ньому відвертий діалог, перенесіть на папір весь біль і муки, що накопичилися. Коли прийде час, і ви зможете відпустити події, потрібно спалити списані листи і перейти до нового етапу.

Чи не хочете вести щоденник? Нічого страшного, заведіть вихованця. Не варто купувати собаку, якщо ви не готові до такого серйозного кроку. Вибирайте папужки (бажано говорить), кішку або рибок. Новий мешканець надасть сил, оскільки йому потрібна увага, ласка і спілкування. Зосередьтеся на вихованці, дбайте про нього, вкладайте всю любов і сили.

Заберіть речові спогади

Якщо ви втратили близьку людину, не варто викидати її речі, це буде підло. Зберіть їх у коробку, акуратно поставте у дальній кут шафи. Відновіть все на свої місця, коли біль вщухне. Якщо ви розлучилися з коханою людиною, яка власними діями розбила вам серце, позбавтеся «доказів» назавжди. Віднесіть у сміття особисті речі, приладдя для гоління, рамки з фотографіями. Видаліть знімки з ПК та телефону, витріть номер.

Якщо не всі предмети змушують вас згадувати про те, що сталося, проведіть сортування. Візьміть річ у руку та зверніть увагу на перші асоціації. Настінний колаж змушує плакати? Зніміть і позбавтеся його. Запах парфуму зводить з розуму? Видаліть з очей геть. Постільна білизна не викликає негативних почуттів? Залишіть. Повторюйте дії з кожним предметом, який вводить вас в оману.

Відверніться від того, що відбувається

Візьміть книгу, яку давно мріяли прочитати. Почніть дивитися новий серіал або знайдіть хобі. Запишіться на танці, сходіть на пробне заняття зі стретчингу, пілатес або йоги. Зателефонуйте друзям, запросіть їх до боулінгу, аквапарку або на пікнік. Намагайтеся якнайменше часу проводити на самоті, спілкуйтеся з цікавими людьми.

Якщо професійна зайнятість передбачає невідривний робочий процес, йдіть у справу з головою. Підвищіть кваліфікацію або освойте нову спеціальність. Провідайте далеких родичів, робіть вилазку на природу щовихідних.

Добре, якщо є можливість вирушити за кордон. Необов'язково купувати дорогі тури на 2 тижні, достатньо триденної поїздки на море або в країни з великим скупченням пам'яток.

Коли людина починає фантазувати або уявляти хороші моменти, вона автоматично зцілюється. У мріях немає нічого поганого, візуалізуйте все до найдрібніших деталей. Уявіть, як плаваєте в морі або водите щойно куплену машину.

Викроюйте 15-20 хвилин на день на політ фантазії. Під час короткострокового перебування у віртуальному світі стирається кордон із реальністю, існуючі проблеми набувають меншої значущості.

Увімкніть улюблену музику, прийміть зручне положення та закрийте очі. Фахівці неодноразово довели, що музична терапія благотворно впливає на нервову системута підвищує настрій. Ендорфіни, що виділяються, борються зі стресом і згладжують важке сприйняття дійсності. Після 5 сеансів змінюється ставлення до того, що відбувається, з'являються сили для нових звершень.

Уникайте сумних спогадів

Ви вже позбавилися речей, які здатні нагадати про те, що сталося. На даному етапі необхідно придушувати негативні спогади, які призводять до початкового стану. Спровокувати новий стрес може звичайна пісня, яка грала того дня, або піша прогулянка знайомими місцями.

Не заборонено думати про те, що сталося, але думки слід спрямовувати в позитивне русло. Якщо помітите, що незабаром настане смуток, перейдіть на щось нейтральне або веселе. Вирушайте на прогулянку туди, де раніше не були, сходіть до річки чи озера.

Мине час, ви навчитеся з цим жити, зможете легко перемикатися від колись болючої теми на абсолютно протилежні речі. Зараз вам здається, що краще не буде, проте це не так. Незабаром події залишаться у минулому, а ви знайдете сили рухатись далі.

Неможливо пережити душевний біль, не зрадивши себе. Змініть обстановку у квартирі, зробіть косметичний ремонт, переставте меблі. Якщо немає бажання перебувати в цьому житлі, переїжджайте до нового будинку чи іншого міста.

