Занижена самооцінка та як з нею боротися. Психологічна допомога при заниженій самооцінці Як з нею боротися психологія

Характер - це і є доля.

–Майя Плісецька

Низька самооцінка– це негативне уявлення людини про свої переваги, особисті якості та можливості. Це навмисне очорнення себе. Можна сміливо сказати, що саме низька самооцінка, а чи не якісь «недоліки», спадковість чи «погана» дата народження робить із людей невдах.

olly2 / bigstock.com

Низька самооцінка та її наслідки

Низька самооцінкавпливає долю. Людина з низькою чи нестабільною самооцінкою, сама того не помічаючи, заважає собі та оточуючим. Він недооцінює себе, а отже – не користується шансами та можливостями, які надає йому життя. Крім того, така людина і близьким людям вселяє невпевненість, нездатність досягти чогось серйозного та бажаного.

Обмеження свободи вибору

Низька самооцінка обмежує свободу вибору. Людина постійно побоюється ухвалити неправильне рішення. Він вважає, що недостатньо хороший, щоб отримати бажане, а тому йде шляхом найменшого опору. Наприклад, вибирає таке рішення, яке явно безпрограшне, але абсолютно безперспективне. А все тому, що, на його думку, цікавий, але складний шлях він просто не подолає.

Коли радість не тішить

Виправити ставлення до себе- Завдання важке, але здійсненне. І, безсумнівно, важливіша, ніж покупка навіть найкращої машини чи путівка у незабутню відпустку. Вся справа в тому, що радість від придбання або нових відчуттів у людини з низькою самооцінкою швидко змінюється занепадом сил та настрою. Людина постійно обмежує себе.

Занижена самооцінка- величезна енергетична дірка, яка зводить нанівець результати будь-яких досягнень та почуття задоволення від них.

Чи низька у вас самооцінка?

Визначити, чи низька у вас самооцінка не складає труднощів. Якщо ви вважаєте, що вам катастрофічно не щастить, що у вас нічого не виходить і не вийде, якщо ви часто згадуєте свої помилки, значить у вас проблеми із самооцінкою. У такої людини часто виникає почуття жалю до себе, страх, що його не зрозуміють, і бажання порівнювати себе з оточуючими. Він дуже залежний від чужої думки, тому хоче всім сподобатися та догодити.

Сім ознак низької самооцінки

Психологи виділяють 7 ознак низької самооцінки. Якщо ви помічаєте їх у близької для вас людини, є сенс порадити йому книги з психології або акуратно поговорити з ним на тему його ставлення до себе.

Отже, до ознак низької самооцінки належать такі:

• використання у мові величезної кількості негативних фраз;
• вічно поганий настрійчи навіть депресія;
• перфекціонізм, потяг до досконалості;
• відсутність друзів та компанії, бажання завжди бути на самоті;
• страх йти на ризик, братися за нове, досягати цілей;
• привласнення собі провини інших людей;
• безініціативність.

Під загрозою ваша зовнішність

Низька самооцінка проявляється й інакше – зовні. Як правило, людина з низькою самооцінкою часто сутулиться, міміка її сумна, рухи - скуті, а одяг - недбала. Хоча можлива і діаметрально протилежна ситуація. Нещасний може бажати, щоб люди не оцінювали його таким, яким він є. Тоді людина з низькою самооцінкою намагатиметься виглядати завжди ідеально. Але в міміці, жестах, позах справжня суть його характеру все одно буде проявлятися.

Негативні фантазії щодо намірів оточуючих

Нещасному складно будувати будь-які стосунки – чи то дружні, чи навіть створення сім'ї. Адже його невпевненість переноситься і на оточуючих. Людина з низькою самооцінкою вважає, що люди спілкуються з нею, тому що щось від неї хочуть або їм так зручно. Він упевнений: його нема за що любити, і тому не може повірити в щирість почуттів оточуючих.

Чому формується низька самооцінка?

CHOReograPH/bigstock.com

"Усі проблеми йдуть з дитинства" - звучить банально, але це саме про низьку самооцінку.

Що таке самооцінка?Це те, як людина сприймає себе. Формується вона під батьківським впливом, адже дитячому віціоцінити себе та свої вчинки неможливо – оцінку їм дають батьки, інші близькі родичі чи опікуни. Самосприйняття людини йде саме через батьків, вона самостійно не формується. Як мама з татом «віддзеркалюють» дитину, так вона і сприймає себе саму.

Якщо невдаха, то з дитинства

Якщо дитина постійно чує слова осуду, якщо його лають за будь-які, нехай навіть найдрібніші, провини, за погані оцінки та поведінку, а також порівнюють з більш слухняними / старанними / вихованими / талановитими / старанними дітьми, він приречений на низьку самооцінку. Так-так, вже з дитинства маленький чоловічокможе бути не впевнений у своїх силах і постійно відчувати почуття провини. Не самі кращі якостідля щасливого та успішного життя, чи не так?

