adsby.ru → Вчителю

Як відновити нервову систему після тривалого стресу: ефективні методики. Як відійти після стресу та відновити душевну рівновагу? Як відновити енергію в організмі після стресу

У сучасному світікожна людина іноді стикається з неприємними стресовими ситуаціями. Від невеликих проблем не залишиться і сліду після гарного сну чи гарячої ванни. Однак, щоб позбавитися сильного емоційного потрясіння без допомоги психологів, необхідно докласти зусиль. Як відновити нервову системуу складній життєвій ситуації? Це питання турбує все більше людей у нашій непростій сучасного життя.

Від правильної роботи нервової системи залежить здоров'я всіх органів. Крім втоми, депресії та дратівливості, виснаження нервової системи загрожує серйозними захворюваннями. Тому так важливо подбати про своє здоров'я та постаратися відновити психіку, налагодивши роботу нервової системи.

Організму життєво необхідна гармонія та рівновага. Однак напружений ритм та неправильні цінності призводять до того, що людина змушена постійно перебувати на межі своїх можливостей. Тривале перебування у такому стані без належного відпочинку рано чи пізно призведе до неврозу. Важливо не зволікати з лікуванням депресії, адже відновити нерви на початковій стадії набагато простіше.

Щоби вчасно виявити стрес, потрібно зрозуміти його перші симптоми. Це може бути:

втрата інтересу до життя;
дратівливість та нервозність;
спалахи агресії на оточуючих;
різка зміна настрою;
уривчастий сон або безсоння;
розсіяність, зниження концентрації уваги;
поганий апетит;
апатія та безпорадність;
депресивні та песимістичні думки;
втрата сил і бажання щось робити.

Найпоширеніші причини, що викликають стрес

Проблеми зі здоров'ям.
Утруднене матеріальне становище.
Проблеми із житлом.
Невдачі на роботі.
Невміння будувати стосунки з оточуючими людьми.
Нерозуміння та неповага до себе.
Розставання.
Нереалізованість у житті.
Смерть рідних та близьких.

Психологія поділяє причини виникнення стресу на зовнішні та внутрішні. Зовнішні діють на людей з довкілля, а внутрішні випливають із організму людини. До перших причин відносять шкідливі звички, невдачі в особистому житті та на роботі, утруднене фінансове становище. До другої категорії відносять думки та почуття людини, її ставлення до життя та риси характеру.

На шляху відновлення нервової системи для будь-якої людини дуже важливим моментом є аналіз причин стресового стану. Якщо не розібратися в собі, подібні депресії та проблеми переслідуватимуть і далі. Покопайтеся в собі і постарайтеся зрозуміти, чому ваша нервова система так болісно реагує на різні життєві негаразди. Звичайно, це життя і ніхто не застрахований від проблем. Усі вони мають. Але навчитися з ними справлятися дуже важливо, насамперед для вашої душевної рівноваги.

Способи відновлення нервової системи в домашніх умовах

На жаль, напружений ритм сучасного життя накладає свій відбиток: людям ніколи займатися своїм здоров'ям. Можливості ходити лікарями, навіть у разі серйозної депресії, просто немає. Тому питаннями на кшталт “як відновити нервову систему після тривалого стресу, не вдаючись до допомоги лікарів? доводиться задаватися поодинці.

Порада. Насамперед зверніться до простих методів, не вдаючись до вживання ліків та таблеток. Якщо ці методи не спрацюють, можна приступати до більш важкої артилерії.

Спорт

Будь-яка фізична активність благотворно впливає як на підтримку тіла у формі, а й у хороший настрій. Під час фізичних навантажень людський мозок виробляє гормони щастя, під впливом нервова система відновлюється і депресія йде. Якщо не повністю, то однозначно стає набагато легше. Впевнені, кожен із вас на собі це помічав. У моменти рухової активності цілком реально відволіктися від насущних проблем і гидких думок, які засіли в голові мертвим тягарем. Найбільш ефективно впливають на настрій вправи, що максимально підвищують м'язовий тонус. Плавання, біг, теніс, заняття танцями, заняття у спортзалі – спробуйте кілька видів спорту та знайдіть свій. Він приноситиме не тільки позитивні емоції, а й кардинально покращить фігуру. Чим не привід радіти, щодня любуючись своїм "новим" відображенням у дзеркалі?

Сміхотерапія

Позитивні емоції, щирий сміх і радість найкраще впливають на відновлення нервової системи. Насправді, сміх – це своєрідна дихальна гімнастика. У той час, коли людина сміється, відбувається насичення організму киснем та відновлення психічної рівноваги. А знайти привід для позитиву завжди можна, головне захотіти. І перестати шкодувати чи звинувачувати себе.

Зоотерапія

Домашні тварини, наприклад кішки та собаки, чутливі до змін настрою господаря. Не дарма ж при спілкуванні з милими вихованцями на душі відчувається спокій та умиротворення. Рішення завести кошеня чи цуценя, щоб позбутися депресії, стане гарною спробою повернути у своє життя гармонію та душевну рівновагу.

Методики розслаблення

Існують спеціальні способи, спрямовані безпосередньо на відновлення нервової системи та розслаблення організму. Спробуйте йогу, медитації, дихальну гімнастику з правильним диханням. Ви навчитеся керувати голосом свого розуму та контролювати емоції. Хіба не здорово?

Зміна обстановки та нові враження

Не обов'язково летіти на інший край землі, щоби відновити психіку. Достатньо просто зустрітися з друзями у новому місці або з'їздити у подорож до сусіднього міста. Нові яскраві емоції ой як допомагають відсувати негативні думки на задній план! Вам просто ніколи буде про них думати! Примушуйте себе кудись вибиратись. Побачите, що далі все піде як по маслу.

Домашні спа-процедури

Відтворення дорогого спа-салону в домашніх умовах після напруженого трудового дня допоможе розслабитися, відпочити і прибрати негатив, що накопичився. Гаряча ванна (можливо з травами чи оліями), приємна музика, ароматичні свічки в тиші обов'язково покращать душевний стан і налаштують на спокійний, затишний лад. Можна захопити із собою у ванну свій улюблений напій.

Звукотерапія

Розслаблюючі аудіо здатні творити чудеса. Прослуховування мантр, дзвін тибетських чаш, спів птахів та звуки природи, а також зцілююча класична музика, що володіє лікувальним ефектом для свідомості, здатні ввести вас в легку ейфорію, забувши про гостроту переживань, що терзають душу.

Придумайте нове хобі

Відмінний спосіб позбутися негативу – знайти собі нове заняття. Деякі види рукоділля чарівним чином діють на людину, як заспокійливе та ефективно борються зі стресом. Це в'язання, вишивка, ліплення, малювання, розфарбовування. Щодо розфарбувань: у будь-якій книгарні продаються спеціальні альбоми, які так і називаються, – “Антистрес”. У процесі цікавих занять ви будете повністю зосереджені на ділі. Це відволікає та поселяє гармонію в душі. Обов'язково спробуйте.

