Чи можна відновити зовнішність після сильних стресів. Як відійти після стресу і відновити душевну рівновагу? Народні методи боротьби зі стресом

стрес порушує роботу всього організму. Після травмуючої ситуації потрібен тривалий період відновлення.

У сучасної людини часто виникає питання, як відновитися після стресу. Психологи дають з цього приводу корисні поради.

Що таке постстрессових синдром?

постстрессових синдром, По-іншому званий пострессвое розлад - це цілий комплекс синдромів.

термін введений психологом Горовицемв 1980 році. Виникає після дуже сильного стресу, незвичній ситуацією, пов'язаною з травматичним впливом на психіку людини.

Для синдрому характерна наявність стану тривожності, нервової напруги, пов'язаного зі спогадами про подію, що відбулася.

В результаті постійної напруги у пацієнтів розвивається комплекс, говорять про виснаження нервової системи. Крім того, виявляється вплив і на здоров'я організму в цілому.

Постстрессових розлад, як правило, проявляється через якийсь час після травмуючого події. Це відбувається приблизно в термін від 3 до 18 тижнів.

Може смерть близької людини, загроза для життя, насильство, побачене подія, яка викликала нервове потрясіння, техногенна катастрофа.

Одночасно переживається стресову подію і, пов'язане з емоціями, почуття безнадії.

Може виникати як у безпосередньо людини, який піддався небезпеки, або у спостерігача. Виразність симптому може бути однакова. Саме тому учасникам будь-яких подій, пов'язаних із загрозою для життя, потрібна допомога психологів.

Вплив на здоров'я

До чого можуть призвести постійні стреси?

Лікарі та психологи знають, що стрес впливає на всі функції організму.

В результаті постійного впливу стресорів значно погіршується здоров'я, при цьому відновити його буває досить складно.

Чим небезпечний постійний стрес?

Хронічний тривалий стрес призводить до наступних проблем:

Порушується травлення.З'являється відчуття тяжкості в шлунку, стає складно приймати їжу. Пропадає апетит. Або, навпаки, на тлі стресу людина починає багато є, не контролюючи себе. На тлі стресу є ймовірність розвитку і.
Можуть з'являтися такі симптоми як: печія, діарея, болі в печінці та підшлунковій, пов'язані з неправильним харчуванням.
алергічні реакції, Свербіж шкіри, висипання.
з'являється безсоння. Людина починає погано засипати, часто прокидається ночами, з ранку важко встати, вдень при цьому хилить в сон.
Є високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
послаблюється імунітет, Внаслідок чого людина частіше хворіє на простудні захворювання.

У жінок:

У чоловіків:

Знижується лібідо.
Є ризик розвитку імпотенції.

Наслідки сильного впливу

Що є наслідком сильного стресу? Сильний стрес засмучує все системи організму, запускає механізм руйнування.Людина знаходиться в нервовому збудженні, може діяти, не усвідомлюючи своїх вчинків, або, навпаки, перебуваючи в шоці, ні на що не реагуючи.

Стрес призначений для захисту організму людини, запобігаючи більш небезпечні наслідки. У момент небезпечної ситуації людина може залишатися відносно спокійним.

Саме тому наслідки стресу можуть проявлятися не відразу, А через якийсь час, так як в період дії стресового чинника організм повинен мобілізуватися, щоб вижити.

наслідки:

Як діє на організм людини?

стрес впливає не тільки на нервову систему , Але і організм людини.

Підвищується ризик розвитку інфаркту, інсульту. Спочатку можна спостерігати тахікардія, болі в області серця, періодичне підвищений кров'яний тиск.
Стають більш частими головні болі.
Через неправильне харчування порушується обмін речовин.
Людина може сильно втратити вагу або набрати його за короткий проміжок часу.
Відчувається постійна втома.
Людині складно проспати рекомендовані 7-8 годин - він погано засинає, часто прокидається ночами.
Після стресовій ситуації може підвищуватися температура тіла.
Знижується концентрація уваги.
Підвищений ризик розвитку онкологічних захворювань.

Чи можна померти?

Від впливу сильного стресу можна померти в будь-якому віці.

Основна причина цього - страх і зупинка серця. Навіть найсильніший організм може не впоратися зі стресором.

Під впливом страху виділяються гормони і з'являється рефлекс «бігти або сховатися». він забезпечує виживання індивіда.

При цьому частішає серцебиття, виникає напруга в м'язах, підвищується рівень енергії, і слабкий організм може просто не впоратися з таким станом. Відомі випадки смерті від раптового переляку.

Під час вагітності

Наслідки стресу для майбутньої матері:

Підвищений ризик викидня.
Ризик передчасних пологів.
Вважається, що дитина відчуває стан матері, і її нервова напруга передається йому.
Під час впливу стресу дитина може недоотримувати кисень.
Підвищений ризик розвитку.
Під час стресу змінюється гормональний фон, гормони стресу потрапляють в організм дитини, і внаслідок цього після народження він буде більше прагнути до стресових ситуацій.
Мала вага плода внаслідок нестачі кисню і поживних речовин.
Неправильне положення плода. Пов'язано з періодичним гипертонусом матки, і дитина до моменту пологів не встигає нормально розташуватися.

Чому хочеться спати?

Стрес пов'язаний з найсильнішим напругою нервової системиі розбалансуванням роботи всього організму.

Виділяється адреналін, підвищується серцебиття, змінюється обмін речовин.

Людина знаходиться в стані готовності - врятуватися. В підсумку, коли напруга спадає, виникає стан найсильнішої втомиі потрібен час на відновлення.

Як відійти від нього і відновитися?

Не можна ігнорувати симптоми стресу, необхідно обов'язково вжити заходів для відновлення організму. Якщо ви потрапили в небезпечну для життя ситуацію, то рекомендується звернутися до фахівця.

Перше, що необхідно, - відновити спокій нервової системи, так як від неї залежить робота інших органів людини.

Як відновити душевну рівновагу?

Після впливу несприятливих факторів організму і нервовій системі потрібен відпочинок. Необхідно по-можливості виключити наявність будь-яких ситуацій, що травмують. Рекомендується спокійна, розслаблена обстановка.

Правила відновлення після психічної напруги:

Як нормалізувати сон?

Проблема сну - одна з поширених після впливу напрягающих факторів. Відновлюватися звичний ритм сну може тривалий час.