Як змінити ставлення себе?

gstockstudio / bigstock.com

Психолог, консультант Санкт-Петербурзького інституту гештальту Світлана Петровастверджує, що перший крок до здорової самооцінки – прийняття себе та своїх близьких.

Людина з низькою самооцінкою відкидає якісь частини себе. Позбутися низької самооцінки повністю не можна, можна лише прийняти себе таким, яким ти є. Якщо ми відкидаємо своїх батьків, вважаємо їх поганими та негідними людьми, то ніколи не зможемо підвищити самооцінку. Адже мама, тато, інші родичі чи опікуни – частина нас, вони нас сформували та виховали. Щоб зробити перший крок на шляху до підняття самооцінки, потрібно подякувати своїм батькам і прийняти себе повністю, з усіма достоїнствами та недоліками, удачами та провалами.

Способи підвищити самооцінку

Існує три способи підняти самооцінку. Звичайно, як ми вже писали вище, спочатку потрібно прийняти себе. Потім є три варіанти.

1 спосіб.Вам можуть принести користь техніки навіювання. Це афірмації, аутотренінги та нейролінгвістичне програмування. Головне, щоб сама людина з низькою самооцінкою вірила в їхню ефективність, інакше їхнє застосування заздалегідь приречене на провал.

Перший спосіб працює лише як тимчасовий захід, оскільки діє причину поганого ставлення себе.

2 спосіб- Заслужити схвалення оточуючих. Цим, на жаль, займається більшість людей із низькою самооцінкою. Якщо людина намагається бути хорошим для всіх, вона не займається тим, що потрібно і цікаво їй, досягає не своїх, а чужих цілей, не може вільно виражати себе. Все їхнє життя витрачається на те, щоб довести щось не собі, а іншим.

3 спосіб.Найефективніший варіант – усвідомлена робота з себе, корекція сприйняття себе духовному рівні. Так, цей спосіб забирає багато часу і сил, але ж він і найпродуктивніший. Необхідно розібратися в справжні причининизької самооцінки та зменшити для себе значущість чужої думки.

Крім того, ви повинні оточувати себе лише тими людьми, хто впевнений у вас більше, ніж ви самі. Люди негативні, навпаки, намагатимуться звести нанівець ваші переваги, говорити, що у вас нічого не вийде, тому їх у вашому оточенні не повинно бути.

Психолог, гештальт-терапевт В'ячеслав Ільїндає важливі порадидо яких слід прислухатися тим, хто хоче підняти свою самооцінку.

Спочатку, за словами Ільїна, необхідно відокремити свою думку про себе від інших людей. Навіть якщо вас хтось у житті несправедливо та постійно критикував, це не привід лаяти себе самому.

- Прийміть себе таким, яким ви є. З усіма перевагами та недоліками. Перестаньте себе гризти за ваші мінуси і зверніть їх у плюси.

– Насолоджуйтесь своїми достоїнствами та хваліть себе за них. Найкраще написати всі ваші сильні сторони для розуміння того, як їх багато.

– Відокремлюйте факти від їхньої інтерпретації. Не займайтеся самобичуванням за те, що щось не вийшло. Зараз не вдалося – вдасться наступного разу. Головне - не скидайте себе з рахунків.

Крім того, у роботі над собою вам допоможуть книги, близькі люди чи психологи. Зараз існує безліч літератури з психології, а крім того є фахівці. Ви також можете заручитись підтримкою близької людини, так буде простіше.

Способів змінити ставлення себе безліч! Навіть якщо ви вирішите діяти самостійно, варто сходити хоча б на кілька консультацій до фахівця, щоб знати, в якому напрямі діяти. І пам'ятайте: пожинати плоди повноцінної роботи над собою ви все життя!

Люди зі здоровою самооцінкою мають свободу вибору. Вони вибирають у житті те, що їм справді цікаво і по-справжньому потрібно, не оглядаючись на страхи та обмеження. Тільки вони можуть досягти успіху в житті. Непрохідних шляхів не буває, робота над собою допоможе будь-якій людині стати успішною та щасливою!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Цілком може бути занижена самооцінка. Давайте простежимо дані статистики. Виявляється, що на планеті 80% населення не задовольняє їхній професійний статус чи становище у суспільстві. В чому це проявляється? Та багато в чому! Наприклад, у неможливості влаштуватися на гарну роботуабо в необхідності займатися зненавидженим і нудним заняттям, дехто постійно стикається з проблемами в сім'ї, інші страждають від самотності або нереалізованих здібностей. Невпевненій у собі людині складно знаходити спільну мовуз оточуючими, а також він, як правило, схильний до різного роду фобій.