Зверніть увагу на зовнішність

Привітайте до порядку зачіску, шкіру обличчя, фігуру. Пройдіться по магазинах і купіть красивих речей, які сидять ідеально. Знайдіть екстремальне хобі, займіться плаванням чи освойте техніку катання на сноуборді.

Не варто голитися наголо, бити татуювання або фарбуватися в яскраві кольори. Залишіть подібні зміни на потім. Знайомтеся з новими людьми, проводьте більше часу з ними. Такий хід не дозволить кожні півгодини обговорювати сумні події, що відбулися.

Розвивайтеся матеріально та збагачуйтесь духовно

Освойте літературу з соціології, історії, психології чи бізнесу. Знайдіть прибуткову роботу, поставте мету і рухайтеся вперед до її досягнення. Щоб не розслаблятися, укласти з друзями парі.

Не тримайте емоції в голові, у подібних випадках можливий ризик виникнення депресії. Запросіть у гості знайомих, вимовтеся, проведіть час за душевними бесідами. Слідкуйте за думками та діями, не нав'язуйте спогади насильно. Усуньтеся, знайдіть цікаву справу, вирушайте в гості до родичів або друзів.

Відео: як перемогти душевний біль

Фізичну біль, насправді, набагато легше припинити, ніж душевний. Якщо не медичною допомогою, то після досягнення певного больового порога тіло «вимкне» вашу свідомість саме. А ось душевні страждання, як показує досвід багатьох, можуть продовжуватись практично нескінченно.

Колись я почув від своєї клієнтки фразу, яка чудово передає цей страх: «я боюся постійних емоційних страждань». Так, дійсно, людина боїться, що не зможе припинити свій душевний біль, і небезпідставно – мозок людини працює навіть уві сні, і найчастіше саме вона є джерелом душевного болю.

Але давайте докладно розглянемо її анатомію.

Навігація за статтею «Звідки приходить душевний біль?»

Для багатьох не секрет, що під впливом певних тілесних факторів настрій може змінюватись. Дуже велику роль у цьому відіграють, наприклад, гормони.

Є й фактори, які важко помітити неозброєним оком: людина може відчувати нестачу певних хімічних речовинякі можуть впливати на його настрій (наприклад, дефіцит серотоніну або дофаміну), але не знати про це.

Часто, якщо цей недолік досить гострий, це може призвести до хронічної, яку лікарі називають ендогенною, підвищеною тривожністю, пригніченістю, апатією або неконтрольованим стрибкам настрою.

І якщо ви помітили, що ваш пригнічений стан не коригується ніякими психологічними методами, то, скоріш за все, вам варто обстежити хімію свого тіла максимально серйозно.

Але зараз ми говоритимемо про те, що трапляється зі звичайними людьми, з більшістю з нас - коливання емоційного фону, які можуть бути неприємними, але не гострими і не дуже довго. Тим не менш, це нерідко сприймається як душевний біль.

Більшість жінок, наприклад, стикаються з проявами передменструального синдрому або стрибків настрою після пологів, у період грудного вигодовування. Подібні раптові зміни настрою властиві і чоловікам, просто циклічність гормональних коливань у чоловіків складніше відстежити, ніж у жінок.

Як правило, і для чоловіків, і для жінок ситуація схожа. Раптом, без видимих ​​причин, все стало здаватися огидним, все дратувати, або навпаки - накотило байдужість, зникли всі бажання.

Для початку, звичайно, варто замислитись про причини. Як – про це ми поговоримо нижче. Але якщо ви добре розумієте, що явних причин немає, а ті процеси, які відбуваються у вашому житті, ніяк не тягнуть на причину таких різких змін - швидше за все, це фізіологія.

Іноді з цим неможливо зробити нічого в режимі швидкої допомоги. Адже, щоб з'ясувати, що за причина призвела до такого хімічного збою, потрібна ціла програма аналізів. І поки ви (навіть якщо захотіли б) зробили це, стан би давно себе вичерпав.

Впоратися з цим можна лише одним способом – не робити з цього жодних серйозних висновків. Як мінімум – не робити їх одразу.