Як допомогти організму:

Як повернути апетит?

Складно змусити себе їсти, коли організм знаходиться в напрузі.

Що робити:

Що робити при слабкості?

Якщо після стресу ви відчуваєте втому, то необхідно виділити час на відпочинок. Знайдіть спокійне місце, розслабтеся. Незайвим буде поспати хвилин двадцять, щоб організм трохи відновився.

Не використовуйте бадьорять напоїв - вони ще сильніше зношують нервову систему, краще випити чай з ромашкою або мелісою.

Стрес вимагає до себе уваги, не можна ігнорувати його вплив на організм людини.Тому при впливі будь-яких несприятливих і небезпечних ситуаціях, Важливо правильно відновити нервову систему і позбавити її від перевантажень.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу:

Стрес - справжній бич нашого століття. Сучасна людина щодня стикається з цим явищем в тій чи іншій формі: зневажливе ставлення лікаря в поліклініці, зарозумілий продавець в магазині, незадоволений начальник, двійка в щоденнику улюбленого сина. Список можна продовжувати нескінченно. Всі ці події викликають у нас негативні емоції. Згодом, вони нашаровуються на психіку, перетворюються в пишну кулеб'яку з сліз, істерик, дратівливості, хвороб, що виникають через стрес. Як з цим боротися, розберемося в цій статті.

стадії стресу

Перш ніж почати боротися зі стресом, розглянемо його стадії і то, як веде себе наше тіло на кожній з них. Всього в психології таких етапів виділяють 3.

Тривожність. Для цієї стадії характерний викид таких гормонів як адреналін і норадреналін. Вони надають стимулюючу дію, змушуючи людини приймати швидкі заходи порятунку. Як правило, бігти або бити. Такий стан характерний при нападі, переляку. Якщо, фактор, який створив стресову ситуацію вчасно прибрати, то людина швидко відновлюється, без негативних наслідків.

Опір. Якщо негативний вплив на людину надавати протягом якогось часу, тіло і психіка переходять в другу стадію. Вони починають чинити опір і намагатися видалити негативний фактор. На цьому етапі організм стає вразливим для різного роду інфекцій і хвороб. Але, поки людина цього не відчуває. Його головне завдання - позбутися від подразника. В такому стані піднімається рівень агресії.
Виснаження. Це заключна стадія, на якій організм не може чинити опір. Поступово з'являються ознаки фізичного виснаження, депресії, ряду неприємних захворювань.

Якщо, з першої стадії вийти досить просто, то на третій, в більшості випадків, доводиться лікувати супутні захворювання. Чому так відбувається? Справа в тому, що під час стресу включається захисний механізм. Тіло зосереджується на захисті системи життєзабезпечення.

У такому режимі сильно знижується рівень імунного захисту. Пускати ситуацію на самоплив вкрай небезпечно.

Наслідки халатного ставлення до ситуації можуть привести не тільки до поганого настрою, апатії, але і до більш серйозних захворювань. Аж до онкології.

Симптоматика тривалого стресу

Багато людей звикли до хронічного стресу, вважають цей стан нормальним. Згодом дивуються букету з'явилися фізичних і психічних захворювань. Щоб цього не допустити, потрібно навчитися розпізнавати ознаки стресу, щоб ефективно справлятися з цим хворобливим станом.

Якщо Ви помітили, який або з нижчеперелічених ознак у себе, слід терміново вжити заходів з відновлення нормального фізичного і психологічного стану:

Зниження концентрації (коли людина не може зосередитися на конкретному завданні, стає розсіяним)
Хронічна втома
Порушення режиму сну. Це можуть бути безсоння, хронічна сонливість, кошмари
Порушення харчової поведінки. До них відносяться переїдання або навпаки, відмова від їжі.
Песимістичний погляд на світ. Це не пов'язано з темпераментом. Людина, що знаходиться в тривалому стані стресу просто відмовляється бачити прекрасне навколо себе.

Боротьба з дратівливістю

Хронічний стрес впливає на психологічний стан. Людина втрачає можливість спокійно оцінювати ситуацію і реагувати на неї. Рівень агресії сильно зростає. Через якийсь час, людина, що знаходиться в стресі, сам стає дратівливим фактором для свого оточення і замість допомоги, він отримує більше негативу в своє життя. Як цього уникнути?

Якщо Ви помітили за собою підвищену дратівливість: підвищуєте голос, навіть на самі незначні дрібниці реагуєте занадто емоційно, відчуваєте роздратування по відношенню до людей в громадському транспорті, магазині, на роботі - пора задуматися. Ось кілька способів, які допоможуть впоратися з дратівливістю.

Регулярні фізичні навантаження: силові тренування, йога, зумба і ін.
Практики позитивного мислення. Їх досить багато, але в більшості випадків вони засновані на техніці візуалізації. Уявне відтворення позитивних спогадів або картин
Хобі. Будь-яке заняття, яке змусить переключитися з негативних переживань, на позитивні думки: малювання, співи, читання книг. Таким чином, психіка отримає необхідний відпочинок.

Дуже добре в цьому напрямку працюють різні йогівські практики. Вони поєднують в собі фізичні навантаження, візуалізацію і загальне розслаблення.

процес відновлення

Щоб відновити здоров'я після затяжного стресу, доведеться докласти деяких зусиль. Для початку, потрібно визначити причини стресу і усунути їх. Намагайтеся виключити або мінімізувати контакти з причиною стресу. Це може бути спілкування з якоюсь людиною, водіння автомобіля, гучна музика, бардак будинку.

На жаль, не завжди можна усунути причину поганого настрою. Наприклад, коли немає можливості змінити роботу або відправити дитину до бабусі. Тоді, необхідно переглянути свій погляд на ситуацію. Для багатьох з нас, це найскладніший крок. Наприклад, якщо Вас дратують постійні двійки в щоденнику сина, подумайте про те, що вже через кілька років, малюк стане самостійним і перестане в вас потребувати. Насолоджуйтеся кожним прожитим днем.

Намагайтеся позбутися від шкідливих звичок. Куріння, алкоголь, зловживання «швидкою їжею» виснажують захисні ресурси організму, знижує його можливості чинити опір стресу.