У цій статті мені хотілося б розкрити суть даної проблеми, вказати на витоки її походження, а також дати кілька порад про те, як стати впевненішою, рішучою, а отже, щасливішою.

Занижена самооцінка. Визначення поняття

У всіх нас, і винятків тут бути, гадаю, не може, існує так званий образ власного «я», який і можна вважати центром особистості. Із чого він складається? Я б сказала, що в першу чергу з ідеального уявлення про себе, причому ця самосвідомість, як правило, дуже ретельно оберігається від будь-якого виду критики.

У душі кожен із нас упевнений у своїй досконалості, значущості та неповторності. Чому? Та тому що людина просто не змогла б жити, якби була цілком упевнена у своїй нікчемності та непотрібності. Тобто спочатку у кожного з нас природа заклала певний багаж талантів та впевненості у подоланні труднощів. Але річ у тому, що щодня зустрічається маса обставин, які так чи інакше підривають нашу віру у власні здібності, і ось саме в результаті цього й розвиваються такі негативні відчуття, як почуття незахищеності, провини, страху та повного невдоволення собою в результаті. Виникає занижена самооцінка, агресивність, дратівливість та слабкість.

Як же чинить у цьому випадку звичайна людина? Не знаєте? Я підкажу. Він починає перекладати провину на оточуючих, а сам все глибше й глибше сягає, тим самим лише посилюючи ситуацію.

Види самооцінки

Загалом психологи вважають, що існує три види оцінювання себе:

• занижена самооцінка;
• адекватна;
• підвищена.

Без жодних сумнівів найкращою самооцінкою слід вважати природність і адекватність поведінки. Давайте простежимо, як поводитимуться люди з різними самооцінками. Наприклад візьмемо маму з маленькою дитиною.

Діти є діти. Рухливий малюк гасав по двору, кілька разів упав, забруднив коліна і долоні, черевики, звичайно ж, не відрізняються особливою чистотою. Мама із заниженою самооцінкою соромиться дитині і постарається якнайшвидше піти додому, щоб ніхто з сусідів не помітив «подвигів» її чада.

Мама з адекватною самооцінкоюзавжди готова до такого роду пригод, тому в її кишеньці знайдуться вологі серветки або хустинку. Малюк навіть не помітить, як знову перетвориться на чистюлю.

Ну, а батьківка з постарається перетворити неохайність у свого роду подвиг, відзначаючи перед рештою матусь, що її дитина - найобдарованіша (швидка, смілива, відважна), а брудна одяг - це якраз зайве підтвердження її правоти.

Занижена самооцінка: як із цим боротися

Одразу ж хотіла попередити, що на швидкий, а тим паче миттєвий результат не слід розраховувати. Цей процес може тривати досить довгий час. Чому? Мені здається, тому що людині доводиться змінювати свій спосіб мислення та власне сприйняття себе, а це ніяк не може статися відразу.

Отже, занижена самооцінка - це проблема, з якою за бажання може впоратися кожен, для цього потрібно лише постаратися дотримуватися наступних порад:

• Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Ви – це ви! Запам'ятайте раз і назавжди. Так, можливо, чогось важливого з того, що є у ваших приятелів, вам не вистачає, але, повірте, у чомусь вони вам заздрять.
• Не лайте себе і будь-якою ціною уникайте коментарів, спрямованих на самознищення.
• За комплементи треба дякувати, а не намагатися їх спростувати.
• Оточіть себе позитивними людьми.
• Подумайте та складіть список особистих досягнень та позитивних. Вони у вас гарантовано є!
• Більше давайте, ніж отримуйте.
• Займайтеся лише тим, що подобається.
• Живіть власним життям.

Люди рідко вміють адекватно оцінювати себе і не розуміють, як боротися із заниженою самооцінкою і як визначити, наскільки оцінка себе правильна. Що таке самооцінка? Це досить важке питання, і однозначної відповіді немає. Це якась сукупність факторів, кожен з яких робить свій внесок у те, що ми називаємо самооцінкою і почуттям власної гідності.

Як визначити занижену самооцінку у жінок, які ознаки та причини такого стану справ?

Так уже склалося, що багато жінок у нас здобувають патріархальне виховання. Головний у будинку завжди чоловік, а жінка займає залежне становище.

Маленька дівчинка з дитинства звикає, що тато, дядько, брати, вони завжди мають рацію, і вона зобов'язана їх слухатися. Це накладає свій відбиток на майбутнє цієї дівчинки. Вона завжди почуватиметься винною і залежною, щоб вона не робила.