Часто людина починає зосереджуватися цьому стані, переживати його як щось істотне, що визначає все її подальше життя. І сприймається воно, звісно, ​​як душевний біль, при цьому цілком серйозно.

Через призму цього стану він замислюватиметься про те, чи правильно він у житті чинить, і робить часом необачні кроки.

У моїй практиці був приклад, коли жінка, будучи схильною до періодів такого стану, щоразу починала думати про те, що їй потрібно розлучитися з чоловіком. Починалися претензії, сварки, у неї було відчуття, що їхній шлюб не склався, що розуміння немає, що все тримається тільки на дітях.

Вона буквально починала збирати валізи. А потім, через кілька днів, весь цей стан наче розчинявся. Почуття безнадійності та тотальної самотності, відчуження зникало, і жінка усвідомлювала, що жодної по-справжньому глибокої претензії до чоловіка в неї немає.

Проходила, натомість приходило розуміння: навіть якщо є над чим працювати у відносинах – все не настільки серйозно, щоб знецінювати їхній шлюб.

Що цікаво, все це не було прив'язано до місячного циклу, її відвідувало цей стан швидше раз на кілька місяців. Можливо, вона була прив'язана до якихось сезонів, до кінця нам з'ясувати це не вдалося.

Важливо інше. Вона пройшла медичне обстеження, але нічого серйозного не виявило. Її втома від періодами станів гострого відчаю і безнадійності була вже дуже велика. Але нам удалося виробити інше ставлення до нього.

Ми – це не тільки те, що з нами зараз відбувається. Емоції, особливо коли вони пов'язані з фізіологією, як вітер, припливи та відливи, як дощ – що ви можете зробити з тим, що це відбувається?

Подумайте: у різні періоди життя ви відчуваєте різні почуттяі буваєте у різних станах. І все це ви. У людині чудово вживається радість і смуток, страждання та захоплення, розумова активність та фізична, логіка та інтуїція.

Кожного часу стан людини визначається кількома провідними чинниками. І вони змінюються залежно від ситуацій життя, стану здоров'я, наявності/відсутності підтримки та тепла, наявності простору для себе, оточення, обстановки тощо.

Чи можемо ми, потрапляючи до якогось зі своїх численних станів, вважати його єдино вірним і робити з нього висновки про все своє життя? Ні. Однак саме так часто й відбувається, як у прикладі з тією жінкою, яка робила дуже глобальні висновки про своє життя на основі тимчасового стану.

Спостерігач - і є та частина особистості, яка допомагає вам переживати стан, занурюватися в нього, якщо вам це необхідно, не давити в собі почуття, що переживаються, але при цьому залишатися «на зв'язку» з розумінням того, що цей стан - тимчасовий, і може ще ні про що серйозне не говорити.

Спостерігач – це щось подібне до чорної скриньки в літаку. Він записує та запам'ятовує все, що відбувається. Тільки на відміну від ящика літака, ви можете розшифрувати його в будь-який момент. Саме спостерігач розповість вам, що з вами вже таке було.

Спостерігач – це механізм внутрішньої рефлексії, це постійний критичний поглядна себе. Критичний у сенсі "з боку", а не в сенсі "критикує". Це той, хто допоможе не просто побачити, що відбувається, а й нагадати, наприклад, що подібне вже було з вами, і коли.

Щоб сформувати в собі спостерігача, уявіть, що ви розповідаєте комусь про те, що з вами відбувається. Привчіть себе робити це постійно, ніби ви щодня пишете про себе книгу і озвучуєте в собі цей текст.

Не обов'язково це має бути високохудожній твір, це важливо лише для вас. Найважливіше в цьому тексті – для початку, називати свої почуття: «я злуюся», «це мене дратує», «я відчуваю смуток», «я відчуваю пригніченість і відчай» або «я відчуваю справжнє захоплення», «мені дуже спокійно» , «Я відчуваю симпатію» і т.д.

Згодом вам, можливо, більше не знадобиться цей текст, ви спостерігатимете за собою без слів, але слова спочатку дуже допомагають не ототожнювати себе на всі 100% з емоційним тлом усередині вас.

Хочу звернути ще раз увагу: спостерігати – це не придушувати почуття, не забороняти собі їх відчувати. Це просто бачити те, що відбувається як би трохи збоку і вміти для себе описати свій стан. Продовжуючи при цьому природним чином відчувати почуття, які зараз актуальні.