Релаксація і відпочинок

Час відпочинку - найкращий період для відновлення сил. Намагайтеся не тільки спати по 8 годин на добу, а й перемикатися на приємні думки протягом дня. Присвятіть 20 - 30 хвилин в день медитації, читання цікавої книги або улюбленому хобі.

Режим дня

Під режимом дня ми маємо на увазі не тільки час сну, роботи і відпочинку, але і планування. Намагайтеся, щоб всі справи, які потрібно обов'язково виконати за день, були рівномірно розподілені. Не відкладайте нічого на завтра. Це дозволить уникнути авралів, переробок і непотрібного стресу. Спробуйте кілька днів поспіль записувати всі справи в блокнот і планомірно їх виконувати. Ви здивуєтеся, на скільки спроститися життя.

І обов'язково залишайте час для себе. У нашому менталітеті, на жаль, не прийнято піклуватися про себе. Пам'ятайте, що подбати про близьких людей, ви зможете тільки в тому випадку, якщо самі будете здорові.

Фізичні вправи

Про користь фізичних навантажень сказано досить. Ми поговоримо про вправи для заспокоєння. Приділяйте їм час після пробудження або перед сном. Найкраще включити в свій графік кілька видів фізичного навантаження. Це допоможе не тільки позбутися від стресу, але і гармонійно розвинути своє тіло.

Ось кілька видів діяльності, які варто розглянути:

Дихальна гімнастика. Будь-які практики з йоги підійдуть для розслаблення. Найкраще їх робити вранці, після пробудження. Вправи допоможуть налаштуватися на позитивний лад.
Біг. Відмінний спосіб відволіктися від проблем. Головне зосередитися на процесі.
Водні види спорту. Потрапляючи в незвичну середу, людина перемикається і забуває про неприємності.

Медикаментозне лікування

На жаль, не завжди можна вийти зі стресу за допомогою йоги і позитивного мислення. Іноді для відновлення доводиться вдаватися до медикаментозному лікуванню. Серйозніші седативні препарати типу «фіналепсін» продаються виключно за рецептом лікаря. Починаючи їх застосування обов'язково ознайомтесь з інструкцією. У них є деякі протипоказання і побічні дії.

Також, в аптечній мережі, представлений великий вибір препаратів на основі трав. Такі препарати знімають тривожність, розслаблюють нервову систему. Але, приймати їх потрібно курсом. Одноразове застосування результату не дасть.

Не забувайте і про вітамінно - мінеральних комплексах. Вони підтримають захисні сили організму і допоможуть швидше відновити сили поле затяжного стресу.

народні рецепти

Народні антистресові засоби підходять як дорослим, так і дітям. Ароматерапія, акупунктура, збори на основі рослинних компонентів і ін. Ці препарати не містять хімічних речовині вкрай ефективні. Їх можна застосовувати як для профілактики стресу, так і для виходу з нього.

Ось кілька простих рецептів для домашнього застосування:

Сушену траву фенхеля, валеріани, пустирника і кмину залити окропом, настояти 20 - 30 хвилин і приймати 2 - 3 рази на день
Спиртова настоянка з пустирника надає заспокійливу дію не гірше аптечних засобів. Щоб її приготувати потрібно листя кропиви собачої залити спиртів в пропорції 1: 5 і настояти протягом 5 днів. Приймати по 10 крапель двічі на день
Ванни з маслами розслаблюють і заспокоюють. Відмінно працюють хвойні запахи. Для цього досить додати кілька крапель в гарячу воду.

Раціон для гарного настрою

І останнє, що допоможе протистояти стресу - їжа. Повторимо ще раз прописні істини, які відомі мало не кожній людині:

Виключіть з раціону харчової сміття: чіпси, солодка газована вода та ін. Все це приносить нам тільки порожні калорії і ніякої користі
Урізноманітніть раціон кольоровими овочами та фруктами. Пам'ятайте, чим більше квітів виявиться на тарілці, тим більша ймовірність отримати всі необхідні для організму речовини
Харчуйтеся регулярно. Голод - це теж стрес для нашого тіла.

Відновлення після тривалого стресу займає час. Намагайтеся працювати над цією проблемою комплексно і при необхідності не соромтеся звернутися по допомогу до фахівця. Тільки від Вас залежить на скільки швидко Ви зможете повернутися в норму.

Негативному впливу сильного тривалого стресу піддаються всі основні органи і системи людського організму, але найбільшою мірою негативні емоціїі переживання вражають саме нервову систему.

Чи помічали ви у себе відчуття пригніченості, слабкості, апатії та інших подібних моментів після сильного емоційного потрясіння? З великою часткою ймовірності це свідчить про факт перенесеного шкідливого впливу стресу на нервову систему.

Ознайомившись з нижчевикладеною інформацію, ви дізнаєтеся про причини і ознаки стресу, а також отримаєте корисні рекомендації, Дотримання яких допоможе вам якомога швидше впоратися з перенесеним і відновити свої життєві сили.

Причини і ознаки стресу

Після перенесених дратівливих факторів, які є першорядними причинами стресу, організм людини може зазнавати найрізноманітніші зміни. При цьому привести до появи стресу може практично все, що завгодно:

сварка з близькою людиною;
проблеми на роботі;
нерозуміння в сім'ї;
важкі хвороби, смерть когось із близьких;
різноманітні фактори, що по суті є не найбільш значущими. Наприклад, людина може відчувати пригнічення і пригніченість після переїзду, втрати несуттєвою суми грошей і т.п.

Нерідко до виникнення стресу призводять емоції, що виникли після внутрішніх переживань і на тлі різних особистісних якостей.
Щоб зрозуміти, чи відбулося у вас виникнення стресу після недавнього потрясіння, ознайомтеся з нижченаведеними переліком ознак даного негативного явища.

Про наявність стресу можуть свідчити наступні прояви:

порушення сну і апетиту;
стан хронічної втоми, пригніченості, депресії, втрати інтересу до реального життя;
головні болі;
постійне відчуття тривоги, неможливість зосередитися, розслабитися, що-небудь запам'ятати;
виникнення різних «нервових» звичок типу покусування губ, гойдання ногою і т.п .;
агресія і дратівливість;
байдужість до рідних, близьким і коханим людям.

