Фази стресу і його вплив на організм людини. Психологічні симптоми стресу. Фізичні вправи і розмови по душам

Якщо в XIX столітті люди вмирали в основному від інфекційних хвороб, то в наші дні на перше місце серед причин смертності висунулися хвороби цивілізації. Вони названі так тому, що багато в чому обумовлені способом життя сучасних людей, для якого характерні мала рухова активність, надмірне харчування, постійне емоційне перенапруження.

До числа таких захворювань в першу чергу відносять серцево-судинні: артеріальну гіпертонію, ішемічну хворобу серця v супутні їм інфаркт міокарда та мозковий інсульт. Психоемоційний стрес лежить і в основі ожиріння, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, бронхіальної астми, цукрового діабету, алергії, артритів.

Здоров'я людини тому багато в чому залежить від того, як він переносить стресові ситуації, наскільки оптимальні способи вирішення життєвих проблем вибирає. Помічено, що довгожителі "часто відрізняються спокійним характером, життєлюбством, оптимізмом, прагненням бути корисними людям.

Хронічне емоційне або нервове перенапруження "може виникнути з різних причин: це і незадоволеність роботою, і конфлікти на роботі або в родині, і погані умови праці та побуту. Негативні емоції, що призводять до стресу, бувають і результатом сумних подій в житті, наприклад, смерті близької людини, розлучення. Однак до стресу можуть призвести не самі обставини, часом не залежать від нас, а то, як ми їх сприймаємо.

У багатьох країнах світу, в тому числі і у нас, проводилися масові популяційні дослідження із застосуванням психодіагностичних методик. Було виявлено, що люди недовірливі, невпевнені в собі, схильні до зневіри, а також гнівливі, злопам'ятні, дратівливі, часто конфліктуючі мають більш високий ризик захворіти на стенокардію, інфаркт міокарда або артеріальною гіпертонією. Це обумовлено тим, що негативні, риси характеру знижують стійкість людини до стресу, сприяють виникненню з найменшого приводу сильних негативних емоцій. Таке емоційний стан часто стає хронічним, що, в свою чергу, викликає несприятливі фізіологічні реакції, призводить до розвитку захворювань.

Ще Гіппократ говорив: «Зневіра, туга, страх, гнів руйнують тіло». Вчений X. В. Гуфеланд, що жив в XVIII столітті, писав: «Серед впливів, що укорочують життя, переважне місце займають страх, печаль, смуток, туга, легкодухість, заздрість, ненависть». Цікаво, що сучасні наукові дослідження підтвердили ці слова.

Ось чому так важливо тренувати свої емоції, старатися не драматизувати події, вміти відключатися від гнітючих думок, налагоджувати рівні відносини з оточуючими, бути доброзичливими до людей. Навчіться «гасити» конфліктні ситуації, не надавати значення дрібних неприємностей, огріхам, допущеним іншими, і критично ставитися до себе. Намагайтеся не бути ініціатором конфліктів. Перш, ніж дати вихід своїм емоціям, задумайтеся на секунду: допоможете ви собі, якщо проявите нестриманість, що не розжарите чи атмосферу ще більше? Подумайте: а чи варто взагалі дратуватися в даній ситуації?

Є ще один спосіб подолання стресових ситуацій. Це гумор. Добре відомо, що сміх допомагає позбутися від зайвої нервової напруги. Поглянувши на ситуацію з гумором, можна багато в чому переоцінити її драматичність, інакше поставитися до причини конфлікту та й до своєї поведінки. І, до речі, дуже важливо в конфліктній ситуації зрозуміти і відчути думки і настрій «противника». Не прагніть будь-що-будь нав'язати іншому свою точку зору. Прислухайтеся до точки зору свого опонента і постарайтеся поставитися до неї з повагою. Навпаки, спробуйте критично сприйняти свою точку зору. Не соромтеся визнати свою неправоту і поступитися. Розумні поступки не тільки корисні для справи, а й викликають повагу оточуючих.

Умійте на час відволіктися від турбот і неприємностей, як би не були вони великі. Якщо вас щось турбує, відверніться якимись справами по дому, сходіть в кіно, на виставку, послухайте улюблену музику або прочитайте цікаву книгу. Багатьом добре допомагає спілкування з природою - туризм, альпінізм, просто прогулянка в парку. Поговоріть з близьким другом, подругою, які вас зрозуміють і підтримають.

Вченими давно доведено, що найкращий засіб для зняття нервової напруги - фізичне навантаження. Це може бути фізична праця, наприклад, робота на садовій ділянці, або заняття фізкультурой- ходьба, біг, плавання, гімнастика, будь-який інший вид спорту, який вам подобається.

Намагайтеся якомога більше ходити (5-8 кілометрів в день). Якщо не вистачає часу для прогулянок, ходіть пішки на роботу і по справах. за

можливості не користуйтеся ліфтом. Підйом по сходах на 3-5 поверхів - прекрасне тренування, а подібні фізичні навантаження допомагають краще переносити стрес, позбавляють від нервового перенапруження. Перебуваючи в хорошій фізичній формі, людина встоїть і проти вірусної інфекції, і витримає великі навантаження на роботі. Цікаво, що все це має наукове обгрунтування. Під час фізичного навантаження в організмі виробляються такі речовини, як ендорфіни і енкефаліни, що володіють властивістю підвищувати настрій, життєвий тонус, легше переносити різного роду стреси.

Помічено також, що ті, хто приділяє фізкультури хоча б 20 хвилин в день, більш стримані, коректні, частіше посміхаються. При систематичних тренуваннях зменшується тривожність, підвищується впевненість у собі - характер людини стає врівноваженим і спокійним.

Фізичні тренування забезпечують і хороший сон. що також важливо для подолання стресових ситуацій.

Прекрасний засіб від стресу - ба "ня (парна або сауна). Банна процедура підсилює обмін речовин, активізує кровообіг і тим самим знімає нервове і фізичне стомлення, відновлює сили, підвищує життєвий тонус, покращує настрій. Якщо- немає протипоказань, то бажано ходити в баню раз в 7-10 днів.

Добре зарекомендувала себе аутогенне тренування. Звичайно, освоювати її прийоми треба за допомогою фахівця. Аутотренінг дає можливість самостійно впливати на своє душевний і фізичний стан. Адже розслаблення м'язів тіла знімає і нервову напругу, нормалізує діяльність нервової системи, За допомогою такого тренування можна швидко відновити працездатність, поліпшити настрій і сон, домогтися багатьох інших корисних результатів.

Бути може, щоб виконати всі наведені тут поради, вам буде потрібно не тільки переглянути і змінити свої звички, спосіб життя, а й характер. А для цього потрібні готовність і бажання. На перших етапах це може коштувати вам значних зусиль. Але ваші старання окупляться сторицею: покращиться психологічний клімат в родині і на роботі, ви станете більш врівноважені, оптимістичні і життєрадісні.

Стрес в перекладі з англійської означає «тиск, напруга» і являє собою комплекс фізіологічних реакцій, що виникають в організмі людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стресорів).

Чинники, що викликають стрес, різні і різноманітні. Так, наприклад, різкий звук, висока або низька температура, коливання атмосферного тиску і т.п. можуть призводити до стресу.

Мало того, стресові реакції властиві не тільки людині з його високорозвиненою нервовою системою, але і нижчим тваринам, взагалі не мають нервової системи, і навіть рослинам. Таким чином, стає зрозумілим, що стрес - це не просто нервове напруження. Це відповідь організму або будь-якої живої системи, тканини на пред'явлене до нього вимогу. Основна і кінцева мета такої відповіді - пристосуватися до умов, що змінилися. Дане визначення стресу запропоновано канадським фізіологом Г. Сельє в 1936р. Воно доречно, якщо говорити про стрес взагалі.

Якщо ж мова йде про стрес як про фактор ризику артеріальної гіпертензії, то мається на увазі психоемоційний, нервовий стрес. психоемоційний стресє невід'ємною складовою частиноюжиття людей в розвинених країнах. Тут людина постійно, щодня стикається з прискореним темпом нервово-напруженого життя і роботи при дефіциті часу, непростими міжособистісними взаєминами. При цьому часто виникають тривалі конфлікти, які є джерелом негативних емоцій. З них найсильнішими, стійкими, повільно проходять є соціально-обумовлені: службові, сімейні, побутові.

Особливо стресогенний для людини життєві ситуації, що виходять з-під його контролю (смерть близьких, стихійні лиха і т.п.). Вчені Холмс і Раге на основі багаторічних досліджень склали перелік найбільш частих змін в житті, що викликають стрес. Деякі з них наведені нижче. Послідовність в цьому списку визначається на підставі емоційної значущості кожної події.

подія життя	одиниця значимості
1. Смерть чоловіка (дружини)
3. Розрив з партнером
4. Відбування покарання у в'язниці
5. Смерть близького родича
6. Травма або хвороба
7. Вихід на пенсію
8. Хвороба члена сім'ї
9. Зміна місця роботи
10. Збільшення боргів
11. Конфлікти з начальством
12. Порушення сну
13. Штраф за порушення правил вуличного руху

Як видно з таблиці, найбільш небезпечні для людини інтенсивні психотравмуючі події, обумовлені втратою дуже близьких людей.

Чи можна жити без стресу? Наука стверджує - не можна. Адже адаптуватися до нових умов ми повинні постійно. Життя - це постійне джерело змін. За великим рахунком життя і є головне джерело стресів, тому повністю від них позбутися можна тільки з приходом смерті. Викорінити стрес неможливо, але в наших силах влаштувати власне життя так, щоб отримувати приємні стреси і звільнитися від неприємних. Так, бувають, виявляється, і приємні стреси.

Стреси поділяються на емоційно-позитивні (народження дитини, підвищення по службі та ін.) І емоційно-негативні. Простою мовою, коли ми говоримо «боротьба зі стресом», «наслідки стресу», ми зазвичай маємо на увазі емоційно-негативний тип стресу.

Також розрізняються короткочасний і довгостроковий стреси. Вони по-різному позначаються на здоров'ї. Довготривалий стрес несе більш важкі наслідки.

Як виникає стрес?

Коли конфліктна ситуація вимагає швидкої реакції і негайної відповіді, в нашому організмі спрацьовують закладені природою адаптивні механізми. Біохімічні реакції протікають в прискореному темпі, підвищуючи енергетичний потенціал організму і дозволяючи реагувати на загрозу з потроєною силою. Наднирники збільшують викид в кров адреналіну, який є швидкодіючим стимулятором. «Емоційним центром» мозку є гіпоталамус. Він передає сигнал гіпофізу та корі надниркових залоз, яка підвищує синтез гормонів і викид їх в кров.

Гормони змінюють водно-сольовий баланс крові, підвищуючи тиск, збільшуючи частоту серцевих скорочень, підвищуючи потребу м'язи серця в кисні, звужуючи мозкові, ниркові і периферичні артерії, стимулюють швидке переварювання їжі і звільняють енергію, підвищують кількість лейкоцитів в крові, стимулюють імунну систему, провокують виникнення алергічних реакцій, підвищують рівень цукру і збільшують частоту дихання. Людина готова до бою. Всі описані зміни спрямовані на мобілізацію ресурсів організму за принципом «боротьба-втеча» і носять захисний, пристосувальний характер.

Але час зовнішніх реакцій, на жаль, пройшло. В сучасному світістрес найчастіше має внутрішні прояви і причини. Тепер людина наздоганяє автобус, а не тікає від небезпечних тварин; він боїться нудьги і старості, а не сніжної лавини; він бореться з поганим настроєм або роздратуванням, а не з ворогами або дикими тваринами.

Звичайно, в стресовій ситуації, викликаної такими причинами, відпочинок і розслаблення були б корисніше, ніж підвищення серцевої активності і артеріального тиску (АТ). Але наш організм реагує на непередбачені ситуації традиційним каскадом реакцій, з яких не можна довільно виключити жодної.

Якщо стрес емоційно позитивний, ситуація нетривала і знаходиться під вашим контролем, то боятися нічого: у організму є всі можливості відпочити і відновитися після вибуху активності всіх систем. У подібному випадку реакції організму повертаються до нормального, властивому їм темпу, робота життєво важливих органів входить в своє звичайне русло, і організм продовжує функціонувати в звичному для неї режимі. Але якщо стрес емоційно негативний, тривалий, ситуація знаходиться поза вашим контролем і у організму немає шансу нормалізувати вже активізовані процеси, потрібно готуватися зустрічати наслідки сформованого критичного стану.

Коли системи організму, що управляють вашим психоемоційним станом, працюють з перевантаженням і негативний стрес триває довго, починають з'являтися симптоми фізичного і психологічного виснаження. Т.ч., відбувається зрив пристосовності і розвиток захворювань. Інакше це називається дистрессом або стадією виснаження «адаптаційної енергії». І тут важливо згадати вислів Г.Сенье про те, що «стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або викликає хвороби».

Якщо ви маєте хоча б один з нижче перерахованих ознак, то наявність хронічного, довготривалого стресу у вас дуже ймовірно:

Неможливість зосередитися на чомусь

Часті помилки в роботі

погіршення пам'яті

Хронічна втома

Різко зростає кількість викурених сигарет

Робота не доставляє колишньої радості

Пристрасть до алкогольних напоїв

Головні болі

Порушення сну (безсоння, сонливість та ін.)

Болі в спині або шиї

напади роздратування

Запори або діарея (пронос)

Болі в грудній клітці

напади запаморочення

Різке погіршення стану волосся і нігтів

шкірні захворювання

Ревматоїдний артрит

алергія

Печія, виразкова хвороба та інші захворювання органів травлення

Серцево-судинні захворювання (гіпертонія, гіпотонія, атеросклероз, серцеві напади, серцева недостатність)

Можливо, ці симптоми і захворювання у вас не викликані стресом, але абсолютно точно, що стрес обтяжує їх прояви. Вже з однієї цієї причини варто, не відкладаючи, зайнятися своїм психоемоційним станом.

Зв'язок емоційного стресу з розвитком АГ вивчалася в популяційних дослідженнях. При цьому було показано, що рівень АТ вище в групах населення, схильних до хронічного стресу: серед безробітних та осіб, звільнених з роботи, які працюють з постійним нервово-психічним напруженням, що живуть в перенаселених районах і комунальних квартирах.

Однією з серйозних проблем боротьби зі стресом є те, що він викликає почуття тривоги, а разом вони мимоволі активізують нервову систему. Нерідко доводиться бачити здивування пацієнтів, коли вони дізнаються, що всі численні хворобливі симптоми, що здавалися їм ознаками серйозного захворювання, є «всього лише» реакцією на стрес. Близько 40% напрямків до кардіологів з приводу посиленого серцебиття і інших порушень серцевої діяльності безпосередньо пов'язані зі стресовою ситуацією. Приблизно той же відсоток напрямків до невропатологів (через головних болів) і гастроентерологів (через болі в шлунку) також пов'язаний зі стресом.

Таким чином., Ви можете переконатися, що багато ваших проблем зі здоров'ям пов'язані з нездатністю совладеть з напругою. Тоді вам буде досить навчитися застосовувати самостійно методи боротьби зі стресом. Отже, майже всі методи подолання стресу розпадаються на три великі групи:

1. визнання проблеми

означає вміння усвідомити виникло стан стресу і вирішити, з чим ви можете впоратися. У таких випадках буває дуже корисно:

Скласти список всіх ситуацій, які призводять вас в стан стресу

Запитати себе, чому так відбувається

Розширити свої уявлення про ситуацію, використовуючи уяву.

Знайдіть ввечері трохи часу і постарайтеся згадати, як ви справлялися протягом дня зі стресовими ситуаціями. Оцініть «стресову силу» кожної такої ситуації, поставивши 1 бал в тих випадках, коли стрес був мінімальний, і 10 балів, коли він досягав максимального рівня, з яким ви в змозі впоратися.

Визначивши описаним чином рівень напруги минулого дня, розслабтеся і виконайте наступне: сядьте зручно, закрийте очі, прослідкуйте, щоб одяг ніде не заважала вас. Рівне і глибоко дихаючи, уважно «вдивіться» в своє тіло, як ніби в голові у вас захована відеокамера, щоб виявити «точки» напруги. Зосередьте увагу на напружених м'язах і уявіть собі, як з кожним видихом напруга крапля за краплею йде через ноги в підлогу.

Через кілька хвилин ще раз подумайте про рівень напруги цього дня. Запитайте себе, яке питання або подія стали для нього визначальним. Спробуйте уявити собі ситуацію або цю людину з позиції стороннього спостерігача.

Тепер глибоко вдихніть, відкрийте очі і запитайте себе:

¨ чому оцінка рівня стресу була настільки високою (низькою)?

¨ що було для вас найбільш неприємним?

¨ траплялося подібне у вашому житті раніше?

¨ як ви розумієте, що сталося?

¨ які ще думки з'являлися, коли ви уявили собі цю стресову ситуацію?

Ця вправа допоможе вам визначити фактори, що викликають стрес, а це є першим і дуже важливим етапом, який дозволить вибрати спосіб його подолання.