Людина, яка не має цього внутрішнього спостерігача, якраз частіше пригнічує свої почуття, ніж та, у кого вона є. Називаючи почуття, ви робите його усвідомленим, ясним вам самих. А не називаючи його і не бажаючи спостерігати за ним, ви швидше за все витісняєте його ще до того, як воно стало вам зрозумілим.

Але, що найцікавіше, саме у разі недостатньої усвідомленості своїх почуттів та мотивів, ви починаєте надходити під впливом цього стану. Почуття ніби немає, а вчинок – є.

Людина в такому стані описує свої вчинки таким чином: «коли він зробив/сказав те, мені захотілося у відповідь зробити/сказати те, я зробив, і це призвело до того». Найчастіше – до чогось не дуже бажаного.

Подивіться уважно: описується дія іншого і реакція у відповідь, яка настає відразу ж, без розуміння – чому вона така, на основі чого, які почуття і мотиви до неї привели.

А головне – людина ніби позбавляє себе вибору цієї реакції, діє «на автоматі», і під впливом цієї тимчасової емоції, про яку вона сама навіть до пуття не знає.

Не дивно, що люди при такому розкладі наступають на ті самі граблі, не вчаться на своїх помилках, а головне – душевний біль у їхньому житті зростає день за днем.

Картина такого ставлення до життя і до оточуючих нагадує мені поле бою, де всі луплять один одного наосліп, не розуміючи, хто друг, хто ворог, отримуючи удари з усіх боків і не маючи змоги припинити все це насильство.

Наявність спостерігача допомагає вам дійти розуміння – на що, коли, як і з яких причин ви реагуєте, звідки приходить ваш душевний біль. Вичленувати згодом у цьому якусь систему. Дізнатися краще про себе самого і навчитися керувати собою.

Керувати – це далеко не те саме, що придушувати та контролювати. Керувати – це розуміти суть своїх реакцій та бути в змозі зробити вільний вибір щодо цих реакцій.

Так, не у всіх випадках ви можете повною мірою зробити цей вибір – саме коли ваш стан продиктований фізіологією, то можливо, ви не можете змінити сам стан, але ви можете змінити до нього відношення.

І цим ви досягнете вже серйозної переваги – перестанете себе «накручувати» і посилювати і без того нерадісний стан його негативною оцінкою, не «підвищуватимете градус» цього стану за рахунок страждань з приводу того, що він взагалі є.

Але в більшості випадків ви не тільки можете змінити ставлення, ви можете змінити і сам стан, якщо ви усвідомлюєте його і можете усвідомити його причини. Про це ми й поговоримо далі.

Конфлікт очікувань та реальності

Душевний біль, в основному, випливає з цього конфлікту. У вас є очікування/бажання, щоб було так. Реальність не завжди схильна до цього очікування реалізовувати саме так і саме тоді, як і коли вам би хотілося.

Більше того, сама людина ставить реальності занадто багато умов: це має бути зараз/завтра, це має прийти від тієї людини, саме в такій формі, і якщо все не відбувається саме так - то ви відчуваєте образу, безсилля, біль і страждання .

Ще Будда говорив про те, що бажання – це страждання, і якщо ми надто прив'язуємося до них, то дуже страждаємо. Але людина не може не бажати, і той, хто нічого не хоче і нікуди не прагне, теж навряд чи буде щасливим і продуктивним.

Як знайти точку рівноваги у цьому процесі? Формувати свою ієрархію цінностей, усвідомлювати, що для вас важливо, а що – не дуже, вміти виокремлювати суть своїх бажань і не ставити всесвіту надто багато умов.

У цьому процесі з'ясування стосунків між реальністю та очікуваннями є кілька пунктів, на які вам варто звернути увагу.

1. Ступінь важливості

Ми далеко не завжди розуміємо, чого ми насправді хочемо, чого готові. Людина фантазує про те, що в неї могла б бути така робота, як у знайомого, але при цьому вона не знає всіх її можливих побічних ефектів.

Ми створюємо собі уявлення про щось на основі спотвореної чи неповної інформації. Як у цьому прикладі з роботою – не знаючи всього, людина вихоплює з навколишньої дійсності якісь шматки: висока зарплата, престижний соціальний статус, керівництво проектами.