Можливі наслідки тривалих стресів

Про необхідність якнайшвидшого прийняття заходів, що дозволяють відновитися після пережитого стресу, найкраще розкажуть можливі наслідки такого стану.
Після затяжного стресу у людини з великою часткою ймовірності виникнуть різні порушення функції основних органів і систем. Наслідки можуть посилюватися аж до появи таких захворювань як:

виразка;
невроз;
атеросклероз;
екзема;
діабет;
онкологія;
порушення травлення;
астма;
імпотенція і т.д.

Перераховані проблеми є лише найпоширенішими - продовжувати список захворювань, що виникають після затяжного стресу, можна дуже довго. Але більш значущою є не інформація, що освячує перелік можливих ускладнень, а рекомендації про дії, що дозволяють відновитися після затяжного стресу.

Рекомендації по ефективному відновленню нервової системи
Перш за все, фахівці настійно рекомендують сходити на прийом психотерапевта - його підтримка допоможе відновитися набагато швидше і ефективніше. Багато пацієнтів подібну необхідність ігнорують і намагаються відновити нервову систему власними силами, Використовуючи всілякі таблетки і навіть психотропні препарати. Робити це можна.

По-перше, безконтрольне лікування може лише погіршити стан справ.
По-друге, далеко не кожен стрес є депресією, і починати боротьбу з пригніченим станом куди доцільніше з використання більш безпечних методів і менш серйозних ліків.

Щоб мінімізувати шкідливий вплив стресу, робіть наступне:

будьте фізично активною людиною. Можете займатися абсолютно будь-яким спортом, приносить задоволення і подобаються саме вам. Якщо немає часу на повноцінні тренування, хоча б робіть зарядку вдома і більше гуляйте;
дивіться більше комедійних фільмів і телепередач, ніж мелодрам і кримінальних хронік;
заведіть домашнього вихованця;
вживайте в їжу продукти, що сприяють поліпшенню діяльності нервової системи і мозку;
змініть обстановку. Будь-яким чином: зустріньтеся з друзями і родичами, поїдьте куди-небудь і т.д .;
знайдіть хобі до душі і приділяйте йому більше часу;
спробуйте йогу;
слухайте підбадьорюючі музику;
повноцінно спите і дотримуйтеся режиму сну і відпочинку.

Але перше, що ви повинні зробити, - це позбутися від причин, що призвели до виникнення стресу. Якщо дані фактори непідвладні вам, намагайтеся налаштувати себе на менш критичне до них ставлення, не перевантажуйте нервову систему і будьте більш позитивні.

Народні рецепти проти стресу

Використовувати будь-якого роду медикаментозні препарати для боротьби зі стресом можна виключно за призначенням лікаря - при неправильному застосуванні ліки можуть серйозно нашкодити. Зате є безліч народних рецептів, що дозволяють заспокоїтися і позбавитися від зайвих переживань. Протипоказання до їх застосування лише одне: індивідуальна непереносимість будь-якого компонента, присутнього в складі.

Ефективний заспокійливий збір. Для приготування цього засобу в рівних частках беруться валеріана, фенхель, а також кмин і пустирник. Велику ложку збору залийте склянкою окропу, дайте настоятися пару годин, після чого розділіть на 3 частки і приймайте протягом дня. Рекомендована тривалість такого народного лікування - місяць. Навесні і восени слід проводити профілактичні курси.
Чай проти депресії. Маленьку ложку звіробою залийте склянкою окропу, дайте трохи охолонути і випийте. Приймайте двічі на день подібно простому чаю. Для поліпшення смаку можете додати мед.
Коріандр проти стресу. Візьміть маленьку ложку насіння, залийте їх склянкою окропу і відправте на водяну баню. Потримавши відвар там протягом 15 хвилин, зніміть і дайте охолонути. Приймайте 4 рази протягом дня по 25-40 мл. Коріандр відмінно позбавляє від дратівливості - відчувши себе краще, можете припинити лікування.
Мятний чай. Найпростіший напій з давніх часів відомий своїми заспокійливими властивостями. Кращий смак має чай з дикої м'яти. Додатково в нього рекомендується додати мед (краще - липовий) і лимон. Після того, як вип'єте чай, з'їжте лимон, не забуваючи про шкірці. Аналогічною дією володіє чай з календули, меліси та інших лікарських трав.
Собача. Частку сухої трави залийте 5 частками медичного спирту. Вживайте тричі на день по 20 крапель. Можете розмішувати у воді. Собача допомагає нормалізувати частоту серцевих скорочень і позбутися від тривожності.
Ароматерапія. Для максимального ефекту придбайте аромалампу. Проти стресу ефективні масла апельсина, лаванди і сосни. Додаючи масло в лампу, дотримуйтеся наступній пропорції: не більше 1 краплі на кожні 5 кв.м. простору навколо. При відсутності лампи, можете додати пару крапель олії у ванну.
Хвойні ванни. Додайте екстракт хвої (продається в аптеці) в ванну, дотримуючись положень інструкції. Займіть зручну позицію в ванні і залишіться в ній на 15 хвилин. Дотримуйтеся вимог 10-денний курс лікування.

Дієта проти стресу

Існує ряд продуктів, які допомагають нормалізувати настрій і швидше відновити нервову систему після стресових ситуацій. До таких належать:

нежирні молочні продукти;
жирна риба;
горіхи;
гречана і вівсяна каші;
шоколад (найефективніший той, який містить понад 70% какао);
натуральний мед;
морська капуста;
мясні продукти;
свіжі овочі та фрукти.

Таким чином, навіть найсильніший стрес можна побороти і забути. Якщо немає змоги зробити це самостійно, не соромтеся звертатися до кваліфікованого фахівця - він обов'язково допоможе

Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого стану, дотримуйтеся лікарських рекомендацій і будьте здорові!

Тривалий стрес - загроза для людини. Погане самопочуття, апатія, патології внутрішніх органів проявляється на тлі тривалого навантаження на психіку.

Після нервового напруження організму необхідне відновлення

Відновитися після стресової ситуації допоможе правильний режим дня, корекція раціону, постійна робота над тілом і власними думками.

Стресовий стан буває фізичного, хімічного і емоційного типу. Умовна класифікація охоплює 3 стадії стресу:

Стадія тривоги виникає внаслідок фізичних і хімічних реакцій. Наднирники починають працювати в два рази швидше через взаємодію мозку і нервової системи. Тривала дія стресу призводить до виснаження надниркових залоз.
Резистентна стадія відбувається з адаптацією наднирників. Триває етап кілька місяців, і сприяє збільшенню внутрішніх органів.
Заключна стадія - виснаження, характеризується станом людини, коли він нездатний адаптуватися до стресу.