Наприклад, Анна, молода мати, виконала цю вправу так. Знявши загальну напругу і насолодившись повним розслабленням, вона подумала про рівень стресу і оцінила його в 7 балів. Зручно сидячи в кріслі, Анна дала можливість думкам вільно з'являтися і зникати. Потім виникла картинка: її діти сварилися і билися, що бувало досить часто, незважаючи на всі її зусилля не допустити цього. Через деякий час вона змогла сказати собі про свої почуття наступне:

Оцінка стресу була настільки високою, тому що мене дуже засмучувало поведінку дітей, хоча нічого страшного з ними не сталося

Головна неприємність для мене полягала в тому шумі, який створювали діти

Ці ж відчуття виникали зі мною і раніше, коли чоловік за своїм звичаєм підвищував голос суперечках зі мною, що мене дуже ображало

Гучний шум дуже швидко викликав у мене реакцію, яка виражалася в загальному напрузі

Інші думки стосувалися неясних спогадів про те, як я сама билася, коли була дитиною. До того ж я усвідомила, що часом сама відчуваю бажання побити дітей (хоча ніколи цього не роблю)

Завдяки вправі Анна зрозуміла, які ситуації і чому стають для неї стресовими. І тепер, коли потрібно, вона може застосувати конкретний прийом оволодіння стресовою ситуацією. Ці способи і прийоми вона освоювала поступово.

2. Самопоміч

передбачає набуття навичок контролю за своїми думками або установками і при необхідності їх обов'язкове використання, а також вміння про себе піклуватися. Для цього треба навчитися розслаблятися і створювати позитивне почуття впевненості в собі.

3. Рішення проблеми

означає оволодіння деякими спеціальними навичками, такими, як, наприклад, вміння розподіляти час, тренування впевненості в собі, а також усвідомлення меж своєї відповідальності і правомірність пропонованих до вас вимог.

Про хронічні захворювання добре відомо, що виліковуються вони довше і важче гострих. Довготривалий стрес - не виняток. Якщо життя завдає багато болю - пора зайнятися собою. Це щоденний і довгий процес, але результати будуть гідні вашої праці.

Отже, не дозволяйте конфліктів затягуватися!

Дозволяйте конфлікти і непорозуміння якомога швидше. Якщо вашу увагу сконцентровано на образі, вам важко вийти зі стресу. Дуже важливо позбутися від роздратування, щоб уберегти своє серце. Це дасть вам можливість зберегти контроль над собою і не виводити конфлікт на новий виток. Постарайтеся усвідомити, що за емоції ви відчуваєте. Якщо це гнів або образа, скажіть іншій людині: «Я зол» або «Я ображений». Така чесність і, за великим рахунком, відповідальність поведінки зрілої людини дозволить уникнути неприємних наслідків некоректного випліскування ваших емоцій.

На жаль, багато хто з нас звикли наділяти свою злість в образливі і жорстокі слова. Причому говоримо ми їх частіше самим близьким і коханим людям. Буде краще, якщо ви відразу поясніть своє роздратування, а ще краще - його причини, своїм близьким. Тоді не буде непотрібних сварок і зайвих образ.

Висловлюючи своє невдоволення, що не узагальнюйте: говорите про конкретний випадок, який привів вас в лють. Відчуваючи бажання посваритися, висловити обурення і гнів, що не пригадуєте минулого, говорите тільки про ту ситуацію, яка зараз вас турбує.

В кінцевому підсумку, якщо людина намагається порозумітися з вами, вислухайте його; якщо він приносить свої вибачення, прийміть їх. Постарайтеся закінчити неприємний інцидент якомога швидше. Зверніть увагу: проявляючи стриманість в самому принциповий конфлікт, ви не стаєте слабкою стороною. Навпаки, ви берете собі роль незворушного і сильного Слона, а вашому недостатньо мудрому опонентові дістається роль Моськи.

Смійтеся! Посміхайтеся! Як можна частіше!

Давно відомо, що сміх - найкращі ліки, яке особливо діє проти стресу. Коли ви смієтеся, відпочивають лицьові м'язи, падає емоційне напруження, з'являється позитивне відчуття перспективи. Це найкращий засіб боротьби з хворобами і, перш за все, з самим собою.

Зрештою, якщо вас щось не влаштовує, треба змінити або ситуацію, або своє ставлення до неї.У багатьох випадках, коли ситуація швидкої зміни не піддається, ви можете собі дозволити просто висміяти її. Уміння побачити смішне або веселе у власних труднощах - кращий спосібзміни свого ставлення до проблеми. Відомий датський карикатурист Херлуф Бідструп прославився як раз тим, що помічав комічне буквально у всьому, що він бачив.

Сподівайтеся на краще

Якщо ви очікуєте неприємностей, то найчастіше вони і трапляються. Через занепокоєння і напруги змінюється ваша поведінка, ви подумки програли ситуацію і несвідомо несете її образ перед собою. Таке «прогнозування ситуації» цілком може бути причиною негативного самосприйняття. Ви передбачаєте собі невдачу, ваша поведінка змінюється, навколишні реагують на це відповідним чином, і неприємність відбувається. З великою впевненістю можна сказати, що ви самі винні в багатьох своїх невдачах.

Виберіть іншу, позитивне, сприйняття світу, і ви допоможете собі знизити свій стрес. Подивіться на себе іншими очима, змініть своє уявлення про себе і про своє місце в цьому світі. Як би не йшли справи, радісне сприйняття себе і своїх перспектив істотно ближче до реального життя, ніж песимістичний підхід.

Уникайте усамітнення з проблемами

Не бійтеся оголошувати навколишнім ні про те, що у вас є проблеми, ні про те, в чому, власне, вони полягають. Стоїцизм, який необхідний, наприклад, в кріслі у зубного лікаря, зовсім небажаний при стресах. Він позбавляє вас дружньої підтримки, можливості прийняти і зрозуміти іншу точку зору, виснажує душевні і фізичні сили, заперечує співчуття і симпатії, відчуття ліктя свого друга. Люди, у яких багато друзів, виявляються в більш вигідному становищі: їм вистояти у важких життєвих ситуаціях. Причина це чи наслідок, але соціальна ізоляція часто веде до депресії і навіть суїциду.

Займайтеся спортом

Підберіть собі партнера-суперника і вид спорту, який вам подобається. Якщо ви постійно поривається доводити свою перевагу, віддайте перевагу індивідуальних занять. По крайней мере, частина вправ має ритмічно повторюватися. Як новонароджене немовля засинає при спокійному рівномірному заколисування, так і ви, слідуючи ритмічним рухам, знаходите загублені відчуття контролю і безпеки. Вправи не повинні виконуватися бездумно. Деяка концентрація уваги на фізичних вправах призводить до послаблення впливу стресу. Фокусуючись на виконанні вправ, ви звужуєте рамки свого світу до таких розмірів, які зовсім неважко тримати під контролем.

Вправи повинні бути досить важкими, щоб адреналін, накопичується при стресі, використовувався цілком. Якщо фізичні навантаження будуть недостатніми, надлишок адреналіну зробить вас дратівливим і нервовим.

правильно харчуйтеся

Збалансована, багата вітамінами їжа допоможе підвищити опірність стресу. Їжте не менше 3-х разів на день, обов'язково включаючи в свій раціон:

¨ багато грубої їжі, особливо страв із цільного зерна і круп

¨ багато фруктів і овочів

¨ багато свіжої чистої води

¨ трохи жирної їжі, рослинних масел і білків (м'ясо, птиця, риба)

Підтримуйте свої корисні звички

Якщо ж у вас таких немає, не лінуйтеся їх завести якомога швидше. Дозволяйте існувати у вашому житті чогось, що створює відчуття розміреності й постійності.

Поряд з цим використовуйте такі прийоми:

1. розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що все йде не так, як вам хотілося б

2. не збирайте, вихлюпують накопичену негативну енергію

3. грайте з вашими дітьми і з домашніми тваринами

4. знаходите час на приємні вам дрібниці і домашні справи

5. розмовляйте з близькими людьми про важких питаннях

Намагайтеся виконувати ці правила кожен день і через деякий час ви виявите, що події, які раніше вибивали з колії, вже не такі страшні.

На закінчення відзначимо, що основний метод боротьби зі стресом - псіхорелаксаціонной терапія. До неї відноситься аутогенне тренування, медитативні методики, прогресивна м'язова релаксація і багато інших Ми займаємося навчанням гипоксическим релаксаційної дихальної тренувань, які легкоосваояеми і відтворювані в домашніх умовах, а також ефективні для усунення стресового напруги.

Керуючись тими правилами, про які ми сьогодні вели мову, ви виявите, що стрес з суперника-гнобителя стає вашим союзником і навіть помічником. «Приборкати» стрес - чудовий енергетичний ресурс. Сміливіше запрягайте його у візок вашої долі.

В.Рамбовскій, інфосеті «Здоров'я Євразії»

Коментарі до статті

Додати коментар

Ваше ім'я*

E-mail

код підтвердження

Текст коментаря *

Читайте також:

>

ДОКТОР ВЛАД РАДИТЬ

Мене звуть Володимир Віталійович Ячменніков. Я закінчив Саратовський медичний інститут в 1979 році за спеціальністю лікар-педіатр. Підвищення кваліфікації по військовій хірургії 1983 р УЗД 1985 року акупунктурі (голковколювання) 1991 У Росії, починаючи з 1991 року, працював рефлексотерапевтом загального профілю (не тільки діти). Успішно ліцензований на роботу в штаті Іллінойс. Інтернатуру проходив в Гордін Медікал Центр. В даний час працюю приватним рефлексотерапевом. Тут, на сайті я розповідаю про цю методику. Наводжу приклади зі свого більш, ніж 20-річної практики в області рефлексотерапії. Також намагаюся знайомити відвідувачів сайту з останніми, цікавими новинами в області медицини і здоров'я з усього світу. Всього Вам доброго!

Чи є чи є такий діагноз - остеохондроз? ВІДЕО

28 грудня 2016 | Filed under: Новини

Як я і обіцяв, статтю, сам текст писати не буду. А пост цей тільки для того, щоб Ви задавали питання, якщо з'являться. Ну і так, для порядку чи що. Коротше, ось відео - дивіться і слухайте!

24 грудня 2016 | Filed under: Новини

Про це незвичайний стан під назвою сонний параліч у мене на сайті є вже кілька статей. Всі вони тут, можете злазити подивитися. Там ще одна стаття про сновид і лунатизм. Але сьогодні, судячи з назвою, автор пропонує саме способи управління сонним паралічем. Цікаво, але сумнівно щось. Втім: ні так, ні ...

Що краще гріє тіло - жир або м'язи

19 грудня 2016 | Filed under: Фізкультура і Схуднення

Вчора я опублікував статтю про популярні міфи для тих, хто хоче схуднути. І там є цікаве зауваження про метаболізм, який нібито не сповільнюється з віком. Я прокоментував так, що це невірно, і метаболізм або обмін речовин з віком падає. А сьогодні я як раз хочу розповісти про те, як його ...

14 грудня 2016 | Filed under: Новини

У мене дружина десь купила пляшечку з капсулами мелатоніну. Дивно, але після прийому однієї капсули, я занурився в сон без зволікання. Тоді я почав копатися в гуглі, що це за препарат. Якщо Вам лінь читати всю статтю, коротко про головне. Мелатонін - це не просто ліки, а справжній «гормон сну». ...

Психоемоційний стрес - критичний стан особистості, яка піддається надмірним емоційним і соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні і негативні).

У важких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються. Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з травмуючої ситуації, відбувається своєрідне «вигорання душі».

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

• занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
• виникнення почуття тривоги, наростаюче протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів - адреналіну, кортикостероида);
• аварійний режим роботи організму (на психічному і фізичному рівні);
• виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить в гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія описує поняття психогенний стрес, як сукупність емоційних і поведінкових реакцій людини на певну життєву ситуацію.

Джерелами виникнення стресу можуть служити, як реальні травмуючі події (смерть близької, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія в допомогу - що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються в спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання і прагнути до самовдосконалення, то досить буде вивчити аспекти формування емоційного стресу і методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

• симптоми відчуваються, як емоційне вигорання, втрата смаку життя;
• катастрофічно знижується працездатність;
• стан глобальної втоми спостерігається з самого початку дня;
• проявляються порушення в когнітивної (розумової) сфері - погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатності до аналізу і т.д .;
• спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самого себе);
• емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загострене (агресія, гнів, бажання втекти / знищити, страх);
• безрадісність, аж до зневіри і невіри в зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія і компетентні професіонали, які: допоможуть нормалізувати фізичний і психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім на причини їх виникнення (повне усунення або зниження ступеня негативного впливу).

Психологи і психотерапевти виявляють всі аспекти виникнення психоемоційних розладів і допомагають людині краще управляти своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У запущених випадках психологічний стан настільки плачевний, що перебувати на межі неврозу або клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати тільки психіатр.

Психоемоційний стан - основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих чинників.

Основними причинами психічних розладів є:

• когнітивні розлади;
• емоційні перевантаження (психогенний стрес);
• фізичні хвороби.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій і почуттів, пережитих людиною. Сюди входять не тільки те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій і несприятливо дозволених конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найбільш яскрава характеристика здорової психіки - здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв в можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину впливає певна ситуація, що має в його уяві важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією і оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівного впливу простий:

• довести негативні емоції людини до максимальної межі (точки кипіння);
• спровокувати нервовий зрив або включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигорання, душевне спустошення);
• вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що зубожіння емоційної сферизавжди супроводжують порушення логіко-смисловий, когнітивної області психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їх взаємодії).

Поширені причини психоемоційних перевантажень

Психоемоційний стрес виникає в двох ситуаціях:

1. Виникнення несподіваної негативної події в житті індивідуума.
2. Тривале накопичення і придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя в режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно / чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої ​​події і реальних можливостей людини (розумових, фінансових, часових, фізичних) впорається з ним в даний момент часу.

гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини безпосередньо залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб - любити. Пошук партнера починається з стану: «хочу отримувати любов», а створення сім'ї - «хочу дарувати любов». Будь-які невдачі і зволікання в цій сфері викликають потужний емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значущих соціальних зв'язків руйнує стабільне психічний стан і піддає особистість жорсткого перегляду власної картини світу. Життя без цієї людини здається бляклої, позбавленою сенсу і надії на щастя. Оточуючим видно яскраві симптоми депресії або неврозу. Страждаючої людини потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшому ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, які мають маленький коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають можливості в повній мірі проявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ і негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, пережитому в дитинстві. З застарілі дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз і гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвиткуабо застрявання на них (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виявлені настільки гостро, що повністю паралізують вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія і багатовікової багаж людських знань про емоції і емоційний стрес.

Відео:«Щеплення від стресу»: Як впоратися зі своїми емоціями?

фрустрація

Поняття «» означає «розлад задумів», коли особистість виявляється в ситуації (реальної чи уявної), де неможливо задоволення значущих в даний момент потреб. У більш вузькому сенсі під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жив заради реалізації однієї мети, але в самий останній момент птах щастя випурхнула у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичних захворювань, зараховуючи до них більше 60% існуючих хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити - народна приказка: «У здоровому тілі - здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Досить усунути деструктивні, щоб людина пішла на поправку навіть при важкому, хронічному захворюванні.

Відео:Аптечка «Анти-Стрес» - як позбутися від стресу з Технікою Емоційною Свободи (EFT)

760руб.