Відкрийте своє серце

Іноді нам просто потрібно виговоритись. Це майже так само, якби ви прийшли на прийом до психолога, тільки безкоштовно. :) Людина, яка розуміє вас, тим самим непомітно, "допомагає" вам. Вантаж душевних переживань однозначно ослабне, вам полегшує. Розповідаючи деталі, ви звільняєтесь від негативної енергії. Не дарма розмови до душі стоять на особливому рахунку у психологів.

Повноцінний сон

Здоровий та міцний сон, мабуть, є ліками номер один у боротьбі за спокійну душевну рівновагу та навіть запобігає хворобам. Під час сну відновлюються всі функції організму, відпочиває нервова система. І навпаки, неспокійний сон і постійний недосип (так званий хронічний) є головними причинами порушення психічного та емоційного стану. Можливо, фізично ми цього навіть не відчуваємо, а ось наше внутрішнє "Я" відгукується миттєво.

Однак перераховані вище способи допомагають позбутися лише наслідків стресу. Для того, щоб звільнитися від проблеми повністю, необхідно знайти її корінь та усунути першопричину.

Повертаємо собі душевний спокій за допомогою народних методів

Існують спеціальні рецепти настоянок та відварів, які допомагають організму розслабитися, відновлюють нервову систему. Трави впливають на внутрішній стан та настрій. Їх заварюють у чай або приймають трав'яні ванни.

Звіробій. Головним компонентом у складі квіток звіробою є гіперіцин. Він надає заспокійливий вплив на цнс людини. Звіробій з давніх-давен вважають природним антидепресантом, який допомагає швидко відновити нормальний психічний стан.
Пустирник. Його використовують як окремо, так і у складі заспокійливого збору разом з іншими лікувальними травами. Настоянка з собачої кропиви допомагає впоратися з почуттям тривожності і прискореним серцебиттям.
М'ята. Всім відомо про позитивний вплив чаю з м'ятою на нервову систему. Такий чай заспокоює та відновлює нерви, а також покращує сон. Корисно додати до такого напою лимон. Сік цитрусу містить вітаміни підтримки тонусу організму, а цедра лимона – ефірні олії, сприяють заспокоєнню.

Харчування для відновлення нервів

При стресах та депресіях варто вибирати продукти, багаті на вітамін B8 (інозитол). Він бореться з різними розладами нервової системи. У великій кількості міститься в наступних продуктах:

Коров'яче молоко і тверді сорти сиру.
Ягоди (полуниця, суниця, кавун).
Фрукти (апельсини, грейпфрути, банани, яблука, персики).
Овочі (капуста білокачанна та кольорова, морква, буряк, картопля, томати).
Зелені (цибуля зелена).
Темний шоколад.
Вівсянка, що проросла пшеницею.
Ячниковій каші.
Сочевиці, зелені боби і горох.
Ізюме.
Горіхи.
Жирні сорти риби.
Свинини, курки, яловичини.
Курячі яйця.
Рослинній олії.

Для підняття настрою радуйте себе улюбленими продуктами та стравами, які ви любите найбільше. У пригніченому психічному стані з'їдена з насолодою їжа піде лише на користь.

Рекомендація. Якщо бачите, що банальні поради вам допомогти не в змозі, зверніться до психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе вам вийти з важкого стану, глибше зазирнути в себе, а також подолати свої страхи та давні комплекси. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до лікаря! Лікувати душу, як і інші тілесні захворювання просто необхідно.

Аптечні препарати від нервів та стресу

А як відновити нерви після сильного стресу? Як заспокоїти і упорядкувати свої емоції та думки? У випадку, якщо всі перераховані вище методи не мають належної дії, на допомогу прийдуть таблетки і краплі від нервозності та подразнення.

Седативні засоби

Сильно виснажена нервова система добре піддається лікуванню седативними засобами. Ефект седативних препаратів не такий сильний, як у транквілізаторів, проте такі ліки в основному мають у своєму складі натуральні компоненти. Не викликають сонливості та позитивно впливають на природний сон.

Антидепресанти

Психологічні проблеми можуть довести до такого стану, коли легкі ліки для відновлення нервової системи та лікування депресії вже допомогти не зможуть. У такому стані самостійно заспокоюватись вже важко. У ході затяжних депресій, що супроводжуються пригніченим станом та апатією, використовують нейролептики та антидепресанти. Однак такі ліки потрібно приймати ТІЛЬКИ під суворим керівництвом лікаря! Жодного самоврядування.

Не зайвим буде акцентувати увагу на побічних ефектах, що приймаються. лікарських засобів. Наприклад, важка сонливість чи, навпаки, підвищена збудженість. Багато аптечних препаратів потрібно вибирати виходячи з тяжкості "захворювання". Перед застосуванням, навіть якщо ви непогано знаєтеся на ліках, обов'язково проконсультуватися з терапевтом.

Нервові клітини здатні відновлюватись у різних ділянках мозку з різною швидкістю. Однак, незважаючи на це, при тривалому стресі витрачається багато ресурсів нашого організму, і як наслідок виникають затяжні нервові розлади. Тому важливо берегти свої нерви, виховуючи у собі емоційну стійкість.

Намагайтеся цінувати своє життя, легко відпускаючи проблемні ситуації. Лікуйте душу відчуттями! Нехай у вас все буде добре!

Маленька дитина, примхливий чоловік, складні стосунки з «улюбленою» свекрухою, проблеми на роботі… Кожна жінка щодня стикається з цими та іншими стресовими ситуаціями, які дуже дратують, тому з роками наша нервова система починає розхитуватися. Сьогодні ми поговоримо про наболіле, розповімо про те, як відновити нервову систему після тривалого стресу.

Як зрозуміти, що час розпочинати лікування?

Виявити нервовий стрес можна і в домашніх умовах, звертаючи увагу на такі симптоми:

часта та різка зміна настрою;
дратівливість;
бажання постійно лаятися зі знайомими та незнайомими людьми;
порушення сну, панічні атаки;
занепокоєння, почуття провини;
плаксивість, жалість до себе.

Нервовий зрив може протікати у відкритій формі: людина стає більш емоційною, вступає в конфліктні ситуаціїб'є посуд, у нього відбуваються істерики. Більш небезпечний нервовий зрив, який протікає у прихованій формі, адже в цьому випадку людина неминуче стає апатичною, ховається від проблем, не хоче ні з ким розмовляти.

Найнебезпечніший стан, у який людина може впасти після стресу, - бажання завдати собі шкоди. Тому при виявленні перших тривожних симптомів необхідно оперативно відновлювати нервову систему, інакше ситуація може посилитися.

Як відновити нерви повністю, використовуючи народні засоби?