Як правило, у дорослому житті такі жінки намагаються бути непомітними. Вони скромно одягаються, ховають очі і не знають, як поводитися з чоловіками.

У поодиноких випадкахїм вдається зробити кар'єру, але в особистому житті вони так само почуватимуться неповноцінними.

Жінки із заниженою самооцінкою не вміють приймати подарунки чи компліменти. Їм здається, що вони недостойні цього, і вони вважають за краще втекти від підвищеної уваги.

Якщо ж стосунки з чоловіком все ж таки почнуться, все піде по колу. Жінка підлаштовуватиметься під вплив свого партнера і догоджатиме йому у всьому. Вона буде боятися, що якщо вона покаже свій справжній характер, буде самою собою, це не сподобається партнеру, і вона гратиме свою роль до кінця. Адже, на її думку, кохання – це жертовність та страждання.

Причиною різкого падіння самооцінки може стати розлучення з коханою людиною. Нерідко покинуті жінки звинувачують себе, що вони не втримали, не помітили і не впоралися. Як правило, у таких випадках низька самооцінка є сусідами з депресією, що посилює стан.

Кожній жінці необхідно знати, як боротися із заниженою самооцінкою. Це корисно всім жінок без винятку.

1. Для жінок дуже важливий їхній зовнішній вигляд. Так-так, не лише чоловіки люблять очима. Якщо жінці не подобається власне відображення у дзеркалі, то про яку самооцінку може йтися? Наведіть себе в порядок. Сходіть в салон краси і не йдіть звідти, поки ви не глянете на себе в дзеркало із захопленням.

2. Красиві білизна. Це те, що піднімає самооцінку миттю. Нехай воно дороге, але ж власне щастя дорожче.

3. Якщо з підбором нижньої білизни проблема через трохи попливли фігури, не біда. Білизна відкладіть убік та запишіться у фітнес зал. Струнка та підтягнута фігура потрібна всім. Це привід похвалити себе і вкотре повертатися біля дзеркала.

4. Отримайте нові знання. У вас є права водія? А скільки іноземних мовви знаєте? Насправді не важливо, чому ви вчитиметеся, йозі або танцям живота, головне, щоб це вам подобалося.

5. Усміхайтеся. Навіть якщо сумно, особливо якщо сумно. Встаньте перед дзеркалом та посміхніться. Навіть якщо не хочеться, розтягніть губи в посмішку, і покажіть самі собі язик, або кривляйтеся. Вигляд самої себе, що сміється, корисний. Це підніме настрій та дасть сили боротися зі своєю самооцінкою далі.

6. Напишіть список своїх переваг. Причому крок за кроком, з поясненнями. Наприклад: «Я вмію малювати брови так, що Кім Кардаш'ян обридалася від заздрощів, якби побачила це». Нехай це маленькі здобутки та гідності, але вони у вас є.

7. Якщо ваше оточення вас нескінченно критикує, то чи потрібне вам таке оточення? Хіба люди, які поважають людину, робитимуть їй боляче своїми причіпками? Скоротіть спілкування із цими критиканами до необхідного мінімуму.

8. Не порівнюйте себе з кимось іншим. Порівнюйте свої минулі здобутки з нинішніми. Адже ви навчилися чогось у цьому житті, просунулися у своїх успіхах, і це привід пишатися собою.

9. Допоможіть тому, хто потребує допомоги саме зараз. Піднесіть сумку бабусі, погодуйте кошеня, і їхнє «дякую» і вдячний погляд змусять вас відчути себе потрібною.

Як підняти жіночу самооцінку?

Занижена самооцінка у чоловіка

Ознаки заниженої самооцінки чоловіки можуть виявлятися по-різному. Часом чоловік замикається в собі, страждає від депресії, що може призвести до алкоголізму, агресії чи соціальної ізоляції.

Як і у випадках з жінками, чоловіки мають свої установки. Чоловік має бути сильним, сміливим, успішним і популярним у жінок. Якщо хоч в одному з цих «повинен» спостерігається провал, може посипатися решта. Одна осічка в ліжку руйнує кар'єру, сміливість та опускає самооцінку до нуля.

Інші чоловіки намагаються приховати свою низьку самооцінку зайвим доглядом за своїм зовнішнім виглядом. Вони виглядають чудово, але при цьому чуйно прислухаються, чи не сміється хтось за його спиною? Це отруює їм життя і псує стосунки з оточуючими.

Щоб підняти самооцінку чоловікові, треба постаратися. Як правило, чоловіки дуже вперті й рідко зізнаються, що мають проблеми з самооцінкою, хіба що зовсім придушить.