Вступ

психоемоційний стрес

Фрагмент роботи для ознайомлення

Соціально-психологічний блок. Будь-яка людина, хоче він того чи ні, відчуває на собі вплив свого соціального оточення і, ширше, соціальної і предметного середовища. При стресі змінюється ставлення до навколишнього світу, в тому числі до світу людей, особливо при дії фізичних, фізіологічних стресорів, так і в результаті контактів з людьми, характер спілкування яких змінений стресом (6, с. 183).
В процесі діяльності мотиви «наповнюються» емоційно, сполучаються з інтенсивними емоційними переживаннями, які грають особливу роль у виникненні і протіканні станів психічної напруженості. Не випадково остання часто ототожнюється з емоційним компонентом діяльності. Звідси рядоположнимі вживання таких понять, як «емоційна напруженість», «афективний напруга», «нервово-психічне напруження», «емоційне збудження», «емоційний стрес» та інші. Загальним для всіх цих понять є те, що вони позначають стан емоційної сфери людини, в якій яскраво проявляється суб'єктивна забарвленість його переживань і діяльності.
Однак, на думку Н. І. Наєнко, ці поняття фактично не диференційовані між собою, питома вага емоційного компонента в станах психічної напруженості неоднаковий і, отже, можна зробити висновок про неправомірність відомості останньої до емоційних форм. Ця думка поділяється і іншими дослідниками, які схильні розглядати поняття «психічне напруження» як родове по відношенню до поняття «емоційне напруження».
Простого вказівки на обов'язкову участь емоцій у генезі і протікання психічної напруженості недостатньо для розуміння їх місця в структурі відповідних станів. У роботі Н. І. Наєнко розкривається їх роль у відбитті умов, в яких відбувається діяльність, і в здійсненні регуляції цієї діяльності (22, с. 92).
Г. Н. Кассиль, М. Н. Русалов, Л. А. Китаєв-Смик та деякі інші дослідники під емоційним стресом розуміють широке коло змін психічних і поведінкових проявів, що супроводжуються вираженими неспецифічними змінами біохімічних, електрофізіологічних показників та іншими реакціями.
Ю. Л. Олександрівський з емоційним стресом пов'язує напругу бар'єру психічної адаптації, а патологічні наслідки емоційного стресу - з його проривом. К. І. Погодаев, враховуючи провідну роль центральної нервової системи у формуванні загального адаптаційного синдрому, визначає стрес як стан напруги або перенапруги процесів метаболічної адаптації головного мозку, що ведуть до захисту або пошкодження організму на різних рівнях його організації за допомогою єдиних нейрогуморальних і внутрішньоклітинних механізмів регуляції. Такий підхід фіксує увагу тільки на енергетичних процесах в самій мозковій тканині. При аналізі поняття «емоційний стрес» цілком природно постає запитання про його співвідношенні з поняттям «емоції». Хоча в основі емоційного стресу лежить емоційне напруження, ототожнення зазначених понять не є правомірним. Раніше вже зазначалося, що Р. Лазарус характеризує психологічний стрес як обумовлене «загрозою» емоційне переживання, яке впливає на здатність людини досить ефективно здійснювати свою діяльність. У такому контексті між емоцією (негативною за своєю модальності) і емоційним стресом немає суттєвої різниці, так як в якості визначального фактора розглядається вплив емоційного напруження на діяльність індивіда. У психології це становить традиційну і досить докладно вивчену проблему про вплив емоцій на мотиваційно-поведінкові реакції (30, с. 42).
Як вважає В. Л. Вальдман зі співавторами, в явищі емоційного стресу слід розрізняти:
а) комплекс безпосередніх психологічних реакцій, який в загальній формі можна визначити як процес сприйняття і переробки особистісно значущої для даного індивіда інформації, що міститься в сигналі (впливі, ситуації) і суб'єктивно сприймається як емоційно-негативна (сигнал «загрози», стан дискомфорту, усвідомлення конфлікту і т. д.);
б) процес психологічної адаптації до емоційно-негативного суб'єктивного стану;
в) стан психічної дезадаптації, зумовленої емоційними для даної особистості сигналами, внаслідок порушення функціональних можливостей системи психічної дезадаптації, що веде до порушення регуляції поведінкової активності суб'єкта.
Кожне з цих трьох станів (вони принципово зближуються із загальними фазами розвитку стресу, але оцінюються по психологічним, а не соматичних проявів) супроводжується, на думку авторів, широким комплексом фізіологічних зрушень в організмі. Вегетативні, симптоматика-адреналової і ендокринні кореляти виявляються при будь-якої емоції або емоційному напруженні (як позитивному, так і негативному) в періоді психологічної адаптації до стрес-впливу і в фазі психічної дезадаптації. Тому по перерахованого комплексу реакцій диференціювати емоцію від емоційного (психологічного) стресу, а останній від фізіологічного стресу поки не представляється можливим (30, с. 44).
Г.Г. Аракелов вважає, що механізми стресу і емоцій різні, але в свідомості людини стрес і емоції актуалізуються одночасно. Причому сила подальшої стресової реакції усвідомлюється і оцінюється по вираженості емоції, тоді як початкове прояв стресової реакції проявляється на неусвідомлюваному рівні. Виникнення відповідних емоцій після оцінки небезпеки потрібно для подальшого свідомого управління і вибору тактики поведінки (25, с. 135).
У діяльності людини-оператора основна увага залучає проблема впливу домінуючого емоційного (психічного) стану на процес його функціональної активності, на результативність роботи. Стан емоційної (психічної) напруженості якраз і визначається по виникненню перешкод цієї діяльності, появі помилок, відмов і т. Д. У період розвитку безпосередньої психологічної реакції на екстремальний вплив виникає найбільше аварійних ситуацій. На першому етапі стресової реакції гостро розвивається емоційне збудження грає роль дезорганізатора поведінки, особливо в тому випадку, якщо зміст емоції суперечить цілям і завданням діяльності. Порушується складний процес аналізу і плану формування діяльності, вибору найбільш оптимальної її стратегії.
Глава 3. Вплив психоемоційного стресу на захворювання
У психологічних дослідженнях різних комплексів емоційного реагування зіставляється схильність до формування тієї чи іншої психосоматичної патології. У людини найбільш частим сверхсильним стрес-подразником, який веде до розвитку кортико-вісцеральних порушень, є психічна травма, заподіюється в одних випадках гостро, одноразово, часто раптово, і в інших випадках - хронічно, багаторазово, часто поволі, майже непомітно, але глибоко зачіпаючи психічну сферу і, як правило, протікаючи на тлі емоційного акомпанементу, що підсилює вплив травмуючого фактора. Частим наслідком впливу психічної травми є психосоматичні захворювання.
Про роль невідреагованих емоцій у формуванні соматичних розладів писав, зокрема, Г.ФЛанг в 1932 р .: «Печаль, що не виплакати сльозами, змушує плакати інші органи». Загальною і основною причиною гіпертонічної хвороби, а також виразкової хвороби, теж відноситься до категорії психосоматичних розладів, є підвищена нервово-психічна травматизація і надмірне психоемоційне напруження, - вважав, спираючись на досвід Великої Вітчизняної війни, Особливо на матеріали, зібрані в період 900-денної блокади Ленінграда, видатний вітчизняний терапевт М.В.Черноруцкій. (12, с. 383)
У 92% випадків важкі психічні травми і тривалий нервове перенапруження зазначила Т.С.Істаманова в анамнезі хворих неврастенію, що супроводжувалася функціональними розладами внутрішніх органів. Почастішання випадків виразкової хвороби і її атиповий перебіг в роки Другої Світової війни спостерігалося практично у всіх воюючих країнах. При повітряних бомбардуваннях німецькою авіацією Лондона, Ліверпуля та Ковентрі англійські лікарі відзначили в цих містах різке збільшення числа перфораций шлунка у хворих, які страждали на виразкову хворобу. На матеріалі медичного обстеження 109 тис. Чоловік З.М.Волинскім виявилося, що гіпертонічна хвороба в два рази частіше зустрічалася у фронтовиків і в три рази частіше в осіб, які пережили ленінградську блокаду і інші жахи війни, ніж у тих, хто перебував у воєнний час у тилу.
Кожна емоція характеризується перш за все внутрішньоособистісним станом суб'єкта - переживанням. Переживання - импрессивная сторона емоції. Експресивної стороною емоції є характерні об'єктивні зміни життєдіяльності організму, які проявляються електрофізіологічними, біохімічними, вегетососудистими і моторними ефектами. Як фізіологічний феномен емоція є результатом діяльності цілісного мозку, як психологічний - специфічним виразом активності особистості. Спочатку виникаючи як фізіологічне явище і не перестаючи бути такою на рівні складних особистісних взаємин, емоція виступає як переживання, тобто як психічне явище - у вигляді своєрідної форми відображення ставлення людини до значимих для нього об'єктів і подій. Інакше кажучи, психічний і фізіологічний виступають в емоціях як дві сторони єдиної нервової Діяльності. Як вказує ПХ.Шінгаров, в емоціях є суб'єктивне, але немає ідеального: зовнішній світ відбивається не у вигляді образів, створених на основі тимчасових зв'язків, а у вигляді переживань суб'єктивних станів. (12, с. 384)
Е.Гельгорн і Дж.Луфборроу знаходять певний зв'язок Між якістю (модальністю) емоційного переживання та специфікою змін, що відбуваються в фізіологічних системах організму людини. Зокрема, вони вважають, що «емоції можуть супроводжуватися симпатичної налаштуванням одних органів і систем і парасимпатичної - інших. При обуренні і обурення в судинній системі переважають симпатичні впливи, тоді як в шлунково-кишковому тракті - парасимпатичні ». У стані гніву збільшується екскреція катехоламінів, особливо норадреналіну. При переживанні страху на тлі підвищення рівня катехоламінів спостерігається переважне збільшення адреналіну. Шведська дослідниця М.Франкенхойзер називає адреналін «гормоном кролика», на відміну від норадреналіну - «гормону лева».
Емоціогенние активування вегетативних систем в нормальних умовах є пристосувальної реакцією організму і не веде до патології внутрішніх органів. Емоційні стани, вважають Ю.М.Губачев, Б.В.Іовлев, Б.Д.Карвасарскій, «стають факторами патогенезу соматичних захворювань або при наявності різко змінених структур органів-мішеней, адаптивні можливості яких різко знижені, або за умови надзвичайної сили і тривалості таких станів ». Це положення спирається, зокрема, на результати досліджень К. М. Бикова та І.Т.Курцина, в яких було показано, що при ослабленні будь-якої фізіологічної системи (органу) вона і втягується в патологічний процес, незалежно від конкретного психологічного змісту конфлікту.
Фізіологічна реакція на стрес не залежить від природи стресора, а також від виду організму, у якого вона виникає. Ця реакція універсальна і спрямована на захист людини або тварини і на збереження цілісності його організму. Захисна реакція при триваючому або періодичному дії стресора включає три стадії, об'єднані поняттям «загальний адаптаційний синдром». (28, с. 141)
На першій стадії - тривоги - в організмі відбуваються такі зміни, як напруга м'язів, прискорене дихання, прискорений пульс, підвищений артеріальний тиск, почуття тривоги. Вона відображає мобілізацію всіх ресурсів в організмі. Стійкість організму при цьому знижується, і якщо стресор достатньо сильний, то може навіть наступити смерть.
На другій стадії - резистентності - організм починає пристосовуватися до триваючого впливу стресора. В ході цієї стадії встановлюється підвищена опірність стрессору. Стійкість (резистентність) організму по відношенню до нього стає вищим від початкового рівня.
Третя стадія - виснаження, що виникає при впливі надсильних або наддовго подразників, супроводжується зниженням резистентності організму і в тяжких випадках може призвести до його загибелі.
Сельє підрозділяють стреси на конструктивні і деструктивні, підкреслюючи, що не всякий стрес є шкідливим. Конструктивний стрес, пройшовши стадію тривоги, завершується адаптацією організму до нової ситуації, Підвищенням його стійкості. Однак якщо стрес-фактор відрізняється великою інтенсивністю або тривалістю, якщо має місце неправильна його оцінка, якщо поєднується кілька стрес-факторів і організм ослаблений через інші причини (в силу спадкової або вродженої слабкості захисних механізмів), то стрес може стати деструктивним. У таких випадках реакції адаптації досягають рівня виснаження і запускаються процеси руйнування - захисту через хворобу, дезадаптацію.
Дезадаптація - це стан порушеного гомеостазу (динамічної рівноваги організму і зовнішнього середовища), що настає в разі, якщо захисні механізми виснажилися, а дія стресового фактора не було повністю нейтралізовано. (28, с. 158)
Стресогенним фактором називається будь-який вплив, що йде із зовнішнього середовища або виникає всередині організму, яке викликає стресову реакцію.
Існує два шляхи виникнення стресу: психологічний і фізіологічний. Якщо стресогенний фактор не усвідомлюється людиною, але викликає симптоми, характерні для стресу, то такий стрес розцінюється як фізіологічний, або системний.
Якщо ж стресогенний фактор заломлюється в більшій чи меншій мірі через свідомість людини, то виникають при цьому зміни вважаються психологічним стресом. Вплив набуває стресогенний характер, якщо воно оцінюється людиною як загрозливе його соціальному, психологічному або фізичного благополуччя. Велике значення має розуміння ятрогенного стресу, що виникає внаслідок отримання від медичних працівників відомостей, здатних викликати у пацієнта відчуття тривоги. Однією з причин виникнення психологічного стресу у людини є неможливість реалізувати ту чи іншу значущу для нього потреба, викликану, наприклад, хворобою. Психологічні причини стресів отримали назву психічні травми (психотравми). В даний час поняття психологічного стресу нерідко прирівнюють до поняття фрустрації.
Фрустрація (від лат: frustratio - обман, розлад, руйнування планів) являє собою психічний стан краху і пригніченості, що виражається в особливостях переживань і поведінки, які викликані переживанням невдачі. Труднощі, що виникають на шляху до досягнення мети або вирішення завдань, сприймаються як непереборні. Ситуацію, в якій виникає таке психічний стан, називають фрустрирующей. (1, с. 232)
Незважаючи на різноманіття фрустрирующих ситуацій, вони характеризуються двома обов'язковими умовами:
наявністю актуальної потреби як джерела активності, мотиву як конкретного прояву потреби, цілі і початкового плану дії;
блокуванням можливості її реалізації, наявністю опору (перешкоди - фрустратора).
Види перешкод.
1. Пасивне зовнішнє опір - наявність елементарної фізичної перешкоди, бар'єру на шляху до мети; віддаленість об'єкту потреби в часі і в просторі.
2. Активне зовнішнє опір - заборони і погрози з боку оточення, якщо суб'єкт здійснює або продовжує здійснювати те, що йому забороняють.
3. Пасивне внутрішній опір - усвідомлені або неусвідомлені комплекси неповноцінності; нездатність здійснити задумане, різка розбіжність між високим рівнем домагань і можливостями виконання.
4. Активне внутрішній опір - докори сумління (2, с. 11).
Основними суб'єктивними психологічними проявами стресового стану є тривога і страх, тобто відчуття невизначеною загрози, небезпеки. Воно пов'язане з тим, що людина не може точно визначити характер загрози через відсутність або нестачу інформації про раздражителе, неправильної її логічної переробки або поєднання того й іншого. Легка ступінь тривоги іноді робить позитивний вплив на інтелектуальну і фізичну діяльність людини. Прикладами цього є поліпшення здатності згадати необхідний матеріал на іспиті при легкому хвилюванні; підвищення спортивних показників при помірному передстартовому напрузі і ін. У міру наростання тривоги продуктивна діяльність падає. Але у всіх випадках тривога - це сигнал неблагополуччя, який спонукає людину робити ті чи інші дії, що допомагають йому позбутися від цього почуття. Страх виникає тоді, коли людина не знаходить в даний момент виходу з загрозливого йому положення, але виділяє в якості його причини якийсь певний фактор (явище, об'єкт), який насправді може і не бути справжньою причиною стресу. Страх, як і тривога, має захисне значення, він спонукає людину до дії з метою самозбереження. Однак при надмірній вираженості страх може вести до дезорганізації поведінки.
Стрес і рівень холестерину в крові. Підвищений рівень холестерину призводить до розвитку атеросклеротичних бляшок на стінках кровоносних судин, що викликає порушення кровотоку (зазвичай його погіршення). Наслідком цього може бути виникнення інсультів та інфарктів. Прийнято вважати, що причин підвищеного вмісту холестерину в крові може бути кілька. В даний час показано, що однією з важливих причин підвищення рівня холестерину є підвищений рівень стресу. Так, у бухгалтерів відзначався різко підвищений рівень холестерину тоді, коли їм треба було виконати великий обсяг роботи в стислі терміни - підготувати зведений звіт або зведення для податкових органів. Тестування студентів-медиків безпосередньо перед і після випускних іспитів показує, що у 20 з 21 обстеженого студента рівень холе-s стерину в сироватці крові перед іспитами, т. Е. В стресовій ситуації, підвищений. (18, с. 339)
Артеріальна гіпертензія. Це підвищений і приносить шкоду тиск крові на стінки артерій. причин підвищеного тискутеж може бути кілька. Але не викликає сумніву те, що дія стресорів призводить до підвищення тиску.
Емоціогенние стресори розглядаються як один з головних чинників в етіології гіпертензії. Тому освітні програмидля гіпертоніків передбачають навчання методам управління рівнем стресу.
Інсульт та ішемічна хвороба серця. Інсульт виникає в результаті блокади кровотоку або розриву кровоносної судини в головному мозку, що викликає недолік кисню і загибель нервових клітин. Результатом інсульту може бути параліч, порушення мови, погіршення моторних функцій або смерть. Вважається, що інсульт пов'язаний з високим артеріальним тиском, дією стресорів і деяких інших причин. (18, с. 340)
Ішемічна хвороба серця (ІХС) та її зв'язок з підвищеним рівнем стресу пояснюються підвищеною активізацією стресових механізмів під впливом стресорів: почастішання ритму серця, підвищення артеріального тиску, затримка рідини в організмі. Типова жертва серцевого нападу - перевтомлений, сильно завантажений роботою бізнесмен з надмірною масою тіла, сигаретою в зубах, що знімає напругу з допомогою спиртного. Був ідентифікований стиль поведінки типу А, який найбільш часто зустрічається у людей, які перенесли інфаркт. Зазвичай це люди агресивні, пихаті, нетерплячі, ворожі, залежні від оцінки своєї роботи, займаються одночасно декількома справами відразу.