У цей період вам добре допоможуть народні засоби, розглянемо деякі рецепти:

створіть ароматну подушечку, поклавши в текстильний мішечок хвою чи мелісу. Їх ви можете замінити ромашкою, лавандою, м'ятою, звіробою та іншими травами. Подушечку можна покласти біля себе або на тумбочку, аромат трав допоможе вам заснути, зміцнить нерви;
швидко відновитися допоможе неміцний солодкий чай, який необхідно додати до 20 крапель аптечної валеріани;
підготуйте ванну з гарячою водою, капніть до 10 крапель ефірної олії хвої, грейпфрута або лаванди, після чого насолоджуйтесь процедурою протягом 20 хвилин, закривши двері, щоб вас ніхто не відволікав.

Ще один гарний спосібвідновити нервову систему – аромалампи, які ви зможете створити самостійно. Для цього візьміть чашку з водою, а потім додайте до неї 5-7 крапель ефірної олії лаванди, м'яти, цитрусових, після чого поставте її біля гарячої батареї або на підвіконня, прогріте сонячним промінням. Вдихайте чарівні запахи, адже вони допоможуть вам розслабитись, повноцінно насолодитися секундами блаженного спокою.

Порада! Перед сном протягом 20-30 хвилин походьте по квартирі в легкому одязі або відкрийте кватирку, щоб у приміщенні стало прохолодно. Одягніть м'яку і теплу піжаму, вкрийтеся товстою ковдрою, випийте чай з валеріаною і відпочивайте. Цей маленький секрет допоможе вам заснути швидко.

Усуньте джерело стресу

Розхитану нервову систему відновити складно, але ви зможете це зробити, усунувши джерело негативних емоцій. Якщо у вас проблеми на роботі, то варто взяти паузу у вигляді відпустки, щоб спокійно вилікувати нервове виснаження, якщо ви - молода мати, яка постійно втомлюється від малюка, то необхідно передати малюку мамі, чоловікові або няні, щоб спокійно виспатися і приділити 5- 6 годин часу для себе коханої.

Які препарати приймати, щоб відновити психіку?

Грати із заспокійливими засобами не варто, адже неправильний прийом медикаментозного препарату може стати причиною сонливості, апатії, що призведе до погіршення загального стану. Рекомендується приймати таблетки під час комплексного лікування, що складається з фізичної та дихальної гімнастики, правильного харчування, усунення джерела стресу, регулярного відвідування невролога чи психолога

В умовах будинку ви зможете приймати прості препарати, перевірені роками:

Аптечна валеріана.Випускається у формі настойки та таблеток, приймати які потрібно по 15-20 крапель або по 1 таблетці 3 рази на день відповідно.
Аптечний собача кропива.Теж випускається у формі настойки та таблеток, пацієнт вибирає 1 вид лікарського препарату, приймаючи його по 35-40 крапель або по 1 таблетці 3-4 рази на день.
Настоянка півонії.Випускається у формі крапель, необхідно приймати по 20-40 крапель до 3 разів на добу.

Стрес – постійний супутник сучасної людини. Навіть сама стресостійка особистість може відчути цей стан. Сильний емоційний сплеск, неприємності на роботі, хвороба – це удар для нервової системи і, як наслідок, стрес.

Якщо уникнути стресового стану не вийшло, то дуже важливо знати, як правильно відновитися після стресу, на що слід звернути свою увагу насамперед, як повернути «спокій» нервовій системі, подолати біль у серці та дискомфорт у шлунку.

Єдиних постулатів, як поводитись у постстресовий період не існує. Все залежить від інтенсивності пережитого потрясіння, від нервової системи людини та інших особливостей організму. В одних сильно болить серце, в інших порушується сон, треті стрімко втрачають вагу і примудряються набрати його на 5 кіло більше.

Підвищена фізична активність;
Правильне харчування;
Відпочинку та релаксації.

Фізкультура

Не дарма стверджують, що спорт – це життя. Але в даному випадку немає на увазі професійні заняття спортом, скажені тренування у фітнес клубі або крос на 10 км. Такі сильні навантаження не допомагають заспокоїтись, а лише посилюють тиск на серце. Для початку слід робити піші прогулянки на свіжому повітрі щодня протягом години. Також варто виконувати нескладну зарядку вранці. Свіже повітря, в даному випадку, добре діє на загальний станорганізму, що відновлює підірвану психіку. Прогулянки сприяють відновленню нервової системи, дозволяють привести думки до ладу.

Як додаткове навантаження можна перестати користуватися ліфтом або виходити з нього на 3-4 поверхи раніше, ніж потрібно. Фізична активність допоможе скинути або набрати зайву вагу, активізує обмінні процеси в організмі. Але тут важливо не перестаратися, якщо після перенесеного стресу загальний стан спостерігається загальна слабкість, болить серце та голова – достатньо почати з 15-ти хвилинної прогулянки неподалік будинку.

Добре заспокоїтися нервам допоможе плавання. 2-3 відвідування басейну на тиждень зміцнять організм. По-перше, плавання відмінно синхронізує роботу м'язів, що дозволяє підняти їх тонус, зміцнити нервову систему, зняти залишки напруги, скинути вагу, натренувати серце та всю кровоносну систему.

Відмінним варіантом після сильного стресу буде виїзд на природу. Похід у гори, у ліс чи на річку сприяє розслабленню, заспокоєнню, відволіканню, допоможе набрати позитивну енергію природи. У моменти єднання з природою відбувається відновлення надірваної нервової системи завдяки активній медитації. Це такий вид медитації, коли заспокоєння та відновлення життєвих сил відбувається у русі, у стані повної свідомості.

живлення

Здорове та правильне харчування- Аксіома для будь-якої людини. У поліпшенні стану постстресовий період харчування грає одну з ключових ролей. Справа в тому, що в момент стресових переживань людина стрімко втрачає вагу. Нервове виснаження, втрата апетиту, розлад шлунка – все це негативно позначається на організмі, людина «тане» на очах. Іноді, звичайно, буває, що в момент сильної емоційної напруги апетит різко зростає, дієтологи говорять про «заїдання стресу». Але таке трапляється рідше, найчастіше вага падає, а процес «заїдання» починається після пережитого стресу. Це закономірно, оскільки організм виснажений і набирає всі необхідні речовини для життєдіяльності через поглинену їжу. У цьому випадку людина стрімко набирає зайву вагу, тому що в стресових ситуаціях надає перевагу жирній, смаженій, гострій їжі. Але як відновитись після стресу за допомогою харчування і не нашкодити організму?