А насправді знайомий іноді бере роботу додому, його часом викликають у вихідні, начальник у нього – повний самодур, і колектив – так собі. Знайомий, можливо, готовий із цим миритися за всі вищезазначені переваги, але чи готові миритися саме ви і саме з таким – велике питання.

Або, наприклад, ви хочете зустріти свою половину. І теж починаєте збирати образ «принца» зі шматків – колись у вашого першого молодика, з яким розлучилися «по дурості», були блакитні очі. І тепер вам неодмінно хочеться блакитні, тому що ви створили собі переконання: з блакитними очима обов'язково буде веселим, яким і був минулий хлопець.

А чоловік подруги – айтішник, він спокійний і не чіпляється до побуту, ось, думаєте ви, і вам би такого, щоб не чіплявся, а то біля плити стояти цілими днями – не хочеться заради якогось принца. Так з'являється переконання, що краще б він був комп'ютерником і т.д.

Так конструюються образи бажаного з частин, які ми бачимо. Цілісним, звичайно, такий образ назвати не можна, і жодна людина не буде відповідати «надерганим» вами з різних пластів реальності побажанням.

А найнеприємніше – що ви все одно не зможете створити повну картинку бажаного в деталях, тому що мозок, як і комп'ютер, оперує тільки завантаженою інформацією. І треба бути дуже самовпевненим, щоб вважати, що ви знаєте про цей всесвіт і його можливості все.

Тому постарайтеся виділити найважливіше - те, без чого ви точно не зможете обійтися. І це навряд чи конкретна професія людини чи колір її очей. Звичайно, у нас є якісь суттєві орієнтири щодо зовнішності партнера, але постарайтеся виділити те, що дійсно важливо, а що – не так вже суттєво.

Адже важлива не професія, а ставлення до побуту. Важливий на колір очей як такий, а вміння радіти, яке у вас із цим асоціювалося. Важливо не те, які саме книги і фільми людина читала/дивилася, а те, яку думку вони сформували і т.д.

1. Терміни

Загалом більшості з нас все хочеться «відразу і зараз», а краще – «ще вчора». Іноді, звісно, ​​ставляться конкретні терміни – «через рік», «через місяць», «через п'ять років» тощо. Але цей термін ви визначаєте виходячи із ситуації на цей момент.

А що буде за тиждень? Чи за місяць? Може статися так, що багато що зміниться. Але більшість часто забуває переглядати плани щодо нових змін реальності. Або взагалі не помічає ці зміни.

Термін підходить, плани не справджуються - і ось вам знову душевний біль. Але чи ставили ви питання – а чому саме такий термін? Що так суттєво змінюється, якщо цей термін буде іншим?

приклад. «Мені вже 30, а я все ще не має дітей, я планувала, що до 30 у мене їх буде вже двоє!» — життя цієї жінки проходить у постійних стражданнях щодо своєї неповноцінності, висновок про яку зроблено лише на тій підставі, що плани не справдилися.

Поставте собі кілька запитань. Навіщо мені це? Що я відчуватиму, якщо отримаю це? Чи можу я відчувати подібні почуття в іншій ситуації? Як пов'язане моє почуття та предмет чи ситуація, які є предметом моїх бажань?

Простий приклад. Людина хоче машину. Навіщо? За ідеєю, щоб їздити, щоб виїжджати за місто чи не тягати на собі сумки з магазину. А навіщо? Щоб відчувати почуття. Комфорту, безпеки, захищеності.

Тоді чи має принципове значення, чи купить він уживаний «опель» чи новий «нісан кашкай»? За великим рахунком, жодного. Але людина часом переконує себе, що без «кашкая» їй немає щастя.

Хоча, якби він задумався, навіщо йому саме «кашкай», він зрозумів би: йому не вистачає поваги з боку інших. А «їздити в теплі і не тягати сумки» міг би забезпечити і «опель».

І тільки тому, що у його товаришів по службі саме ця машина асоціюється з успіхом, удачею, хорошим життям і т.д. - Він хоче "кашкай", влазить у непосильні кредити, а потім машина частенько стоїть біля будинку, бо на бензин банально не вистачає грошей, як і на повноцінне ТО.