Список літератури

1.Агаджанян С.А., Телль Л.З., Циркін В.І., Чеснокова С.А. Фізіологія людини. М .: Книга плюс, 2005. - 526 с.
2.Апчел В.Я., Циган В.Н. Стрес і стресостійкість людини. СПб .: ВМедА, 2004. - 86 с.
3.Водопьянова Н.Є. Психодіагностика стресу. СПб .: Пітер, 2009. - 336 с.
4.Грінберг Д. Управління стресом. СПБ .: Пітер, 2002. - 496 с.
5.Квінн В. Прикладна психологія. СПб: Пітер, 2000. - 560 с.
6.Кітаев-Смик Л.А. Психологія стресу. М .: Наука, 1983. - 312 с.
7.Клініческая психологія. Під редакцією Карвасарского. СПб .: Пітер, 2006. - 960 с.
8.Куніцина В.Н. , Казарінова Н.В., Погольша В.М., Міжособистісне спілкування. СПб .: Пітер, 2002. - 544 с.
9.Керрі Л.К., Філіп Дж. Д. і ін. Організаційний стрес. Теорії, дослідження та практичне застосування. Х .: Гуманітарний центр, 2007. - 336 с.
10.Лебедев В.І. Особистість в екстремальних умовах. М .: Наука, 2004 - 312 с.
11.Лейн Д. Як подолати стрес. СПб .: Норинт, 2004 - 176 с.
12.Менделевіч В.Д., Соловйова С.Л. Неврозології і психосоматична медицина. М .: МЕДпресс-інформ, 2002. - 608 с.
13.Общая фізіологія. Під редакцією Сисоєва В.Н. СПб .: ВМедА, 2005. - 296с.
14.Островская І.В. Психологія. М .: ГЕОТАР-Медіа, 2006. - 400 с.
15.Петрова М.М. Психологія для медичних спеціальностей. М .: Академія, 2006. - 320 с.
16.Полякова О.Н. Стрес: причини, наслідки, подолання. За редакцією А.С. Батуева. СПб .: Речь, 2008. - 144 с.
17.Псіхологія і етика ділового спілкування. Під редакцією Поваляєва М.А. Ростов н / Д: Фенікс, 2004. - 352 с.
18.Псіхофізіологія. Під редакцією Александрова Ю.І. СПб .: Пітер, 2007. - 464 с.
19.Псіхологія здоров'я. Під редакцією Никифорова Г.С.СПб .: Питер, 2006. - 607 с.
20.Псіхологія професійного здоров'я. Під редакцією Никифорова Г.С. СПб .: Речь, 2006. - 480 с.
21.Патологіческая фізіологія. Під редакцією Зайко Н.Н., Биця Ю.Ф. М .: МЕДпресс-інформ, 2006 - 640 с.
22.Свядощ А.М. Неврози і їх лікування. М .: Медицина, 2005. - 322 с.
23.Селье Г. Коли стрес не приносить горя. Невідомі сили в нас. М .: РЕНАР, 1992. - 212 с.
24.Сідоров П.І., Парняков А.В., Клінічна психологія. М .: ГЕОТАР МЕД, 2005 - 864 с.
25.Сідоров П.І., Соловйов А.Г., Новикова И.А. Психосоматична медицина. МЕДпресс-інформ, 2006. - 568 с.
26.Трошін В.Д. Стрес і стресогенного розлади: діагностика, лікування, профілактика. М .: ТОВ «Медичне інформаційне агентство», 2007. - 784 с.
27.Фромм Е. Революція надії. СПб .: Думка, 2002. - 565 с.
28.Фомін Н.А. Фізіологія людини. М .: Академія, 2005. - 320 с.
29.Хьелл Л., Зіглер Д. Теорії особистості (Основні положення, дослідження і застосування). СПб. Пітер Пресс, 1997. - 608 с.
30.Щербатих Ю.В. Психологія стресу. М .: Ексмо, 2005. - 304 с

Будь ласка, уважно вивчайте зміст і фрагменти роботи. Гроші за придбані готові роботи через невідповідність даної роботи вашим вимогам або її унікальності не повертаються.

* Категорія роботи носить оціночний характер відповідно до якісними і кількісними параметрами наданого матеріалу. даний матеріалні цілком, ні будь-яка з його частин не є готовим науковою працею, випускної кваліфікаційної роботою, науковою доповіддю або іншою роботою, передбаченою державною системою наукової атестації або необхідної для проходження проміжної або підсумкової атестації. Даний матеріал являє собою суб'єктивний результат обробки, структурування і форматування зібраної його автором інформації і призначений, перш за все, для використання в якості джерела для самостійної підготовкироботи зазначеної тематики.

Життя сучасної людини неможливе без стресів. Соціально-побутові умови, робота, перестомлюваності - все це викликає емоції. Іноді людина піддається різкому виходу із зони комфорту, що тягне за собою необхідність психологічної адаптації. Це і є психоемоційний стрес.

емоційний стрес

Не можна недооцінювати небезпеку стресів, так як вони можуть стати причиною багатьох захворювань внутрішніх органів і систем. Слід своєчасно виявляти стресори і виключати їх вплив, щоб захистити власне здоров'я.

Поняття стресу та етапи його розвитку

Поняття емоційного стресу вперше виділив фізіолог Ганс Сельє в 1936 р Цим поняттям позначали невластиві організму реакції у відповідь на будь-яке несприятливий вплив. Через вплив подразників (стресорів) адаптаційні механізми організму перебувають у напрузі. Сам процес адаптації має три основних етапи розвитку - тривога, резистентність і виснаження.

У першій стадії фази отреагирования (тривога) відбувається мобілізації ресурсів організму. Друга, резистентність, проявляється у вигляді активації захисних механізмів. Виснаження ж настає в разі вичерпання психоемоційних ресурсів (організм здається). Необхідно відзначити, що емоції і емоційний стрес - поняття взаємопов'язані. Але до серйозних порушень психічного стану можуть привести тільки негативні емоції, які викликають негативний стрес. Такий стан Сельє назвав дистрессом.

Причини дистресу спонукають організм до вичерпання своєї енергії. Це може привести до важких захворювань.

Поняття стресу може мати й інший характер. Деякі вчені впевнені, що прояв емоційного стресу пов'язане з генералізованим розподілом симпатичних і парасимпатичних збуджень. А що з'являються в результаті такого розподілу хвороби індивідуальні.

Дистрес - негативний стрес

Негативні емоції і стрес непередбачувані. Прояв захисних функцій організму на виникає психологічну загрозу здатне долати тільки невеликі труднощі. А, при тривалому або періодичному повторенні стресових ситуацій, емоційне збудження набуває хронічного характеру. Такий процес, як виснаження, емоційне вигорання, проявляється саме при тривалому перебуванні людини в негативному психоемоційному фоні.

Основні причини емоційного стресу

Позитивно емоційні реакції рідко несуть загрозу для людського здоров'я. А негативні емоції, накопичуючись, приводять до хронічних стресів і патологічних порушень органів і систем. Інформаційний та емоційний стрес впливає як на фізіологічний стан хворого, так і на його емоції і поведінки. Найбільш поширеними причинами стресу є:

• образи, страхи і негативно-емоційні ситуації;
• різкі несприятливі життєві проблеми (смерть близької людини, втрата роботи, розлучення і т. д.);
• соціально-побутові умови;
• зайве почуття занепокоєння за себе і близьких.

причини стресу

До того ж навіть позитивні емоції можуть нести шкоду. Особливо якщо доля підносить сюрпризи (народження дитини, підвищення по кар'єрних сходах, виконання мрії і ін.). Причинами стресу можуть бути і фізіологічні чинники:

• порушення сну;
• перевтома;
• патології ЦНС;
• погане харчування;
• гормональні збої;

Стрес, як фактор ризику для здоров'я, непередбачуваний. Особистість може впоратися з його впливом, але не завжди. З метою полегшення стресів і їх діагностики, фахівці схильні поділяти стресори на зовнішні і внутрішні.

Шукати вихід з небезпечного психоемоційного стану слід, виключивши вплив турбують фактора на організм. Із зовнішніми стрессорами проблем не виникає. Але з внутрішніми стрессорами потрібна довга копітка робота не тільки психолога, а й інших фахівців.

Ознаки стресового стану

Ресурс сил для боротьби зі стресами у кожної людини індивідуальний. Його називають стресостійкість. Тому стрес, як фактор ризику для здоров'я, слід розглядати по можливих симптомів, які зачіпають як емоційне, так і психічний стан організму.

З появою дистресу, причини якого пов'язані із зовнішніми або внутрішніми факторами, адаптивні функції дають збій. При розвитку стресової ситуації, людина може відчувати страх і паніку, діяти неорганізовано, зазнавати труднощів з розумовою діяльністю і т. Д.

Сам же стрес проявляється в залежності від стресостійкості (емоційний може бути причиною серйозних патологічних змін в організмі). Виявляється він у вигляді, емоційних, фізіологічних, поведінкових і психологічних змін.

фізіологічні ознаки

Найнебезпечніші для здоров'я - фізіологічні симптоми. Саме вони становлять загрозу для нормального функціонування організму. Перебуваючи в стресі, хворий може відмовлятися від їжі і страждати від проблем зі сном. При фізіологічних реакціях спостерігаються й інші симптоми:

• патологічні прояви алергічного характеру (свербіж, шкірні висипання та ін.);
• розлад травлення;
• головні болі;
• збільшене потовиділення.

фізіологічний стрес

емоційні ознаки

Емоційні ознаки стресу проявляються у вигляді загального зміни емоційного фону. Від них позбутися легше, ніж від інших симптомів, так як вони регулюються бажанням і волею самої людини. Під впливом негативних емоцій, соціальних або біологічних факторів, у людини може з'явитися:

• Поганий настрій, туга, депресія, неспокій і відчуття тривоги.
• Гнів, агресія, самотність і ін. Ці емоції виникають різко, яскраво виражаються.
• Зміни в характері - посилення інтроверсії, зниження самооцінки та ін.
• Патологічні стани - невроз.

емоційний стрес

Переживати сильний стрес без прояву емоцій не можна. Саме емоції відображають стан людини, є основним способом визначення ситуацій психології. І в цілях запобігання небезпеки для здоров'я відіграє важливу роль саме прояв тієї чи іншої емоції і її вплив на поведінку людини.

поведінкові ознаки

Людську поведінку і реакції, які йому супроводжують, є ознаками емоційного стресу. Виявити їх нескладно:

• зниження працездатності, повна втрата інтересу до трудової діяльності;
• зміни в мові;
• складності спілкування з оточуючими.

Емоційний стрес, який виражається через поведінку, легко визначити при тривалому спостереженні за людиною і при спілкуванні з ним. Справа в тому, що він веде себе не так, як зазвичай (він імпульсивний, швидко і нерозбірливо говорить, робить необдумані дії і ін.).

психологічні ознаки

Психологічні симптоми емоційного стресу найчастіше проявляються при тривалому перебуванні людини поза зоною психоемоційного комфорту, його нездатності адаптуватися під нові умови існування. В результаті біологічні і фізичні фактори залишають свій слід на психологічному стані людини:

• проблеми з пам'яттю;
• проблеми з зосередженістю при виконанні роботи;
• порушення сексуальної поведінки.

Люди відчувають себе безпорадними, віддаляються від близьких і занурюються в глибоку депресію.

глибока депресія

З психічними факторами людина піддається гострим або хронічним травм психічного характеру. У людини може виникнути розлад особистості, депресивні психогенні реакції, реактивні психози і т. Д. Кожна з патологій - ознака, який є є наслідком впливу травм психологічного характеру. Причинами таких станів можуть стати, як несподівані звістки (смерть близької людини, втрата житла і ін.), Так і тривалий вплив стресорів на організм.

Чим небезпечний стрес?

Через тривалого стресу, можуть виникати серйозні проблеми зі здоров'ям. Справа в тому, що під час стресу наднирники виділяють збільшений обсяг адреналіну і норадреналіну. Ці гормони змушують внутрішні органи працювати активніше, з метою захистити організм від стресора. Але супутні цьому явища, такі як підвищення тиску, спазми м'язів і судин, підвищення цукру в крові призводять до порушення функціонування органів і систем. Саме через це, збільшується ризик розвитку хвороб:

• гіпертонія;
• інсульт;
• виразка;
• інфаркт;
• стенокардія;

З дією тривалого психоемоційного стресу знижується імунітет. Наслідки можуть бути різними: від простудних, вірусних та інфекційних хвороб до освіти онкології. Найпоширеніші патології пов'язані з серцево-судинною системою Другі, за поширеністю - захворювання шлунково-кишкового тракту.

Вплив стресу на здоров'я

За твердженням медиків, понад 60% всіх хвороб сучасної людини викликаються стресовими ситуаціями.

Діагностика емоційного стресу

Діагностика психоемоційного стану проводиться тільки в кабінеті психолога. Справа в тому, що кожен випадок вимагає детального вивчення за тими методиками і умов, які ставить фахівець з певною метою. При цьому враховується напрямок роботи, мети діагностики, розгляд конкретної ситуації з життя хворого і т. Д.

Виявлення основних причин стресового поведінки відбувається за різними методиками психодіагностики. Всіх їх можна розділити на класи:

1. Актуальний рівень стресу, вираженість нервово-психічної напруженості. Використовуються методи експрес-діагностики і тестування Т. Нємчина, С. Коухен, І. Литвинцева і ін.
2. Прогноз поведінки людини в стресових ситуаціях. Використовуються як шкала самооцінки, так і опитувальники В. Баранова, А. Волкова та ін.
3. Негативні наслідки дистресу. Використовуються диференціальні методи діагностики і опитувальники.
4. Професійні стреси. Використовують опитування, тести, «живий» діалог з фахівцем.
5. Рівень стресостійкості. Найчастіше використовують опитувальники.

Інформація, отримана в результаті психодіагностики, є основною подальшої боротьби зі стресом. Спеціаліст шукає вихід з певної ситуації, допомагає хворому обходити труднощі (попередження стресів) і займається стратегією подальшого лікування.

Лікування емоційного стресу

Лікування психоемоційного стресу індивідуально для кожного клінічного випадку. Деяким хворим досить самоорганізації, пошуку нових захоплень і щоденного аналізу і контролю власного стану, іншим же потрібно прийом медикаментів, заспокійливих і навіть транквілізаторів. На думку фахівців, перше, що потрібно зробити - це знайти стресор і виключити його вплив на емоційний і психічний стан людини. Подальші способи боротьби залежать від тяжкості хвороби, її фази і наслідків.

Найбільш ефективними методами терапії стресу є:

• Медитація. Дозволяє розслабитися, заспокоїти нерви і проаналізувати всі життєві труднощі і складності.
• Фізичні вправи. Фізична активність дозволяє відволіктися від проблем. До того ж під час занять виробляються гормони задоволення - ендорфін і серотонін.
• Медикаменти. Заспокійливі і седативні препарати.

Психологічні тренінги. Проходження групових занять з фахівцем і домашні методи не тільки сприяють усуненню ознак стресу, але і дозволяють поліпшити стресостійкість особистості.

психологічні тренінги

Терапія найчастіше ґрунтується на комплексних методах. Психоемоційний стрес часто вимагає зміни обстановки, підтримки ззовні (як близькі, так і психолог). При проблемах зі сном, лікарі можуть призначити заспокійливі засоби. При серйозних психологічних порушеннях можуть знадобитися транквілізатори.

Іноді використовуються і народні методи, Засновані на приготуванні відварів і настоянок. Найбільш поширена - фітотерапія. Заспокійливою дією володіють такі рослини, як валеріана, материнка і меліса. Головне, щоб людина сама хотів змін у житті і намагався виправити свій стан, повернувшись до свого природного існування.

профілактика стресу

Профілактика психоемоційного стресу зводиться до ведення здорового способу життя, правильного харчування і занять улюбленою справою. Потрібно максимально обмежити себе від стресів, вміти їх передбачати і «обходити». Психологи впевнені, що ризик виникнення стресових ситуацій зменшується, якщо людина буде:

• займатися спортом;
• ставити перед собою нові цілі;
• правильно організовувати свою трудову діяльність;
• приділяти увагу своєму відпочинку, особливо сну.

Головне, мислити позитивно і намагатися робити все на благо власного здоров'я. Якщо ж не вдалося захистити себе від стресу, не потрібно піддаватися паніці або страхам. Слід залишатися спокійним, намагатися думати про всі можливі варіанти розвитку подій і шукати виходи з ситуації, що склалася. Так, наслідки стресу будуть більш «м'якими».

висновок

Емоційних стресів піддається кожна людина. Деяким вдається швидко побороти почуття тривоги, страху і наступних поведінкових ознак (агресії, дезорієнтації і т. Д.). Але, іноді, тривалий або часто повторюваний стрес призводить до виснаження організму, що небезпечно для здоров'я.

Потрібно чуйно ставитися до власного психоемоційного стану, намагатися передбачати стреси і знаходити безпечні способи вираження своїх емоцій за допомогою творчості або заняття улюбленою справою. Тільки так, можна зберегти свій організм здоровим і сильним.

Підписатися Будьте в курсі новинок нашого сайту

Емоційний стрес є психоемоційний стан людини, що виникає внаслідок впливу стресорів - внутрішніх чи ж зовнішніх чинників, Що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю даний прояв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різного роду конфліктних ситуацій.

Причини виникнення

1. Почуття страху.
2. Образа.
3. Емоційне занепокоєння.

1. Хронічна перевтома.
2. Порушення сну.
3. Реакції адаптації.
4. Особистісні декомпенсації.