Щоб набрати свою нормальну вагу та не додати до неї зайві кілограми, необхідно:

Вживати продукти, що містять вітаміни. В першу чергу необхідно звернути увагу на продукти, що містять вітаміни групи В. У раціоні обов'язково повинні бути горіхи, злаки, квасоля (вітаміни групи В1) печінка, м'ясо птиці, твердий сир, яйця, морська капуста (вітаміни групи В2), субпродукти, червоне м'ясо (вітаміни групи В3); дріжджі, крупи, зелені овочі (вітаміни групи В5); яловичина, телятина, молоко, зелений перець (вітаміни групи В6); гриби, цвітна капуста, морква, цибуля, петрушка, соя, морепродукти (вітаміни групи В9, В12).

Крім цього, позитивно впливають на організм після стресових ситуацій вітаміни групи С: апельсин, лимон, зелень петрушки, броколі, редька.

Обов'язково вживати продукти, що містять Омега 3 кислоти: жирна морська риба, печінка тріски, насіння льону, волоські горіхи. Вживання цих продуктів допоможе набрати втрачену вагу, покращить обмінні процеси в організмі та збільшить мозкову активність.
Щоб набрати втрачені кілограми, потрібно харчуватися не рідше 4х разів на день, в один і той же час. За один прийом їжі потрібно з'їдати все, що було заплановано, але при цьому не переїдати. Перевантажений шлунок болить, а це не допоможе набрати вагу, лише створить додатковий дискомфорт.
Слід пам'ятати, що набрати втрачене потрібно поступово (1,5 - 2 кг на місяць), у своїй калорійність всього денного раціону має розподілятися так: сніданок - 30%, перекус - 10%, обід - 40%, вечеря - 20% .

Сон та відпочинок

Здоровий сон – основа нормального самопочуття. Загальновідомий факт - людина має спати 7-8 годин на добу. А для того, щоб відновити нерви та психіку після стресу потрібно виспатися. У перші дні відновлення спати слід настільки довго, наскільки це можливо. Міцний здоровий сон сприяє відновленню життєвих сил, як би «перезапускаючи» організм та всі обмінні процеси в ньому. На жаль, після стресу сон порушується: болить голова, ниє серце, стрибає тиск. Звідси й неможливість заспокоїтись, що вкрай необхідно для міцного сну.

Щоб нормалізувати сон, необхідно:

Звернутися по допомогу до цілющих трав.

Заспокоїтися та розслабитися можна завдяки такому настою: листя м'яти та вахти трилистої (по 2 ст.ложки) змішати з шишками хмелю та подрібненим коренем валеріани (по 1 ст.ложці). Суміш залити окропом (1-1.5 літра) і залишити до повного остигання. Потім процідити та використовувати для миття голови. Така процедура заспокоює нервову систему, серце та його ритм.

Якщо стресові ситуації є постійними супутниками по життю, можна підготувати заспокійливі настоянки заздалегідь. Корінь шабельника (100 г) залити спиртом або горілкою (0.5 літра) і залишити в скляному посуді в темному місці на 20 днів. Потім до 1 ст. ложки цього настою додати подрібнений корінь валеріани (1 ст. ложка), кедрові шишки (3 шт.), 4 ст. ложки цукру і залити горілкою або спиртом (0,5 літра). Залишити в щільно закритому скляному посуді на 10 днів. Після процідити та вживати по 1 ст.ложці на ніч. Така настойка зміцнює та нормалізує сон.

Нормалізувати сон відразу після пережитого стресу можна так: звіробій (5 гр.) залити 250 мл. кип'яченого молока, довести до кипіння та кип'ятити на повільному вогні 4-5 хвилин. Остудити та випити за 20 хвилин до сну. Сон, після таких ліків, буде спокійним і глибшим.

Провести лазневі процедури.

Лазня – розслаблює м'язи, заспокійливо діє на серце та психіку. За допомогою лазні виводяться з організму не тільки шлаки, а й гормони стресу, накопичені в критичний період, зникає зайва вага, покращується пам'ять. Для банних процедур, що відновлюють, краще вибрати ялівцевий віник, а після лазні необхідно випити трав'яний чай з додаванням м'яти і меду. Але, якщо сильно болить серце або є запаморочення і головний біль, викликані спазмами судин, то похід у лазню слід відкласти.

Відновитись після потрясіння можна завдяки дихання: вдих - 5 секунд, затримка дихання - 5 секунд, видих - 10 секунд. І так упродовж 3-х хвилин. Цей метод дозволяє повернути дихання та серце у нормальний синхронний ритм.

Нехитра вправа для скидання негативу: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Набрати повітря протягом п'яти секунд, різко видихнути крізь рот одночасно опустити руки. Повторити 2-3 рази.

Тривалий стрес – загроза для людини. Погане самопочуття, апатія, патології внутрішніх органів проявляється на тлі тривалого навантаження на психіку.

Після нервової напруги організму необхідне відновлення

Відновитись після стресової ситуації допоможе правильний режим дня, корекція раціону, постійна робота над тілом та власними думками.

Стресовий стан буває фізичного, хімічного та емоційного типу. Умовна класифікація охоплює 3 стадії стресу:

Стадія тривоги виникає внаслідок фізичних та хімічних реакцій. Надниркові залози починають працювати вдвічі швидше через взаємодію мозку і нервової системи. Тривалий вплив стресу призводить до виснаження надниркових залоз.
Резистентна стадія відбувається із адаптацією надниркових залоз. Триває етап кілька місяців і сприяє збільшенню внутрішніх органів.
Заключна стадія – виснаження, характеризується станом людини, що він нездатний адаптуватися до стресу.

Слабкість та розгубленість – симптоми емоційного вигоряння та виснаження людини. Порушення у роботі внутрішніх органів тягне за собою зміни у поведінці.

Збій гормонального фону сприяє нервозності та підвищеній тривожності. Робота збільшених надниркових залоз впливає на загальне самопочуття людини: слабкість не минає вдень і вночі.

Стадії стресу за Г. Сельє

Симптоматика тривалого стресу

Кардіоневроз, алопеція, виснаження та безсоння – поширені наслідки тривалого стресу, які можуть проявитись у будь-який момент. Захворювання внутрішніх органів, розлади психіки та погане самопочуття потребують правильного лікування. Усунення наслідків стресу починається з визначення основних симптомів занедбаного стану:

підвищена дратівливість;
різкі перепади настрою – людина то сміється, то різко впадає в істерику;
втома та порушення режиму сну;
зниження концентрації уваги;
переїдання чи голодування;
апатія та безініціативність;
песимістичний погляд життя;
депресивний стан.

Погане самопочуття - сигнал тривоги, який посилає організм. Емоційне вигоряння сприяє відчуженню особистості. Людина у стані стресу руйнуються відносини на роботі та в сім'ї.

Щоб розпочати жити повноцінно без постійних навантажень на психіку, необхідно відновити правильну роботу нервової системи.

Визначають симптоми лікування та профілактику. Порушення в роботі внутрішніх органів лікують медикаментозними препаратами, а з нудьгою борються психологічними вправами– особистість заводить нові знайомства, знаходить хобі та очищує голову від тривожних думок.