Слабкість і розгубленість - симптоми емоційного вигоряння і виснаження людини. Порушення в роботі внутрішніх органів тягне зміни в поведінці.

Збій гормонального фону сприяє нервозності і підвищеної тривожності. Робота збільшених наднирників впливає на загальне самопочуття людини: слабкість не проходить вдень і вночі.

Стадії стресу за Г. Сельє

Симптоматика тривалого стресу

Кардіоневроз, алопеція, виснаження і безсоння - поширені наслідки тривалого стресу, які можуть проявитися в будь-який момент. Захворювання внутрішніх органів, розлади психіки та погане самопочуття потребують правильному лікуванні. Усунення наслідків стресу починається з визначення основних симптомів запущеного стану:

підвищена дратівливість;
різкі перепади настрою - людина то сміється, то різко впадає в істерику;
втома і порушення режиму сну;
зниження концентрації уваги;
переїдання або голодування;
апатія і безініціативність;
песимістичний погляд на життя;
депресивний стан.

Погане самопочуття - сигнал тривоги, який посилає організм. Емоційне вигоряння сприяє відчуженню особистості. У людини в стані стресу руйнуються відносини на роботі і в сім'ї.

Щоб почати жити повноцінно без постійних навантажень на психіку, необхідно відновити правильну роботу нервової системи.

Визначають симптоми лікування і профілактику. Порушення в роботі внутрішніх органів лікують медикаментозними препаратами, а з нудьгою борються психологічними вправами- особистість заводить нові знайомства, знаходить хобі і очищає голову від тривожних думок.

Боротьба з дратівливістю

Через затяжного стресу людина не може розслабитися. Постійне емоційний тиск впливає на реакції, на увагу і поведінку особистості: відновити здоров'я, значить, повернутися до нормального функціонування організму. Досвідчені психологи радять справлятися з підвищеною дратівливістю і агресією:

через систематичні фізичні вправи;
за допомогою сміхотерапії (терапія заснована на тривалому впливі позитивних вражень);
зміна обстановки, роботи, місця проживання - будь-які зміни допоможуть переключитися від причини стресу;
афірмації - практики, засновані на позитивне мислення, на візуалізації приємних подій;
хороші результати показує арт-терапія;
за допомогою зоотерапии.

Вибір заняття, яке допоможе послабити навантаження на психіку, залежить від побажань людини. Заняття спортом (плавання, гра в теніс або футбол) зміцнять тіло і дозволять перевести подих після виснажливого дня. Сміхотерапія доступна кожній людині: особистість, котра переживає стрес, може подивитися комедію або відвідати розважальне шоу.

Арт-терапія заснована на відвертому діалозі підсвідомості і свідомості людини. Через ліплення глиною, малювання або танці особистість висловлює тривоги, визнає страхи і розкриває травми.

Зоотерапія працює через спілкування з тваринами. Тактильні контакти зі звірами дарують позитив.

Своєчасна боротьба з дратівливістю виключає важкий стрес. Якщо людина навчиться знімати напругу (через малювання, біг або перегляд цікавих фільмів), йому не загрожує тривале навантаження на центральну нервову систему.

процес відновлення

Стрес виникає, як гостра захисна реакція на подразник. Частий контакт з подразником сприяє погіршення самопочуття: особистість втрачає енергію, вночі її мучать кошмари, а вдень не вистачає сил для роботи. Привести нервову систему в порядок допоможуть:

Усунення подразника. Щоб зрозуміти, яка ситуація або подія заважає знайти внутрішню гармонію, Людина заводить щоденник або спостерігає за власними реакціями. Відсторонення від людей або ситуацій, що викликають напругу, поліпшить умови життя людини.
Робота над мисленням. Реакція на ситуацію обумовлена вихованням і звичками людини. Для боротьби з підвищеною тривожністю необхідний позитивний настрій. Для цього використовують техніку візуалізації: кожен день по 20 хвилин людина представляє приємні події, відчує їх і програмує мозок на пошук сприятливих можливостей.
Боротьба зі шкідливими звичками. Заїдання стресу, куріння, вживання алкоголю - шкідлива звичка частково знижує напругу. Відволікання дає тимчасово полегшення. Якщо позбутися згубних звичок, людина навчитися справлятися зі стресом і відпускати тривоги без шкоди для здоров'я.
Дихальні вправи для полегшення стану. Спосіб заспокоєння, який можна використовувати вдома і на вулиці, дозволяє розслабити тіло. Черевний глибоке дихання нормалізує роботу нервової системи і знижує рівень стресу: у стресовій ситуації необхідно чергувати 5 глибокі вдихи і 3 видиху.
Профілактика стресу. Постійна робота над організмом підвищує стресостійкість.

Швидко відновитися після стресу допоможе комплексна терапія - вправи і навантаження чергуються з відпочинком. Нормалізується ритм життя і сну. Збалансована дієта забезпечить гарну роботунервової системи і мозку.

Позитивні переживання - фактор, що поліпшує стан постраждалої особи. Спілкування з друзями, рідними людьми дозволить легше перенести період відновлення.

Релаксація і відпочинок

Нормалізуються системи організму через відпочинок. Низька стійкість і розхитані нерви - основні причини для перепочинку.

Розслаблення - це відсутність подразників і тривожних думок. В ході медитації або занять йогою людина розслаблює м'язи, дає відпочинок голові, заспокоює тривоги.

Відновлення нервової системи можна почати з простих піших прогулянок на свіжому повітрі. Зміна обстановки і роду занять сприятливо впливає на людей зі стресом.

Режим дня

Від депресії та психічних навантажень рятує встановлене розклад дня. Розписуються добу з розрахунку: 8 годин сон, 2 години протягом доби на відпочинок, прийоми їжі кожних 4 години. Для активних фізичних дій відводиться не більше третини доби.

Протягом дня виділяється час на прогулянки, для заняття спорту і спілкування з близькими по духу людьми. Виснажений морально людина організовує власне життя: Він підпорядковується розкладом без порушень.Особистість позбавляється спонтанних рішень під дію негативних емоцій. Згодом відновлюється нормальний сон, пропадає потреба заїдати проблеми на роботі або в сім'ї.