Повернутися до списку

Група ризику

Повернутися до списку

Повернутися до списку

Симптоми і ознаки

До них відносяться:

1. Підвищена дратівливість.
2. Сльози.
3. Почастішання пульсу.
4. Зміна частоти дихання.
5. Тривожність.
6. Страх, відчуття розпачу.
7. Слабкість.
8. Підвищена пітливість.
9. Втома.
10. Головний біль.

Повернутися до списку

1. Гіпертонія.
2. Стенокардія.
3. Інсульт.
4. Інфаркт.
5. Аритмія.
6. Серцева недостатність.
7. Ішемічна хвороба.

1. Астма.
2. Мігрень.
3. Зниження зору.

Повернутися до списку

Методи позбавлення від недуги

1. Аутогенних тренування.
2. Лікувальна фізкультура.
3. Заняття медитаціями.
4. Психотерапія.
5. Фітотерапія.
6. Аутотренінг.
7. Фізіопроцедури.

У чому проявляються основні симптоми стресу. Як уникнути стресу?

Стрес - реакція організму на небезпечну, травматичну ситуацію, надмірну фізичну або емоційне навантаження, яка зачіпає всі його системи

• У чому проявляються основні симптоми стресу. Як уникнути стресу?
• симптоми стресу
• види стресу
• Як уникнути стресу?
• Психоемоційний стрес - вигоряння душі
• Психологія в допомогу - що робити, коли сили на межі?
• Психоемоційний стан - основа здоров'я особистості
• Згубний вплив на психічний стан
• Поширені причини психоемоційних перевантажень
• гендерна взаємодія
• Смерть близьких людей
• Дитячі психологічні травми
• Невдале проходження вікових криз
• фрустрація
• Тривала фізична хвороба
• Виникнення і лікування емоційного стресу
• Причини виникнення
• Група ризику
• Класифікація психоемоційних станів
• Симптоми і ознаки
• Чим небезпечне стресовий стан
• Методи позбавлення від недуги
• Стрес: симптоми і лікування
• Стрес - основні симптоми:
• Класифікація
• Основні стадії стресу
• причини стресу
• симптоми
• лікування
• Небезпека емоційного стресу
• стрессообразующіх чинники
• Причини виникнення
• симптоматика
• небезпека стресів
• Стадії емоційного стресу
• особливості профілактики
• методи боротьби
• виплеск емоцій
• висновок
• емоційний стрес
• Ознаки емоційного стресу

З'явившись як захисна реакція втечі, стрес тисячоліттями відмінно виконував свої функції. Зустріч з небезпекою вимагала негайних активних дій. Для цього всі системи організму наводилися в «бойову готовність». У кров викидалися великі кількості гормонів стресу - адреналіну і норадреналіну, що викликають підвищення тиску, прискорення серцебиття, розширення зіниць, напруга м'язів.

У сучасних умовах життя стала незрівнянно безпечніше, і необхідність негайного втечу виникає вкрай рідко. А ось реакція організму нітрохи не змінилася. І у відповідь на догану начальника у нас виділяються той же адреналін, що і при зустрічі з хижаком мільйони років тому. На жаль, природна реакція втечі при цьому неможлива. При повторних стресових ситуаціях зміни, викликані адреналіном, накопичуються. Саме вони викликають характерні прояви стресу.

симптоми стресу

Дія гормонів стресу проявляється не тільки в зміні фізіологічних показників. Емоційна та інтелектуальна сфера також виявляються порушеними. Є і характерні поведінкові симптоми стресу.

Фізіологічні зміни при стресі спрямовані на максимальну мобілізацію резервів організму. При тривалому або часто повторюється виділення адреналіну в організмі виникають такі зміни:

1. З боку серцево-судинної системи. Перепади артеріального тиску, навіть у тих, кого раніше вони не турбували. Часто зі стресових ситуацій починається гіпертонічна хвороба. Серцебиття і порушення серцевого ритму, іноді настільки виражені, що людина відчуває їх без спеціальних досліджень. Перебої в роботі серця - одна з найбільш частих причин звернення до лікаря у людей з хронічним стресом. Одним з проявів підвищеного тиску і судинної патології може бути шум у вухах.
2. З боку травної системи. Найпоширеніші симптоми стресу - зниження або повна відсутність апетиту. Людина в стані стресу різко втрачає вагу. Набагато рідше зустрічається зворотна ситуація - підвищення апетиту при стресі. Крім цього, проявами стресу можуть бути і виражені болі в животі. Виникають різні диспепсичні явища - печія, відрижка, нудота і блювота, відчуття тяжкості в шлунку, порушення стільця.
3. Порушення в дихальній системі проявляються відчуттям нестачі повітря, неможливістю зробити глибокий вдих, задишкою, зрідка - нападами задухи. Частішають простудні захворювання.
4. В опорно-рухової системи під дією адреналіну частішають м'язові спазми, можливі судоми, м'язи постійно знаходяться в тонусі. Часто виникають болі в спині.
5. На шкірі з'являються різного роду висипу, аж до дуже виражених. Навіть при відсутності алергічних проявів в минулому, виникають алергічні реакції, особливо шкірні. Посилюється потовиділення, турбують постійно вологі долоні.
6. Залучення нервової системи проявляється психічними та інтелектуальними симптомами. З фізичних проявів можливі головні болі. У цю ж групу можна віднести загальну астенизацию організму, його меншу опірність навантаженням. Температура при стресі часто знижена. Можливі епізоди її підвищення, частіше до субфебрильних (37-37,5) цифр. Короткочасні її підвищення до більш високих цифр не супроводжуються запальними змінами.
7. З боку статевої системи відзначається зниження лібідо.

Інтелектуальні симптоми стресу особливо помітні в учнів і студентів в період підвищених навантажень. До них відносяться:

• Зниження пам'яті.
• Неуважність, утруднене концентрація уваги, неорганізованість, запізнення.
• Нав'язливі думки, особливо з негативним забарвленням.
• Нездатність прийняти рішення.

Емоційні симптоми, на відміну від попередніх груп симптомів, в деякій мірі можуть регулюватися людиною. При яскраво вираженому стресі можуть спостерігатися такі зміни в емоційній сфері:

• Занепокоєння, тривожність, відчуття наближення лиха. Виникають панічні напади без виражених причин.
• Дратівливість, примхливість, також без видимих ​​причин.
• Постійно знижений емоційний фон. Часті напади туги, печалі, аж до депресивного стану і суїцидальної схильності. Для жінок особливо характерна сльозливість.
• Низька самооцінка в поєднанні з підвищеними вимогами до себе.
• Пасивність і зникнення інтересів в житті.
• Постійна напруга, людині в стані стресу вкрай важко розслабитися.

Зміни в поведінці - це зовнішні, поведінкові прояви стресу, які особливо важливо знати. Далеко не завжди людина в стані стресу приділяє достатню увагу своєму здоров'ю. Діагностика стресу значно полегшується завдяки знанню основних зовнішніх проявів цього стану. Ви зможете вчасно вжити заходів для нормалізації стану близької людини, не допускаючи виникнення соматичних захворювань.

• Часті спроби зменшити прояви стресу за допомогою алкоголю або сигарет. Різке збільшення їх споживання зовні благополучним людиною - тривожна ознака.
• Ще один варіант відходу від стресу - трудоголізм. Занурення в роботу на шкоду сім'ї, друзям, а іноді і здоров'ю має вас насторожити.
• Неуважність, в тому числі в зовнішньому вигляді. У роботі це проявляється погіршенням результатів праці, збільшенням кількості помилок.
• Нестабільне емоційний стан призводить до великої кількості конфліктів, як вдома, так і на роботі.

види стресу

Незважаючи на негативне забарвлення, властиву слову «стрес», така реакція організму може бути корисною. Більшість великих досягнень людства було скоєно саме в стані стресу. Спортсмени, альпіністи, видатні воїни, вчені робили свої подвиги і досягнення, ставили рекорди і підкорювали вершини саме завдяки високій мобілізації сил в стані стресу. Крім того, надзвичайно інтенсивні позитивні емоції теж можуть викликати стрес. Такий мобілізуючий і проходить згодом безслідно стрес називають еустресса. Його протилежність, той стрес, який і викликає численні негативні симптоми, названий дистрессом.

Крім того, розрізняють психологічну і фізіологічну форми стресу.

• Фізіологічний стрес викликається безпосередніми впливами на організм. Стресовими факторами можуть бути переохолодження чи перегрівання, фізичні перевантаження, травми і больові відчуття.
• Психологічний стрес виникає як реакція на соціально значущі події. Його прийнято розділяти на інформаційний і емоційний. Перший викликається надмірної інформаційної навантаженням. Особливо часто стрес виникає за умови високої зацікавленості людини в поєднанні з перевантаженістю інформацією. Такий стан дуже характерно для працівників евристичних професій, що вимагають аналізу великої кількості інформації і постійного генерування ідей. Можлива і зворотна ситуація - виникнення стресу внаслідок монотонної роботи.

Емоційний же стрес виникає після інтенсивних або повторних епізодів негативних емоцій - образи, ненависті, гніву. Носієм і передавачем цих емоцій виступає мова опонента.

Значення емоційної складової стресу настільки велике, що з'явився спеціальний термін - психоемоційний стрес. Саме ця форма стресу призводить до виникнення хронічних захворювань і вираженим фізіологічним порушень. Причина в неможливості реалізації передбаченої природою стресової реакції у випадку з емоційними подразниками.

Як уникнути стресу?

Очевидно, що рекомендація не потрапляти в стресові ситуації або реагувати на них менш емоційно, нездійсненна. Тому важливо навчитися виходити з таких ситуацій з мінімальними втратами. У цьому допоможуть різні психотехніки розслаблення і банальні фізичні навантаження. При фізичній роботі реалізується природний шлях метаболізму адреналіну. Він не накопичується, і відповідно не виникають супутні стресу фізіологічні зміни.

Тому у випадку з хронічним стресом банальні рекомендації, які ми звикли ігнорувати з дитинства - найефективніші. Ранкова зарядка, біг, ходьба, заняття в тренажерному залі - найкраща профілактика стресу.

Психоемоційний стрес - вигоряння душі

Психоемоційний стрес - критичний стан особистості, яка піддається надмірним емоційним і соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні і негативні).

У важких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються. Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з травмуючої ситуації, відбувається своєрідне «вигорання душі».

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

• занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
• виникнення почуття тривоги, наростаюче протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів - адреналіну, кортикостероида);
• аварійний режим роботи організму (на психічному і фізичному рівні);
• виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить в гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія описує поняття психогенний стрес, як сукупність емоційних і поведінкових реакцій людини на певну життєву ситуацію.

Джерелами виникнення стресу можуть служити, як реальні травмуючі події (смерть близької, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія в допомогу - що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються в спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання і прагнути до самовдосконалення, то досить буде вивчити аспекти формування емоційного стресу і методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

• симптоми відчуваються, як емоційне вигорання, втрата смаку життя;
• катастрофічно знижується працездатність;
• стан глобальної втоми спостерігається з самого початку дня;
• проявляються порушення в когнітивної (розумової) сфері - погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатності до аналізу і т.д .;
• спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самого себе);
• емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загострене (агресія, гнів, бажання втекти / знищити, страх);
• безрадісність, аж до зневіри і невіри в зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія і компетентні професіонали, які: допоможуть нормалізувати фізичний і психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім на причини їх виникнення (повне усунення або зниження ступеня негативного впливу).

Психологи і психотерапевти виявляють всі аспекти виникнення психоемоційних розладів і допомагають людині краще управляти своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У запущених випадках психологічний стан настільки плачевний, що перебувати на межі неврозу або клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати тільки психіатр.

Психоемоційний стан - основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих чинників.

Основними причинами психічних розладів є:

• когнітивні розлади;
• емоційні перевантаження (психогенний стрес);
• фізичні хвороби.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій і почуттів, пережитих людиною. Сюди входять не тільки те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій і несприятливо дозволених конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найбільш яскрава характеристика здорової психіки - здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв в механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину впливає певна ситуація, що має в його уяві важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією і оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівного впливу простий:

• довести негативні емоції людини до максимальної межі (точки кипіння);
• спровокувати нервовий зрив або включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигорання, душевне спустошення);
• вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що зубожіння емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смисловий, когнітивної області психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їх взаємодії).

Поширені причини психоемоційних перевантажень

Психоемоційний стрес виникає в двох ситуаціях:

1. Виникнення несподіваної негативної події в житті індивідуума.
2. Тривале накопичення і придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя в режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно / чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої ​​події і реальних можливостей людини (розумових, фінансових, часових, фізичних) впорається з ним в даний момент часу.

гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини безпосередньо залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб - любити. Пошук партнера починається з стану: «хочу отримувати любов», а створення сім'ї - «хочу дарувати любов». Будь-які невдачі і зволікання в цій сфері викликають потужний емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значущих соціальних зв'язків руйнує стабільне психічний стан і піддає особистість жорсткого перегляду власної картини світу. Життя без цієї людини здається бляклої, позбавленою сенсу і надії на щастя. Оточуючим видно яскраві симптоми депресії або неврозу. Страждаючої людини потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшому ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, які мають маленький коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають можливості в повній мірі проявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ і негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, пережитому в дитинстві. З застарілі дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз і гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвитку або застрявання на них (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виявлені настільки гостро, що повністю паралізують вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія і багатовікової багаж людських знань про емоції і емоційний стрес.

Відео: «Щеплення від стресу»: Як впоратися зі своїми емоціями?

фрустрація

Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість виявляється в ситуації (реальної чи уявної), де неможливо задоволення значущих в даний момент потреб. У більш вузькому сенсі під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жив заради реалізації однієї мети, але в самий останній момент птах щастя випурхнула у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичних захворювань, зараховуючи до них більше 60% існуючих хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити - народна приказка: «У здоровому тілі - здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Досить усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на поправку навіть при важкому, хронічному захворюванні.

Відео: Аптечка «Анти-Стрес» - як позбутися від стресу з Технікою Емоційною Свободи (EFT)

Виникнення і лікування емоційного стресу

Емоційний стрес є психоемоційний стан людини, що виникає внаслідок впливу стресорів - внутрішніх або ж зовнішніх чинників, що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю даний прояв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різного роду конфліктних ситуацій.

Причини виникнення

У будь-який стресовий стан людина впадає в разі дискомфорту, при неможливості задоволення власних ключових соціальних і фізіологічних потреб. Вчені-психологи і психіатри виявили ряд причин, що сприяють розвитку емоційного стресу. До найбільш поширених з них прийнято відносити такі:

1. Почуття страху.
2. Образа.
3. Складні життєві обставини і ситуації (розлучення, втрата роботи, важка хвороба, смерть близької людини тощо).
4. Різка зміна соціальних або ж побутових умов.
5. Негативно-емоційні ситуації.
6. Позитивно-емоційні ситуації (переїзд, зміна роботи, народження дитини і т.д.).
7. Емоційне занепокоєння.
8. Ситуації, що несуть потенційну загрозу, небезпеку.
9. Вплив зовнішніх емоційних подразників (наприклад, хворобливі стани, травми, інфекції, надмірні фізичні навантаження і т.д.).

Крім цього, сприяти розвитку стресового стану можуть такі фізіологічні причини:

1. Хронічна перевтома.
2. Порушення сну.
3. Надмірні емоційні і психологічні навантаження.
4. Порушення в роботі нервової системи.
5. Деякі ендокринні захворювання.
6. Недостатнє, незбалансоване харчування.
7. Гормональні перебудови організму.
8. Реакції адаптації.
9. Посттравматичні розлади.
10. Особистісні декомпенсації.

Фахівці стверджують, що фактори, що провокують виникнення стресу, можна поділяти на зовнішні і внутрішні. До перших належить певне негативний вплив навколишніх обставин. Другі ж є результатом розумової детальності і уяви самого людини і практично ніяк не взаємопов'язані з зовнішнім середовищем.

Група ризику

З емоційним стресом на протязі свого життя неодноразово стикається практично кожна людина. Однак фахівці виділяють окрему групу осіб, найбільш схильних до даної напасті. У них стрес часто набуває хронічної, затяжну форму і протікає досить важко, з розвитком ряду супутніх ускладнень і фізіологічних наслідків. До групи ризику входять:

1. Особи з підвищеною емоційною збудливістю.
2. Творчі особистості з добре розвиненою уявою.
3. Люди, які страждають нервовими розладамиі захворюваннями.
4. Представники певних професій (політики, бізнесмени, журналісти, поліцейські, водії, військові, льотчики, авіадиспетчери).
5. Люди з підвищеним рівнем тривожності.
6. Жителі мегаполісів і великих міст.

Такі люди особливо вразливі для зовнішніх дратівливих психоемоційних факторів, і навіть незначна, на перший погляд, причина викликає у них порушення емоційного стану.

Класифікація психоемоційних станів

Згідно з медичною класифікацією, існують такі види емоційних стресів:

1. Еустресс - емоційна реакція, що сприяє активізації психічних і адаптаційних здібностей людського організму. Це пов'язано з переживанням сильних позитивних емоцій.
2. Дистрес - патологічний стан, що приводить до дезорганізації психологічної і поведінкової особистісної діяльності, негативно впливає на весь організм. Розвиток пов'язано з впливом негативних емоцій і конфліктних ситуацій.