Боротьба з дратівливістю

Через затяжний стрес людина не може розслабитися. Постійний емоційний тиск впливає на реакції, на увагу та поведінку особистості: відновити здоров'я, отже, повернутися до нормального функціонування організму. Досвідчені психологи радять справлятися з підвищеною дратівливістю та агресією:

через систематичні фізичні вправи;
за допомогою сміхотерапії (терапія заснована на тривалому впливі позитивних вражень);
зміна обстановки, роботи, місця проживання – будь-які зміни допоможуть переключитися від стресу;
афірмації – практики, засновані на позитивному мисленні, візуалізації приємних подій;
добрі результати показує арт-терапія;
за допомогою зоотерапії.

Вибір заняття, яке допоможе послабити навантаження на психіку залежить від побажань людини. Заняття спортом (плавання, гра в теніс чи футбол) зміцнять тіло і дозволять перевести подих після виснажливого дня. Сміхотерапія доступна кожній людині: особистість, яка переживає стрес, може переглянути комедію або відвідати розважальне шоу.

Арт-терапія заснована на відвертому діалозі підсвідомості та свідомості людини. Через ліплення глиною, малювання чи танці особистість виражає тривоги, визнає страхи та розкриває травми.

Зоотерапія працює через спілкування із тваринами. Тактильні контакти із звірятами дарують позитив.

Своєчасна боротьба із дратівливістю виключає тяжкий стрес. Якщо людина навчиться знімати напругу (через малювання, біг чи перегляд цікавих фільмів), їй не загрожує тривале навантаження на центральну нервову систему.

Процес відновлення

Стрес виникає як гостра захисна реакція на подразник. Частий контакт із дратівливим фактором сприяє погіршенню самопочуття: особистість втрачає енергію, вночі її мучать кошмари, а вдень не вистачає сил для роботи. Привести нервову систему до ладу допоможуть:

Усунення подразника. Щоб зрозуміти, яка ситуація чи подія заважає знайти внутрішню гармоніюлюдина заводить щоденник або спостерігає за власними реакціями. Усунення людей чи ситуацій, викликають напруга, поліпшить умови життя.
Робота над мисленням. Реакція на ситуацію зумовлена вихованням та звичками людини. Для боротьби з підвищеною тривожністю необхідний позитивний настрій. Для цього використовують техніку візуалізації: щодня по 20 хвилин людина представляє приємні події, відчує їх та програмує мозок на пошук сприятливих можливостей.
Боротьба зі шкідливими звичками. Заїдання стресу, куріння, вживання алкоголю шкідлива звичкачастково знижує напругу. Відволікання дає тимчасове полегшення. Якщо позбавитися згубних звичок, людина навчитися справлятися зі стресом і відпускати тривоги без шкоди здоров'ю.
Дихальні вправи для полегшення стану. Спосіб заспокоєння, який можна використовувати вдома та на вулиці, дозволяє розслабити тіло. Черевне глибоке дихання нормалізує роботу нервової системи та знижує рівень стресу: у стресовій ситуації необхідно чергувати 5 глибоких вдиху та 3 видихи.
Профілактика стресу. Постійна робота над організмом підвищує стресостійкість.

Швидко відновитися після стресу допоможе комплексна терапія – вправи та навантаження чергуються з відпочинком.

Нормалізується ритм життя та сну. Збалансована дієта забезпечить хорошу роботу нервової системи та мозку.

Позитивні переживання - фактор, що покращує стан постраждалої особи. Спілкування з друзями, рідними дозволить легше перенести період відновлення.

Релаксація та відпочинок

Нормалізуються системи організму через відпочинок. Низька стійкість та розхитані нерви – основні причини для перепочинку.

Розслаблення – це відсутність подразників та тривожних думок. Під час медитації чи занять йогою людина розслаблює м'язи, дає відпочинок голові, заспокоює тривоги.

Відновлення нервової системи можна розпочати із простих піших прогулянок на свіжому повітрі. Зміна обстановки та роду занять сприятливо впливає людей зі стресом.

Режим дня

Від депресії та психічних навантажень рятує встановлений розклад дня. Розписуються доба з розрахунку: 8 годин на сон, 2 години протягом доби на відпочинок, їди кожні 4 години. Для активних фізичних дій приділяється не більше третини доби. Виснажена морально людина організовує власне життя: він підпорядковується розкладу без порушеньОсобистість позбавляється спонтанних рішень під вплив негативних емоцій. Згодом відновлюється нормальний сон, зникає потреба заїдати проблеми на роботі чи сім'ї.

Прийом їжі здійснюється кожні чотири години

Фізичні вправи

Для поліпшення стану перед сном і після пробудження людина займається простими вправами. Останні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя. Заняття спортом відбуваються в домашніх умовах, на вулиці або у спортивних клубах.

Список вправ для заспокоєнь, які допоможуть привести нервову систему до норми:

Дихальна гімнастика. Від найсильнішого стресу позбавляє методика дихання «Подвійний видих» або «Дихання животом». На вдиху живіт надувається, але в видиху втягується (живот тягнеться до хребта). Хвилясте дихання задіює живіт, а потім грудну клітину. Подвійне дихання складається з двох видихів та затримки дихання. Замість звичного вдиху людина утримується дихання на кілька секунд, а потім знову видихає. Дихальні вправи тренують м'язи очеревини та заспокоюють нервозність.
Біг підтюпцем. Добре відволікає від стресової дії заняття на свіжому повітрі. Біг підтюпцем – це інтенсивний біг, у якому дотримується ритму. Концентрація уваги на монотонному завданні дозволяє знизити емоційне навантаження.
Плавання. Знищують негативні думки заняття у воді. Вода розслаблює м'язи, а під час плавання людина відволікається від проблем на роботі.
Добре допомагає від втоми та затиснення в тілі – гімнастика

Заняття три рази на тиждень дають постійні добрі результати.Відновити душевну рівновагу через спорт корисно для тіла, яке страждає від збоїв гормонального фону чи неправильної роботи надниркових залоз.

Фізичні вправи рятують від депресії – людина, яка займається власним тілом, навчається радіти здобуткам. Групові тренування у залі відкривають людині спілкування з новими людьми.

Медикаментозне лікування

Відновити нерви після перенесеного емоційного потрясіння допоможе комплексна терапія з медикаментами. Лікувати нервову систему необхідно:

препаратами седативної дії (у складних випадках транквілізаторами);
ліками на основі трав;
вітамінами та мінеральними комплексами.

Призначені лікарем ліки відновлюють нервову систему та знижують навантаження на психіку. Дія транквілізаторів ґрунтується на зниженні активності ЦНС. Седативні медикаменти гальмують реакції людини: їй складно сконцентруватись. Призначаються сильнодіючі заспокійливі зниження тривоги (нетривалий прийом).