Машина не покликана забезпечувати повагу. Вона покликана їздити та возити, з тим чи іншим ступенем швидкості та комфорту. І якщо людина вчасно задала б собі всі перелічені питання, то, можливо, переконався б, що й машина йому не потрібна.

Хибні бажання – це, як правило, ті, що нам хтось нав'язав, маніпулюючи нашими почуттями: страху, бажання здобути повагу та визнання, бажання відчувати себе повноцінним в очах інших, бажання комусь щось довести тощо. І за цим часто стоїть основне – бажання прийняти та любити самого себе.

До помилкових ми найбільше прив'язуємося саме тому, що не віримо у можливість отримання шуканих (і, безумовно, потрібних нам почуттів) іншим шляхом, не бачимо цих шляхів.

Але якщо розірвати в голові звичну зв'язку "повага - модна машина" і залишити тільки "повагу" - з'явиться дуже багато варіантів. Інша річ, що часто людині просто страшно шукати ці варіанти.

Адже тут – наче вже перевірено, поважають. Майже гарантія. А якщо шукати інші варіанти – ще невідомо, чи вдасться отримати шукане.

Навпаки, справжні бажання – це ті, до яких ми йдемо незважаючи ні на що, незважаючи на ні на які думки оточуючих, попри чиїсь протести чи здивування. Це те, що ми робимо спокійно і впевнено, причому не страждаємо особливо ні термінами, ні точними контурами події.

приклад. Якщо людині потрібен свій будинок, то найголовнішим у цьому бажанні буде певне відчуття володіння власним простором, а ось терміни, контури і те, де взагалі цей будинок може знаходитися, легко коригується в процесі пошуку.

І саме в такому пошуку людина легко взаємодіє із середовищем. Припустимо, йому підвертається можливість купити кімнату. Так, це не будинок мрії, але найважливіше для людини мати свій простір. Що ж, думає він, із цього можна почати.

І починає активно вкладати в цей простір – сили, гроші, вміння, душу зрештою. У цьому процесі він ще краще дізнається, яким має бути його будинок. Спершу він думав, що квартира. Але проживання в комуналці змінило його уявлення, він став розуміти, що хоче будинок за містом, і він вдячний цій комуналці за точніше розуміння власної мети.

А потім йому підвертається можливість купити розвалюшку на непоганій ділянці та неподалік міста. Він продає кімнату та купує розвалюшку. При цьому вона - теж не будинок його мрії, але він знову починає вкладати свої сили, вміння, гроші та час.

Через час з розвалюшки виходить пристойний будиночок. Чи треба розповідати, що через деякий час ця людина цілком може опинитися в розкішному особняку на узбережжі моря?

І все просто - він зумів зробити кілька ключових речей:

• Визначити найважливіше в шуканому
• Не прив'язуватися жорстко до форми та термінів
• Гнучко реагувати на пропозиції та можливості реальності
• Вчитися на них та у них
• Радіти з того, що є, і вкладати в це, не чекаючи «ідеальності»
• Не боятися коригувати початкові плани та вміти відмовлятися від хибних уявлень
• Не застрягати на досягненнях, ставити нові цілі та йти до них

Отже, підіб'ємо підсумки

Душевний біль народжується з:

1. Чи не зручного, не екологічного ставлення до тих тимчасових станів, які виникають у кожного з нас через складну хімічну структуру. Простіше кажучи – більшість не просто йде на поводу у будь-яких емоцій, а ще й посилює їхню негативну оцінку самого факту їх наявності.
2. Конфлікту очікувань та реальності, при цьому людина рідко піддає критичному переосмисленню конкретні характеристики бажаного та терміни. Нерідко плутає те, що було нав'язано ззовні, з власними справжніми потребами, і надто прив'язується до конкретних контур бажаних подій, не вміючи виділяти у своїх бажаннях найважливіше, а також гнучко реагувати на можливості, що надаються реальністю та продуктивно взаємодіяти з ними.