Крім цього, виділяється три стадії стресу:

1. Перебудова. Характеризується рядом хімічних і біологічних реакцій в організмі, що викликають активну діяльність надниркових залоз і викид адреналіну. Людина знаходиться в стані сильного напруги і емоційного збудження. Спостерігається зниження реакції, працездатності.
2. Стабілізація (опір). Відбувається процес адаптації наднирників до ситуації, що змінилася, стабілізується вироблення гормонів. Працездатність відновлюється, однак симпатична система продовжує перебувати в стані підвищеної активності, що при затяжному стресі призводить до переходу в третю стадію.
3. Виснаження. Організм втрачає здатність протистояння стресовій ситуації. Функціональна діяльність надниркових залоз гранично обмежується, відбувається порушення і збій в діяльності всіх можливих систем. На фізіологічному рівні дана стадія характеризується зниженням вмісту глюкокортикоїдних гормонів на тлі підвищеного рівня інсуліну. Все це призводить до втрати працездатності, ослаблення імунітету, розвитку численних патологій, формуванню психічної дезадаптації.

Симптоми і ознаки

Визначити наявність емоційного стресу можна за допомогою ряду характерних фізіологічних і психологічних ознак.

До них відносяться:

1. Підвищена дратівливість.
2. Сльози.
3. Почастішання пульсу.
4. Зміна частоти дихання.
5. Неможливість контролювати свою поведінку і реакції.
6. Тривожність.
7. Порушення пам'яті та здатності до концентрації.
8. Різкі стрибки артеріального тиску.
9. Страх, відчуття розпачу.
10. Слабкість.
11. Підвищена пітливість.
12. Перенапруження м'язових груп.
13. Брак повітря, кисневий дефіцит.
14. Втома.
15. Головний біль.
16. Підвищення або ж, навпаки, зниження температури тіла.

На додаток до перерахованих вище симптомів у людини, що знаходиться в стресовому стані, Спостерігаються неадекватні реакції, що виникають внаслідок сплеску енергії і неможливості контролювати власні емоції.

Чим небезпечне стресовий стан

Емоційний стрес вкрай негативно впливає на організм і може стати причиною ряду досить важких захворювань. Це пояснюється фізіологічною природою стресу. Під час психоемоційних збоїв спостерігається підвищений вміст таких гормонів, як норадреналін і адреналін. Це призводить до змін артеріального тиску, мозковим і судинних спазмів, підвищення м'язового тонусу, збільшення рівня цукру в крові і пошкодження стінок судин.

В результаті в значній мірі зростає ризик виникнення таких захворювань:

1. Гіпертонія.
2. Стенокардія.
3. Інсульт.
4. Інфаркт.
5. Аритмія.
6. Серцева недостатність.
7. Ішемічна хвороба.
8. Освіта онкологічних пухлин.

Важкі наслідки тривалого стресового стану проявляються у вигляді серцевих нападів, неврозів, психічних розладів. Крім того, виснажується весь організм, знижується імунітет і людина стає особливо уразливим для всіляких вірусних, інфекційних, простудних захворювань.

Медичні працівники виділяють патології, які можуть бути спровоковані стресом. До них відносяться:

1. Астма.
2. Мігрень.
3. Захворювання травної системи.
4. Виразкові ураження шлунка та кишечника.
5. Зниження зору.

Для того щоб уникнути несприятливих наслідків, важливо навчитися контролювати власний емоційний стан і знати способи ефективної боротьби.

Методи позбавлення від недуги

Як швидко і результативно зняти стрес? Це питання хвилює людей, неодноразово стикалися з цією проблемою. Однозначної відповіді на нього не існує.

На вибір способу терапії впливають природа і причина стресу, фаза і ступінь тяжкості психічного розладу.

Лікування емоційного стресового стану має бути комплексним і систематичним. Для боротьби застосовуються такі методики:

1. Аутогенних тренування.
2. Лікувальна фізкультура.
3. Заняття медитаціями.
4. Медикаментозне лікування, засноване на ліках заспокійливого і седативного характеру.
5. Психологічні тренінги та консультації.
6. Психотерапія.
7. Фітотерапія.
8. Аутотренінг.
9. Фізіопроцедури.

Емоційний стрес може привести до розвитку серйозних захворювань, що загрожують здоров'ю і навіть життю пацієнта. Тому рекомендується, не відкладаючи, звернутися за допомогою до фахівця.

Стрес: симптоми і лікування

Стрес - основні симптоми:

• Головний біль
• Біль у грудях
• дратівливість
• безсоння
• порушення пам'яті
• Нетримання сечі
• Підвищений артеріальний тиск
• зниження лібідо
• апатія
• втома
• тривожність
• Зниження маси тіла
• знижений настрій
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту
• неуважність
• пригніченість
• Відчуття внутрішньої напруги
• Почуття постійного незадоволення
• Затримка місячних
• Зниження інтересу до звичайної діяльності

Зі стресом у своєму житті стикається кожна людина, адже це такий стан організму, яке виникає при впливі на людину певних негативних, або навіть позитивних факторів, що ведуть до різного роду змін в їхньому житті. Під час даного порушення організм виробляє адреналін, необхідний для того, щоб подолати виниклу проблему, тому невелика кількість стресів потрібно нашому тілу - вони дозволяють нам рухатися вперед і самовдосконалюватися. Однак тривалий негативний вплив стає причиною розвитку різних порушень в організмі і навіть може викликати хронічний стрес, який небезпечний своїми побічними явищами.

Як вже було сказано вище, такий розлад може виникнути як від надмірного впливу негативних чинників, і в цьому випадку воно носить назву дистрес, так і від впливу позитивних факторів - в такому випадку розвивається еустресс. За своєю суттю будь-які події в житті, можуть бути стресовим фактором. Однак реакція кожної людини індивідуальна і залежить від його нервової системи. Для одних людей психоемоційний стрес може стати причиною розвитку серйозних психосоматичних порушень в організмі, а для інших він пройде безслідно, ставши лише стимулом до вдосконалення себе і свого життя.

Класифікація

Існують різні види стресу. Як вже було сказано вище, за характером розрізняють дистрес і еустресс. Позитивна форма зазвичай не робить негативного впливу на стан здоров'я і психіку людини, тоді як негативна здатна надовго вибити людину з сідла і залишити після себе незагойні рани.

Також види стресу розрізняються за характером впливу певних факторів, і можуть бути:

• температурними;
• нервово-психічні (найбільш поширений вид);
• харчовими;
• світловими, а також викликаними іншим подразниками.

Крім того, виділяють такі види стресів, як виникли через екстремальні соціальних умовабо ж розвинулися внаслідок критичних психологічних подій. До першого виду належать розлади, які виникають внаслідок військових дій, стихійних лих, нападів бандитів і т. Д. До другого виду можна віднести ті розлади, які виникають як наслідок різних соціальних проблем, наприклад, складання іспиту, розлучення, смерть родича і т. д.

Також окремо варто виділити наступні види стресу - психологічні та біологічні. Психологічний розлад або психоемоційний стрес виникає внаслідок реакції нервової системи людини на реальний або вигаданий негативний фактор. Біологічне порушення виникає на тлі реально існуючої загрози. Тому головним критерієм, що дозволяє визначити вид розлади, є питання: «Завдає чи той чи інший вплив реальної шкоди організму?». Якщо відповідь «так», значить, це біологічне розлад, якщо «ні» - психоемоційний. Знання цих різновидів дозволяє зрозуміти, як зняти стрес і не допустити його несприятливого впливу на здоров'я людини.

Також розрізняють посттравматичний стрес, тобто порушення, що розвивається після перенесених травм або пережитих критичних подій. Стресовий нетримання сечі - один з поширених симптомів такого патологічного розлади. Особливо часто стресове нетримання сечі зустрічається у дітей після важких подій.

Основні стадії стресу

Існує три стадії стресу, які характеризуються періодами збудження і гальмування. У кожної людини вони виражені в тій чи іншій мірі, що залежить, по-перше, від джерела розлади, а, по-друге, від стану нервової системи людини.

Три стадії стресу пов'язані між собою, тобто при розвитку першої, обов'язково піде друга і третя. Під час виникнення впливу, виникає відповідна реакція організму на нього. Це може статися протягом декількох секунд або через кілька тижнів після того, що сталося - все залежить від стану нервової системи кожного конкретного індивіда.

На першій стадії стресу індивід втрачає здатність контролювати свої дії і думки, знижується опірність організму і поведінка змінюється на прямо протилежне тому, яке йому характерно. Так, якщо людина був добрий, він стає запальним і дратівливим, а якщо був запальний - замикається в собі.

Друга стадія - стадія опору і адаптації. На цій стадії підвищується опірність організму подразника і людина приймає рішення, що дозволяють йому впоратися з виниклою ситуацією.

Третя стадія характеризується виснаженням нервової системи. Якщо вплив тривалий, наприклад, коли у людини розвивається хронічний стрес, його організм стає не в змозі протистояти факторам, що викликав розлад. У людини розвивається відчуття провини, може повторно виникнути тривога, але, крім цього, хронічний стрес часто стає причиною розвитку соматичних патологій, аж до важких патологічних станів.

Таким чином, всі фази стресу взаємопов'язані між собою і коли виникає питання, як зняти стрес, необхідно розуміти, на якій стадії знаходиться людина в певний момент часу. Важливо пам'ятати, що наслідки стресу можуть бути як незначними, так і дуже важкими, тому, чим раніше пацієнт починає пити таблетки від стресу, тим менше наслідків даного розладу.

причини стресу

Кожна людина в своєму житті стикається з безліччю негативних факторів. Причини стресу настільки численні, що перерахувати їх все не представляється можливим. Проте вченим вдалося встановити головні причини стресу, а точніше, фактори, які впливають практично на будь-якого індивіда.

Отже, до основних негативних факторів, здатним викликати психоемоційний розлад і навіть хронічний стрес, відносяться:

• важка хвороба;
• хвороба або смерть близьких родичів;
• розставання з улюбленими людьми, в тому числі розлучення;
• напад або надзвичайні події;
• погіршення матеріального становища;
• народження дитини;
• переїзд в іншу країну (або навіть просто зміна місця проживання);
• сексуальні проблеми;
• зміна роботи;
• вихід на пенсію;
• поява проблем з законом і т. д.

Дуже часто у жінок розвивається стрес під час вагітності, так як її тіло і психіка піддаються істотним змінам.

Необхідно сказати про те, що такий розлад має властивість накопичуватися, тобто при тривалому впливі воно посилюється. Наприклад, стрес під час вагітності може посилюватися з часом і в момент народження дитини звичайне розлад перетворюється у важку післяпологову депресію або психоз. При виникненні стресу при вагітності жінці необхідно розповісти про свої симптоми спостерігає її гінеколога, щоб він призначив їй ліки, які можна приймати без ризику для плода.

симптоми

Якщо говорити про симптоми стресу, то у кожної людини вони можуть бути різними - все залежить від стану психіки індивіда, стадії процесу, а також сили негативного впливу.

Фізичні симптоми стресу нечисленні - вони можуть проявлятися зниженням ваги внаслідок порушення харчування, постійною втомою через виникнення безсоння, дратівливість або, навпаки, апатією.

Більш вираженими є психологічні симптоми стресу, до яких можна віднести:

• почуття внутрішньої напруги;
• безпричинну тривогу;
• стресове нетримання сечі;
• почуття постійного незадоволення;
• пригнічений стан і поганий настрій;
• відчуття примарності навколишнього світу;
• зниження інтересу до звичайної діяльності і т. д.

Про те, як зняти стрес в разі появи симптомів, слід розмовляти з лікарем психотерапевтом на початковій стадії захворювання і з лікарем психіатром - при прогресуванні порушення. Наслідки стресу можуть бути вкрай важкими, тому лікування необхідно починати в той період, коли з'явилися перші ознаки стресу.

Іноді люди намагаються самостійно заглушити симптоми стресу, вживаючи алкоголь, наркотики або стаючи азартним гравцем. Всі ці впливи ззовні здатні істотно погіршити розлад і зіпсувати життя пацієнту.

Ознаки, як уже було сказано вище, можуть бути явно вираженими і неявними, тому близьким слід уважно стежити за поведінкою і реакціями хворого, щоб вчасно звернутися за допомогою до фахівця.

Окремо слід сказати про такий симптом, як стресове нетримання сечі. Він може зустрічатися у молодих і дорослих жінок і характеризується нетриманням сечі при фізичної активності, чханні і т. Д. Найчастіше стресове нетримання сечі зустрічається у жінок під час вагітності та після пологів. Під час вагітності стресове нетримання сечі розвивається тоді, коли плід тисне на сечовий міхур, а після пологів воно виникає внаслідок ослаблення мускулатури тазового дна. Тому в тих випадках, коли жінка перебуває у стресовому стані під час вагітності, дане порушення посилюється, і стресове нетримання сечі стає частим симптомом патологічного розлади. Взагалі, сам по собі стрес під час вагітності може стати причиною передчасних пологів і викиднів.

Також важливо пам'ятати, що стресове нетримання сечі виникає у дітей на тлі впливу несприятливих факторів і є важливою ознакою того, що дитина переживає психоемоційні перевантаження.

Найважливіше питання, який люди задають лікарям - як зняти стрес? Їх цікавить профілактика стресу і способи боротьби зі стресом. Якщо у людини посттравматичний стрес, дуже важливо звернутися за допомогою до хорошого фахівця, в інших випадках можна спробувати самостійно пропити таблетки від стресу, які сьогодні можна придбати без рецепта (в разі невиражених клінічних проявів).

Методи боротьби зі стресом бувають медичні або немедичні. Самостійно людина може практикувати техніки релаксації і проводити аутотренінг. Власне в здатності розслаблятися полягає і профілактика стресів.

У той же час в медичній практиці існує безліч технік боротьби з даним порушенням, завдяки яким наслідки стресу стають невідчутними для людини. Без відповідної терапії ( психологічного консультуванняі прийому призначених лікарем медикаментів) наслідки стресу можуть бути вкрай важкими для організму, аж до розвитку таких соматичних захворювань, як виразка шлунка, онкологія і т. д.

Профілактика стресу полягає у веденні здорового способу життя, правильне харчування, Правильному чергуванні режиму відпочинку і неспання. Відмова від алкоголю, наркотиків, тютюну та інших шкідливих звичок також підвищує опірність організму зовнішнім впливам. А позитивний настрійдає можливість «обеззброїти» стрес на початковій стадії.

Якщо Ви вважаєте, що у вас Стрес і характерні для цього захворювання симптоми, то вам можуть допомогти лікарі: психіатр, психолог, психотерапевт.

Також пропонуємо скористатися нашим сервісом діагностики захворювань онлайн, який на основі введених симптомів підбирає ймовірні захворювання.

Небезпека емоційного стресу

Кожна людина стикається зі стресами. Емоції, які ми відчуваємо в житті: неприємні сюрпризи, розумовий і фізичне перенапруження, сварки з близькими людьми, - все це впливає на психоемоційний стан людей. Емоційний стрес виводить людину із зони комфорту і вимагає фізіологічної та психологічної адаптації його до нових умов.

Негативні емоції - основна причина інфаркту міокарда

Психологічний стан безпосередньо пов'язано зі здоров'ям людини: інфаркт міокарда в 70% випадків виникає саме через стреси.

стрессообразующіх чинники

Поняття «емоції» характеризується в психології як пережите ставлення індивідуума до різних зовнішніх факторів (факти, події і т. Д.). Виявляється таке переживання різними ознаками: страхом, радістю, жахом, задоволенням і ін. Емоцій тісно пов'язані з соматичної і вісцелярной сферою. З'являється міміка, жести, виразне почастішання серцебиття і дихання - все це підвладне психоемоційного стану людини.

Емоції формуються в лімбічної системі головного мозку. Їх вплив на організм можна порівняти з певною ймовірністю задоволення індивідуума. Низька ймовірність - характеризує негативні емоції, а висока - позитивні. Всі емоції є регуляторами поведінки і виступають в ролі «оцінки» будь-яких психологічних впливів на людину.

Емоційний стрес - це психоемоційне напруження, що виникає через негативної оцінки зовнішніх чинників головним мозком. Свою силу вони мають у разі неможливості активізації захисних реакцій організму на загрози, що залежить від стресостійкості людини.

Важливо розуміти різницю між позитивними і негативними стресами. Сильні переживання, викликані позитивними емоціями, називають еустресса. Стан організму під згубним впливом негативних емоцій - дистрес. Він характеризується дезорганізацією поведінки і психіки людини.

Страх - стрессообразующіх емоція

Причини виникнення

Стресові стани є природним явищем, характерним не тільки для людини, але і інших тварин. Частота випадків залежить від технологічного прогресу, темпу життя, екології, урбанізації. Але основними факторами, що впливають на стреси, є соціальну поведінкуі характеристики окремих подій.

Основні причини такого емоційного стану:

• страхи, образи, сварки;
• соціальні та побутові фактори;
• життєві проблеми, пов'язані з роботою, смертю близької людини, розлученням і т. д .;
• потенційно небезпечні ситуації;
• фізіологія.

Фізіологічні фактори майже не пов'язані з зовнішнім середовищем. Вони є наслідком розумової діяльності людини, оцінки його власного стану, адже в разі хвороби, переживаєш за власне самопочуття сильніше.