«Гліцин» має заспокійливу дію, але не впливає на активність людини. Використовується засіб протягом місяця зниження тимчасового стресу. Приймати ліки на натуральній трав'яній основі можна без призначення лікаря.

«Гліцин» – заспокійливий препарат

Народні рецепти

Народними засобами відновлюються після стресу дорослі та діти. Щоб заспокоїти нерви пропиваються безпечні чаї, використовується ароматерапія та акупунктура. Найефективніші препарати для відновлення нервів:

Заспокійливий збір. Для такого збору знадобляться заспокійливі сушені трави та суцвіття: фенхель, собача кропива, кмин і валеріана. Сушений збір заварюється окропом у пропорції 1 столова ложка трав на 250 мл води. Свіжозаварений настій поділяється на 3 прийоми. Курс лікування становить місяць.
Чай. Чаї зі звіробою, насіння коріандру і м'яти знадобляться людям, схильним до постійного стресу. Сушені листочки заливаються 250 мл окропу (1 столова ложка трави) і настоюється протягом 10 хвилин. Додають у чай мед, лимон та інші трави за бажанням.
Настоянка. Настоюється собача кропива протягом декількох днів, потім заливається спиртом (пропорція 1:5). Добова доза настоянки – 20 крапель тричі на день. Курс лікування становить місяць.
Сашкові. Мішечки з запашними травами можна зробити своїми руками: у лляні мішечки укладають сушену лаванду, мелісу, материнку та розмарин. Сашкові носять із собою в сумці, залишають у ящику столу на роботі або в шафі будинку.
Хвойні ванни. Відновлюють нервову систему та психіку розслаблюючі ванни: у теплій воді розлучається екстракт хвої. Водні процедури приймаються не більше ніж 20 хвилин. Курс лікування – 10 днів.

Відновлюється нервова система за допомогою приємної аромотерапії. У пахощі використовують ефірні олії апельсина, іланг-іланг, кедрового та соснового дерева. Для поширення заспокійливого запаху використовують аромолампу чи ароматичні свічки.

Приходять до тями після сильного стресу за допомогою акупунктури. Давня методика ґрунтується на точковому масажі.На тілі людини є кілька заспокійливих точок: під носом, на кістках черепа під очима та під великим пальцем на долоні. Вплив на крапки (протягом 10-15 секунд) дозволяє знизити рівень тривожності.

Ароматні саші можна зробити самостійно

Раціон для гарного настрою

Їжа – це джерело корисних речовинта енергії. За допомогою їжі регулюються внутрішні обмінні процеси. Корекція щоденного раціону дозволить покращити роботу внутрішніх органів. Заспокоює нервову систему після тривалого стресу меню, яке вмикає.

У житті трапляється всяке, і всі ми час від часу стикаємося з важкими подіями, які буквально скидають нас у глибоку емоційну та енергетичну яму. У цій ямі все бачиться в похмурому кольорі, мислемішалка з кругообігом "а що було б, якщо я тоді зробила по-іншому", "чому це сталося зі мною" тощо крутиться за повною програмою. Коли руйнується мрія, йде кохана людина чи вмирає хтось із близьких, здається, що нічого хорошого вже не буде, сил немає ні на які дії. Після дуже сильного стресу ми можемо відчувати наслідки навіть фізично, коли починає хворіти серце, нудить, паморочиться в голові, розквітає пишний букет психосоматичних захворювань. У когось починається млява течія депресія, хтось шукає полегшення в алкоголі, безглуздому багатогодинному серфінгу в соцмережах, що допомагають скрасити похмурі вечори. Якщо ви переживаєте щось подібне, ця стаття для вас.

Як вилізти з емоційної ями, впоратися з болем, наприклад, пережити розставання?

Тут допоможе поетапна система відновлення себе кроками. Простим маленьким крокам, які витягнуть із цього стану. Якщо їх пройти, не чекаючи на швидкі результати, то життя знову заграє фарбами, все зміниться. Поступово повернуться бажання та цілі, з'являться сили та енергія їх досягти, і, долаючи себе, змінюючи себе, ви зміните все довкола. І, немов у нагороду, обов'язково досягнете всього, що хочете, будь то любовні стосунки, улюблена робота, здоров'я, що завгодно.

Підготовчий етап. Яскрава мета

Люди, які пережили сильний стрес, перебувають у такому емоційному спустошенні, що нічого особливо не хочуть. Так, немає енергії, щоби чогось досягати, немає енергії навіть чогось захотіти.

Яскрава мета служить тим маяком, орієнтуючись на який ви можете зробити все інше, можете вибратися.
Не треба зараз думати, як ви її досягнете. Просто створіть намір, який ви хочете бачити своє життя, що саме вам потрібно, нехай на даному етапі це лише фантазія.

Припустимо, ви хочете щасливих стосунків, сім'ї, дітей? Прекрасна ціль. Відновіть себе і ви зможете її досягти.

Ви спустошені від нелюбимої роботи, що руйнує вас, щоденних стоянь у пробках, конфліктах з колегами? Поставте за мету самореалізуватися в улюбленій справі, отримуючи гідний дохід.

Ваше самопочуття залишає бажати кращого? Ви відчуваєте, що розсипаєтеся? Створіть образ свого яскравого насиченого життя, де ви переповнені силою, енергією та здоров'ям.

1 етап. Відновлення фізично

Основним кроком відновлення себе є встановлення правильного режиму сну. Звучить банально та незрозуміло. Для людей, які пережили сильний стрес, якийсь режим здасться абсолютним безглуздям. Насправді режим – це перший щабель сходів, які виведуть з ями.

Якщо ви хочете фізично почуватися краще, почати відновлення організму, підвищити рівень особистої енергії, то вам обов'язково потрібно висипатись, але не просто так, а висипатись правильно. Що це означає?

Спати потрібно в середньому 7-8 годин, але не більше. Тільки дуже важкі дні, наприклад, під час хвороби, можна дозволити собі більше годин. Колись я теж думала, що чим більше спиш, тим краще, і моя улюблена приказка була "ляж, поспи, і все минеться". Але у звичайному ритмі життя тривалий сон забирає енергію, а не додає її!

Лягати спати потрібно до 12 години ночі, найкраще – о 21-22 годині. Як я вчилася рано вставати і відзначу ще раз головне: коли ви лягаєте о 21-22 годині, то у вашому організмі вироблятиметься гормон мелатонін, який відповідає за молодість, красу, енергію, допомагає позбутися від депресії.

Крім того, так ви себе позбавите безглуздих залипань на серіалах і в соцмережах або, ще краще, від вечірніх ухвалень пари баночок пива або келиха вина.

Звичайно, якщо ви звикли лягати пізно, спочатку так рано заснути не вийде. Але додавши підйоми на годину-дві раніше, організм почне перебудовуватися. Я перевіряла сама багато разів: правильний сон протягом 6-7 годин дає набагато більше сил, ніж пізні засинання та підйоми. Якщо зуміти самоорганізуватися і ввести це у звичку, зовсім скоро ваше тіло відпочине, відновиться і незабаром попросить фізичне навантаження, ви з подивом виявите, що захотіли бігати вранці чи танцювати.