Прийом їжі здійснюється кожні чотири години

Фізичні вправи

Для поліпшення стану перед сном і відразу після пробудження людина займається простими вправами. Останні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя. Заняття спортом відбуваються в домашніх умовах, на вулиці або в спортивних клубах.

Список вправ для заспокоєння, які допоможуть привести нервову систему в норму:

Дихальна гімнастика. Від сильного стресу позбавляє методика дихання «Подвійний видих» або «Подих животом». На вдиху живіт надувається, а на видиху втягується (живіт тягнеться до хребта). Хвилеподібний дихання задіює живіт, а потім грудну клітку. Подвійне дихання складається з двох видихів і затримки дихання. Замість звичного вдиху, людина утримується дихання на кілька секунд, а потім знову видихає. Дихальні вправи тренують м'язи очеревини і заспокоюють нервозність.
Біг підтюпцем. Добре відволікає від стресового впливу заняття на свіжому повітрі. Біг підтюпцем - це інтенсивний біг, в якому дотримується ритм. Концентрація уваги на монотонної задачі дозволяє знизити емоційне навантаження.
Плавання. Знищують негативні думки заняття у воді. Вода розслабляє м'язи, а під час плавання людина відволікається від проблем на роботі.
Добре допомагає від втоми і скутості в тілі - гімнастика

Заняття три раз на тиждень дають постійні хороші результати.Відновити душевну рівновагу через спорт корисно для тіла, яке страждає від збоїв гормонального фону або неправильної роботи наднирників.

Фізичні вправи рятують від депресії - людина, яка займається власним тілом, вчитися радіти досягненням. Групові тренування в залі відкривають людині спілкування з новими людьми.

Медикаментозне лікування

Відновити нерви після перенесеного емоційного потрясіння допоможе комплексна терапія з медикаментами. Лікувати нервову систему необхідно:

препаратами седативного дії (в складних випадках транквілізаторами);
ліками на основі трав;
вітамінами і мінеральними комплексами.

Призначене лікарем ліки відновлює нервову систему і знижує навантаження на психіку. Дія транквілізаторів засноване на зниженні активності ЦНС. Седативні медикаменти гальмують реакції людини: йому складно сконцентруватися. Призначаються сильнодіючі заспокійливі для зниження тривоги (нетривалий прийом).

«Гліцин» має заспокійливу дію, але не впливає на активність людини. Використовується засіб протягом місяця для зниження тимчасового стресу. Приймати ліки на натуральній трав'яній основі можна без призначення лікаря.

«Гліцин» - заспокійливий препарат

народні рецепти

Народними засобами мур після стресу дорослі і діти. Щоб заспокоїти нерви пропиває безпечні чаї, використовується аромотерапія і акупунктура. Найефективніші препарати для відновлення нервів:

Заспокійливий збір. Для такого збору знадобляться заспокійливі сушені трави і суцвіття: фенхель, пустирник, кмин і валеріана. Сушений збір заварюється окропом в пропорції 1 столова ложка трав на 250 мл води. Свіжозаварений настій розділяється на 3 прийоми. Курс лікування становить місяць.
Чай. Чаї з звіробою, насіння коріандру і м'яти знадобляться людям, схильним до постійного стресу. Сушені листочки заливаються 250 мл окропу (1 столова ложка трави) і настоюється протягом 10 хвилин. Додають в чай мед, лимон і інші трави за бажанням.
Настоянка. Настоюється пустирник протягом декількох днів, потім заливається спиртом (пропорція 1: 5). Добова доза настоянки - 20 крапель тричі на день. Курс лікування становить місяць.
Саші. Мішечки із запашними травами можна зробити своїми руками: в лляні мішечки укладають сушену лаванду, мелісу, материнку і розмарин. Саші носять з собою в сумці, залишають в ящику столу на роботі або в шафі будинку.
Хвойні ванни. Відновлюють нервову систему і психіку розслаблюючі ванни: в теплій воді розлучається екстракт хвої. Водні процедури приймається не більше 20 хвилин. Курс лікування - 10 днів.

Відновлюється нервова система за допомогою приємною аромотерапії. В пахощі використовують ефірні масла апельсина, іланг-іланг, кедрового і соснового дерева. Для поширення заспокійливого запаху використовують аромолампу або ароматичні свічки.

Оговтуються після сильного стресу за допомогою акупунктури. Стародавня методика заснована на точковому масажі.На тілі людини є кілька заспокійливих точок: під носом, на кістках черепа під очима і під великим пальцем на долоні. Вплив на точки (протягом 10-15 секунд) дозволяє знизити рівень тривожності.

Ароматні саше можна зробити самостійно

Раціон для гарного настрою

Їжа - це джерело корисних речовин і енергії. За допомогою їжі регулюються внутрішні обмінні процеси. Корекція щоденного раціону дозволить поліпшити роботу внутрішніх органів. Заспокоює нервову систему після тривалого стресу меню, яке включає.

Рада бачити вас на сторінках блогу))

В одній з минулих статтею я згадувала про те, що десь з півроку тому знайшла засіб яким можна лікувати нерви в домашніх умовах.

Стрес - своєрідний захист організму від різних зовнішніх факторів: небезпеки, перенапруги, неприємних звісток, фобій, і навіть незначних побутових проблем.

Він приходить в різному образі: одні люди стають порушені, на інших нападає повне заціпеніння. Всьому виною адреналін - гормон, «живе» в людському організмі. Він гостро реагує на страхи і різко підвищується в момент небезпеки.

Адреналін змушує організм сконцентруватися і шукати вихід з ситуації, що склалася і тому при нетривалих стресах він навіть корисний.

Небезпечним лише тривалий стрес, через який людина втрачає життєву енергію, психічне і фізичне здоров'я. Недарма існує в народі приказка: «Всі хвороби від нервів», а серед докторів ходить інший вислів: «Всі проблеми в голові», тому багато хто задається питанням - як стати спокійніше і не нервувати?

Наша реакція на зовнішні чинникинастільки різноманітна, що причиною стресу може стати буквально все: розставання з близькою людиною або його втрата, несприятливі відносини на роботі або звільнення, неблагополуччя в сім'ї, наприклад, важкі хвороби рідних і свої власні і навіть такі, здавалося б, не дуже сумні або значні події як зміна місця проживання, майбутні публічні виступи, очікування гостей.