Поширені фізіологічні чинники, що впливають на появу емоційного стресу:

• розумова і фізична перевтома;
• проблеми зі сном;
• патологічні порушення нервової системи;
• ендокринні патології;
• гормональні збої;
• посттравматичні розлади.

Однією з поширених різновидів емоційного стресу є «вигорання» (перевтома). До групи ризику входять представники трудової сфери. Психологічне навантаження, які відчувають працівники, сприяє втраті великого обсягу фізичної і розумової енергії. Тривала втрата енергії призводить до перевтоми.

Не варто плутати емоційний і інформаційний стрес. Останній характеризується захисним бар'єром організму як реакція на великий потік інформації, одержуваної довгий час.

Найбільш поширені професії, схильні до вигоряння - це соціально відповідальні посади (педагоги, керівники підприємств, медики і т.д.). Причини вигоряння: відповідальність, незручний графік роботи, низька заробітна плата та ін.

симптоматика

Визначити психоемоційний стрес можна за фізіологічними та психологічними ознаками. Найпоширеніші симптоми:

• психоемоційні реакції (дратівливість, тривожність, страх, відчай і ін.);
• почастішання серцебиття і дихання;
• втрата концентрації;
• перенапруження м'язів;
• втома;
• проблеми з пам'яттю.

Іноді симптоми стресу можна сплутати з інфекційними або вірусними захворюваннями. Внутрішні чинники, які залежать від оцінки певної ситуації, можуть стати причиною:

• порушення травлення;
• м'язової слабкості;
• підвищення температури;
• головного болю і запаморочення.

Нерідко ці симптоми проявляються через очікування важливих подій в житті людини або під час них: випускні іспити, співбесіда на роботі, творчий виступ і т. Д. Сильний стрес може нести серйозну шкоду для здоров'я.

Втома - один із симптомів розладу

небезпека стресів

Фізіологічна природа стресу таїть в собі небезпеку для людини. Погана регуляція власного стану сприяє викиду в кров адреналіну і норадреналіну. У певній кількості ці гормони негативно відбиваються на роботі внутрішніх органів і систем і сприяють виникненню хронічних захворювань. Як і інформаційний стрес, емоційний нерідко призводить до таких хвороб, як:

• виразкові хвороби;
• серцева недостатність;
• ішемія;
• стенокардія;
• астма;
• онкологічне захворювання.

Сильні тривалі стреси впливають на роботу органів і систем, призводять до виникнення нервових зривів і психічних розладів, сприяють зниженню імунітету. Люди, які найбільш схильні до психологічних навантажень, частіше за інших страждають від вірусних та інфекційних захворювань.

Тривалі стресові стани провокують хвороби серця

Стадії емоційного стресу

Людині властиво переживати і виражати свої емоції. При стресовій ситуації найчастіше відчувається момент його піку, що характеризується збільшенням частоти пульсу і дихання. Також можна відчути і поступове полегшення. Фази емоційного стресу:

1. Перебудова. Фізіологічна реакція, що характеризується викидом в кров гормонів. Людина відчуває сильне напруження і емоційне збудження.
2. Стабілізація. Вироблення гормонів врівноважується, але психоемоційний стан не змінюється.
3. Виснаження. Виявляється при сильному або затяжному стресі. Відбувається втрата контролю над ситуацією, що призводить до збою роботи внутрішніх органів і систем.

Стадія виснаження настає тільки в тому випадку, якщо психоемоційний стан індивідуума перебуває в тривалому напрузі або ж продовжує піддаватися додатковим навантаженням.

Відбувається дисбаланс глюкокортикоїдних гормонів і інсуліну. В результаті людина відчуває зниження працездатності, слабкість та інші ознаки стресу.

особливості профілактики

Профілактика стресових ситуацій полягає в підготовці організму до майбутніх змін зовнішніх умов. Необхідно передбачати неминучість стресовій ситуації і постаратися зберегти емоційну рівновагу з її настанням. Існує кілька профілактичних методик:

1. Раціоналізація події. моделювання можливої ​​ситуаціїдо дрібниць (одяг, діалоги, поведінку і т. д.). Це сприяє зниженню рівня невизначеності і знизиться підвищений рівень емоцій.
2. Виборча позитивна ретроспекція. Необхідно згадати приклад ситуації, в якій людина своїми силами зміг знайти вихід. Це додасть рішучості перед наступаючою стресовою ситуацією.
3. Виборча негативна ретроспекція. Аналіз власних невдач і обгрунтування висновків. Якщо виявити власні помилки, підходити до вирішення нових проблем буде простіше.
4. Візуалізація закінчення події. Подання кількох варіантів несприятливого результату і планування шляхи виходу з неї.

методи боротьби

Психоемоційні порушення вимагають ретельної діагностики та лікування. Методи боротьби з ними можуть бути різними. Найчастіше нормалізація психологічного стану залежить від систематичності використовуваних методів і їх комплексності. Не менш важливі й індивідуальні особливості - стресостійкість організму, ступінь тяжкості психічного розладу. Найбільш ефективними є такі методи:

• аутогенні тренінги;
• фізичні вправи;
• медитація;
• медикаментозна терапія;
• психотерапія.

Полісистемні стресові реакції слід знизити ще до прояву тих чи інших патологічних станів. Використання медикаментозних препаратів проводиться рідко. Їх призначають, якщо інші методи не ефективні. Найчастіше використовуються антидепресанти і транквілізатори.

Хворому часто призначаються антидепресанти і транквілізатори

виплеск емоцій

Американський фізіолог У. Фрей висунув теорію про те, що сльози допомагають організму краще переносити стресові ситуації. В якості експерименту він зробив біохімічний аналіз сліз людей різного емоційного стану. Результат показав, що сльози тих, хто знаходився в стресовому стані, містять більше білка.

Існує безліч прихильників і противників теорії Фрея, але все підтверджують одне - плач дає волю емоціям і дозволяє відновити психологічний стан швидше.

Сльози як захисна функція організму недооцінюється сучасним суспільством, тому не потрібно ставитися до них як до слабкості: це всього лише спосіб швидше відновити психоемоційний стан.

Сльози допоможуть відновити психологічну рівновагу

висновок

Основна небезпека емоційного стресу полягає в тому, що його поява і розвиток може привести до проблем зі здоров'ям. Інфаркт міокарда, гіпертонічний криз, порушення кровообігу - це тільки частина можливої ​​загрози. Не виключається ризик раптової зупинки серця.

Стресів схильні всі люди. Щоб зберегти життя і здоров'я, слід завжди бути готовим до раптових стресових ситуацій або уникати їх. У разі неминучості стресу важливо вміти моделювати в голові можливі шляхи вирішення проблем, що пом'якшить дію раптових факторів. Можна завжди звертатися за допомогою до психолога. Він допоможе безпечно для здоров'я відновити психоемоційний стан пацієнта.

емоційний стрес

Уникнути стресових ситуацій можна. Не завжди подібний прояв носить негативний характер. Випробувати стрес можна і в позитивній обстановці, на позитивних емоціях. Стрес - це ніщо інше як захисна реакція організму на зміну умов, в яких звик існувати людина. Так звана «зона комфорту», ​​виходячи з який ми і відчуваємо незручність. Психоемоційний стрес виникає в умовах негативних емоційних впливів. До них відносяться:

Прибуваючи в такому стані, людина не може задовольнити первинні біологічні та соціальні потреби.

Емоційний стрес проходить кілька стадій:

• стадія тривоги. На цьому етапі виникає різка реакція на подразники;
• стадія опору. Людина адаптувався і пристосувався до місцевих умов існування. Він може жити в стані постійної депресії;
• стадія виснаження. Рівень пристосовності знижується, що в подальшому призводить до смерті.

фізіологія

Емоційний стрес зачіпає всі функціональні системиорганізму. Більший вплив він робить на вегетативну систему. Остання, в свою чергу, слабко протистоїть негативному впливу, дуже легко дисбалансує. Вегетативна система - це частина нервової системи.

Тепер про те, що ж відбувається в момент психологічного стресу:

• кора головного мозку отримує сигнал із зовнішнього середовища. Починають діяти подразники;
• сигнал, розцінений як загроза, передається по нервових шляхах у відділи гіпоталамуса;
• в організмі відбувається потужний викид адреналіну.

Ознаки емоційного стресу

Ви можете діагностувати у себе наявність стресу за наступними показниками:

• можливе підвищення або зниження температури тіла;
• прискорений пульс, серцебиття;
• пітливість;
• головний біль та запаморочення;
• втома;
• дратівливість;
• занепокоєння, страх, почуття відчаю;
• нездатність стримувати сльози;
• неконтрольоване поведінку.

Особливість прояви емоційного стресу полягає в тому, що емоції «зашкалюють» і складно піддаються контролю. Людина може проявляти неадекватну реакцію на те, що відбувається, «зриватися» на оточуючих, тим самим звільняючись від надлишку енергії.

Стан емоційного стресу в будь-якому випадку піддається лікуванню. Найбільш ефективні і популярні варіанти наступні:

Найчастіше смійтеся і вірте, що все, що відбувається - тільки на краще.

Стресом можна назвати таку реакцію, коли після обробки свідомістю якогось зовнішнього або внутрішнього обставини виникло особливий стан нервової системи, яка і змінила роботу всіх внутрішніх органів. Такий фактор може бути у кожного свій: зовнішній - переїзд, зміна роботи або смерть близької людини, внутрішній - якась власна хвороба, яка псує якість життя. Стрес виникає, тільки коли вплив цієї обставини перевищила особистий поріг стресостійкості.

Стрес може бути гострим, розвиваючись у вигляді одиничного впливу, наслідки від якого в деяких випадках можуть пройти мимовільно. Він запрограмований природою, щоб боротися з небезпекою або тікати від неї. Найчастіше ж у сучасному світі зустрічається хронічний стрес, коли психотравмуючі обставини «нашаровуються» один на одному. Саме такий процес є причиною багатьох хронічних захворювань.

Чим небезпечний стрес

Вчені стверджують: понад 150 тисяч осіб з 142 країн світу зараз мають проблеми зі здоров'ям саме через стресів. Найбільш часті з них - це хвороби серця (стенокардія, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда). Так, за даними РАН, після того, як перестав існувати радянський Союз, За 13 років число хворих серцево-судинними хворобами зросла з 617 до 900 осіб на 100 тисяч населення.

При цьому число курців, людей, стабільно беруть алкоголь, людей з ожирінням і підвищенням рівня холестерину - тобто тих причин, через які і розвиваються патології серця і судин - залишилося в межах колишніх значень. Тоді вчені всерйоз задумалися про вплив психоемоційного стану на здоров'я.

На другому місці наслідків від життя в постійній напрузі стоять психічні захворювання, на третьому - ожиріння. Хронічний стрес не обходить стороною і органи травної та сечостатевої систем, але відбуваються в них зміни не так фатальні. Крім того, людина, що живе в безперервному психоемоційному напруженні, дуже сильно знижує власний імунітет, стаючи беззахисним перед обличчям багатьох хвороб.

Як розвивається стрес

Вперше процеси, що відбуваються після зіткнення людини з психотравмуючої ситуацією, описав психолог Кеннон в 1932 році. Широке ж обговорення цього питання, а також і сам термін «стрес» з'явилися тільки з 1936 року, після статті невідомого до того фізіолога Ганса Сельє, який назвав стрес «синдромом, що розвивається внаслідок впливу різних агентів, що ушкоджують».

Сельє встановив, що коли на психіку впливає агент, що перевищує адаптаційні ресурси організму цієї людини (інакше кажучи, що перевищують поріг стресостійкості), розвиваються такі реакції:

1. збільшується кора надниркових залоз, де виробляється «гормон стресу», основною глюкокортикоїдний гормон кортизол;
2. зменшується кількість ліпідних гранул в мозковому шарі надниркових залоз, основне завдання яких - виділяти в кров адреналін і норадреналін;
3. зменшується обсяг лімфатичної тканини, яка відповідає за імунітет: відбувається зворотний розвиток тимуса (центральний орган імунітету), селезінки, лімфатичних вузлів;
4. пошкоджується слизові оболонки шлунка і 12-палої кишки аж до утворення на них виразок (стрес-виразок).

Під впливом гормонів кортизолу, адреналіну і норадреналіну не тільки виникають стрес-виразки на слизовій оболонці шлунка і кишечника, а також:

• підвищується рівень глюкози в крові і при цьому знижується чутливість тканин до інсуліну (тобто внаслідок хронічного стресу можна «заробити» цукровий діабет 2 типу);
• підвищується артеріальний тиск;
• серцебиття стає частішим;
• підвищується відкладення жирової тканини в підшкірній клітковині;
• розпадаються тканинні білки, з них утворюється глюкоза;
• затримується натрій, а з ним і вода в тканинах, а калій, потрібний для роботи серця і нервів, виводиться швидше необхідного;

Внаслідок зменшення обсягів лімфатичної тканини знижується загальний імунітет. В результаті стійкість організму до інфекцій зменшується, і будь-який вірус може викликати важке захворювання і ускладнитися бактеріальними інфекціями.

Поріг стресостійкості індивідуальний для кожної людини. Він залежить від:

• типу нервової системи (є вона однією з двох сильних або з двох слабких), що визначається за швидкістю реакцій і прийняття рішень, вираженості і характеру емоцій людини;
• життєвого досвіду людини;
• стійкості психіки до впливу несприятливих факторів.

Так, холерики і меланхоліки легко піддаються стресу, урівноважений сангвінік - менше, флегматик - ще менше (для нього потрібна велика сила стресового фактора).

Класифікація

Стрес - це загальна назва для описаних вище реакцій, коли під впливом психіки активується робота надниркових залоз. Він може бути:

• позитивним. Це еустресс. Він викликається раптово трапилася радістю, наприклад, від зустрічі зі старим другом або від несподіваного подарунка, натхненням, спрагою змагання. Чи не робить негативного впливу на стан здоров'я. Саме в стані еустресса були поставлені рекорди, вчинені відкриття і подвиги;
• негативним, Який називається дистресс. Про нього і піде мова далі, так як він здатний зруйнувати здоров'я.

За характером впливу стрес, а точніше, дистрес, може бути:

1. Нервово-психічним або психологічним. Це основний вид, який поділяється на 2 види:
   • інформаційний стрес, який виникає внаслідок надлишку інформації. Зазвичай розвивається у людей, чия робота полягає в постійній обробці великого обсягу інформації;
   • психоемоційний стрес, який виникає через сильний гніву, образи чи ненависті.
2. Фізичним, який ділиться на:
   • температурним (наприклад, у відповідь на вплив спеки або холоду);
   • харчовим (при голоді або вимушеному харчуванні тими продуктами, які викликають огиду;
   • больовим (внаслідок болю, травми);
   • світловими (якщо людина змушена весь час перебувати в освітленому просторі: на роботі, лежачи в лікарні, якщо він потрапив в умови полярного дня).

Дистрес може бути викликаним екстремальними умовами (військовими діями, ураганами, повенями, зсувами) або вкрай сильними психологічними подіями (це смерть родича, розрив стосунків, здача іспиту).

Є також класифікація стрессирующего фактора (стресора). У його якості може бути:

1. Життєва подія - тривалий за часом подія: переїзд, відрядження, розлучення, смерть близької людини.
2. Катастрофа. Сюди відносяться травма, нещасний випадок, війна, смерть знайомого.
3. Хронічне емоційне напруження. Воно виникає внаслідок недозволених постійних конфліктів з членами сім'ї або колегами.
4. Невеликі життєві труднощі, які, накопичуючись подібно «снігової грудки», здатні зруйнувати нормальні взаємини в сім'ї.

Ці стресори - це і є причини дистресу.

Як протікає стрес

Ганс Сельє виділяв три стадії при відповіді організму на будь-який стрес. Швидкість їх виникнення залежить від сили стресора і стану центральної нервової системи конкретної людини:

1. стадія тривоги. Людина перестає контролювати свої думки і дії, створюються передумови для ослаблення організму. Поведінка стає протилежним тому, що властиво цій людині.
2. стадія резистентності. Опірність організму підвищується, щоб людина змогла прийняти якесь рішення і впоратися з виниклою ситуацією.
3. стадія виснаження. Вона розвивається при тривалому стресі, Коли організм «не в силах» більше підтримувати стадію резистентності. Саме на цій стадії розвиваються ураження внутрішніх органів - у кожного різні.

Є і більш розширений опис стадій, зроблене вже після робіт Сельє. Тут виділяється 4 стадії:

• Мобілізація: підвищується увагу і активність людини, сили поки що витрачаються економно. Якщо на цій стадії процес загасає, то він тільки загартовує, а не руйнує людину.
• Стеническая (активна) негативна емоція. Виникають гнів, агресія, лють. Для досягнення мети сили починають витрачатися неекономно, і організм стає на шлях виснаження
• Астенічна (тобто пасивна) негативна емоція. Вона виникає внаслідок надмірного витрачання власних сил на попередній стадії. Людина тужливий, не вірить в свої сили і в те, що дана ситуація може вирішитися. Він може впадати в депресію.
• Повна деморалізація. Вона відбувається, коли стресор продовжує діяти на організм. Людина упокорюється з поразкою, стає байдужим, не хоче вирішувати ні завдання-стресор, ні будь-які інші. Про людину, що знаходиться на цій стадії дистресу кажуть «зломлений».