Я провела вже кілька потоків енергетичного марафону “Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості” і спостерігаю однозначний взаємозв'язок: ті учасники, які вже живуть за режимом, рано лягають і рано встають, бадьоріше, активніше, здоровіше, у них більше сил і кращий настрій, і зі звіту до звіту я бачу, що в цілому у житті вони набагато більше організованості у різних сферах.

Гаразд, можливо, я вас не переконала.

Може, розповідь однієї нашої учасниці вас надихне більше (у невеликому скороченні):

АЛЕ є щось більше: порядок у мізках, внутрішні діалоги з усім світом необхідним і непотрібним скоротилися на відсотків 90 як мінімум, виникла чітка система занять (вправи, практики). перестала розпорошуватися і робити все поспіль, а побудувала собі послідовність, час і неухильно дотримуюся своєї самодисципліни. Розпорядок дня став як у нормальної людини: лягаю спати о 22:00 і прокидаюся о 4:00, роблю практики (у цей час, як написано у Ведах, все, що людина робить – множиться у сотні разів, бо з 4 до 7 ранку на Землю йде найпотужніший потік чистої енергії). Раніше сиділа до 2-3 години ранку, а потім спала до години дня, прокидалася наче мене корова жувала і виплюнула. А тепер бодрячок на цілий день.
Наступне: мозок почав працювати так, як він у мене працював із 24 до 36 років. Тобто. у мене тоді була дуже хороша відповідальна дуже круто оплачувана посада, яку саме через ясний розум я і отримала, обійшовши вісімдесят чоловік конкурентів-здобувачів.
Так ось, завдяки тому, що мозок перестав обробляти купу будь-якої хроні і заспокоївся, в роботі відбулося колосальне зрушення кращий бік. Досягнуто дуже багато домовленостей, перервано співпрацю з партнерами, які не завжди були обов'язковими та кілька разів зривали нам терміни, обіцяні клієнтам. Просто тоді мені здавалося, що це єдині у світі люди, і я від них залежу. У МОМЕНТ знайшла заміну і лише виграла у плані місцезнаходження, термінів та вартості послуг.
Далі. Круто змінилися плани життя і бачення багатьох ситуацій, що вплинуло багато рішень у саму, як виявилося, добрий бік.
Чоловік і свекор заліхтаріли від моєї хватки, від того, як я відстоюю свої (наші) інтереси у бізнесі і взагалі тим, що я почала робити! Загалом віддали кермо, так би мовити, правління в мої руки і в четвер (11 травня) записалися до відповідних органів, де свекор офіційно підпише документи про передачу бізнесу МЕНІ, а не власному синові чи онукові.
Я настільки внутрішньо заспокоїлася, що мені навіть тиша не дзвенить, а просто тихо йде відповідь за відповіддю іноді навіть на питання, які я мав кілька років тому.
Перестала психовати, панікувати, і таке враження, що я знаю все ще до того, і внутрішньо збираюся.
Навколо мене припиняються сварки, куди б я не увійшла, начебто змінюється атмосфера, люди дуже ввічливі, пропускають уперед, відчиняють двері переді мною... Не знаю, як пояснити, але всі намагаються вислухати, допомогти, зробити щось приємне, сказати комплімент... Дітлахи до нас із чоловіком почала заходити частенько, хоч і раніше приходили, але тільки з ввічливості, а зараз ніби їх тягне до нас. Син чоловіка приходити став часто, дзвонить, проводимо спільні сніданки, їздять на полювання вдвох. А раніше за три роки я його бачила, може, разів п'ять-шість, не більше.

Періоди кризи - чудовий час влаштувати перезавантаження організму і в плані режиму харчування. Поменше налягати на фастфуд, більше вживати просту, якісну їжу. Добре попостітися, ввести корисні добавки, попити трав'яні чаї. Докладніше про відновлення організму за допомогою корисних добавок.

Якщо переглядати харчування зовсім не має сил, то починайте приймати вітаміни. Будь-які вітамінні комплекси, які порадить вам лікар. Нестача якого-небудь калію або магнію може сильно бити наше самопочуття, і можна скільки завгодно медитувати, робити які завгодно практики, але якщо вам не вистачає якихось компонентів на хімічному рівні, то все це матиме другорядний ефект.

І особливу увагу зверніть на вітамін С. Почніть хоч би з нього! Звичайні вітамінки з аптеки або вживайте продукти, що містять: настій шипшини, лимон, гранатовий сік (гранатовий сік ще й підтримає рівень гемоглобіну), болгарський перець, шпинат.

Але найбільше, напевно, вітаміну С у шипшині! Він є рекордсменом за його змістом. Шипшина зміцнює імунітет і підтримує бадьорість.

Якщо перед вами стоїть питання про відновлення (сил, здоров'я, фізичну активність, відновлення після стресу) – пийте відвар шипшини щодня!

Настій шипшини(Рецепт з марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості")

Цінність плодів зростає завдяки суттєвому вмісту в них вітаміну Р та наявності цілого ряду вітамінів: А, В, Е, К та інших, що містяться не тільки в плодах, а й у листі. Лікувальними властивостямимають також пелюстки квіток і коріння рослини. Вітаміну С у плодах шипшини може перебувати від 0,5 до 4,5 г у 100 г сушених ягід. Це дуже багато, приблизно в 10 разів більше, ніж у ягодах чорної смородини, у 50 разів більше, ніж у лимоні та у 100 разів більше, ніж у яблуках.

Як готувати:
На літр води візьміть близько 30 ягід шипшини. Ретельно промийте, покладіть у термос і залийте гарячою водою (не окропом).

Якщо це зробити ввечері, то вранці напій буде готовий.

2 етап. Емоційне відновлення

Одночасно із встановленням режиму та детоксом тіла дуже раджу почати вести Ранкові сторінки. Багато разів розповідала, що це, як не знаєте. Скажу лише, що, на мій погляд, це найкращий інструментприведення своїх думок і почуттів до ладу, звільнитися від болю, важких емоційних залежностей і навіть відкрити у собі творчі здібності.

І знову наведу розповідь відвідувачки сайту, яка почала вести Ранкові сторінки (відгуків дуже багато, вони правда працюють як психотерапія, але саме ця дівчина пише і про режим, тому цей відгук "два-в-одному"):

Ось уже тридцять два дні я застосовую практику "Ранкова сторінка". Що мені це дало і які помітні зміни я отримала?

Головне, щоранку прокидаюся в районі 6-00. Зазвичай це десь 5-54/5-58. Це неймовірно!