Першим кроком для чоловіка має бути визнання того факту, що має занижену самооцінку. Це вже крок до того, щоб її підняти. Добре, якщо поряд з таким чоловіком є ​​жінка, яка розуміє, щоб підтримувати його і хвалити за успіхи. Якщо ж такої жінки поряд немає, доведеться справлятися самотужки.

1. Ідеальних чоловіків не існує, і не варто порівнювати себе з кимось. Природа кожного обдарувала різними талантами та здібностями. Якщо ви не вмієте робити сальто як Джекі Чан, то може ви геніально розповідаєте анекдоти?

2. Жінки при знайомстві дивляться на обличчя чоловіка лише 10 секунд. Якщо ви не писаний красень, переживати про це не варто, для більшості жінок чоловіча краса та правильність рис обличчя вторинна. Якщо ви хочете сподобатися жінці, походьте до спортзалу. У цьому випадку жінка захопиться вашою підтягнутою фігурою і забуде про неідеальне обличчя.

3. Як не крути, а чоловік має бути інтелектуально розвинений. Більше читайте, розвивайтеся та станьте профі у своїй справі. Насправді, вам вибачать незнання назви найдовшої річки у світі, якщо ви добре лагодите комп'ютери, чудово перекладаєте реферати або вмієте миттєво знаходити потрібну інформацію.

4. Не лайте себе через невдачі. Ви могли не впоратися разів, два, але це не привід не намагатися пробувати знову. Більшість людей любить дивитися фільм після фільму, і тільки там видно, скільки дублів доводиться робити акторам, щоб все вийшло красиво. Адже вони профі та таланти, але й їм доводиться робити десятки, а то й сотні спроб.

5. Багато чоловіків хочуть все й одразу. Вони ставлять перед собою свідомо нездійсненні цілі, і, не досягнувши їх, занепадають. Це велика помилка. Так, непогано позначити головну мету, але слід покроково розписати, як цієї мети досягти. Можливо, доведеться внести корективи в плани або йти іншим шляхом. Часом упертість не дає зізнатися навіть самому собі, що десь у цьому плані закралася помилка. Знайдіть цю помилку і визнайте, що тут ви недопрацювали, перечитайте пункт №4 і знову в бій.

6. Як не дивно, але чоловіки дуже залежать від думки оточуючих. Якщо в компанії завівся морально сильна людина, він обов'язково вибере слабшого і підніматиме власну самооцінку за його рахунок. У такому колективі складно скинути з себе тягар вічного невдахи та «хлопчика для биття». Варіантів тут два: або відповісти на образи або піти. Але ж завжди втекти не можна. Потрібно налаштувати себе, зібрати всю хоробрість у кулак і поставити хама на місце. Це тільки вперше страшно, але якщо вічно ковтати образи, ні про яку самооцінку взагалі мови не може бути.

7. Слід морально підготуватися до самозахисту. Потренуйтеся перед дзеркалом, як ви стоїте, як дивіться. Чи викликають ваша поза та погляд повагу? Самовпевненість має прозирати у всьому, у жестах, у розмові, і цього можна досягти тренуваннями. Візьміть собі за правило, щодня хоча б по 10 хвилин говорити зі своїм відображенням. Можна уявити, що ви говорите зі своїм начальником чи неприємною вам людиною. Висловіть йому все, що ви думаєте про нього. На перший погляд це дурна витівка, але це тільки здається. Ви повинні бачити себе так, як вас бачать оточуючі. Згодом ви навчитеся триматися впевненіше.

8. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Нечупарах ніхто не любить і не поважає. Нехай ваш одяг не з дорогого бутика, але він має бути охайним. Сходіть до стиліста, а не просто до перукаря. І не сперечайтесь, стилісти потрібні чоловікам не менше, ніж жінкам. Навіть банальна зміна зачіски може кардинально змінити ваше життя.

9. Почніть поважати себе. Люди, які дозволяють витирати об себе ноги, не можуть викликати нічого, окрім жалості. Більше того, своєю поведінкою вони самі провокують інших на агресію, і тільки сам чоловік може розірвати це коло.

Занижена самооцінка у чоловіків. Обговорення на каналі «Стіллавін та його друзі»

Занижена самооцінка у дитини, як з нею боротися

Низька самооцінка дорослих – це наслідки дитячих проблем. Людина не народжується із високою чи низькою самооцінкою, і це формується у дитинстві. Батьки можуть виховати невдаху, навіть не підозрюючи про те, яку травму вони завдають своїй дитині.

Дитина не повинна заслуговувати на любов батьків. Він повинен завжди знати, що батьки його люблять, хоч би яким він був.

Як правило, занижена самооцінка у дітей поширюється на все. Він не хоче вирішувати завдання, сісти на велосипед не через лінощі, а через страх не впоратися.

Такі діти не мають друзів. Вони часто плачуть, вередують і вважають себе виродками.