У наступній статті я постараюся описати, як використовувати внутрішнього спостерігача, як конкретно проводити роботу з усвідомлення своїх потреб і як припинити прив'язуватися до конкретних контурів подій: Як стати усвідомленим: практика і техніки

Якщо у сільського мешканцяспитати, як упоратися з душевним болем після важкої події, він порадить зайнятися справою. Є робота – немає часу думати. Якщо поставити це питання буддійському ченцю, він порекомендує медитації, духовний розвиток. Багатодітна мати скаже, що дитина вилікує внутрішню порожнечу. Багач відповість, що врятують покупки чи перспективні вкладення. Волонтер впевнено заявить, що лише безкорисливе добро позбавить смутку. Кожен метод свій. Чи існують універсальні способи звільнитися від душевного болю? Виявляється, що так.

1. Перенестися з минулого у майбутнє.

Немає сенсу зациклюватись на проблемі з минулого. Якщо трапилося щось погане, невиправне, то цю проблему краще прийняти, осмислити один раз, а потім назавжди відпустити. Замість переживання складного моменту в думках знову і знову, добре б замислитися про своє майбутнє. Можна обміркувати кілька тем:

• чи буде ця складність важлива через рік, 5, 10, 20 років;
• як далі будувати життя з урахуванням пережитих подій;
• яких людей хочеться побачити поруч;
• які мрії здаються найбільш реальними, цікавими, як їх здійснити;
• як поставити чіткі завдання;
• що зробити для свого майбутнього вже сьогодні;
• ким можна стати через 10 років та яким чином.

Здавалося б, думки про майбутнє не зроблять людину щасливою, адже важливо жити сьогоднішнім днем. Однак, якщо замислитися, то відповіді на більшість цих питань вимагатимуть дій найближчим часом. Мрії, амбіції, очікування — це майбутнє, а ось кроки для їхнього одержання — нинішнє.

2. Позбутися речових нагадувань.

Речі колишніх партнерів, померлих родичів, старі листування, вирізки з газет про чужі перемоги замість своїх — усе це наводить. Більше того, навіть подарунки, колись приємні фотографії здатні завдавати болю. Якщо хочеться забути людину чи подію, настав час братися за прибирання, виносити старий мотлох.

Краще не роздавати ці речі близьким, оскільки з ними пов'язана вже погана енергетика. На думку психологів, вдалим варіантом стане спалювання. Важливо подумки прощатися з кожним предметом. Можна уявити, як рвуться одна за одною нитки, які пов'язують із кимось чи чимось неприємним з минулого.

3. Перестати когось звинувачувати.

6. Знайти Вчителі.

У природі суспільстві не існує нічого, що було б повністю неповторним. Одні й самі труднощі трапляються з несхожими людьми у різні періоди. Якщо своя ситуація здається безвихідною, краще спробувати відшукати людину, яка вже проходила через це, попросити у неї поради. Шукати рекомендації можна:

• у колі близьких, друзів, їх знайомих;
• на форумах, що цікавлять тем;
• на офіційних сторінках психологів, психотерапевтів, ритмологів, подібних фахівців;
• у групах соціальних мереж;
• на зустрічах, мирних мітингах, присвячених потрібному питанню;
• у віруючих, але не фанатичних людей.

Деколи Вчителем стає зовсім стороння людина, проте її поради виявляються найціннішими.

7. Чи не відштовхувати випадкові радості.

Заглиблюючись у проблему, переживання, людина починає ігнорувати все, що відбувається довкола. Дівчина після розриву стосунків не бачить, якими закоханими очима на неї дивиться сусідський хлопець. Працівник, якого не приймають на вакансію, що його цікавить, навіть не відкриває пошту, хоча там вже зібралися інші вигідні пропозиції. Чоловік, який втратив дружину в автокатастрофі, тужить, не помічаючи, як його маленька дочка готує сніданок, намагаючись замінити маму, отримати батьківську увагу. Зайнятість у будь-якій галузі не залишить місця для негативних думок.

Ці поради підкажуть, як позбутися душевного болю. Однак назавжди попрощатися з тяжким внутрішнім почуттям буде неможливо без зусиль. Людина, яка хоче повернути собі радість, зможе досягти цього, тільки пройшовши через зміни в собі або в оточенні. Будь-які зміни вимагають щирого бажання, сил, тож доведеться добре постаратися заради власного щастя. Але хіба воно того не варте?