Я завжди вставала з великими труднощами вранці. Я дуже любила поспати. Дні, коли я могла собі дозволити поніжитися в ліжку, були найочікуванішими. Найоптимальніший графік неспання для мене було прокинутися десь о 10-00 або навіть 11-00 ранку, а ось лягти спати я могла і о 1, і о 2, і о 3 ночі. Мало того, я ще й вдень із задоволенням лягала подрімати. Зрозуміло, що такий режим дня я могла дозволити собі лише у відпустці. Як наслідок, весь час, скільки себе пам'ятаю, починаючи з шкільних років, моє вічне бажання було виспатися. І не просто виспатися, а, наприклад, проспати цілий день. Природно, що це бажання було неможливо.

На роботу я вставала зранку насилу, виставляла три будильники з інтервалом в 10 хвилин. Мотивацією піднятися з ліжка була обіцянка сама собі, що прийду додому і ляжу поспати (так і було завжди, коли вдавалося повернутися з роботи в середині дня). Потім ще довго розгойдувалася і збиралася працювати як сонна муха.

І так завжди було! Поки що я не почала писати "Ранкові сторінки"! Мені досі важко повірити в це! Спочатку довелося підніматися на 30 хвилин раніше. Якщо зазвичай я вставала (це вже після триразового перемикання будильників) о 7-00 і ледве встигала зібратися, то тепер я почала вставати о 6-30 по будильнику і негайно. Рухало свідомість того, що сторінку потрібно написати. Але ця мотивація була в перші дні. Далі вже виникло якесь прихильне бажання встати і піти писати сторінку. Це так само, як ви встаєте і відчуваєте потребу обполоснути обличчя чистою водою.

Потім я стала упорядковувати свій ранок. Почала робити зарядку. Почало вистачати часу, а головне виникати бажання застилати постіль. Почала прокидатися за кілька хвилин до будильника. У результаті я пересунула час підйому на 6-00 і будильник про всяк випадок заводжу. Але прокидаюся на 5-6 хвилин раніше за дзвінок і навіть у вихідні дні. Звичайно, ввечері я почала укладатися раніше. До 21-00 намагаюся закінчити всі справи і починаю готуватися до сну, щоб о 22-00 вже спати. Буває, що не встигаю вгамуватися до 22-00, але в будь-якому випадку це не пізніше 23-00. Якщо я лягаю спати ближче до 23-00, то вранці відчуваю деяку сонливість (начебто не виспалася), але все одно прокидаюсь сама і до будильника і встаю без проблем.
Тепер я радію початку дня. Мій ранок починається з гарного настрою. Я встигаю не тільки написати Ранкову сторінку, зробити зарядку та заправити ліжко, але ще спокійно поснідати, зібратися і не кваплячись дійти до роботи. І ще мені вистачає часу вранці для планування дня та складання списку справ.
Дякую Всесвіту за цю можливість змінити своє життя на краще!

Також дуже допомагає прослуховування музики. Правильно складений плейлист може допомогти краще, ніж дорогий психотерапевт. Тільки підбирати композиції потрібно вдумливо, музика має заряджати чи заспокоювати, але з пригнічувати. Жодних пісень про нещасне кохання, жодних страждань. Якщо вам подобаються мантри чи церковні піснеспіви – це чудовий вибір. Можливо, мелодії для медитацій, можливо, навпаки, енергійна музика для танцполу.

Включайте свій плейлист під час прогулянок, прибирання будинку, та будь-коли. Музика може витягти з тяжких станів.

На перший місяць чи навіть два ці кроки буде достатньо.

Але потім у вас з'являться більші сили.

Саме час зайнятися розчищенням простору!

Цей пункт я також відношу до емоційного відновлення. Бардак в одязі, файлах, справах призводить до бардаку в думках і є діркою, куди зливається ваша енергія. Якщо ви не схильні періодично розчищати свій простір від мотлоху, то ви транслюєте Всесвіт, що віддаєте перевагу способу життя в бардаку, мотлоху, хаосі. І вона створює додаткові обставини для цього.

Ви можете зробити собі чудовий подарунок: виділіть час і почніть викидати зайве, старі книги, неношений одяг, зламані тостери, компакт-диски та інше. Якщо є можливість зробіть ремонт. Після цього освятіть свій будинок. Вам не просто полегшає, зміни в житті почнуться відразу ж.

Думаю, на цьому етапі, якщо ви справді послухаєте мене і все зробите, ваше тіло вже попросить навантаження. Ви захочете здійснювати тривалі прогулянки, а можливо, навіть здійснювати пробіжки, можливо, ви запишетесь на танці або займетеся йогою (йога взагалі ідеально підходить для відновлення фізичної та душевної рівноваги, якщо ви захочете нею зайнятися, то зміни у вашому стані, внутрішньому і зовнішньому світі гарантовані).

Будь-яка подібна активність не просто допоможе відновити здоров'я і настрій. Якщо ви зможете самоорганізуватися і займатися регулярно, то набагато краще виглядатимете зовні, постава розпрямиться, зайва вага піде, ви станете граціозніше, впевненіше в собі, гормони, які виділяються при заняттях спортом, зроблять вас щасливішими, ви відчуєте власну внутрішню силу. Бонусов стільки, що дивно, чому такі небагато людей займаються.

3 етап. Рух до цілей

На цьому етапі у вас вже має з'явитися енергія рухатися до ваших цілей.

Дивіться навколо, вам постійно траплятиметься інформація, куди далі рухатись. Наприклад, ви все ще ніяк не можете пережити розрив із коханим – підіть вчитися. Нехай голова перейде, думки будуть зайняті іншими речами. Не обов'язково вища освіта, Різні курси теж підійдуть. Важливо, щоб ви вкладали у себе.
Розширюйте коло спілкування. Найпростіше це зробити через нові захоплення. Як захопитися, коли не дуже цікаво?
А так. Спостерігайте за собою кілька днів. У всіх є щось, що хоч трохи цікаво. Вирощування домашніх квітів, кулінарія, розведення тхорів, що завгодно, аби не викликало явної огиди. Спробуйте поринути в це, залучитися глибше, дізнатися більше. Почніть спілкуватися з людьми, які цікавляться цим самим. Це взагалі дуже дієвий спосіб розширення кола спілкування, появи нових друзів та часто набуття сім'ї.

Якщо вам цікавий перехід на новий матеріальний рівень, почніть подумки концентруватися, на чому ви можете заробити. Якщо постійно про це думати, принагідно читаючи надихаючі історії інших людей (а зараз їх безліч), то ідеї обов'язково з'являться.

Нова справа, нове коло спілкування, нові захоплення, будь-який рух уперед дасть енергетичне піднесення.

Якщо у вас є сили зробити це зараз, не чекаючи кризи та сильного стресу, то вкладайте у себе, у свій розвиток зараз.

Відкривайтеся світу, знайомтеся, навчайтеся.

І не забувайте про правильний режим сну)