Якщо батьки помітили ознаки низької самооцінки у дитини, це привід бити на сполох. Чим раніше почати виправляти ситуацію, тим більше шансів отримує дитина на нормальне життя.

Як позбутися заниженої самооцінки у дитини, слід послухати поради психолога. Адже дитяча психологія дещо відрізняється від дорослої, і вони мають своє розуміння світу.

1. Дитина повинна знати, що батьки завжди її люблять. Навіть коли він порвав нові штани чи отримав двійку. Адже це дрібниця, яка не варта психічного здоров'ямалюка. Це лише дитина, і вона тільки вчиться пізнавати світ. І щоб пізнати його, він повинен набити не одну гулю і порвати не одну пару штанів.

2. Навіть якщо дитина завинила, у жодному разі не можна говорити «Ти поганий». Замініть цю фразу більш конкретну: «Ти вчинив погано». Тобто критикувати треба провину, але не саму дитину. Адже діти не спеціально розбивають улюблену мамину чашку та потрапляють м'ячем у скло. У дітей та й дорослих теж часом бувають проблеми з координацією рухів.

3. Розмовляйте зі своєю дитиною. Дорослі часто зайняті і «відчепись» – це єдине, що чують діти. Адже вони мають мільйон питань, і на підставі відповідей вони формують своє уявлення про життя. Вічні «не заважай» змушують дитину почуватися зайвим та непотрібним власним батькам.

4. Не варто порівнювати свою дитину з кимось успішнішою. Комусь простіше дається математика, а комусь історія. Не можна бути талановитим у всьому. Звичайно, це не привід не вивчати складні предмети, але не варто акцентувати увагу на тому, що дитина не може за своєю природою досягти успіхів. Критика має бути продуктивною і не принижує ваше чадо. Згадайте, коли ви навчалися у школі, вам вдавалося все й одразу?

5. Дайте зрозуміти своїй дитині, що вона особистість, що вона унікальна, і їй не потрібно намагатися бути на когось схожим. Адже діти обирають собі кумирів не через їхню зовнішність чи успіхи, а тому що хочуть такого ж кохання оточуючих.

6. Дайте можливість своїй дитині розвиватися. Нерідко в сім'ях існують традиції, і якщо у сім'ї всі медики, дитини неодмінно штовхають у медицину. Якщо ж дитина хоче зробити спортивну чи музичну кар'єру, тут же на сімейній раді визнають, що вона «тупиця і ганьбить прізвище». Дитину ламають на догоду своїм амбіціям.

7. У підлітковому віці низька самооцінка виявляється особливо жорстко. Діти примикають до неформальних молодіжних груп та всім своїм виглядом демонструють власну незалежність. Насправді це крик допомоги дитини. Він не може бути самим собою і шукає собі подібних, але й там почувається зайвим. Внутрішній конфліктдитина може призвести до підліткової наркоманії чи алкоголізму. Щоб уникнути цього, потрібно придивлятися до оточення своєї дитини. Поки дитина шукає, куди їй подітися, саме батьки можуть запропонувати їй безпечне та корисне хобі.

8. Батьки повинні розуміти, що вони не можуть захистити дитину від зовнішнього світу. У школі дражнять усіх дітей, і різниця лише в тому, як ці діти реагують на дражнилки. Навчіть дитину правильної реакції на такі витівки. Розкажіть, як у дитинстві дражнили вас, як ви дражнили однокласників, і придумайте кілька кумедних історій. Поки дитина маленька, їй потрібні шаблони правильної поведінки, і лише батьки можуть надати.

9. Пам'ятайте, що з дітей із заниженою самооцінкою не може вирости щаслива та успішна людина. Якщо дитину в класі всі штовхають, те саме буде у вузі, а потім і на роботі. Почуття власної гідності формується змалку. Поважайте думку та особистий простір своєї дитини, і тоді вона так само вимагатиме поважати її простір і сторонніх.

Як визначити самооцінку дитини

Здоровий егоїзм – це не порок, а необхідні якості кожної людини, яка має нормальну самооцінку та почуття власної гідності.

• Ви не до кінця довіряєте власній думці.
• Ви боїтеся труднощів, бо думаєте, що не зможете їх подолати.
• Ви ставитеся до себе значно суворіше, ніж до оточуючих.
• Ви часто відчуваєте тривогу і занадто багато думаєте про дрібниці.
• Скільки б ви не працювали, ви вважаєте, що робите замало.

Звідки береться занижена самооцінка

Психологи вважають, що причини, через які люди страждають від заниженої самооцінки, кореняться у дитинстві.