Дуже часто причина стресу криється всередині людини, це незадоволеність собою, самоїдство і ряд інших особистісних проблем.

симптоми стресу

Придивіться чи є у вас найбільш характерні симптоми стресу:

часті головні болі, в тому числі. У мене мігрень просто «напарниця» стресу ((Якщо ви також страждаєте від її нападів, тоді рекомендую статтю допомагають з нею боротися.
апатія, пригніченість, депресія, песимізм, відсутність інтересу до життя;
нервозність, дратівливість або плаксивість;
внутрішнє напруження, неможливість розслабитися або, навпаки, неможливість сконцентруватися, погане сприйняття інформації;
поява «нервових» звичок: хитання ногою, постукування олівцем по столу, покусування губ і нігтів і т. д .;
дратівливість і агресія у жінок в різні вікові періоди, Пов'язані з гормональним дисбалансом;
байдужість до близьких, навіть до власних дітей.

наслідки стресу

Стрес майже ніколи не проходить безболісно, якщо вчасно не відкоригувати психологічний стан людини воно призведе до порушення роботи багатьох органів і систем.

А затяжний стрес може привести до дуже серйозних збоїв таким як: серцево-судинні захворювання, виразкова хвороба, депресії і неврози, головні болі, атеросклероз, алергія і екзема, прискорене старіння організму, зниження імунітету, діабету 2-го типу, онкологічним процесам, хронічним запорів або проносів, бронхіальній астмі, порушень в сексуальне здоров'я.

Це найбільш часті проблеми в організмі, що виникають на тлі стресу і, на жаль, перелік можна продовжити. Ті, хто перебуває під впливом тривалих психологічних навантажень, часто задають лікарям питання: «Як відновити нервову систему?».

Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Походи по лікарях наші громадяни, м'яко кажучи, не дуже люблять)) і в більшості випадків починають лікування депресії самостійно, вдаючись відразу до «важкої артилерії»: таблеткам від депресії і дратівливості, а також потужним психотропних препаратів.

Але не кожен стрес - депресія, і починати відновлення організму необхідно за допомогою більш безпечних методів і лікарських засобів.

Як боротися з дратівливістю і нервозністю в домашніх умовах

Ідеально - отримати консультацію у психотерапевта, який допоможе розібратися в причині затяжного стресу і розробить індивідуальний план щодо її подолання.

За відгуками лікарів, найбільш популярні способи «боротьби з нервами»:

спеціальне харчування для мозку і нервової системи;
зміна обстановки (відпустка, цікаві поїздки, зустріч з друзями);
прийом заспокійливих ванн;
захоплення цікавою справою (в'язання, малювання, читання книг і т.д.);
розслаблюючі методики (медитація, йога, читання молитов);
повторення афірмації - позитивно-переконливих фраз ( «Я здоровий!», «Я спокійний і розслаблений» і тому подібних);
прослуховування музики відновлювальної нервову систему (докладніше можете прочитати в статті);
дихальні вправи, що допомагають зосередитися на собі;

Але найголовніше - це усунення причини стресу.

Ось тільки це, як завжди, легко сказати, але не завжди можливо зробити, тому потрібно намагатися налаштувати свою нервову систему так, щоб вона легше реагувала на стрес і подразники.

Як відновити нерви після сильного стресу народними методами

Трави від нервів і стресу

Заспокійливий збір.

Беремо в рівних частинах фенхель, пустирник, кмин, валеріану.

Повну столову ложку (з гіркою) збору заварюємо 250 мл окропу, наполягаємо, і приймаємо тричі на день, розділивши настій на три рівні частини. Курс лікування 30 днів. Профілактичні курси проводять два рази на рік (навесні та восени).

Чай-антидепресант із звіробою.

Заварити чайну ложку сухої сировини 200 мл окропу. Пити двічі в день з медом, як звичайний чай.

Відвар з насіння коріандру.

Готуємо відвар: чайну ложку насіння коріандру заварюємо окропом (200 мл) і залишаємо нудитися на водяній бані 15 хвилин. Відвар приймають по невеликій чарці (30-40 мл) чотири рази на день. Продовжуйте лікування до поліпшення стану і підвищення настрою. Коріандр - відмінний засіб від дратівливості.

М'ятний чай з лимоном і медом.

Протягом дня пийте чай з м'яти (краще дикої, що росте на луках) з медом. Ідеально підійде липовий і донниковий мед. Лимон обов'язково вживати зі шкіркою, ретельно пережовуючи. Шкірочка цитрусових містить багато ефірних масел, благотворно діють на нервову систему людини.

Також можна пити трав'яні чаї з меліси, ромашки, календули, материнки, хмелю. Заварюйте ці трави звичайним способом, як чай, і пийте чергуючи. Вони мають м'яку заспокійливу дію, зменшують серцебиття і покращують сон. Лікування тривале.

Настоянка пустирника.

Суху траву пустирника заливають медичним спиртом і наполягають місяць. Пропорція: 1: 5. Приймати по 20 крапель тричі на день протягом місяця. Собача прекрасно прибере серцебиття і тривожність.

Саші з трав.

У лляні мішечки покладіть збір трав, а можна використовувати будь-яку рослину окремо: шишки хмелю, материнку, лаванду, мелісу, розмарин.

Мішечки розмістіть у головах або покладіть під подушку. Вихідні аромати розслаблюють організм і знімають роздратування.

Ароматерапія.

Благотворно впливають на нервову систему масла: апельсинове, іланг-ілангу, кедрова, соснова, лавандова.

Ароматизацію проводять за допомогою аромалампи, дотримуючись дозування: 1 крапля масла на 5 м 2 приміщення.

Хвойні ванни.

Купіть в аптеці екстракт хвої. Згідно з інструкцією розведіть препарат у ванній. Процедуру приймайте 15 хвилин. Курс лікування 10 днів.

Існує також «правильна» їжа для нервової системи.