Що може стати причиною стресу

Чим викликається стрес у дорослої людини, вже розглядалося вище. Це і травми, і переїзд, і розставання / розлучення, і смерть близької людини, і грошові проблеми, і постійний брак часу для виконання роботи в строк, і хвороби - свої або близького. Жінки відчувають стрес при народженні дитини, навіть якщо вони вважали, що за 9 місяців підготувалися до цього (особливо уразливі до стресу породіллі, які важко виношували вагітність, перенесли розрив з коханим або мали постійні конфлікти в цьому періоді).

Фактори, які збільшують шанс розвитку стресу - це хронічні хвороби, недосипання, відсутність доброзичливого оточення або друзів. Більш уразливі до стресу люди, вірні своїм переконанням і даному слову.

Причини виникнення стресу у дітей можуть бути не настільки очевидні:

• переохолодження;
• проблема зі зверненням в дитячому садку;
• проблема спілкування з однолітками;
• зміна місця проживання;
• збільшення навантажень в школі або на останньому роцівідвідування дитячого садка;
• проблеми спілкування;
• нав'язування батьками хобі;
• відсутність людини, з яким можна обговорити свої проблеми;
• відправка в санаторії або піонертабору без батьків;
• часті знаходження в лікарні без батьків;
• початковий сексуальний досвід;
• неблагополучна обстановка в родині;
• втрата домашнього вихованця;
• різка зміна розпорядку дня;
• зміна часового поясу;
• зміст мультфільму, фільму, комп'ютерної гри (сцени вбивств, насильства, еротичного характеру);
• випадкове спостереження за інтимним спілкуванням батьків або чужих людей;
• різка зміна погодних умов.

Як дізнатися, що у людини стрес

Розрізняють гострий і хронічний стрес. Виявляються вони по-різному, і ми їх детально розберемо пізніше.

Є також діагноз «Гостра реакція на стрес». Так називається розлад, що виникає у психічно здорової людини у відповідь на дуже сильний психологічний і / або фізичний стресор, коли була пряма загроза життю цієї людини або близького йому. Її можна відзначити після:

• стихійного лиха (урагану, цунамі, повені);
• пожежі в будинку;
• згвалтування, особливо якщо воно було особливо жорстоким;
• загибелі дітей;
• автокатастрофи;
• того, як людина потрапила в заручники при терористичному акті;
• участь в бойових діях, особливо кровопролитних.

Такий сильний стрес є короткочасним розладом, триває він кілька годин або 1-2 дня. Після нього необхідна термінова допомога (протягом перших 48 годин) грамотного психіатра або психотерапевта, інакше стрес або закінчиться суїцидальної спробою, або перейде в хронічну форму з усіма витікаючими наслідками.

Вище ризик розвитку реакції на сильний стрес у людей:

• виснажених після хвороби або важкої праці;
• мають захворювання мозку;
• яким більше 50 років;
• які не бачать допомоги з боку;
• для яких подію стало цілковитою несподіванкою;
• коли навколо гинуть інші люди.

Про гострої реакції на стрес свідчать симптоми, які починаються через кілька хвилин після події (рідше - десятків хвилин):

• Таке помутніння свідомості, коли людина перестає орієнтуватися в тому, що відбувається, але може звертати увагу на дрібні деталі навколо. Через це людина може робити дивні, безглузді вчинки, внаслідок чого оточуючим може здаватися, що він збожеволів.
• Людина може висловлювати маревні ідеї, розповідати про неіснуючі події або розмовляти з кимось, кого немає поруч. Така поведінка триває короткий проміжок часу, може різко обірватися.
• Людина з гострою реакцією не розуміє або погано розуміє звернену до неї мову, не виконує прохань або робить це неправильно.
• Крайня загальмованість як мови, так і рухів. Вона може бути виражена настільки, що людина застигає в одній позі і на питання відповідає тільки якимось звуком. Рідше може бути зворотна реакція: словесний потік, який важко зупинити, а також виражене рухове занепокоєння. Може бути навіть панічну втечу або спроби нанести собі важкі каліцтва.
• Реакції з боку вегетативної нервової системи: розширення зіниць, збліднення або почервоніння шкіри, блювота, пронос. Може бути навіть настільки різке падіння артеріального тиску, що людина гине.
• Найчастіше бувають і такі симптоми стресу, як: розгубленість, нездатність відповісти (при повному розумінні мови), агресивність, відчай.

Якщо в подібну ситуацію потрапив чоловік з нездоровою психікою (але не психічно хворий), гостра реакція організму на стрес може бути не такою, як описано вище.

Якщо ці симптоми спостерігаються більше 2-3 днів, це не гостра реакція на стрес. Потрібно терміново звертатися до невропатолога, інфекціоніста, психіатра або нарколога для пошуку справжньої причини даного стану.

Після перенесеної гострої реакції пам'ять про такому своїй поведінці пропадає частково або повністю. При цьому людина якийсь час залишається напружений, у нього порушується сон, поведінку. 2-3 тижні він виснажений, у нього відсутні бажання чимось займатися, і навіть воля до життя. Він може ходити на роботу і виконувати її механічно.

Про те як зняти стрес - 20 способів читайте в нашій статті

гострий стрес

Про те, що в житті людини мав місце стрес, кажуть такі симптоми, що виникають відразу ж або через невеликий час після зіткнення зі стресором:

• емоційний «вибух», який поєднується або з почуттям неконтрольованої тривоги або страху, або з порушенням, близьким до агресії;
• нудота, може бути одноразова блювота (нам це часто показують у фільмах);
• почуття сорому, дискомфорту в грудній клітці;
• пришвидшене серцебиття;
• пітливість;
• прискорене дихання, яке може супроводжуватися відчуттям нестачі повітря;
• озноб або відчуття жару;
• біль в животі;
• оніміння, почуття «ватних» кінцівок; стресове нетримання сечі.

Якщо стрес був сильний, але не досягає критичної позначки (коли була загроза життю, після чого зазвичай розвивається гостра реакція на стрес), у людини крім перерахованих вище ознак можуть бути:

• судоми (скорочення м'язів) без втрати свідомості;
• шкірний висип, ідентична кропивниці, що виникає у відповідь на надходження в організм алергену;
• головний біль;
• хворобливі позиви до спорожнення кишечника, після яких спостерігається рідкий стілець;
• виражене почуття безнадії, відчаю

хронічний стрес

Цей стан у сучасних людей зі стрімким ритмом життя зустрічається набагато частіше. Симптоми хронічного стресу не так виражені, як при гострій реакції на стрес, тому часто його списують на втому і не звертають уваги, поки він не призведе до розвитку різних захворювань. При появі ж останніх людина звертається до лікарів і починає лікування, яке не призводить до належним результатами тому, що причина - життя в хронічному стресі - залишається неустраненной.

Про те, що людина страждає хронічним стресом, скажуть ознаки, які умовно можна розділити на кілька груп:

Пов'язані зі зміною фізіології людини

Через стрес людина може відчувати цілком фізичні страждання, що змушує його шукати причину, відвідувати лікарів різних спеціальностей, приймати велику кількість медикаментів. Але наявність нижчезазначених симптомів, коли вони розвиваються у людини, що зазнає часті або постійні стреси, не означає, що у нього немає виразкової хвороби або стенокардії. Тому ми їх перерахуємо, а ви будете знати, що якщо ви знаходите у себе частину з них, обстежуєте, але лікар каже, що нічого у вас не знаходить, це ознаки стресового розладу, і лікувати їх треба відповідно.

До фізіологічних симптомів хронічного стресу відносяться:

• печія;
• відрижка;
• нудота;
• різі в шлунку;
• бруксизм (скрипіння зубами уві сні);
• біль за грудиною;
• часте сечовипускання;
• заїкання;
• дзвін у вухах;
• сухість в роті;
• похолодання рук;
• утруднення ковтання;
• періодичні м'язові спазми: спазм м'язів рук, незрозумілі і переміщаються м'язові болі;
• «Викручування» суглобів;
• приливи жару, почервоніння обличчя;
• часті інфекційні захворювання дихальних шляхів, що супроводжуються кашлем, нежиттю;
• зниження апетиту;
• втрата або збільшення ваги;
• головний біль;
• біль у спині;
• під час чергового стресу може на кілька десятків підвищуватися температура;
• «Стрибки» артеріального тиску;
• підвищення потовиділення;
• сильне тремтіння верхніх кінцівок;
• тики і нав'язливі руху;
• висип у вигляді червоних плям або бульбашок, яка виникла «на порожньому місці»;
• еректильна дисфункція, зниження лібідо.

Симптоми, пов'язані з емоціями

Про наявність у людини хронічного стресу свідчать зміни в характері людини, коли у врівноваженого до цієї людини з'являються:

• заниження самооцінки;
• примхливість;
• дратівливість;
• тривожність;
• плаксивість;
• вибухи гніву;
• імпульсивні вчинки;
• ворожість до інших;
• підозрілість;
• брехливість;
• зникнення цілей, стимулів, інтересів в житті;
• почуття провини;
• постійна критика близьких;
• песимізм;
• відчуття нереальності того, що відбувається;
• образливість;
• концентрація на неприємні події;
• зниження порога занепокоєння;
• схильність до командних криків;
• почуття самотності, безвиході, невимовної туги;
• поява думок про самогубство;
• зміна довжини сну і порушення його якості (кошмари);
• підвищення чутливості до гучних звуків, яскравого або миготливому світлі;
• погіршення пам'яті;
• навіть найменша неприємність може викликати паніку, занепокоєння або агресію.

Соціально-поведінкові симптоми

Про те, що у людини хронічний стрес, підкажуть зміни в його поведінці і спілкуванні. це:

• неуважність;
• втрата інтересу до зовнішнього вигляду;
• втрата колишніх інтересів: до роботи, до хобі;
• нервовий сміх;
• схильність до вживання алкоголю, наркотиків, медичних препаратів;
• старання перебувати ізольовано;
• постійний брак часу;
• трудоголізм і постійне навантаження на роботі і вдома як самостійна спроба «піти» від ситуації;
• людина стає конфліктним;
• в звичній роботі допускає безліч дрібних помилок;
• за кермом часто поводиться неадекватно, грубо висловлюючись на ставленні до оточуючих водіям.

інтелектуальні ознаки

До них відносяться:

• погіршення пам'яті: людина погано запам'ятовує і швидко забуває, можуть бути провали в пам'яті;
• труднощі з аналізом нової інформації;
• повторення раніше сказаного;
• нав'язливі думки, часто - негативні;
• в'язкість мови;
• труднощі з прийняттям рішення.

Особливості протікання стресу у жінок

Жінки більш уразливі для стресів. До того ж, в спробах бути ідеальною дружиною і матір'ю, вони намагаються не розповідати про свої переживання, а «збирають» їх в собі. Це зумовлює появу певних симптомів, більшість яких описано вище, не відрізняючись від «чоловічих». З них, якщо вчасно не звернути на це уваги, може «вирости» гінекологічне, сердечне, ендокринне захворювання або ожиріння.

Ознаки стресу у жінок, за якими не завжди можна здогадатися, що у неї стрес - це:

• головний біль (найчастіше відчувається в половині голови);
• болю в суглобах;
• «Збій» місячного циклу;
• раптові, не характерні для жінки раніше, перепади настрою;
• сіпання століття на одному оці, що триває кілька хвилин;
• болі у спині;
• поява «незрозумілих» червоних елементів висипу і / або гнійників;
• спазми, що супроводжуються болем, то в одному, то в іншому відділі живота;
• напади паніки;
• болю в шлунку;
• погіршення координації;
• пристрасть до певних видів їжі (найчастіше це солодощі та молочні продукти) і алкоголю;
• за даними American Journal of Obstetrics and Gynecologyпрізнаком стресу, що розвиваються під впливом кортизолу, може стати часто рецидивуюча вагінальна молочниця;
• випадання волосся (воно може бути не відразу, а через 3-6 місяців після стресу);
• «Шум», «свист», «клацання» у вухах;
• зниження працездатності;
• зниження інстинкту самозбереження;
• думки про самогубство;
• дратівливість;
• зміна ставлення до себе і близьким (почуття провини, емоційна холодність).

Особливо треба звертати увагу на такі (головним чином, останні 4) симптоми після пологів. Вони свідчать про те, що може початися післяпологова депресія або більш небезпечний післяпологовий психоз.

Особливості протікання стресу у дітей

Ознаки стресу у дитини теж не особливо помітні, особливо якщо малюк ще не знаходиться в свідомому віці.

Якщо дитині менше 2 років, про те, що він переніс стрес, буде свідчити відмова від їжі, плаксивість і дратівливість. Такі ж симптоми розвинуться при будь-якому запальному або незапальній процесі, тому їх потрібно виключити в першу чергу.

Дитина 2-5 років «заявляє» про перенесений потрясінні поверненням старих звичок: смоктання пальця, пустушки, відмова від самостійного годування, нетримання сечі або калу. Малюк може почати плакати при змінюються обставин (наприклад, від того, що його починають будити вночі в туалет) або при появі нових людей. Також він може почати заїкатися.

Про стресі у дитини 2-5 років буде свідчити гіперактивність або, навпаки, зниження активності, безпричинні короткочасні підвищення температури, блювота, часта зміна настрою, поява безлічі страхів (темряви, самотності, собак або людей певних професій). Малюк, який відчуває стрес, погано засинає.

У дитини 5-9 років стрес проявляється такими симптомами:

• стомлюваність;
• зниження успішності;
• нічні кошмари;
• поведінку, як у молодших дітей (дитина починає «сюсюкати», підлещуватися, уподібнюватися малюкові);
• агресія;
• безпричинні страхи, тривоги;
• спроби втекти з дому або, навпаки, дитина намагається не виходити з дому, уникає інших дітей, не хоче відвідувати школу;
• підвищення або, навпаки, зниження апетиту;
• нудота і навіть блювота;
• головні болі;
• болю в грудній клітці;
• заїди в кутах рота;
• розшарування нігтів;
• дитина може частково забувати стресованих події;
• нервові тики або поява звичок гризти нігті або інші предмети (лінійки, гумки, ручки), виривати волосся, колупатися в носі, розчісувати шкіру;
• зухвала поведінка протягом декількох днів;
• якщо дитина починає брехати, це теж може бути ознакою перенесеного стресу.

Які симптоми говорять про перенесений стресі

Основні симптоми після стресу говорять про виснаження організму. це:

• поява непереносимості спеки;
• безпричинна нудота;
• втома, яка з'являється швидше, ніж раніше, може не проходити навіть після тривалого відпочинку;
• безсоння вночі, сонливість вдень, але може бути постійна сонливість хворого;
• зниження апетиту;
• зниження лібідо;
• байдужість до власної зовнішності;
• погіршення уваги, пам'яті;
• нерішучість;
• труднощі із зосередженням;
• негативні думки;
• людина стає запальним, дратівливим;
• пульс прискорений, артеріальний тиск то підвищено, то знижений, підвищена пітливість, головні болі, пітливість.

Але якщо подразник був досить сильним, то, якщо не розвинулася гостра реакція на стрес, то через кілька тижнів або місяців (до півроку) у людини може розвинутися синдром посттравматичного стресового розладу. Він проявляється:

1. відчуженістю від оточуючих;
2. недовірливістю до оточуючих;
3. агресивністю;
4. тривожністю;
5. неадекватна (зазвичай - дуже слабка або повна її відсутність) реакція на поточні події;
6. людина «живе» в своїй проблемі: вдень він думає про стресорів, вночі він йому сниться у вигляді кошмарів;
7. якщо людині здається, що травмує ситуація пішла після поєднання якихось явищ, то при їх повторному виникненні в його житті він стає агресивним, відчуває напад паніки;
8. напади паніки можуть виникати і самі по собі, вони зменшуються при спілкуванні з іншими людьми, тому в такі моменти хворий охоче йде на контакт навіть з незнайомими людьми;
9. людина може відчувати болю в животі, в серце, в голові. З цього приводу він іноді обстежується, але у нього нічого не знаходять. Це змушує його шукати «грамотного» лікаря, звертатися до багатьом фахівцям. Якщо жоден з медичних працівників не співвідносить симптоми з пережитим стресом, хворий може втрачати віру в медицину, починати лікуватися самостійно, а «для заспокоєння» приймати алкоголь або наркотичні речовини.

Таким чином, симптоми, викликані стресом, дуже схожі на захворювання внутрішніх органів. Запідозрити, що це саме стрес, можна по тому фактору, що ознаки зачіпають відразу кілька систем організму (наприклад, виникають болі в суглобах і печія). Уточнити діагноз можна тільки за допомогою обстеження: тоді за допомогою інструментальних (фіброгастроскоп, кардіограма, УЗД серця, рентген ШКТ) і лабораторних (це аналізи) досліджень не буде виявлено ніяких змін або вони будуть мінімальними. Наявність же стресу підтвердить психотерапевт або психіатр на підставі бесіди з людиною і проведення деяких усних тестів. Про стресової реакції буде також свідчити рівня в крові кортизолу і гормону АКТГ.