• Нестача уваги чи жорстокість із боку батьків.
• Завищені очікування батьків і, як наслідок, відчуття, що дитина «недостатньо гарна».
• Постійні знущання з боку інших дітей.
• Знаходження у ворожому середовищі. Наприклад, серед людей, які заздалегідь негативно налаштовані проти дитини через її приналежність до іншої соціальній групі, національності чи релігії.

Як низька самооцінка може на нас вплинути

Проблеми в особистих стосунках

Люди із заниженою самооцінкою можуть плутати звичайну зацікавленість з боку іншої людини із турботою та любов'ю, якщо в дитинстві страждали від нестачі уваги.

Також низька самооцінка може перетворити людину на жертву у відносинах із жорстоким партнером. Він вважатиме, що недостатньо хороший для партнера, і через це терпіти всі його витівки аж до побоїв.

Проблеми на роботі

Низька самооцінка змушує людей відмовчуватися під час презентацій та розмов із начальством. Через це вони можуть не до кінця розкриватися та показувати свої вміння. Керівництво компанії не завжди здатне зрозуміти, що співробітник просто соромиться, і може вважати такого працівника просто недостатньо обдарованим.

Депресія

У довгостроковій перспективі низька самооцінка може призвести до депресії. На думку вчених, вона є одним із ключових факторів у розвитку цього захворювання.

Що з цим робити

Позбутися низької самооцінки не допоможуть прості поради в дусі «відчувайся впевненіше» та «повір у себе».

По-перше, необхідно усвідомити наявність проблеми і щоразу, коли вам здається, що ви гірші за інших, звертати на це увагу і переконувати самого себе.

По-друге, потрібно знайти спосіб самореалізації, те, що у вас дійсно виходить і при цьому вам приносить радість. Разом із підтримкою близьких це допоможе хоча б трохи підвищити самооцінку.

Однак найкраще звернутися до кваліфікованого та працювати над вирішенням проблеми разом із ним.

Всі довкола кажуть тобі, що ти гідна кращого. Подруга кличе на заняття в студію фламенко, мама пропонує поміняти гардероб... Ти боязко погоджуєшся, невиразно бурмочеш, що так, непогано було б, і ти обов'язково, наступного разу... Що ж тобі заважає наслідувати ці поради прямо зараз? Можливо, це невпевненість у собі. Тобі час дізнатися, що таке занижена самооцінка і як з нею боротися.

Тобі треба розібратися, як позбутися заниженої самооцінки, якщо у твоєму житті часто трапляються неприємні речі:

Ти не можеш сказати «ні», боїшся, що твоя відмова когось образить, поставить у незручне становище, засмутить. При цьому ти зовсім не рада виконувати ці прохання, а часом сильно роздратована тим, що не змогла відмовити. Коли людина робить щось із власної волі, то отримує задоволення від цього і задоволена результатом.

Тебе дуже хвилює чужа думка. Ти переживаєш через те, що хтось говоритиме про тебе погано, і готова постійно відмовлятися від своїх бажань на догоду громадській думці. Не вірячи у свої можливості, ти боїшся робити вибір, намагаєшся перекласти відповідальність на інших, питаючи «А ти як вчинив би?» Зворотний бік такої тактики — критика оточуючих, адже вони зробили неправильний вибір за тебе. Але сама будь-які зауваження сприймаєш болісно і бачиш лише доказ своєї неповноцінності.

Ти зовсім не вмієш приймати компліменти. Тобі приємно отримувати подарунки та чути гарні слована свою адресу, але почуваєшся при цьому негідною похвали «обманщицею». Тобі звичніше бути Жертвою - нити і скаржитися, сподіваючись на співчуття, а не на захоплення.

Ти надто критично ставишся до своєї зовнішності: колір очей, волосся, ширина талії, зріст — все це, на твою думку, далеко від ідеалу. Дуже рідко ти подобаєшся собі у дзеркалі.

Ти незадоволена своїм оточенням. Психологи давно відзначили, що підсвідомо невпевнені у собі оточують себе тими, хто постійно підтверджує їх низьку самооцінку. У випадку, якщо ти підкреслюєш чужі недоліки, щоб почуватися краще за інших, у тебе немає добрих друзів: їх відштовхує твоя різка критика, а часто заздрість і хвастощі.

Якщо ти знайшла у своїй поведінці ознаки заниженої самооцінки — терміново вживай заходів!

Невпевненість у собі робить тебе похмурою та дратівливою, вона небезпечна і може зруйнувати твоє життя.

Насамперед, занижена самооцінка заважає тобі будувати успішну кар'єру та здорові стосунки з людьми. Невпевнена в собі людина часто відмовляється від складної, цікавої роботизі страху, що в нього нічого не вийде. Іноді варто ризикнути своїм страхом і пуститися в авантюру, взятися за нове завдання, інакше тебе завжди випереджатимуть менш здібні, але впевненіші в собі люди. Якщо ти постійно думатимеш, що нічого не вийде, і ти не впораєшся, то ніколи не зможеш проявити свої таланти і досягти успіху.