Продукти, які піднімають настрій при депресії

(Багато хто з них у великих кількостях містять, що допомагає при розладах нервової системи):

Молочні продукти (з низьким відсотком жирності);
риба, особливо жирні сорти;
горіхи і насіння;
рослинна олія;
крупи (вівсяна і гречана);
шоколад (з високим вмістом какао, більше 70%);
м'ясо, особливо свинина, качатина і м'ясо пернатої дичини;
морська капуста;
яєчний білок;
фрукти і овочі: авокадо, банани, буряк, перець чилі, селера, броколі, часник, томати.

Сучасні БАДи і аптечні препарати від дратівливості і нервозності

Сучасна фармакологія має величезний запас лікарських засобів, що діють на нервову систему з різним ступенем інтенсивності.

Тому вибір препарату залежить від діяльності людини і необхідної концентрації уваги, оскільки існують заспокійливі засоби при стресі що не викликають сонливість, а також досить препаратів з протилежною дією.

Таблетки від нервів і стресу, список назв

В аптеці ви можете придбай такі кошти і таблетки від дратівливості і нервозності:

Вибираючи засоби, прочитайте попередньо інструкцію, так як в цю статтю я не зможу вмістити навіть короткий описпрепаратів.

адаптол;

Валеріани екстракт;

валокардін;

Валемідін;

гліцин;

Гомеострес;

Деприм;

Ландишове-Пустирніковий краплі;

Негрустін;

Нейроплант;

Ново-пасив;

Персен;

Півонії настоянка;

Пустирника настоянка;

Релаксозан;

Тенотен;

Ципраміл;

Фітосед.

Я пробувала деякі з перерахованих вище препаратів, але не буду називати які, оскільки вони не надали бажаного ефекту, можливо це моє особисте сприйняття і на вас вони подіють по-іншому.

Краще розповім про засіб від стресу і нервів, яке мені дуже-дуже сподобалися своїм загальним дією і головне тим, що це заспокійливі засоби при стресі що не викликають сонливість .

Такими таблеткмі від дратівливості і нервозності для мене виявилися амінокислоти: 5-htp гідрокситриптофан і Gaba - гамма-аміномасляна кислота.

Гідрокситриптофан, що це?

Це амінокислота, яка в нашому організмі є біохімічним попередником серотоніну - нейромедіатора, заспокійливого психіку і створює відчуття емоційного благополуччя.

Препарат дуже ефективний при депресії, оскільки у людей нею страждають, в крові знижений рівень серотоніну і триптофану, так що якщо для вас актуально як перемогти депресію і повернутися до життя, ця амінокислота якраз підійде.

Також гідрокситриптофан з успіхом застосовують при підвищеній тривожності, депресії в передменструальний період, порушеннях сну, сезонних афективних розладах - «осінньої депресії», нервовому виснаженні, головних болях і тривалих мігрені.

На тлі прийому 5-htp гідроксітріптофана пригнічується апетит, а це сприяє втраті зайвих кілограмів, що актуально для людей із зайвою вагою.

За моїми особистими відчуттями 5 гідрокситриптофан впорався з усіма завданнями не те що добре, просто чудово.

Він дійсно заспокоює нерви, знімає напругу, усуває тривогу і дратівливість, покращує настрій, при цьому немає ні сонливості, ні втоми. Єдине чого я не помітила, це зниження апетиту 😉

Зверну вашу увагу, що цей препарат не чинить миттєвої дії, тобто немає такого - прийняв першу таблетку і відразу весел і спокійний. Я відчула його вплив тільки до кінця другого тижня прийому, зате вплив це було довготривалим і вражаючим.

Мабуть, потрібно щоб 5 гідрокситриптофан накопичився в організмі, відновився необхідний рівень серотоніну. Читала відгуки фахівців, що для накопичення цих речовин необхідно три місяці.

Як приймати гідрокситриптофан

Безпечна добова доза гідроксітріптофана становить - 300-400 мг на добу.

Спочатку я купувала упаковку на 100 мг, де потрібно приймати капсули одну-дві в день, я брала по одній два рази, тобто в добу виходило по 200 мг.

Зараз у мене 5-htp гідрокситриптофан дозований по 50 мг, який теж п'ю по одній капсулі два рази на добу.

Препарат можна приймати безпосередньо перед сном, особливо тим, у кого є порушення сну, а при депресії і тривожності денну норму краще розділити на кілька прийомів.

Завжди приймайте препарат до їжі, оскільки після прийому їжі в мозок будуть доставлятися інші амінокислоти і ефект може бути неповним.

Для продовження дії гідроксітріптофана його радять приймати одночасно з ніацином.

Для кого протипоказаний 5 гідрокситриптофан

Єдине протипоказання - астма, оскільки будь-яка речовина попередник серотоніну може погіршувати стан астматика. В інших випадках 5-гідрокситриптофан абсолютно безпечний.

5 гідрокситриптофан купити можна в перевіреному багаторазово магазині iHerb: варіант подешевше і. Варіант подорожче: дозування 50 мг і дозування 100 мг.

Спробуйте прийом препарату почати з мінімальних доз, це дасть можливість організму запустити систему саморегуляції.

Ще одне випробуване засіб Gaba, гамма-аміномасляна кислота

Gaba що це таке?

Це природна амінокислота, що не викликає залежності, є ефективним транквілізатором практично безпечним у застосуванні. Підвищує настрій при депресії, прибирає тривожність і дратівливість, є заспокійливим засобом, допомагає при порушеннях сну.

Gaba - відмінний релаксант, який зберігає адекватність поведінки.

За даними медиків вона здатна справлятися з судорожними припадками, допомагає відновленню мови і пам'яті у перенесли інсульт, та навіть сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Цією амінокислоти може бути недостатньо і в тому випадку якщо ви дотримуєтеся нізкобелковую дієту, а також при нестачі вітаміну В6 і цинку.

Пробувала, також дуже сподобався ефект від застосування.

Gaba застосування і дози

Оскільки ця амінокислота не викликає сонливості, її використовують в денний час.

Випускається в різних дозуваннях починаючи від 100 мг і закінчуючи 750 мг.

При вираженій тривожності і дратівливості цілком достатньо приймати від 500 мг до 4 м Вищі дозування призначаються лікарем у випадках депресії або судомних нападів.

Я купувала упаковку з дозуванням 100 мг у якій потрібно приймати по 1-3 капсули в день. При несильних симптомах такої кількості цілком достатньо.

Якщо ви поки не робили покупок на iHerb.

Вдалих вам покупок і здорової нервової системи 🙂