Через низьку самооцінку ти боїшся втратити кохання чи дружбу, і постійно поступаєшся, відмовляєшся від своїх бажань заради чиїхось інтересів. Замість походу в кафе з подругою ти йдеш із коханим на фільм жахів, який він давно хотів подивитися. Звичайно, не можна бути егоїсткою, яка думає лише про себе, але компроміс — це дорога із двостороннім рухом. Постійно підкоряючись чужій думці, ти ризикуєш втратити повагу до близьких. Ти завжди напружена, мучишся тривогами та сумнівами, погано спиш. Це дуже небезпечно - так розвиваються неврози, і тут тобі вже не обійтися без допомоги фахівця. У деяких випадках невпевненість у собі веде до різних залежностей, які руйнують здоров'я та психіку у прямому розумінні.

Постійний стрес, який ти відчуваєш, може спричинити серйозні захворювання.

Як підвищити самооцінку?

Ти вже зробила перші кроки: знайшла основну проблему та з'ясувала, чим небезпечна занижена самооцінка. Час вживати заходів. Тобі допоможуть прості дії, які повністю змінять твоє життя.

Геть перфекціонізм!

Ти повинна зрозуміти, що ідеальних людей не існує, і припинити себе дорікати, що в чомусь далека від досконалості. Перфекціонізм - це зворотний бік невпевненості в собі. Припини вселяти собі, що раз не зможеш зробити відмінно, нема чого і починати, і пам'ятай, що спортсмени дуже довго тренуються і роблять помилки перед тим, як досягти результату.

Переможи свій страх

Позбудься страху самотності, який впливає на твої стосунки з людьми. Найцінніший ресурс у житті кожної людини – час. Іноді побути на одну дуже корисно: це можливість відпочити, спокійно скласти плани на майбутнє та продумати шляхи їх виконання, побачити нові перспективи. Склади список важливих для тебе справ, на які завжди не вистачало часу. Замість походу на нудну модну виставу з подругами посиди вдома з цікавою книгою. Якщо тобі подобається готувати, то знайди новий рецепт та приготуй його для себе.

Щоб мудро життя прожити, знати треба чимало.
Два важливих правилзапам'ятай для початку:
Ти краще голодуй, ніж будь-що,
І краще будь один, ніж разом із ким потрапило.

Омар Хайям

Сама себе не похвалиш…

При боротьбі з низькою самооцінкою корисно хвалити себе за будь-який навіть незначний успіх. Ти вирішила складне завдання? Добре, дозволь собі насолодитися почуттям перемоги. Звичайна приборка будинку повинна стати приводом для радості: спокійно і не поспішаючи зроби чашку чаю або кави і посидь у гарній і затишній кухні або кімнаті, нікуди не поспішаючи, відчуваючи задоволення від добре виконаної справи.

Приймай компліменти з гідністю

Перестань соромитися, невиразно бурмотити, що воно якось так само вийшло, краще спокійно і з усмішкою дякую за добрі слова. Ти їх заслужила, не сумнівайся в цьому! Якщо ти весь час заперечуватимеш власні успіхи з хибної скромності, то їх просто перестануть помічати. Коли ти почнеш цінувати сама себе, свій час і свою працю, то думка оточуючих теж зміниться.

Щоб закріпити свої успіхи у боротьбі з невпевненістю, знайди справу, яку зможеш робити чудово.

Ти в дитинстві непогано співала - спробуй сходити з подругами в караоке-бар. Якщо ти любиш малювати, то запишись у художню студію. Можливо, ти здивуєш усіх своїми талантами, і в будь-якому разі отримаєш задоволення та багато нових вражень.

Будь готова до того, що не всі оточуючі підтримають тебе у боротьбі з низькою самооцінкою.

Можливо, подруга звикла бути яскравою та дотепною на твоєму тлі, а начальник — навантажувати додатковою роботою безвідмовну «сіру мишку». Твій чоловік впевнений, що ти на нього чекаєш завжди, і неважливо, що він спізнюється години на чотири щоразу, тому що вирішив посидіти з друзями, незважаючи на ваші плани на вечір. Такі люди можуть заважати тобі на шляху до мети різними способами: ведучи довгі розмови про твої недоліки, відпускаючи критичні зауваження на адресу твоєї зовнішності, а іноді й дорікати тобі, що «раніше ти була кращою». Це брехня – ти була просто «зручнішою в експлуатації». Такі стосунки варто розірвати якнайшвидше без жодних жалю.